וויטאַמין ב 1 ריטש ינדיאַן פאָאָדס & זייער בענעפיץ

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ דורך נעהאַ אויף יאנואר 22, 2018

וויטאַמין ב 1 איז זייער וווילטויק פֿאַר דיין געזונט. באָלדסקי

צי האָט איר וויסן אַז וויטאַמין ב פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין מיינטיינינג צעל געזונט און בעכעסקעם איר ענערדזשייזד? ניט אַלע טייפּס פון וויטאַמין ב דורכפירן די זעלבע פונקציע. די פאַרשידענע טייפּס פון וויטאַמין ב זענען אויך פֿון פאַרשידענע טייפּס פון פודז.

וויטאַמין ב 1, וואָס איז אויך ריפערד צו ווי טהיאַמינע, איז אַ קאָ-ענזיים געניצט דורך דעם גוף צו מאַטאַבאַליזאַם עסנוואַרג פֿאַר ענערגיע און טייַנען האַרץ געזונט און נערוו פונקציאָנירן.

טהיאַמינע איז אויך געניצט אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע ב וויטאַמינס, וואָס מאַכן די ב-וויטאַמין קאָמפּלעקס צו פירן די וויכטיק פאַנגקשאַנז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ענדאָוקריין סיסטעם און דיגעסטיווע סיסטעם.

אויב עס איז נישט גענוג טיאַמינע אין דעם גוף, די מאַלאַקיולז געפֿונען אין פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ קענען נישט זיין גענוצט דורך דעם גוף צו דורכפירן פאַרשידן וויכטיק פאַנגקשאַנז.

אויב איר האָבן אַ טיאַמינע דיפישאַנסי, איר קען לייַדן פון כראָניש מידקייַט, האַרץ קאַמפּלאַקיישאַנז, שוואַכקייַט און נערוו שעדיקן, אאז'ו ו. דעריבער, עס איז נייטיק אַז איר באַקומען גענוג וויטאַמין ב 1 אין דיין גוף.

לייענען מער וועגן די 13 בענעפיץ פון טיאַמינע אָדער וויטאַמין ב 1-רייַך ינדיאַן פודז.

1. ניסלעך

ניסלעך זענען געדיכט עסנוואַרג פון נוטריאַנט און אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 1. ניסלעך ווי פּיסטאַטשיאָס, בראַזיליאַ ניסלעך, פּעקאַנז און קאַשו ניסלעך זענען איינער פון די גוטע קוואלן פון וויטאַמין ב 1. דעריבער, געבן אַרויף די אַנכעלטי פּראַסעסט סנאַקס און אָנהייבן מאַנטשינג אויף ניסלעך צו בוסט דיין וויטאַמין ב 1.

2. פיש

פיש זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און אויך אַ זייער גוט מקור פון טהיאַמינע אָדער וויטאַמין ב 1. טונפיש כּולל די העכסטן לעוועלס פון וויטאַמין ב 1, קאַנטריביוטינג מער ווי 35 פּראָצענט פון די טעגלעך פאָדערונג. לאַקס און מאַקרעל פיש צושטעלן ריספּעקטיוולי 19 פּראָצענט און 9 פּראָצענט פון וויטאַמין ב 1.

3. דאַר חזיר

לעאַן כאַזער איז אַ ניט-וועגעטאַריער מקור פון וויטאַמין ב 1. אין 100 גראַמז פון סערווינג, עס גיט 74 פּראָצענט פון די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין ב 1. דאַר כאַזער לוין, דאַר כאַזער טענדערלוין און דאַר כאַזער טשאַפּס אַלע האָבן באַטייטיק אַמאַונץ פון טהיאַמינע.

4. גרין פּיז

אויב איר ווי צו עסן גרין פּיז, איר וועט זיין דערשטוינט צו וויסן אַז זיי צושטעלן גוטע קוואלן פון וויטאַמין ב 1. פאַרפרוירן גרין פּיז צושטעלן 19 פּראָצענט פון וויטאַמין ב 1 אין 100 גראַמז פון סערווינג. פריש גרין פּיז וועט צושטעלן 28 פּראָצענט פון די טעגלעך וויטאַמין ב 1.

5. קאַבאַק

קאַבאַק איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 1 און דעמבניל קאַבאַק איז דער בעסטער מקור פון וויטאַמין ב 1, וואָס גיט 11 פּראָצענט אין אַ 100 גראַמז פון סערווינג. אנדערע ווערייאַטיז פון קאַבאַק אויך האָבן וויטאַמין ב 1 - ווי בוטטערנוט קאַבאַק וואָס וועט צושטעלן איר 10 פּראָצענט פון טהיאַמינע.

6. בינז

כּמעט אַלע ווערייאַטיז פון בינז, אַרייַנגערעכנט גרין בינז, שוואַרץ בינז, אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון וויטאַמין ב 1 און געזונט-געזונט פּראָטעינס. איר קענען קאָכן בינז און לייגן זיי אין דיין סאַלאַדס און סופּס צו באַקומען די מערסט פון דעם וויטאַמין.

7. זאמען

עס זענען פאַרשידן טייפּס פון זאמען וואָס זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין ב 1. פֿאַר בייַשפּיל, זונרויז זאמען האָבן די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין ב 1 מיט 99 פּראָצענט אין אַ 100 גראַמז פון סערווינג. סעסאַמי זאמען אַנטהאַלטן 80 פּראָצענט וויטאַמין ב 1 און אנדערע זאמען ווי טשיאַ זאמען און קירבעס זאמען זענען רייַך אין טהיאַמינע.

8. ספּאַרזשע

ספּאַרזשע איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 1. האַלב ספּאַרזשע גיט 11 פּראָצענט פון טהיאַמינע אין אַ 100 גראַמז פון סערווינג. קאַנד און פאַרפרוירן ספּאַרזשע כּולל נידעריק אַמאַונץ פון דעם וויטאַמין, אַזוי עס איז בעסער אַז איר נוצן די פריש.

9. ברויט

ברויט געמאכט פון ווייץ מעל כּולל באַטייטיק אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 1. איין רעפטל פון ברויט כּולל 9 פּראָצענט וויטאַמין ב 1. אנדערע טייפּס פון ברויט וואָס זענען גוט קוואלן פון טיאַמינע זענען ווייץ בייגל, מאַפאַנז און קאָרן ברויט.

טהיאַמינע אָדער וויטאַמין ב 1 אויך האט עטלעכע בענעפיץ. גיב א קוק.

10. מאַינטאַינס אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם

טהיאַמינע העלפּס אין קאַנווערטינג קאַרבאָוכיידרייץ אין גלוקאָוס, וואָס איז אַ בילכער ענערגיע מקור וואָס דער גוף ניצט. עס אויך העלפּס אין ברייקינג אַראָפּ פּראָטעינס און פאַץ, אַזוי איר קענען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע און מאַטאַבאַליזאַם.

11. פּרעווענץ נערוועז שעדיקן

טהיאַמינע פּריווענץ שעדיקן פון נערוו און מאַרך. עס ברענגט די ברענוואַרג פון די עסנוואַרג און נעמט עס צו די נערוועז סיסטעם, דערמיט מיינטיינינג אַ געהעריק מאַרך און נערוו סיסטעם. וויטאַמין ב 1 וועט פאַרמינערן די ריזיקירן פון נערוו שעדיקן.

12. געזונט האַרץ

טהיאַמינע העלפּס אין פייטינג אַוועק קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און האלט די האַרץ געזונט. שטודיום האָבן געוויזן אַז טיאַמינע קענען זיין נוציק אין פייטינג האַרץ קרענק ווייַל עס העלפּס צו טייַנען געזונט ווענטריקולאַר פונקציע און טריץ האַרץ דורכפאַל.

13. בוסטז ימיונאַטי

די דיגעסטיווע געזונט איז וויכטיק פֿאַר טהיאַמינע אַבזאָרפּשאַן ווייַל אַ געזונט דיגעסטיווע שעטעך אַלאַוז דיין גוף צו עקסטראַקט נוטריאַנץ פון די עסנוואַרג בעסער, וואָס איז געניצט צו פארשטארקן דיין ימיונאַטי. וויטאַמין ב 1 אויך העלפּס צו פאַרמייַדן קרענק פון פאַרשידן ינפעקשאַנז.

שער דעם אַרטיקל!

אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שער עס מיט דיין נאָענט.

12 היים רעמעדיעס פֿאַר קאָמאַר ביטעס צו ברענגען רעגע רעליעף