בילד: Shutterstock אַן אַסאַנאַ איז אַ גוף האַלטנ זיך וואָס איז דורכגעקאָכט צו נוץ די געזונט און גייַסט. דער טערמין איז דערייווד פון אַ סאַנסקריט טערמין וואָס מיטל האַלטנ זיך אָדער פּאָזע. כאָטש די ספּאָרטזאַל איז אַ נייַע באַגריף, אָבער פּערפאָרמינג פאַרשידענע טייפּס פון יאָגאַ אַסאַנאַס איז אַן עלטער-אַלט באַגריף. בשעת אָפט מענטשן פילן אַז אַסאַנאַס טאָן ניט אַרייַנציען טיף קאַרדיאָו און ווייץ, שטודיום באַווייַזן אַז אַסאַנאַס קענען העלפֿן צו פאַרלירן וואָג, סטייבאַלייז צייַט קראַמפּס , שוץ אַרויף די געזונט פון די האַרץ און דיידזשעסטשאַן . אַסאַנאַס קענען אפילו זיין געטאן אין שטוב אָן קיין ינסטראַמאַנץ.
איינער. Benefits פון אַסאַנאַס
צוויי. סוכאַסאַנאַ אָדער גרינג פּאָזע
3. נאַוקאַסאַנאַ אָדער שיפל פּאָזע
פיר. Dhanurasana אָדער בויגן פּאָזע
5. וואַקראַסאַנאַ אָדער טוויסטעד פּאָזע
6. קאַקאַסאַנאַ אָדער קראָו פּאָזע
7. Bhujangasana אָדער קאָבראַ סטרעטש
8. האַלאַסאַנאַ אָדער פּלאָוו פּאָזע
9. סאַרוואַנגאַסאַנאַ אָדער אַקסל שטיין
10 . שירסאַנאַ אָדער העאַדסטאַנד
עלף. גאָמוכאַסאַנאַ אָדער קו פּנים פּאָזע
12 . פאַרשידענע טייפּס פון אַסאַנאַס FAQ
Benefits פון אַסאַנאַס
אַסאַנאַס יסענשאַלי אַרבעט צו שמירן די מאַסאַלז, דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און אנדערע טיילן פון דעם גוף. דאָס העלפּס צו פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן און בייגיקייַט. זיי אויך העלפֿן בעסער די ינערלעך גוף געזונט ווי פאַרשידענע אַסאַנאַס אַרבעט אויף פאַרשידענע ינערלעך טיילן פון דעם גוף. אויב איר האָט קיין געזונט צושטאַנד, איר קענט זוכן אַ באַטייַטיק אַסאַנאַ צו פירן צו זאָרגן פֿאַר די קרענק.
מאל, מענטשן פילן לאַטאַרדזשיק און ויסגעשעפּט אָן קיין אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד. פּראַקטיסינג טעגלעך אַסאַנאַס קענען בוסט ענערגיע און אויך פֿאַרבעסערן געזונט. בשעת אַבזאָרבד אין דיין טעגלעך פאַרנומען פּלאַן, אַסאַנאַס קענען העלפן צו האַלטן די גוף-גוף וואָג. נאָר 10 מינוט פון טאן אַסאַנאַס קענען נוץ דיין געזונט. מיר רשימה עטלעכע פון די אַסאַנאַס דאָס קען זיין וווילטויק פֿאַר דיין געזונט .
סוכאַסאַנאַ אָדער גרינג פּאָזע
בילד: ש hutterstock
דאָס איז אַן אַמייזינג איינער פֿאַר ביגינערז ווייַל עס גיט די געוואלט טרייסט. די אַסאַנאַ איז ווייַטער פון די כערייזאַנז פון די גשמיות ויסמעסטונג און גיט אַ רוחניות גליק. סוכאַסאַנאַ איז בעסטער צו רעדוצירן דייַגעס און דרוק און גייַסטיק מידקייַט . עס קערעקץ די גוף האַלטנ זיך און סטרעטשיז די קאַסטן און רוקנביין.
עצה: זיצן מיט די לעגס טאַקט ין די פאַרקערט טייז און די רוקנביין זאָל זיין ווערטיקלי גלייַך. די הענט זאָל זיין געשטעלט אויף די ניז און אָטעמען אין און אויס דזשענטלי.
נאַוקאַסאַנאַ אָדער שיפל פּאָזע
בילד: Shutterstock
דאָס איז איינער פון די יו גרינג אַסאַנאַס . דאס אַסאַנאַ סטרעטשיז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און עס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און ראַדוסאַז בויך פעט . עס איז גוט צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
עצה: מען דאַרף ליגן אויף די צוריק מיט די לעגס צוזאַמען און די הענט אויף די טייז, אָן רירנדיק זיי. דעמאָלט דער גוף זאָל מאַכן אַ 30-גראַד ווינקל.
Dhanurasana אָדער בויגן פּאָזע
בילד: Shutterstock
עס סטרעטשיז די גאנצע גוף. עס העלפט אין וואָג אָנווער און בוסץ דיידזשעסטשאַן און בלוט סערקיאַליישאַן. עס איז עפעקטיוו אין מאכן די צוריק פלעקסאַבאַל.
עצה: מען דאַרף נאָר ליגן אויף די מאָגן מיט הענט אויף די פֿיס און ציען צוריק. דער גוף זאָל מאַכן אַ בויגן-ווי האַלטנ זיך ווי דער נאָמען סאַגדזשעס.
וואַקראַסאַנאַ אָדער טוויסטעד פּאָזע
בילד: Shutterstock
Vakrasana מאכט דעם גוף פלעקסאַבאַל און ראַדוסאַז בויך פעט און אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן דורך רעגיאַלייטינג דיגעסטיווע דזשוסאַז.
עצה: מען דאַרף מאַכן אַ האַלטונג ווי אַ פעסטע שטעל דורך שטעלן די רעכטע פוס הויך אויפן לינקן דיך און די הענט זאָלן זיין איבערן קאָפּ מיט די פּאַלמס צוזאַמען. דער רוקנביין מוזן זיין גלייַך און די פּיאַטע פון די פֿיס פלאַך און פעסט. נאָך ריליסינג די פּאָזע, איינער דאַרף צו טוישן די שטעלע און פּרובירן די אנדערע פוס.
קאַקאַסאַנאַ אָדער קראָו פּאָזע
בילד: Shutterstock
פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו פֿאַרבעסערן זייער קאַנסאַנטריישאַן מאַכט, ווישן אויס סלאַגישנאַס און פאַרבעסערן גייַסטיק און גשמיות וואָג , קאַקאַסאַנאַ איז דער בעסטער אָפּציע, ווייַל עס סטרעטשיז די מאַסאַלז פון געווער, ריסץ און פאָראַרמז. די האַלטנ זיך מאכט די גוף און גייַסט פילן ליכט. עס ברענגט צוזאַמען די צעוואָרפן מיינונג. עס איז שווער צו דורכפירן און נעמט אַ פּלאַץ פון פּראַקטיסיז.
עצה: מען דאַרף סקוואַט און האַלטן די לעגס אַ ביסל באַזונדער מיט די הענט פעסט אויף די שטאָק. נאָך דעם, דער גוף זאָל זיין אַפּליפט און די הענט אויף די שטאָק.
Bhujangasana אָדער קאָבראַ סטרעטש
בילד: Shutterstock
עס איז באקאנט ווי די קערוואַטשער קאָררעקטאָר און מאכט די רוקנביין פלעקסאַבאַל. די ויסבייג סטרוקטור פון די אַסאַנאַ מאַסאַזשיז די טיף צוריק מאַסאַלז, רוקנביין און נערוועס. עס קען זיין גרויס אַסאַנאַ פֿאַר מענטשן וואָס האַנדלען מיט אַרטריט פון די נידעריקער צוריק און נידעריקער צוריק פּיינז. עס ריליווז מענסטרואַל פּראָבלעמס דורך סטרעטשינג די יוטעראַס און אָווועריז. עס ריליסיז דרוק דורך ינוויגערייטינג אַדרענאַל גלאַנדז און קידניז.
עצה: נאָך ליגן אויף די שטאָק אויף די מאָגן, די הענט זאָל זיין אויף די שטאָק נאָך די אויבערשטער גוף זאָל זיין אויסגעשטרעקט און אויפגעהויבן.
האַלאַסאַנאַ אָדער פּלאָוו פּאָזע
בילד: Shutterstock
די halasana אָפּענס די ספּיינאַל דיסק און יימז צו האַלטן די ספּיינאַל סיסטעם יוגנטלעך ווען עס סטרעטשיז די ספּיינאַל מאַסאַלז. די אויסשטרעקן ריליסיז די שפּאַנונג פון די פּלייצעס, געווער און רוקנביין . עס איז איינער פון די בעסטער אַסאַנאַס צו באַהאַלטן אַביסאַטי. דורך ריווייטאַלייזינג די ינערלעך אָרגאַנס, עס קענען היילן ינדיידזשעסטשאַן און פאַרשטאָפּונג און האַלדז אַרטריט סטיפנאַס.
עצה: אָנהייבן מיט ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט די הענט-אויף יעדער זייַט זאָל זיין גלייַך און אויסגעשטרעקט. דעריבער הייבן ביידע לעגס און שטעלן די פֿיס איבער די קאָפּ מאכן אַ 180-גראַד ווינקל.
סאַרוואַנגאַסאַנאַ אָדער אַקסל שטיין
בילד: Shutterstock
דער טייַטש פון סאַרוואַנגאַסאַנאַ איז אַלע טיילן. די אַסאַנאַ ינוואַלווז די גאנצע גוף און ריווייטאַליז עס. עס ינוואַלווז די טיירויד דריז און סטימיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם, פּראָטעין סינטעז און בלוט סערקיאַליישאַן. די האַלטנ זיך פון די אַסאַנאַ סטרענגטאַנז מאַסאַלז און לאָווערס די גיכער פון ניר און ביין קרענק. עס יימז צו רעדוצירן ינסאַמניאַ, דעפּרעסיע און גייַסטיק דייַגעס.
עצה: ווי דער נאָמען זאָגט, דאַרף מען שטיין אויף דער אַקסל.
שירסאַנאַ אָדער העאַדסטאַנד
בילד: Shutterstock
שירסאַנאַ אַקאַ דער מלך פון די אַסאַנאַס איז איינער פון די מערסט שווער אַסאַנאַס אָבער האט מערקווירדיק בענעפיץ . עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, גיט שטאַרקייַט צו די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון. די אַסאַנאַ ינוואַלווז די מאַרך, רוקנביין און די גאנצע נערוועז סיסטעם און סטימיאַלייץ די פּיטויטערי און פּינעאַל גלאַנדז. די קאַפּויער פּאָזע העלפּס צו יז פאַרשטאָפּונג און ריליווז נערוועז דיסאָרדערס און דייַגעס.
עצה: נעמען די שטיצן פון אַ וואַנט, צו אָנהייבן מיט. האַלטן די רוקנביין גלייַך מיט דיין קאָפּ אַראָפּ און פֿיס אַרויף. ניצן דיין הענט צו שטיצן זיך.
גאָמוכאַסאַנאַ אָדער קו פּנים פּאָזע
בילד: Shutterstock
עס איז איינער פון די יקערדיק אַסאַנאַס וואָס עפֿנט זיך די היפּס. ווי די אַסאַנאַ סטרעטשיז די היפּס, געווער, טייז און צוריק, עס העלפט אין מוסקל אָפּרו.
עצה: מען דאַרף רוק די ניז צוזאַמען דעמאָלט די רעכט פוס זאָל זיין איבער די לינקס פוס מיט די רעכט פֿיס גיין אונטער די לינקס הינטן.
פאַרשידענע טייפּס פון אַסאַנאַס FAQ
בילד: Shutterstock
Q. ווי לאַנג צו האַלטן אַן אַסאַנאַ ?
צו. כאָטש עס איז קיין דיפיינד צייט אַלאַטיד, עס איז יוזשאַוואַלי געטאן פֿאַר די צייט פון איין צו צוויי ברידז צו אַרום פינף מינוט. עס דעפּענדס אויף די טיפּ פון יאָגאַ פיר און זייַן פאָקוס.
Q. זענען עס קיין זייַט יפעקס פון קיין אַסאַנאַ?
צו. אויב געטאן רעכט, עס זענען קיין זייַט יפעקס. עס איז בעסטער צו טאָן זיי אונטער עקספּערט השגחה ביז איר שליימעסדיק זיי.
Q. איז עס אַ עלטער שיעור פֿאַר טאן אַסאַנאַס ?
צו. עס איז קיין עלטער שיעור.
Q. ווען איז דער בעסטער צייט צו טאָן אַסאַנאַס ?
צו. ידעאַללי, זיי זאָל זיין געטאן פרי אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן.
Q. איז עס אַ זיכער ברידינג טעכניק צו טאָן מיט אַ אַנדערש טיפּ פון? אַסאַנאַס ?
צו. יעדער אַסאַנאַ האט זייַן אייגענע ברידינג טעקניקס און מאָומאַנץ פון ינאַליישאַן און עקסאַליישאַן. פאַרזיכערן איר אָטעמען רעכט ווען איר טאָן די אַסאַנאַס וועט האָבן איר באַקומען די געהעריק בענעפיץ פון עס. טיף אַבדאָמינאַל, דייאַפראַגמאַטיק ברידינג איז דער שליסל. באַראַטנ זיך מיט אַ מומחה פֿאַר די בעסטער מעטהאָדס.
Q. זענען דאָרט קיין פאַר-אָדער פּאָסטן- אַסאַנאַ וואָרמאַפּס?
צו. איידער געגאנגען פֿאַר קיין קאָמפּליצירט יאָגאַ אַסאַנאַס , עס איז בעסטער צו מאַכן וואָרמאַפּ סטרעטשיז. מאַכן סטרעטשאַז פון אַלע דזשוינץ - האַלדז, אַקסל, עלנבויגן, האַנטגעלענק, טאַליע, היפּס, ניז , אַנגקאַלז, פינגער און טאָעס. נאָך טאן יאָגאַ אַסאַנאַס, עס איז בעסטער צו טאָן די סטרעטשיז ווידער צו אָפּרוען. איר קענען אויך טאָן שאַוואַסאַנאַ הייסט שלאָפן פּאָזע פּאָסטן דיין יאָגאַ ווערקאַוט.
