4 יאָגאַ אַסאַנאַס צו פּרובירן בעשאַס דיין פּיריאַדז אָן יבערקערן דעם גוף

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

יאָגאַ



בילד: Garima Bhandari; רעפּראָדוצירט מיט דערלויבעניש



יאָגאַ פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין קאַנטראָולינג די כוידעשלעך פּראָצעס און אפילו, צו אַ גרויס גראַד, גרינגער מאַכן ומבאַקוועמקייַט. אפילו אויף דיין טאַפאַסט ציקל טעג, אַ ביסל ליכט יאָגאַ סטעפּס, עטלעכע טיף אָפּרו, מילד רילאַקסינג און טשאַנטינג אָם קענען זיין נוציק פֿאַר איר. עס זענען יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס יקספּאַנד די עפן פון די פּעלוויק און רעדוצירן קיין דרוק. יאָגאַ געניטונג איז אָפט נוציק פֿאַר אָנפירונג געפילן וואָס קענען אָנמאַכן יריטאַבילאַטי, שטימונג ענדערונגען, דרוק, דייַגעס אָדער פראַסטריישאַן.

יאָגאַ לעץ איר בוסט דיין קוילעלדיק געזונט לעוועלס און האַלטן איר פריי פון קראַמפּס בעשאַס דיין ווערקאַוט. אָבער, אנדערע יאָגאַ שטעלעס, ווי ינווערטינג דעם גוף, זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס דעם פּעריאָד ווייַל זיי קענען אָנמאַכן יבעריק בלידינג און וואַסקיאַלער פאַרשטעלונג. יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס זאָל ניט זיין פּראַקטיסט בעשאַס צייַט אַרייַננעמען שירשאַסאַנאַ, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, און bakasana . יאָגאַ און וועלנאַס קאָוטש, און פֿירמע בילד מומחה Garima Bhandari רעקאַמענדז די אַסאַנאַס צו פֿאַרבעסערן דיין מענסטרואַל געזונט אָן יבערקערן דעם גוף.

ענטפער



יאָגאַ

בילד: Garima Bhandari; רעפּראָדוצירט מיט דערלויבעניש

ווי צו טאָן דאָס:

  • זיצן אויף דיין כילז מיט דיין ניז אַ ביסל באַזונדער און דיין טאָעס צוזאַמען מיט יעדער אנדערער.
  • איר דאַרפֿן צו הייבן דיין געווער דזשענטלי און בייגן פאָרויס.

Benefits



  • דאָס איז אַ סליפּינג האַלטנ זיך פֿאַר קאַמינג דעם גוף.
  • ריליווז יגזאָסטשאַן
  • די קאַנטראָולד רעספּעראַטיאָן ריסטאָרז אַ שטאַט פון רויק.
  • די האַלטנ זיך יקסטענדז און לענגטאַנז די האַלדז.
  • עס אויך טענדז צו די אַנגקאַלז, היפּס און פּלייצעס.
  • סטירז אַרויף דיידזשעסטשאַן.
  • עס יזיז ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז און צוריק דורך יקסטענדינג די רוקנביין.

דאַנדאַסאַנאַ

יאָגאַ

בילד: Garima Bhandari; רעפּראָדוצירט מיט דערלויבעניש

ווי צו טאָן דאָס:

  • זיצן מיט דיין לעגס עקסטענדעד אין פראָנט פון די טאָרסאָ.
  • שטעלן דיין הענט אויסגעשטרעקט גלייַך אויף די זייטן ווי אין די בילד צו שטיצן דיין צוריק.

Benefits

  • דעם אַסאַנאַ יימז צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די צוריק מאַסאַלז.
  • העלפּס אויסשטרעקן דיין קאַסטן און פּלייצעס.
  • ימפּרוווז האַלטנ זיך.
  • עס סטרעטשיז אויס נידעריקער גוף מאַסאַלז.
  • דער בויך איז עקסטענדעד.
  • עס איז באקאנט צו מייַכל אַזמאַ און ססיאַטיקאַ.
  • דעם אַסאַנאַ העלפּס צו האַלטן די מיינונג סענטערד און רילאַקסט. עס ריליווז ומבאַקוועמקייַט ווען קאַמביינד מיט גוט ברידינג, און העלפּס צו פֿאַרבעסערן פאָקוס.

קומבהאַקאַסאַנאַ (פּלאַנק פּאָזע)

יאָגאַ

בילד: Garima Bhandari; רעפּראָדוצירט מיט דערלויבעניש

ווי צו טאָן דאָס:

  • די אַסאַנאַ איז בייסיקלי אַ פּלאַנקען.
  • איר דאַרפֿן צו באַלאַנסירן דיין גוף וואָג אויף דיין הענט און טאָעס.

Benefits

  • ריינפאָרסיז די פוס, צוריק און האַלדז.
  • מאכן מאַסאַלז אין די צוריק און בויך שטאַרק.
  • בויען הויפּט מאַסאַלז.
  • ימפּרוווז די רעגולירן פון די נערוועז סיסטעם.
  • סטימיאַלייץ די דריט טשאַקראַ, גערופן מאַניפּוראַ, ביי די פּופּיק.
  • ענערדזשייז די גאנצע גוף און ינסטילז אַ געפיל פון פּאָסיטיוויטי.
  • העלפּס צו פאַרלייגן אַ געפיל פון שלום און אחדות ין.

Paschimottanasana

יאָגאַ

בילד: Garima Bhandari; רעפּראָדוצירט מיט דערלויבעניש

ווי צו טאָן דאָס:

  • זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס אין פראָנט.
  • בייגן דיין צוריק צו פראָנט צו האַלטן דיין פֿיס, האַלטן די צוריק גלייַך און בייגן ווי פיל ווי איר קענען.
  • בלייַבן אין די שטעלע ווי געוויזן אין די בילד פֿאַר אַ בשעת.

Benefits

  • עס פאַנגקשאַנז ווי אַ סאַפּרעסאַנט.
  • ראַדוסאַז פאַטי אַבדאָמינאַל דיפּאַזאַץ.
  • טאָנעס די פּעלוויק-אַבדאָמינאַל מקומות.
  • ילימאַנייץ מורא, פראַסטריישאַן און יריטאַבילאַטי.
  • קאַלמז דיין מיינונג.
  • סטרעטשיז די צוריק, וואָס רענדערז עס שטאַרק.
  • שליימעסדיק פֿאַר פאַרשטאָפּונג און שילשל.
  • נוציק פֿאַר רייזינג הייך פון יונג פּראַקטישנערז דורך ספּיינאַל סטרעטשינג.
  • טאָנעס די פּעלוויק-אַבדאָמינאַל מקומות.
  • געבן מענסטרואַל פּיריאַדז צו אפילו אויס.
  • דעם אַסאַנאַ איז רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען ספּעציעל נאָך עקספּרעס.


לייענען אויך: אַלע דיין פּעריאָד-פֿאַרבונדענע פֿראגן געענטפערט אויף מענסטרואַל היגיענע טאָג

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

פאָלקס הודעות