דאָס זענען ומזיכער צייט, און רובֿ פון אונדז גיין דורך דרוק אין עטלעכע וועג אָדער די אנדערע. יאָגאַ איז איינער פון די בעסטער קאָופּינג מעקאַניזאַמז פֿאַר דרוק; עס גיט איר אַ געפיל פון רויק און גייַסטיק וועלביינג צוזאמען מיט גשמיות בענעפיץ.
אויב איר זענט אַ יאָגאַ אָנהייבער און טאָן נישט וועלן צו פּרובירן קאָמפּלעקס אַסאַנאַס אָן אַקסעס צו אַן ינסטראַקטער, דאָ זענען עטלעכע גרינג צו ינסטרומענט פּאָוזאַז צו שלאָגן דרוק.
לייענען אויך: פיר עטלעכע גרינג יאָגאַ אַסאַנאַס ווי די סאַלעבז
סוכאַסאַנאַ
אויך באקאנט ווי די גרינג פּאָזע, סוכאַסאַנאַ איז אַ האַלטנ זיך אַז איר מיסטאָמע שוין נוצן אַנקאַנשאַסלי. צו מינדפאַלי פּראַקטיסיז, עס קענען ופשליסן בענעפיץ ריינדזשינג פון רויק און ינער שלום, ריליווינג יגזאָסטשאַן און גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווינג קוילעלדיק האַלטנ זיך און וואָג. זיצ ט פארקריצ ט אוי ף דע ר דיל , ד י פיס , אריבערצוגײ ן בײ ם שינס . יעדער פֿיס זאָל זיין אונטער די פאַרקערט קני. האַלטן די רוקנביין ילאָנגגייטאַד און גלייַך, אין שורה מיט די האַלדז און קאָפּ. האַלטן די הענט אויף די ניז אָדער אין גאָמבע מודראַ אָדער מיט די פּאַלמז פייסינג אַראָפּ. נאָענט דיין אויגן, אָטעמען און ויסאָטעמען טיף, און האַלטן פֿאַר 2-3 מינוט. דעריבער טוישן זייטן, שטעלן די פוס וואָס איז געווען אויף שפּיץ אונטן. איבערחזרן.
טאַדאַנאַ
די Mountain פּאָזע אָדער טאַדאַנאַ איז דער יסוד פון אַלע שטייענדיק שטעלעס, און העלפּס פאַרמינערן דייַגעס דורך ימפּרוווינג אָטעם קאָנטראָל, און געבן איר צו פילן מער זיכער און גראָונדעד. שטיין מיט דיין פֿיס גלייַך אונטער דיין היפּס, גוף גלייַך און אין אַליינמאַנט, וואָג פאַרשפּרייטן יוואַנלי. הייבן דיין געווער איבער דיין קאָפּ, דעמאָלט ינטערלאַק דיין פינגער מיט די פּאַלמז פייסינג אַרוף. ווי איר טאָן דאָס, הייבן דיין גוף דזשענטלי אויף דיין טאָעס און ייַנאָטעמען. איר קענען ראָולד די פּלייצעס צוריק אַ ביסל, עפן דיין קאַסטן. האַלטן דעם האַלטנ זיך פֿאַר 3-4 קאַונץ, צוזאמען מיט דיין אָטעם. ויסאָטעמען ווי איר מעלדונג די זעלבע וועג איר גאַט אין די פּאָזע - ברענגען דיין הענט צו די זייטן פון דיין גוף, און די כילז צוריק אויף די שטאָק. איבערחזרן 10-12 מאל.
לייענען אויך: מאַנסי גאַנדי איז קאַנדאַקטינג פריי אָנליין יאָגאַ סעשאַנז בעשאַס די קאַראַנטין
ענטפער
ענטפער אָדער די קינד 'ס פּאָזע האט אַ דירעקט פּראַל אויף די נערוועז און לימפאַטיק סיסטעם, יזינג דרוק און מידקייַט און האַלטן די מיינונג שטיל און רויק. צו חזר 'ן ענטפער , קניען מיט דיין לעגס צוזאַמען, און דעמאָלט זיצן צוריק מיט דיין היפּס רעסטינג אויף דיין כילז. אָן ליפטינג דיין היפּס, דזשענטלי בייגן פאָרויס, ביז דיין קאַסטן איז רעסטינג אויף דיין טייז, און דיין שטערן רירט די שטאָק (איר קענען נוצן אַ קישן פֿאַר די ערשטער ביסל מאל). איר קענען האַלטן דיין געווער ביי דיין זייַט, פּאַלמז פּוינטינג אַרוף, אָדער אויסשטרעקן זיי אויס אין פראָנט פון איר אויב איר דאַרפֿן די עקסטרע שטיצן.
סעטובאַנדאַסאַנאַ
אויך באקאנט ווי די בריק פּאָזע, setubandasana קענען אַדרעס ענינים ווי ינסאַמניאַ, דייַגעס און מייגריינז. עס איז אויך גרויס צו קאָנטראָלירן די בלוט דרוק און האַלטן באַקקייקס אין ביי. ליגן אויף דיין צוריק, און בייגן דיין ניז. די פֿיס זאָל זיין גלייַך אונטער די ניז, לענד-ברייט באַזונדער. די געווער זאָל זיין אויף די זייטן פון דעם גוף, פּאַלמז פייסינג אַראָפּ. דזשענטלי ייַנאָטעמען און הייבן דיין היפּס, האַלטן דיין פֿיס און געווער פעסט אויף די שטאָק, און נישט מאַך דיין ניז. ניצן דיין באַט מאַסאַלז צו האַלטן פּושינג די היפּס אַרויף העכער - טאָן ניט שפּאַנונג דיין צוריק. האַלטן צו 5 קאַונץ, דעמאָלט ויסאָטעמען און סלאָולי מעלדונג די היפּס אַראָפּ ביז איר זענט צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן עטלעכע מאל יעדער טאָג.
שאַוואַסאַנאַ
שאַוואַסאַנאַ אָדער די מעס פּאָזע, פּראַקטיסט אין די סוף פון אַ יאָגאַ סעסיע, מאכט איר מיינדפאַל פון דיין ברידינג, לאָוערינג דרוק און כייפּערטענשאַן, ינשורינג ענכאַנסט פאָקוס און גייַסטיק געזונט און האַלטן דעפּרעסיע ביי ביי. ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, לעגס אַ ביסל באַזונדער, געווער אַרום 6 אינטשעס אַוועק פון דעם גוף מיט פּאַלמז פייסינג אַרוף. מאַך דיין קאָפּ ביז איר געפֿינען אַ באַקוועם און רילאַקסט שטעלע צו רו עס. מאַכן זיכער אַז איר זענט באַקוועם, ווייַל איר זאָל נישט מאַך ווען איר זענט אין דעם האַלטנ זיך. נעמען טיף ברידז, אָפּרוען דיין מיינונג און יעדער גוף טייל, אָבער טאָן ניט שלאָפן! צו קום ארויס פון שאַוואַסאַנאַ , סלאָולי מאַך דיין פינגער און טאָעס, אויסשטרעקן דיין גוף - לעגס ווייזן אַראָפּ, געווער פּוינטינג אַוטווערד, און טאָרסאָ יקספּאַנדינג - בשעת מאָווינג דיין קאָפּ דזשענטלי. ווענדן צו קיין איין זייַט און דעמאָלט באַקומען אין אַ קרייַז-טערקיש זיצן שטעלע.
פאָטאָ: 123rf.com
עדיטיד דורך Ainee Nizami
