פעט אַקיומיאַלייטיד אין זיכער געביטן פון דעם גוף קענען זיין האַרט קיכלעך, און אויב איר זוכט צו באַקומען סלימער אַרום דיין בויך, דער בלויז זאַך צו טאָן איז צו געניטונג קעסיידער אָן סטרעסינג. און וואָס פיץ די רעכענונג בישליימעס? יאָגאַ צו רעדוצירן בויך פעט !
פּראַקטיסינג יאָגאַ קעסיידער קענען פאָרשלאָגן עטלעכע געזונט בענעפיץ פֿאַר ניט בלויז די גוף, אָבער אויך פֿאַר די מיינונג און נשמה. באַזונדער פון ינקריסינג בייגיקייַט און ימפּרוווינג מוסקל שטאַרקייַט און טאָן, עטלעכע יאָגאַ אַסאַנאַס קענען העלפן פאַרברענען פעט יפעקטיוולי .
טשעק אויס די יאָגאַ אַסאַנאַס !
איינער. קאָבראַ פּאָזע אָדער Bhujangasana
צוויי. שיפל פּאָזע אָדער נאַוואַסאַנאַ
3. ניז צו קאַסטן פּאָזע אָדער אַפּאַנאַסאַנאַ
פיר. שטול פּאָזע אָדער Utkatasana
5. וואָריער פּאָזע אָדער וויראַבהאַדראַסאַנאַ
6. פּלאַנק פּאָזע אָדער קומבהאַקאַסאַנאַ
7. דאַונווערד הונט פּאָזע אָדער Adho Mukha Svanasana
8. FAQ: יאָגאַ צו רעדוצירן בויך פעט
קאָבראַ פּאָזע אָדער Bhujangasana
באַזונדער פון העלפּינג רעדוצירן בויך פעט , די קאָבראַ פּאָזע אויך קיורז דיגעסטיווע יילמאַנץ ווי פאַרשטאָפּונג. דעם אַסאַנאַ איז ספּעציעל גרויס פֿאַר מענטשן צאָרעס פון צוריק ווייטיק און רעספּעראַטאָרי דיסאָרדערס.
צו דורכפירן דעם אַסאַנאַ, ליגן פלאַך אויף דיין מאָגן מיט שטערן אויף דער ערד און פּאַלמז אונטער די פּלייצעס. ניצן די צוריק און בויך מאַסאַלז, הייבן דיין גוף אַוועק די שטאָק סלאָולי בשעת ינאַליישאַן. ויסגלייַכן דיין געווער בעכעסקעם אַקסל בלאַדעס געדריקט קעגן דיין צוריק. אויסשטרעקן דיין האַלדז בשעת קוקן בייַ די סופיט. הייבן דיין היפּס אַוועק די שטאָק דורך אַ פּאָר פון אינטשעס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15-30 סעקונדעס; ויסאָטעמען און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
עצה: פּראַקטיס די קאָבראַ פּאָזע יאָגאַ צו רעדוצירן בויך פעט אויב איר האָט רעספּעראַטאָרי דיסאָרדערס און צוריק ווייטיק.
שיפל פּאָזע אָדער נאַוואַסאַנאַ
די נאַוואַסאַנאַ איז אַ פאָלקס געניטונג וואָס סטרענגטאַנז אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און העלפּס אַנטוויקלען זעקס-פּאַק אַבס . עס איז אַ שווער געניטונג כאָטש, אַזוי אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייבן מיט פּשוט אָנעס און קלייַבן דאָס שפּעטער.
צו פיר, אָנהייבן מיט זיצן אויף די שטאָק. האַלטן לעגס גלייַך אין פראָנט פון איר מיט ניז בענט. לאַן צוריק אַ ביסל ווי איר ביסלעכווייַז הייבן דיין לעגס אַרויף אין די לופט. אויסשטרעקן דיין געווער אין פראָנט פון איר אין אַקסל הייך. דינגען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פילן דיין רוקנביין אויסשטרעקן. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר ווי לאַנג ווי איר קענען. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע, און מנוחה פֿאַר עטלעכע סעקונדעס איידער ריפּיטינג.
עצה: פּראָגרעס צו דעם יאָגאַ צו רעדוצירן בויך פעט אַמאָל איר שליימעסדיק די גרינגער עקסערסייזיז .
ניז צו קאַסטן פּאָזע אָדער אַפּאַנאַסאַנאַ
די אַפּאַנאַסאַנאַ יאָגאַ פּאָזע אָפפערס רעליעף פון מענסטרואַל קראַמפּס און בלאָוטינג ווי געזונט ווי הילף אין מעלטינג פעט אַרום די מאָגן און נידעריקער צוריק. דעם געניטונג אויך קריייץ אַ דאַונווערד ענערגיע לויפן, סטימיאַלייטינג דיידזשעסטשאַן און ינקעראַדזשינג געזונט באָוועל באַוועגונג.
צו אָנהייבן, ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און אָטעמען טיף. ציען דיין ניז אַרויף צו דיין קאַסטן בשעת עקסהילינג. האַלטן אַקסל בלאַדעס אַראָפּ צו די טאַליע. האַלטן דיין פּנים אַליינד מיט די צענטער פון דיין גוף און טאַק די גאָמבע אַראָפּ. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 10-15 סעקונדעס אָדער ביז ברידינג ווערט באַקוועם . מאַך ניז זייַט צו זייַט סלאָולי און מאַקסאַמייז אויסשטרעקן ווי פיל ווי איר קענען. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע ווי איר ויסאָטעמען. אָפּרוען פֿאַר אַ מינוט און איבערחזרן, פּערפאָרמינג די אַסאַנאַ פֿאַר אַ מינימום פון זעקס מאל.
עצה: פיר אַפּאַנאַסאַנאַ יאָגאַ צו רעדוצירן בויך פעט און צו באַפרייַען מענסטרואַל קראַמפּס און בלאָוטינג.
שטול פּאָזע אָדער Utkatasana
דאָס איז אַ שטייענדיק יאָגאַ האַלטנ זיך אַז העלפּס סטימולירן די סערקיאַלאַטאָרי און מעטאַבאַליק סיסטעמען, דערמיט אַדינג פעט אָנווער . דער שטול פּאָזע העלפט טאָן די גאנצע גוף, ספּעציעל ארבעטן די היפּס, טייז און הינטן.
שטיין מיט דיין פֿיס אַ ביסל באַזונדער. ייַנאָטעמען און כאַפּן געווער גלייַך אָוווערכעד מיט פּאַלמז פייסינג אין און מיט טריסעפּס ווייַטער צו אויערן. ויסאָטעמען און בייגן די ניז בשעת פּושינג די באַט צוריק; סלאָולי נידעריקער זיך צו די שטאָק ווי איר וואָלט ווען זיצן אין אַ שטול. לאָזן די טאָרסאָ דאַר געוויינטלעך פאָרויס איבער די טייז. האַלטן פּלייצעס אַראָפּ און צוריק. פאָרזעצן ינכיילד און ויסשליסיק דיפּלי. האַלטן די שטעלע פֿאַר פינף ברידז און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
צו מאַכן דעם האַרדער, האַלטן די שטעלע און נידעריקער געווער צו קאַסטן מדרגה ווי איר נידעריקער דיין לעגס אַנשטאָט פון האַלטן זיי גלייַך אָוווערכעד. ברענגען הענט צוזאַמען ווי אויב דזשוינד אין תפילה, און דרייַ די אויבערשטער גוף צו די רעכט, ברענגען די לינקס עלנבויגן צו רו אויף די רעכט דיך. בעכעסקעם די אַבס ענג, פאָרזעצן אַרײַננעמען און אַרייננעמען טיף . האַלטן די שטעלע פֿאַר פינף ברידז; ייַנאָטעמען און צוריקקומען צו אָנהייב דורך סטרייטנינג ניז. איבערחזרן בשעת סוויטשינג זייטן.
עצה: פּראָגרעס צו די האַרדער שטול פּאָזע ביסלעכווייַז צו אַרבעטן דיין אַבליקאַלז, פּלייצעס און אויבערשטער צוריק מאַסאַלז.
וואָריער פּאָזע אָדער וויראַבהאַדראַסאַנאַ
ויסמיידן פּראַקטיסינג דעם יאָגאַ אויב איר האָט ספּיינאַל יילמאַנץ , האַרץ טנאָים אָדער הויך בלוט דרוק, אָדער קני ווייטיק ווי עס איז אַ שווער געניטונג.
טראַדישאַנאַלי עס זענען 3 ווערייישאַנז פון וויראַבהאַדראַסאַנאַ . פֿאַר דער ערשטער, אָנהייבן מיט שטייענדיק גלייַך מיט פֿיס פיר-פינף פֿיס באַזונדער. כאַפּן געווער אויבן דיין קאָפּ און פאַרבינדן פּאַלמז. ווי איר ויסאָטעמען, קער רעכט פֿיס 90 גראַד אַוטווערד; דרייען לינקס פֿיס 45-60 גראַד ינווערד, צו די רעכט. האַלטן די רעכט פּיאַטע אַליינד מיט די לינקס ראָד כיטרע. ווייַטער, דרייען טאָרסאָ צו די רעכט בשעת בעכעסקעם געווער גלייַך. ווי איר ויסאָטעמען, בייגן דיין רעכט קני און ברענגען די דיך פּאַראַלעל און שין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. האַלטן לינקס פוס אויסגעשטרעקט און די קני טייטאַנד איבער. בייגט זיך צוריק צו קוקן אויף די פאראייניגטע פאלעם. האַלטן די שטעלע פֿאַר וועגן 10-30 סעקונדעס, גענומען לאַנג, טיף ברידז. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן סטעפּס אויף די אנדערע זייַט.
עצה: ויסמיידן האלטן די פּאָזע פֿאַר צו לאַנג אָדער איר קען סוף אַרויף סטריינינג אָדער ינדזשערינג מאַסאַלז .
פּלאַנק פּאָזע אָדער קומבהאַקאַסאַנאַ
דאָס איז די מערסט פּשוט נאָך עפעקטיוו יאָגאַ צו רעדוצירן בויך פעט ווי עס פאָוקיסיז אויף די האַרץ. עס סטרענגטאַנז און טאָנעס די אַבס, צוזאמען מיט די געווער, צוריק, פּלייצעס, טייז און הינטן.
צו אָנהייבן, ליגן פלאַך אויף דיין טאַמי מיט פּאַלמז ווייַטער צו דיין פּנים און פֿיס בענט אַזוי אַז די טאָעס פּושינג די ערד. כאַפּן דעם גוף דורך פּושינג הענט פון דער ערד. לעגס זאָל זיין גלייַך און ריסץ גלייַך אונטער פּלייצעס. אָטעמען יוואַנלי; פאַרשפּרייטן פינגער און דריקן אַראָפּ דיין פאָראַרמז און הענט, בעכעסקעם קאַסטן פון קאַלאַפּסינג. האַלטן דעם בליק פאַרפעסטיקט צווישן דיין הענט. אויסשטרעקן די צוריק פון דיין האַלדז און ציען אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו די רוקנביין. טאַק אין די טאָעס און טרעטן צוריק מיט דיין פֿיס, אַליינינג די גוף און קאָפּ. געדענקט צו האַלטן טייז אויפגעהויבן. האַלטן דעם שטעלע ווי איר נעמען פינף טיף ברידז.
עצה: אויב איר זענט פּראַקטיסינג דעם אַסאַנאַ פֿאַר בנין שטאַרקייַט און סטיימאַז , האַלטן די פּאָזע פֿאַר אַרויף צו פינף מינוט.
דאַונווערד הונט פּאָזע אָדער Adho Mukha Svanasana
האלטן דעם פּאָזע אַקטיוולי ענגיידזשיז דיין האַרץ, מאכן עס אַ גרויס יאָגאַ צו רעדוצירן בויך פעט , און פארשטארקן און טאָן די אַבדאָמינאַל.
באַקומען אויף דיין הענט און ניז, שטעלן ניז גלייַך אונטער היפּס און הענט אַ ביסל פאָרויס פון פּלייצעס. פאַרשפּרייטן פּאַלמז און אינדעקס פינגער, און האַלטן טאָעס אויסגעדרייט אונטער. ווי איר ויסאָטעמען, האַלטן ניז אַ ביסל בענט און הייבן זיי אַרויף פון די שטאָק. לענגטאַן די טיילבאָנע און לייטלי דריקן עס צו די פּיוביס. פּוש טייז צוריק און אויסשטרעקן כילז צו די שטאָק. ויסגלייַכן ניז אָבער טאָן ניט שלאָס זיי. פעסט די ויסווייניקסט טייז און ויסווייניקסט געווער, און דריקן פּאַלמז אַקטיוולי אין די שטאָק. האַלטן אַקסל בלאַדעס פעסט און ציען זיי צו די טיילבאָנע. האַלטן דיין קאָפּ צווישן די אויבערשטער געווער. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 1-3 מינוט; ויסאָטעמען און בייגן ניז צו די שטאָק און קומען צו רו אין קינד 'ס פּאָזע.
עצה: דאָס איז אַ גרויס געניטונג צו ענערדזשייז דעם גוף .
FAQ: יאָגאַ צו רעדוצירן בויך פעט
Q. ווי פילע מאָל זאָל איך דורכפירן יאָגאַ עקסערסייזיז?
צו. פּראַקטיסינג יאָגאַ אפילו פֿאַר אַ שעה אַ וואָך וועט באַלוינונג איר מיט בענעפיץ. אויב איר קענען אָפּגעבן מער צייט צו יאָגאַ, איר וועט באשטימט שניידן מער ריוואָרדז. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייבן מיט אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך, פּראַקטיסינג פֿאַר וועגן 20 מינוט צו אַ שעה יעדער מאָל. פּראָגרעס צו אַ שעה און אַ האַלב יעדער מאָל ווען איר שטייַגן.
Q. וואָס זענען די טייפּס פון יאָגאַ?
צו. וויניאַסאַ יאָגאַ, אַשטאַנגאַ יאָגאַ, ייענגאַר יאָגאַ, ביקראַם יאָגאַ , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga און Yin Yoga זענען די פאַרשידענע טייפּס פון יאָגאַ . קלייַבן אַ סטיל וואָס איר זענט באַקוועם מיט און וואָס אָפפערס די מערסט נוץ צו דיין מיינונג, גוף און נשמה.
![זוניק ליאָנעס טאכטער, נישאַ האָט געבונדן ראַכי צו ברידער, נח-אשר און טאַטעשי, דניאל [בילדער אינעווייניק]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/63/sunny-leones-daughter.webp)
