בילד: Shutterstock סאָוקט אַלמאַנדז זענען איינער פון די יזיאַסט טינגז צו צוגרייטן. לייג זיי צו דיין דיעטע און שניידן די בענעפיץ פון סאָוקט אַלמאַנדז אין דיין לעבן.
געדענקט ווי, אין דיין שולע טעג, דיין מוטער וואָלט צווינגען עטלעכע סאָוקט מאַנדאַלז אין דיין מויל איידער איר געגאנגען צו שולע? אָדער ווי איר'ד עפֿענען דיין טיפין קעסטל און געפֿינען אן אנדער קליינטשיק קעסטל מיט סאָוקט אַלמאַנדז ין? האָט איר זיך געוואונדערט פאַרוואָס זי האָט געמאַכט? פארוואס איז עס געווען אַזוי וויכטיק אַז איר געגעסן אַ ביסל סאָוקט אַלמאַנדז? דיין מוטער האט געוואוסט די בענעפיץ פון סאָוקט אַלמאַנדז ווי אַלע אונדזער מוטערס און באָבע טאָן. מיר זענען דאָ צו דערציילן איר וואָס דורות פון משפחות האָבן געקויפט די בענעפיץ פון סאָוקט אַלמאַנדז אָן אפילו גאָר וויסן וואָס זיי אַדוואַקייטיד עסן זיי.
אַלמאַנדז האָבן אַ האַרט און שווער געוועב וואָס מאכט עס שווער צו דיידזשעסטיד. סאָוקינג אַלמאַנדז פאַרווייכערן זיי, מאכן זיי גרינגער פֿאַר דיין גוף צו דיידזשעסטיד און ברעכן אַראָפּ. סאָוקט אַלמאַנדז זענען גרינגער צו קייַען, דעריבער ינקריסינג די נוטריאַנט אַוויילאַבילאַטי פון די נוס.
בילד: Shutterstock די בענעפיץ פון סאָוקט אַלמאַנדז זענען פילע. סאָוקט אַלמאַנדז זענען די אַנדעררייטיד טשאַמפּיאָנס פון די עסנוואַרג טשאַרט. און עס זענען פילע עפערטלאַס וועגן צו באַקומען די בענעפיץ פון סאָוקט אַלמאַנדז. צי איר ווילן אַ פֿאַרבייַסן צווישן מילז אָדער איר ווילן צו גאַרניש דיין פאַרבייַסן , סאָוקט אַלמאַנדז זענען די וועג צו גיין! די קליינטשיק ניסלעך זענען פול פון פאַרבאָרגן דערנערונג וואָס מיר זענען וועגן צו ופדעקן, און סאָוקינג זיי אַנלישיז זייער פול מאַכט.
מיר האָבן ליסטעד די בענעפיץ פון סאָוקט אַלמאַנדז דאָ, אַזוי איר וויסן איר האָבן צו ווייקן אַ האַנדפול הייַנט בייַ נאַכט!
איינער. הילף מיט וואָג אָנווער
צוויי. באַשיצן קעגן צעל שעדיקן
3. זענען פול פון מאַגניזיאַם
פיר. נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס
5. בוסט מאַרך פֿונקציע
6. גוט פֿאַר דיין הויט
7. FAQ
1. הילף מיט וואָג אָנווער
בילד: Shutterstock אַלמאַנדז זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פּראָטעין און פיברע, מאכן זיי אַ גרויס פֿאַרבייַסן פֿאַר ווען איר באַקומען די מאַנטשיז. פּראָטעין און פיברע זענען באקאנט צו פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט, פון זאַטקייַט, דערמיט רידוסינג דיין דאַרפֿן צו עסן עפּעס. אויב איר ווילן צו אָנזעטיקן דיין הונגער און דיין פאַרלאַנג צו עסן, מאַנטש עטלעכע סאָוקט אַלמאַנדז! עטלעכע שטודיום אפילו פֿאָרשלאָגן אַז עסן ניסלעך קענען אַ ביסל בוסט מאַטאַבאַליזאַם, מאכן זיי אַ גרויס דערצו צו אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער דיעטע.
עצה: עס איז בעסטער צו עסן אַ ביסל סאָוקט אַלמאַנדז אין דער מאָרגן אויף אַ טעגלעך יקער , צו העלפן רעדוצירן דיין קאַלאָריק ינטייק פֿאַר די טאָג.
2. באַשיצן קעגן צעל שעדיקן
בילד: Shutterstock די ברוין לייערד הויט פון די מאַנדל איז גאָר רייַך אין שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַנטיאַקסאַדאַנץ, ספּעציעל וויטאַמין E, זענען באַוווסט צו באַשיצן דיין סעלז פון אָקסידאַטיווע שעדיקן. אָקסידאַטיווע שעדיקן ז הויט שעדיקן און יידזשינג. אַנטיאַקסאַדאַנץ רעדוצירן די וואונדער פון יידזשינג און באַשיצן איר פון הויט שאדן. מען קען זאָגן אַז סאָוקט אַלמאַנדז זענען ווי דער עליקסיר פון יוגנט!
עצה: קייַען רעכט צו מאַקסאַמייז נוטריאַנט ינטייק. שטודיום זאָגן אַז ברייקינג אַלמאַנדז אַראָפּ אין קלענערער ברעקלעך (טשוינג), אַלאַוז מער נוטריאַנץ צו זיין פריי און אַבזאָרבד, ספּעציעל געזונט פאַץ.
3. זענען פול פון מאַגניזיאַם
בילד: Shutterstock סאָוקט אַלמאַנדז זענען אַ גרויס מקור פון מאַגניזיאַם. עס איז רעקאַמענדיד אַז מענטשן מיט נידעריק בלוט דרוק עסן אַלמאַנדז ווי נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם זענען שטארק לינגקט צו הויך בלוט דרוק. די קאַנסאַמשאַן פון אַלמאַנדז העלפּס צו האַלטן די וואָג פון מאַגניזיאַם לעוועלס וואָס וואָלט, אין קער, העלפן קאָנטראָלירן בלוט דרוק. מאַגנעסיום אויך אָפפערס הויפּט ימפּרווומאַנץ פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום און טיפּ 2 צוקערקרענק. מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס מענטשן דאַרפֿן אין זייער ללבער, אָבער זיי זענען אָפט נישט אַווער פון דעם!
עצה: אַ אונס פון אַלמאַנדז איידער עסן אַ קאַרבאָוכיידרייט-שווער מאָלצייַט קענען רעזולטאַט אין אַ 30% רעדוקציע אין נאָך מאָלצייַט גלוקאָוס לעוועלס פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
4. נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס
בילד: Shutterstock פילע מענטשן גלויבן אַז קאַלעסטעראַל איז שלעכט פֿאַר אונדזער ללבער, אָבער, אין פאַקט, עס זענען צוויי טייפּס פון קאַלעסטעראַל, גוט און שלעכט. שלעכט קאַלעסטעראַל ווי לדל איז לינגקט צו האַרץ קרענק און עטלעכע ערנסט געזונט טנאָים. סאָוקט אַלמאַנדז האָבן הויך לעוועלס פון אַנסאַטשערייטיד פעט וואָס ראַדוסאַז לדל קאַלעסטעראַל בשעת מיינטיינינג HDL, די גוט קאַלעסטעראַל . עסן אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז יעדער טאָג קענען פירן צו מילד רידאַקשאַנז אין שלעכט קאַלעסטעראַל, רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און בוסטינג האַרץ געזונט.
עצה: קאָכן מאַנדל-באזירט סנאַקס צו מוטיקן מאַנדל קאַנסאַמשאַן אין דיין הויזגעזינד.
5. בוסט מאַרך פֿונקציע
בילד: Shutterstock דאָס איז אַן אַלטע אָבער אַ גוטן! מיר האָבן אַלע געהערט פון אונדזער עלטערן און זיידע-באָבע אַז אַלמאַנדז מאַכן איר סמאַרטער, זיי אַפֿילו געמאכט איר עסן אַלמאַנדז אויף יגזאַם טעג, אָבער קיינער טאַקע געארבעט אויס די וויסנשאַפֿט הינטער דעם גלויבן! דאָ ס וואָס עסן אַלמאַנדז איז, אין פאַקט, אַ גוט געוווינהייטן צו האָדעווען: וויטאַמין E, פאָרשטעלן אין אַלמאַנדז, איז געוויזן צו פאַרמייַדן קאַגניטיוו אַראָפּגיין. עס אויך העלפּס אין ריטיינינג זכּרון. שטודיום האָבן אויך כיילייטיד די בענעפיץ פון אַלמאַנדז פֿאַר בעסער מאַרך פונקציע.
עצה: טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם טורמעריק מילך מיט דיין סאָוקט אַלמאַנדז - דאָס איז די הייליק דואָ פון די ינדיאַן הויזגעזינד. טורמעריק איז געגלויבט צו זיין עפעקטיוו אין פאַרהאַלטן עלטער-פֿאַרבונדענע דיקריסאַז אין מאַרך פונקציע, בשעת אַלמאַנדז פֿאַרבעסערן דיין זכּרון!
6. גוט פֿאַר דיין הויט
בילד: Shutterstock דאָס איז אן אנדער קלאַסיש וואָס קומט פון דיין באָבע ס בוך פון כאָוממייד עצות און טריקס. מאַנדל-באזירט פּנים פּאַקס זענען אַ גרויס אופֿן פון בעכעסקעם דיין הויט געזונט . וואָמען האָבן רילייד אויף דעם עלטער-אַלט שיינקייט באַהאַנדלונג פֿאַר סענטשעריז (וועג איידער כעמישער-באזירט פּנים מאַסקס מיט שיין פּאַקקאַגינג געקומען אין זייַענדיק) צו ריווייטאַלייז זייער הויט. אַ מאַנדל פּנים מאַסקע קומט מיט די בענעפיץ פון נערישינג און רידוסינג וואונדער פון יידזשינג.
דאָ איז אַ יקערדיק סאָוקט מאַנדל פּנים מאַסקע וואָס וועט ווערן אַ געראַנטיד באַליבסטע: צונויפגיסן עטלעכע סאָוקט אַלמאַנדז און רוי מילך און צולייגן די פּאַפּ אויף דיין פּנים און האַלדז. לאָזן עס צו טרוקן, דעמאָלט וואַש אַוועק מיט קאַלט וואַסער. די אַפּלאַקיישאַן פון דעם פּאַק טוט וואונדער פֿאַר דיין הויט, בעכעסקעם עס גלאַט און מאָיסטוריזעד. דער פּעקל קענען אויך זיין געניצט צו מייַכל הויט ינפלאַממיישאַנז.
עצה: סאָוקט אַלמאַנדז קענען טאָן וואונדער פֿאַר דיין האָר אויך. די אַפּלאַקיישאַן פון אַ האָר מאַסקע מיט סאָוקט אַלמאַנדז מוסיף שייַנען און לאַסטער צו דיין האָר. עס גיט נוטריאַנץ צו דיין האָר, פּרעווענטינג האָר שעדיקן און קאַנטראָולינג האָר פאַלן.
FAQ
Q. וואָס איז בעסער: רוי אַלמאַנדז אָדער סאָוקט אַלמאַנדז?
בילד: Shutterstock צו. טשוזינג צווישן סאָוקט אַלמאַנדז און רוי אַלמאַנדז איז ניט נאָר אַ ענין פון געשמאַק; עס ס וועגן פּיקינג די כעלטיער אָפּציע. סאָוקינג אַלמאַנדז ניט בלויז מאכט זיי טייסטיער צו עסן אָדער גרינג צו קיצער, עס אויך מאכט זיי גרינגער צו שאָלעכץ. בשעת די מאַנדל הויט איז פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו קעמפן שלעכט קאַלעסטעראַל, עס אויך כּולל טאַננין. טאַננין איז באקאנט צו ינכיבאַט נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן. סאָוקינג די אַלמאַנדז מאכט עס גרינג צו נעמען אַוועק די שאָלעכץ, וואָס אַלאַוז די ניסלעך צו באַפרייַען אַלע די נוטריאַנץ לייכט.
Q. וואָס איז דער בעסטער וועג צו צוגרייטן סאָוקט אַלמאַנדז?
בילד: Shutterstock צו. סאָוקינג אַלמאַנדז איז אַ זייער פּשוט אַרבעט. אָרט אַלמאַנדז אין אַ שיסל, לייגן אַ גלעזל פון וואַסער (אָדער אַ קוואַנטיטי פון וואַסער וואָס גאָר קאָווערס די אַלמאַנדז) און לאָזן זיי ווייקן פֿאַר פיר-פינף שעה. וואָילאַ! דיין סאָוקט אַלמאַנדז זענען גרייט צו גיין. דאָס איז אַ טעכניק וואָס קענען זיין געוויינט אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט אויף דיין הענט. דער בעסטער וועג, אָבער, צו צוגרייטן סאָוקט אַלמאַנדז איז אַ ביסל מער צייט-קאַנסומינג אָבער, ווידער, ינוואַלווז כּמעט נול מי פון דיין טייל.
אָרט אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז אין אַ שיסל, לייגן וואַרעם וואַסער ביז די אַלמאַנדז זענען גאָר באדעקט, און דעמאָלט שפּריצן אין אַ קניפּ פון זאַלץ. קאָווער די שיסל און לאָזן די אַלמאַנדז צו ווייקן יבערנאַכטיק (אַכט צו 12 שעה). דער ווייַטער טאָג, פליסן און פּונקט די אַלמאַנדז טרוקן איידער איר אָנהייבן מאַנטשינג. דעם טעכניק העלפט פֿאַרבעסערן נוטריאַנט ינטייק ווען איר פאַרנוצן אַלמאַנדז.
Q. ווי פילע סאָוקט אַלמאַנדז זאָל איך עסן טעגלעך?
בילד: Shutterstock צו. דיין קאַנסאַמשאַן פון סאָוקט אַלמאַנדז דעפּענדס אויף דיין גוף, סיבות ווי דיין אַפּעטיט, דיין טעגלעך קאַלאָריע פאָדערונג און דיין מדרגה פון טעטיקייט. ווי אַ גענעראַל הערשן, פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן, עסן בייַ מינדסטער 8-10 סאָוקט אַלמאַנדז יעדער טאָג.
סאָוקט אַלמאַנדז זענען אַ גרויס דערצו צו דיין וואָכעדיק דיעטע. זיי זענען רייַך אין פילע נוטריאַנץ ווי וויטאַמין E, דייאַטערי פיברע, אָמעגאַ 3 פאַטי זויער, אָמעגאַ 6 פאַטי זויער און פּראָטעין. די רייַך נוטריאַנט פּראָפיל פון דעם סופּערפאָאָד איז וואָס מאכט עס אַ געזונט נוס פֿאַר אַלע צייטן!
זען אויך: פינף בענעפיץ פון זיס מאַנדל בוימל
