טריינג צו באַקומען שוואַנגער? די 13 עצות קען העלפֿן איר

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים שוואַנגערשאַפט עלטערן פּרענאַטאַל פּרענאַטאַל oi-Neha Ghosh דורך Neha Ghosh אויף מאי 17, 2020

גיביקייַט איז די נאַטירלעך פיייקייט צו ווערן שוואַנגער און פּראָדוצירן אַ זאמען. עס דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות אַזאַ ווי דערנערונג, געשלעכט נאַטור, קולטור, ענדאָוקראַנאַלאַדזשי, טיימינג, וועג פון לעבן און ימאָושאַנז. די גיביקייַט פון אַ פרוי פּיקס אין זייער פרי 20 ס און אָפט דיקריסאַז נאָך 30 [1] .

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז גיביקייַט איז דיקריסט אין די לעצטע יאָרן. א לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל רעפּראָדוקטיווע ביאָלאָגי און ענדאָקרינאָלאָגי סטייטיד אַז בעערעך 10-15 פּראָצענט פון קאַפּאַלז זענען אַפעקטאַד דורך ינפערטיליטי [צוויי] . די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) האָט געמאלדן אז ביז 80 מיליאן פרויען ווערלדווייד זענען ביז איצט געווען אַפעקטאַד דורך ינפערטיליטי מיט אַ העכער פּרעוואַלאַנס פון 50 פּראָצענט אין דעוועלאָפּינג לענדער. [3] .

א שטודיע האָט געוויזן אז מענער זייַנען אַליין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר 20 צו 30 פּראָצענט פון ינפערטיליטי פאלן און ביישטייערן צו קוילעלדיק 50 פּער סענט פון קאַסעס. [4] . די אמעריקאנער געזעלשאפט פון רעפּראָדוקטיווע מעדיסינע (ASRM) דיפיינז ינפערטיליטי ווי די דורכפאַל צו פאַרשטיין נאָך איין אָדער מער יאָרן פון אַטטעמפּץ פון נאַטירלעך פערטאַליזיישאַן.

א פּאָר קענען פּלאַן זייער שוואַנגערשאַפט דורך עטלעכע עצות וואָס מיר האָבן דאָ פֿאַר אַ בעסער רעזולטאַט.

1. שפּור דיין כוידעשלעך ציקל

די מענסטרואַל ציקל פון אַ פרוי איז פֿאַר 28 טעג. האַלטן אַ שפּור פון דיין מענסטרואַל ציקל און קאָנטראָלירן צי דיין פּיריאַדז זענען רעגולער אָדער ירעגיאַלער. צייכן דיין קאַלענדאַר ווי עס וועט העלפֿן איר פאָרויסזאָגן ווען איר אָוווייט, דאָס איז די צייט ווען די אָווועריז לאָזן אַ יי גרייט צו זיין פערטאַלייזד דורך זיירע.

א פרוי איז רובֿ מסתּמא צו ווערן שוואַנגער אויב זי האָט געשלעכט אין די דריי טעג איידער און ביז דעם טאָג פון אָווויאַליישאַן. אָווויאַליישאַן בכלל כאַפּאַנז אַרום די 14 טאָג פון אַ 28-טאָג מענסטרואַל ציקל [5] .

2. אָפט האָבן געשלעכט

לויט א שטודיע וואס איז פובליצירט געווארן אין דער ניו ענגלאנד זשורנאל פון מעדיסינע, קען מען האבן פארהעלטעניש אין א זעקס-טאגיקער פעריאדע וואס ענדיקט זיך אויפן טאָג פון אָווויאַליישאַן, די שאנסן פון פאָרשטעלונג [6] .

3. פאַרלאָזן סמאָוקינג

סמאָוקינג אַפעקץ גיביקייַט ביי ביידע מענטשן און פרויען [7] , [8] . עס קענען פאַרמינערן זיירע קוואַליטעט, נידעריקער זיירע מאָוטיליטי און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַבנאָרמאַלי שייפּט זיירע, און דערמיט רידוסינג די זיירע פיייקייט צו פערטאַלייז עגגס.

4. ויסמיידן טרינקט אַלקאָהאָל

ויסמיידן טרינקט אַלקאָהאָל ווייַל עס איז געווען לינגקט צו דיקריסט לאַבידאָו און לאָוערד זיירע ציילן אין מענטשן. וואָמען וואָס טרינקען מער אַלקאָהאָל האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון ינפערטיליטי. אַזוי, אויב איר זענט פּלאַנירונג צו פאַרשטיין, רעדוצירן די ינטייק פון אַלקאָהאָל [9] .

5. באַקומען אַ גוט שלאָפן

ירעגיאַלעראַטי פון שלאָפן און קורץ אָדער לאַנג שלאָפן אין נאַכט קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף גיביקייַט. א שטודיע האָט געוויזן אז מענער וואָס האָבן צרות צו שלאפן ביינאכט און שלאָפן א קורצע אָדער לאנגע צייט פארקלענערן די שאנסן פון פאָרשטעלונג [10] .

6. עסן נערעוודיק פודז

עסן פודז רייַך אין יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך קענען פֿאַרבעסערן דיין גיביקייַט. עסן אַ געזונט געזונט-באַלאַנסט דיעטע צו גרייטן דיין גוף פֿאַר שוואַנגערשאַפט, ווייַל קאַנסומינג אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע ינקריסאַז וואָג, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאָזינג אָלטעריישאַנז פון די אָוווערי פונקציע. [עלף] .

7. טייַנען אַ געזונט וואָג

זייַענדיק אונטער וואָג אָדער יבערוואָג וועט פאַרגרעסערן די גיכער פון ינפערטיליטי. א שטודיע האָט געמאלדן אז די צייט פון טראכטן ווערט לענגער ביי פרויען וואס האבן א קערפער מאסן אינדעקס (BMI) העכער ווי 25 קג / מ 2 אדער ווייניקער ווי 19 קג / מ 2 [עלף] .

8. רעדוצירן קאַפין ינטייק

אויב איר פּרובירן צו פאַרשטיין, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן קאַפין קאַנסאַמשאַן. העכער קאַפין ינטייק ינקריסאַז די צייט פֿאַר פאָרשטעלונג און ריזיקירן פון אָנווער [12] .

9. ויסמיידן סטרעניואַס ווערקאַוץ

כאָטש, געניטונג איז וויכטיק צו האַלטן דיין גוף פּאַסיק און געזונט, אָבער אויב איר געניטונג צו פיל אָדער פּראַקטיסינג אָפט סטרעניואַס ווערקאַוץ, עס קען אַרייַנמישנ זיך מיט אָווויאַליישאַן. פרעגן דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט וואָס מין פון עקסערסייזיז פּאַסן איר אויב איר זענט פּלאַנירונג צו באַקומען שוואַנגער.

10. זיין אַווער פון עלטער-פֿאַרבונדענע גיביקייַט אַראָפּגיין

די עלטער פון אַ פרוי איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין ינפלואַנסינג די גיכער פון פאָרשטעלונג, וואָס שוין סטאַרץ צו פאַרקלענערן דורך 25-30 יאר אַלט. ינפערטיליטי איז פארבונדן מיט יידזשינג אָאָסיטעס. די דאַטן פון די פאַרייניקטע שטאַטן האָבן געוויזן אַז די ריזיקירן פון ינפערטיליטי דאַבאַלז ביי ווייבער 35-44 יאר קאַמפּערד מיט וואָמען אַלט 30-34 יאר [13] .

11. רעדוצירן דרוק

סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק, ספּעציעל אין שווער-ארבעטן וואָמען, איז געווען לינגקט צו ינפערטיליטי. געוואקסן לעוועלס פון דרוק קען יבערבייַטן די פיזיאַלאַדזשיקאַל אָאָסייט מאַטשוריישאַן און פאַרמינערן די גיכער פון פאָרשטעלונג [14] .

12. דו זאלסט נישט נעמען יליסאַט דרוגס

די נוצן פון יליסאַט דרוגס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף גיביקייַט. וואָמען וואָס נוצן מאַרידזשואַנאַ האָבן אַ העכער ריזיקירן פון ינפערטאַל ווייַל מאַרידזשואַנאַ כּולל קאַננאַבינאָידס וואָס בינדן צו ראַסעפּטערז אין די יוטעראַס אָדער די דאַקטוס דיפערענס. ביי מענער, מעראַוואַנאַ דיקריסיז זיירע מאָוטיליטי, לאָוערד זיירע קאַפּאַסאַטיישאַן, ראַדוסאַז טעסטאַסטעראָון און ספּערמאַטאָגענעסיס. אַלע די סיבות קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף שוואַנגערשאַפט [פופצן] .

13. זוכן מעדיציניש הילף

ביידע מענטשן און וואָמען זאָלן דורכפירן אַ גיביקייַט טעסט וואָס כולל גשמיות דורכקוק און מעדיציניש און געשלעכט היסטאָריעס פון ביידע פּאַרטנערס. דער פּראָבע וועט דיאַגנאָזירן די סיבה און די גיינאַקאַלאַדזשאַסט וועט פירן איר צו פאַרגרעסערן די גיכער פון גיביקייַט.

פּראָסט FAQs

1. פארוואס בין איך נישט שוואַנגער כאָטש איך אָוווייט?

צו. עס קען זיין פילע סיבות אַזאַ ווי ירעגיאַלעראַטיז פון אָווויאַליישאַן, נידעריק זיירע ציילן אין דיין שוטעף, סטראַקטשעראַל פּראָבלעמס אין די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם אָדער קיין אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד.

2. וואָס דאַרף איך עסן צו באַקומען שוואַנגער?

צו . גרין ליפי וועדזשיז, סיטרוס פירות, ניסלעך, בינז, גאַנץ גריינז און פאָרטאַפייד טוווע.

3. וואָס זענען די וואונדער פון נישט קענען צו האָבן אַ בעיבי?

צו. ינפערטיליטי איז סימפּטאָמס ווי ווייטיק בעשאַס געשלעכט, ירעגיאַלער מענסטרואַל ציקל, טונקל אָדער בלאַס מענסטרואַל בלוט, שווער, לאַנג אָדער ווייטיקדיק פּיריאַדז, אַביסאַטי און אַנדערלייינג מעדיציניש באדינגונגען.