אויב איר האָט צוגעהערט צו Brené Brown, דער פאָרשונג פּראָפעסאָר וועמענס TedTalk אויף וואַלנעראַביליטי איז וויראַל (אַ מוזן-וואַך), איר קען האָבן געהערט איר דערמאָנען קוואַדראַט ברידינג. זי נוצט עס אַלײן זיך צו באַרויִקן װען, אין אירע װערטער, ש*ט שלאָגן דעם פאָכער. אַזוי יאָ, אַנעקדאָטאַל עס אַרבעט. אָבער ברוין, וואָס שטודירט ווייטער וואַלנעראַביליטי, מוט, ווערט און בושה, איז אַ פאָרשער אין האַרצן. און בשעת זי האָט געלערנט ריזיליאַנס און מענטשן וואָס לעבן פאַראַקשנט, זי געפונען אַז זיי האָבן אַ וויכטיק זאַך אין פּראָסט: זיי פיר מינדפולנעסס און טיף ברידינג. און גוט זאַך פֿאַר אונדז, קוואַדראַט ברידינג קענען פירן צו מינדפולנעסס, און עס איז סופּער גרינג צו טאָן.
וואָס איז קוואַדראַט ברידינג?
אויך באקאנט ווי קעסטל ברידינג, 4 קס 4 ברידינג אָדער פיר-טייל אָטעם, קוואַדראַט ברידינג איז אַ טיפּ פון דייאַפראַגמאַטיק אָטעם אַרבעט - אַקאַ טיף ברידינג ניצן דיין דייאַפראַם, וואָס פילז דיין לונגען מיט אָקסיגענאַטעד לופט מער גאָר ווי פּליטקע קאַסטן ברידינג. לויט Harvard Health Publishing , טיף אַבדאָמינאַל ברידינג ינקעראַדזשאַז פול זויערשטאָף וועקסל - דאָס איז, די וווילטויק האַנדל פון ינקאַמינג זויערשטאָף פֿאַר אַוטגאָוינג טשאַד דייאַקסייד. ניט סאַפּרייזינגלי, עס קענען פּאַמעלעך די כאַרטביט און נידעריקער אָדער סטייבאַלייז בלוט דרוק.
לאנג געשיכטע קורץ, דעם טיפּ פון אָטעם איז סייאַנטיפיקלי פּרוווד צו העלפן פאַרגרעסערן רויק און פאָקוס און פאַרמינערן דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס - אפילו די מיליטער לערנט עס צו העלפן אין דרוק-פֿאַרבונדענע עמאָציאָנעל דיסאָרדערס. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו פירן מינדפולנעסס.
ווי טאָן איך פיר קוואַדראַט ברידינג?
ערשטער, אָטעמען נאָרמאַלי (דאָס איז גרינג - אויב איר לייענען דעם, איר מיסטאָמע טאָן דאָס שוין!). דערנאָך אָטעמען דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך דיין מויל. מאַכן זיכער דיין בויך יקספּאַנדז ווען איר ייַנאָטעמען און קאָנסטריקץ ווען איר ויסאָטעמען; דאָס איז דייאַפראַמאַטיק ברידינג ווייַל איר נוצן דיין דייאַפראַם! נעמען אַ מאָמענט צו טראַכטן וועגן יעדער אָטעם ציקל. ווי איר פשוט בלייבן אַווער פון דיין ברידינג, איר זענט שוין פּראַקטיסינג מינדפולנעסס. אויף דיין ווייַטער ציקל, אָנהייב קוואַדראַט ברידינג:
- ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז פֿאַר אַ ציילן פון פיר (1, 2, 3, 4)
- האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון פיר (1, 2, 3, 4)
- ויסאָטעמען דורך דיין מויל פֿאַר אַ ציילן פון פיר (1, 2, 3, 4)
- פּויזע און האַלטן פֿאַר אַ ציילן פון פיר (1, 2, 3, 4)
- איבערחזרן
ווען קען איך פיר קוואַדראַט ברידינג?
אויף אַ גיין, פֿאַר בעט, אין דער שפּריץ, זיצן בייַ דיין שרייַבטיש — ערגעץ! פּראַקטיסינג קוואַדראַט ברידינג ווען איר ניטאָ אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע איז פּונקט ווי וויכטיק פֿאַר מינדפולנעסס, און עס וועט צוגרייטן איר צו טאָן דאָס ווען איר זענען אין אַ געשפּאַנט סיטואַציע, צי דאָס איז אַ סטרעספאַל באַגעגעניש אָדער אַ פאַקטיש קריזיס. ווי Brené Brown זאגט, מיר מוזן האָדעווען ריזיליאַנס, און דאָס איז איין גרינג וועג צו טאָן דאָס.
פֿאַרבונדענע: 8 זעלבסט-הילף ביכער וואָס זענען אַקטשאַוואַלי ווערט לייענען
