מיר קענען אַלע שטימען: פילע זיך-הילף ביכער פילן, געזונט, טשיזי. איר וויסן, אַ פּלאַץ פון האַלב-בייקט מאַנטראַס און הבטחות פון גליק אויב איר נאָר זשורנאַל . כּדי צו ויסמיידן די קוואַקעס, מיר האָבן דורכגעקאָכט עטלעכע פאָרשונג צו געפֿינען 21 זיך-הילף ביכער וואָס זענען פאקטיש ווערט לייענען, אַזוי איר קענען קאַנפאַדאַנטלי פאָרזעצן דיין זוכן צו זיין אַ בעסער איר.
פֿאַרבונדענע : שוין טאָן די 6 פּראָסט געוווינהייטן? דאָס מיינט אַז איר זענט טאַקע טאַקע גוט אין לעבן
אַמאַזאָןאיינער. אפֿשר איר זאָל רעדן צו עמעצער: אַ טעראַפּיסט, איר טעראַפּיסט און אונדזער לעבן גילוי דורך לאָרי גאָטליב
מיר האָבן געזען דעם בוך אומעטום זינט עס איז ארויס אין אפריל 2019. די רעפרעשינג טוויסט אויף זיך-הילף כראָניקס גאָטליב ס דערפאַרונג פון זיין אַ טעראַפּיסט אין לאַ. מיר זענען אין.
צוויי. פאַלן די פּילקע: דערגרייכן מער דורך טאן ווייניקער דורך TIFFANY DUFU
צי איר אלץ פילן אַזוי אָוווערוועלמד מיט טאָג-צו-טאָג טאַסקס אַז איר זענט געפרואווט צו נאָר זאָגן שרויף עס און נעמען אַ קראַנק טאָג? טיפפאַני דופו איז געווען דאָרט - און זי מיינטיינז אַז וואָמען קענען טאַקע האָבן עס אַלע (אַ לאַווינג משפּחה, אַ הויך-מאַכט אַרבעט, אַ פּרעכטיק גאַרדעראָב און רילאַקסינג דאַונטיים אַרייַנגערעכנט) דורך דראַפּינג די פּילקע אויף זאכן זיי טאָן ניט געפֿינען ענדזשויאַבאַל אָדער טאָן ניט. ביישטייערן צו זייער גרעסערע ציל. אַזוי גיין פאָרויס, לאָזן די וועש הויפן זיך אויף די שלאָפצימער שטאָק. איר האָבן עטלעכע זייער וויכטיק יאָגאַ צו טאָן.
3. קום עס איבער! דורך יאַנלאַ וואַנזאַנט
דעם אָפּראַה-ענדאָרסט רוחניות לעבן קאָוטש העלפּס ביידע שרעקעדיק מענטשן וואָס האָבן שוין וואָרן אַראָפּ דורך לעבן און בייז מענטשן סטאַק אין זייער צדיקים סקאַנדאַל. וואס. אויב. די. פּראָבלעם. איז דו? זי פרעגט, טייַטש אַז אונדזער אַטאַטודז, נישט צושטאנדן, באַשליסן צי מיר לעבן אַ גליקלעך און מקיים לעבן אָדער נישט. Vanzant דיפּלוידז געדאַנק טעראַפּיע עקסערסייזיז, אַ קאָמבינאַציע פון רוחניות מכשירים און די וויסנשאַפֿט פון נעוראָפּלאַסטיסאַטי, צו עלימינירן דאָמינאַנט נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז און עמאָציאָנעל ענערגיע.
פיר. די לעבן-טשאַנגינג מאַגיש פון נישט געבן אַ פ * ק דורך שרה נייט
ריפינג אויף דעם טיטל פון מאַריע קאָנדאָ ס צעברעכן-קלאַפּ די לעבן-טשאַנגינג מאַגיש פון טיידינג אַרויף , נייט ס בוך איז אַלע וועגן די קונסט פון קאַרינג ווייניקער און באַקומען מער. זי כילעריאַסלי לייז אויס כּללים פֿאַר באַפרייַען זיך פון אַנוואָנטיד אַבלאַגיישאַנז אָן געפיל שולדיק, סטעפּס פֿאַר דיקלאַטערינג דיין מיינונג און עצות פֿאַר קאַנאַלינג דיין ענערגיע צו טינגז וואָס טאַקע ענין. די New York Times ספר איבערבליק גערופֿן עס די זיך-הילף עקוויוואַלענט פון אַ טשודנע על פּאַראָדיע ליד, און מיר קען נישט שטימען מער.
5. פּראָפעסיאָנאַל טראָובלעמאַקער: די מורא-פייטער מאַנואַל דורך LUVVIE AJAYI JONES
עס איז אַ שטאַרק געלעגנהייַט אַז איר וויסן Ajayi Jones פֿון איר וויציק ינסטאַגראַם, איר פריערדיקן ניו יארק טיימס בעסצעלער אָדער איר גלייבן TED רעדן . לייג צו דער רשימה: איר נייע בוך, פאַכמאַן טראָובלעמאַקער: די מורא-פייטער מאַנואַל . Ajayi Jones זאגט, דאָס איז דער בוך וואָס איך גלויבן איך דארף 10 יאָר צוריק ווען איך איז געווען דערשראָקן צו רופן זיך אַ שרייַבער. עס איז דער בוך וואָס איך דאַרפֿן איצט. איך יוזשאַוואַלי ווי צו שרייַבן די ביכער וואָס איך ווילן צו לייענען ... און איך וויסן אַז אויב עס איז נוציק פֿאַר מיר, עמעצער אַנדערש וועט געפֿינען ווערט אין עס.
6. משפט דעטאָקס דורך GABRIELLE BERNSTEIN
דער בעסטער-סעלינג ניו געדאַנק פירער און רעדנער האט אַ זעקס-שריט פיר וואָס ינוואַלווז ריפּלייסינג נעגאַטיוו אַסעסמאַנץ פון אנדערע (און זיך) מיט אַ סאָרט פון בודדהיסט ליטע אַקסעפּטאַנס. קלערן, אַ טעראַפּיע גערופן עמאָציאָנעל פרייהייט טעכניק (אין וואָס איר צאַפּן אויף דיין גוף פונקטן צו שייַעך-באַן זיך צו positive טראכטן) און תפילה לייגן אַרויף צו אַ שטרענג ניט-דינאָמאַניישאַנאַל, טריקי אין ערשטער אָבער לעסאָף ריוואָרדינג אופֿן פון זיך-סודינג - ניט קרעדיט קאַרדס אָדער טשאַרדאָננייַ דארף.
7. איר זענט דאָ: אַ באַזיצער'מאַנואַל פֿאַר געפערלעך מחשבות דורך JENNY LAWSON
טייל טעראַפּיע, טייל הומאָר און טייל קאַלערינג בוך, לאַווסאָן (וואס געשריבן די גלייך כילעריאַס בוך ופגעקאָכט גליק ) דראָז אויף די טענעץ פון קונסט טעראַפּיע צו העלפן לייענער קאָפּע מיט דייַגעס און אַלגעמיין נעגאַטיוו געפילן. ווי אין אירע פריערדיקע ביכער, איז לאַווסאָן אָפנהאַרציק וועגן אירע פערזענלעכע געראַנגלען, און דערמיט מאכט דער לייענער זיך באקוועם מיט אויסצוגעבן אירע אייגענע טענות (דאָ, אין דער פאָרם פון אויספילן-אין-די-ליידיק ליסטעס און טיילמאָל-אוי-רעווערענטע צייכענונגען).
8. די זיך-ליבע עקספּערימענט דורך SHANNON KAISER
אָוקיי, איר פּרובירן צו טאָן די זאכן וואָס איר טאָן געמיינט צו זיין טאן צו זיין אַ כאַפּיער, כעלטיער מענטש (יאָגאַ! קלערן! עסן געזונט!) און דעמאָלט די שולד פון ספּענדינג אַזוי פיל צייט אויף זיך קריפּס אין. קייזער איז דאָ צו ווייַזן אונדז 15 פּרינסאַפּאַלז צו ויסמעקן די קלאַטער און פאַרפּאָשעטערן דיין וועג צו גליק און מקיים אָן די זיך-טייַנע. (איצט גיין נעמען אַ בלאָז וואַנע און הנאה עס, פאַרשילטן.)
9. די פרייד פון טאן גאָרנישט דורך RACHEL JONAT
מחבר פון אַ ווייניקער-איז-מער-טימד מאַמי בלאָג , יונת ט דא ם כח ה פו ן ניין . זי ינקעראַדזשאַז אונדז אַלע צו זאָגן ניט צו געזעלשאַפטלעך אַבלאַגיישאַנז, ניט צו עקסטרע טשאָרז, ניט צו פעלנדיק אונדזער אייגן לעבן רעכט צו קעסיידערדיק פאַרנומען.
אַמאַזאָן10 . גרויס מאַגיק: שעפעריש לעבעדיק ווייַטער פון מורא דורך עליזאַבעטה גילבערט
איר האָט שוין לייענען (און אַדאָרד) עסן, דאַוונען, ליבע , רעכט ? דאָס איז אן אנדער עליזאַבעטה גילבערט טאָמע צו קלייַבן. דאָס מאָל, אלא ווי דיסקרייבינג איר נשמה-זוכן יאַזדע אַרום די וועלט, זי דעליווערינג פאַקטיש ווי צו לעבן דיין מערסט שעפעריש, מקיים לעבן. וואַו. גרויס מאַגיק איז איינער פון די מערסט ערלעך דיסקוסיעס וועגן דעם שעפעריש פּראָצעס וואָס איך האָבן אלץ לייענען, 'איין לייענער ראַוועס. איר ניט-בס שטעלונג העלפּס צו ויסמעקן די אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז און ומנייטיק מעלאָדראַמאַ אַטאַטשט צו דער באַגריף פון 'שעפעריש לעבעדיק'.
עלף. מאָדערן אָנווער דורך רעבעקקאַ סאַפער און גבריאל בירקנער
סאָפפער און בירקנער האָבן זיך אויסגעדרייט צו עקספּערטן אויף דעסטיגמאַטייזינג טרויער. (סאָפער האָט פּלוצעם פאַרלוירן אירע ביידע עלטערן אין איר פרי 30ער און בירקנערס טאַטע און שטיף-מאַדער זענען דערמאָרדעט געוואָרן ווען זי איז געווען 24.) די צוויי זענען די קריייטערז פון אַ וועבזייטל וואָס די ניו יארק טיימס זאגט איז רידיפיינינג טרויער פֿאַר די געזעלשאַפטלעך מידיאַ עלטער, און זייער ערשטער בוך איז קאַמפּרייזד פון דאַזאַנז פון עסיי וועגן אַלץ פון סערווייווינג קליין רעדן נאָך אַ אָנווער צו לעבנ געבליבענער ס שולד. עפעס דער באַנד איז סיימאַלטייניאַסלי טיף און מאָדנע (איין קאַפּיטל איז גערופן מיין מאַן ס טויט איז וויראַל און אַלע איך גאַט איז דעם געמיין ה-העמד.)
12 . SOULPRENEURS דורך YVETTE LUCIANO
ווילן צו דרייען פון דיין קראַנט אַרבעט (אָדער אַרבעטלאָזיקייַט) צו אַ מער סאַטיספייינג אַרבעט - אָבער דערשראָקן איר זענט נישט טאַלאַנטירט, סאַווי אָדער ספּעציעל גענוג צו שטיצן די מי? דאָס בוך, פֿון אַן אויסטראַליע-באזירט לעבן קאָוטש, האלט אַז דורך קהל, מיטאַרבעט און מוט איר קענען מאַכן אַ סאַסטיינאַבאַל חלום לעבן, קיין פּלאַן ב פארלאנגט.
אַמאַזאָן13 . איר זענט אַ באַדאַס: ווי צו האַלטן צווייפל דיין גרויסקייט און אָנהייבן צו לעבן אַן אָסאַם לעבן דורך Jen Sincere
אין קאפיטלען ווי דיין מאַרך איז דיין הור, מורא איז פֿאַר סאַקערז און מיין סאַבקאַנשאַס געמאכט מיר טאָן עס, Sincero שרייבט אין אַ קאַנווערסיישאַנאַל, וויציק טאָן וואָס אַקשלי מאכט זיך-פֿאַרבעסערונג געזונט שפּאַס. עמעס, מיר געבלאזן דורך דעם באָכער אין אַ נאָכמיטאָג.
14 . יאָר פון יאָ: ווי צו טאַנצן עס אויס, שטיין אין דער זון און זיין דיין אייגענע מענטש דורך שאָנדאַ ריימז
עס איז אַן ינדיספּיוטאַבאַל פאַקט אַז Shonda Rhimes איז אַן אַבסאָלוט באַדאַס. אין דערצו צו שאפן, שרייבן און פּראָדוצירן גריי ס אַנאַטאָמי און סקאַנדאַל און פּראָדוצירן ווי צו באַקומען אַוועק מיט מאָרד , Rhimes איז דער בעסטער-סעלינג מחבר פון אַן גלייבן מעמאָיר פול מיט לעבן עצה. בשעת רימיינדלי און שפּאַסיק כראָניש איר קינדשאַפט און העכערונג צו הצלחה, Rhimes קיילים עצות פֿאַר דערגרייכן דיין גאָולז (ספּעציעל אויב איר, ווי איר, זענען אַן ינטראָווערט). זאל ס פּנים עס: עס ס שאָנדאַלאַנד, און מיר זענען נאָר לעבעדיק אין עס - גליק.
אַמאַזאָןפופצן. מאַכן דיין בעט: קליין טינגז וואָס קענען טוישן דיין לעבן ... און אפֿשר די וועלט דורך וויליאם ה. מאַקראַווען
איר זענט פאַרנומען, אַזוי אַ רעוואַמפּ פון דיין גאַנץ לעבן מיסטאָמע איז נישט אין די קאַרדס רעכט איצט. אַז ס וואָס מיר אָפּשאַצן די סימפּליסטיק צוגאַנג פון דעם פירער. יעדער קאַפּיטל דיסקרייבז אַ טעמע ווי לעבן איז ניט שיין, פאָר אויף! און קיינמאָל, אלץ פאַרלאָזן! (קענען איר זאָגן אַז עס איז געווען געשריבן דורך אַ נאַווי סיל?) מיר זענען גאָר דאָ פֿאַר די פעלן פון צוקער קאָוטינג אין די בלעטער.
אַמאַזאָן16 . די סאַטאַל קונסט פון נישט געבן אַ פ * ק: אַ קאָונטערינטואַטיוו צוגאַנג צו לעבן אַ גוט לעבן דורך מארק מאַנסאָן
דאָ ס אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן: מאַנסאָן מאכט די אַרגומענט, באַקט דורך ביידע אַקאַדעמיק פאָרשונג און געזונט-טיימד פּופּ דזשאָוקס, אַז ימפּרוווינג אונדזער לעבן כינדזשיז ניט אויף אונדזער פיייקייט צו ווענדן לעמאַנז אין לימענאַד, אָבער אויף לערנען צו מאָגן די לעמאַנז בעסער. מענטש ביינגז זענען פלאָד און לימיטעד. מאַנסאָן, אַ זעלבסט-הילף מחבר וועמענס ביכער האָבן פארקויפט מער ווי 13 מיליאָן עקזעמפלארן, אַדווייזיז אונדז צו וויסן אונדזער לימיטיישאַנז און אָננעמען זיי, דער אַמאַזאָן סינאָפּסיס דערקלערט. און די איבער 4,000 מענטשן וואָס האָבן געגעבן דעם בוך אַ פינף-שטערן רעצענזיע טראַכטן ער איז אויף עפּעס.
אַמאַזאָן17 . אומגעברענגט דורך GLENNON DOYLE
די לעצטע בוך פון בעסצעלער מחבר, מאַם און רעדנער Doyle איז גלייך אָנווינקען מעמאָיר און וועקן-אַרויף רופן. עס איז די געשיכטע פון ווי איין פרוי געלערנט אַז אַ פאַראַנטוואָרטלעך מוטער איז נישט איינער וואס סלאָולי שטאַרבן פֿאַר איר קינדער, אָבער איינער וואָס ווייזט זיי ווי צו גאָר לעבן. Doyle שרייבט וועגן נאַוויגירן גט, פאָרמירונג אַ נייַע בלענדיד משפּחה, און לערנען צו צוטרוי זיך גענוג צו שטעלן באַונדריז און אַנליש אונדזער אמת, ווילדאַסט זיך.
18 . וואוהין איר גיין, דאָרט איר זענט דורך Jon Kabat-Zinn
דעם ענלייטנינג בוך איז בייסיקלי אַן ינטראָו צו מינדפולנעסס. (וואָס, אויב איר וועט געדענקען, איז זייער וווילטויק .) Kabat-Zinn, אַ פּראָפעסאָר עמעריטוס אין אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ, וואָס האָט שטודירט זען בודדהיסם אונטער Thich Nhat Hanh, האט אַ וועג צו פאַרפּאָשעטערן קאָמפּלעקס טעמעס אין דיידזשעסטאַבאַל לעקציעס וואָס זענען גרינג צו אַקשלי ינקאָרפּערייט אין דיין לעבן. (קיין שעה-לאַנג קלערן פארלאנגט.) איין זאַך וואָס טאַקע סטאַק מיט אונדז איז געווען דער געדאַנק פון ניט-טאן, אָדער לאָזן זאכן אַנפאָולד ווי זיי וועלן.
אַמאַזאָן19 . רייזינג שטאַרק: ווי די פיייקייט צו באַשטעטיק טראַנזפאָרמז די וועג מיר לעבן, ליבע, עלטערן און פירן דורך BRENÉ BROWN
לויט דער פאָרשונג פּראָפעסאָר און באַרימט TED רעדן רעדנער Brené Brown, דורכפאַל קען אַקשלי זיין אַ גוטע זאַך. אין איר פינפט בוך, ברוין דערקלערט אַז נאַוואַגייטינג דורך די שווער צייט אין אונדזער לעבן איז אָפט ווען מיר לערנען די מערסט וועגן ווער מיר זענען.
צוואַנציק. F*CK FeELINGS דורך MICHAEL I. BENNETT, M.D. און SARAH BENNETT
געשריבן דורך אַ טאַטע-טאָכטער מאַנשאַפֿט (מיכאל איז אַ סייקאַטריסט און שרה איז אַ קאָמעדיע שרייַבער), דער פּראַקטיש פירער איז אַקשלי מער אַן אַנטי-זיך-הילף בוך. אין מאָדנע פּראָזע, זיי טענהן אַז מאָדערן מעטהאָדס צו האַנדלען מיט לעבן ס פּראָבלעמס שטעלן אַנריליסטיק טראָפּ אויף ריזאַלווינג געפילן. אַנשטאָט, זיי פֿאָרשלאָגן שטעלן טאן גוט איבער געפיל גוט, און נישט לאָזן נעגאַטיוו ימאָושאַנז דיסטראַקט איר פון לעבעדיק אַ גוט לעבן.
אַמאַזאָןאיין און צוואנציג. ווי צו געווינען פרענדז און ינפלוענסעד מענטשן דורך Dale Carnegie
דאָס בוך איז געווען אַ שלאָגן זינט עס איז געווען ערשטער ארויס אין 1936, און מענטשן זענען נאָך לייענען עס. אויב איר זוכט צו ווערן קלוג וועגן דיין ינטעראַקשאַנז מיט דיין קאָוווערקערז, פרענדז און אפילו שכנים, Carnegie איז דאָ צו העלפן. ער דראָז אויף די ינטערפּערסאַנאַל סטראַטעגיעס פון געראָטן מענטשן איבער געשיכטע צו געבן איר עצות וואָס וועט העלפֿן איר הצלחה אין אַרבעט (און אויך אין לעבן).
פֿאַרבונדענע : וואָס איז אַנטיסאַפּאַטאָרי טרויער און ווי טאָן איר קאָפּע מיט אים? מיר געפרעגט אַ מומחה
