זענט איר לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט? באַקומען דיין קאַלסיום פון די פודז

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

43 מין צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
1 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
3 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
6 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים

געזונט

נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-לעכאַקאַ דורך נידהי גאַנדי אויף 7 דעצעמבער 2017

קאַלסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס סטרענגטאַנז די ביינער און ציין פון די מענטשלעך גוף. דעריבער, מענטשן דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אַ גענוג סומע פון קאַלסיום אין זייער רעגולער דיעטע צו האַלטן זיך געזונט. בכלל, מילך איז גערעכנט ווי די ריטשאַסט קאַלסיום מקור, און אַ גלאז פון מילך איז באַוווסט צו אַנטהאַלטן כּמעט 300 מג קאַלסיום.

אַזוי, די קידס זענען מערסטנס געצווונגען צו טרינקען לפּחות איין גלאז מילך יעדער טאָג, ווייַל זיי דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון קאַלסיום פֿאַר די אַנטוויקלונג פון ביינער און דענטאַל שטאַרקייַט.

אָבער פילע קינדער און אפילו אַדאַלץ טאָן ניט ווי מילך, טראָץ די הויך קאַלסיום צושטעלן פון זייער גופים. עטלעכע מענטשן קען אויך נישט האָבן מילך ווייַל עס איז לאַקטאָוס אין עס ווייַל זיי זענען לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט און קענען נישט קיצער עס.

מילך קען נישט זיין בארעכטיגט אין יעדער טייל פון דער וועלט, צו מקיים די נייטיק דאָסעס פון קאַלסיום פֿאַר די מענטשן.

די סייאַנטיס און דייאַטישאַנז האָבן שוין כאַנאַד דורך די אָלטערנאַטיוו מקור פון קאַלסיום. איצט עס זענען באַוווסט עטלעכע אנדערע פודז וואָס זענען ענריטשט מיט מער קאַלסיום ווי אַ גלאז פון מילך. לייענען מער צו וויסן מער וועגן די פודז.

טשיקקפּעאַס:

די ראָוסטיד טשיקקפּעאַ איז אַ באַליבט עסנוואַרג פון פילע מענטשן ווען עס איז געדינט ווי אַ טייל פון אַ געשמאַק סאַלאַט אָדער זופּ. עס איז געפֿונען אַז איין און אַ האַלב טעפּלעך טשיקקפּעאַס כּולל 315 מג קאַלסיום און אַ פּלאַץ פון פיברע און פּראָטעין. אַזוי עס קען לייכט דינען ווי אַ אָלטערנאַטיוו מקור פון קאַלסיום.

אָוץ:

די אָוץ זענען באַוווסט ווי אַ זייער געזונט קאַשע, און עס איז אויך אַ רייַך מקור פון קאַלסיום, צוזאַמען מיט פייבערז, וויטאַמין ב און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ. לויט די דייאַטישאַנז, בלויז האַלב אַ גלעזל פון אָוץ אַנטהאַלטן 200 מג קאַלסיום וואָס איז מער ווי די ענלעך קוואַנטיטי פון מילך. דערצו, אָוץ יוזשאַוואַלי קאַנסומד מיט סויאַ מילך אָדער מאַנדל מילך, וואָס זענען טייסטיער אַלטערנאַטיוועס פון קו מילך און זענען ריטשער קאַלסיום.

טאָפו:

ווייַל סויאַ מילך איז אַ רייַך מקור פון קאַלסיום, טאָפו אָדער בעבל קורד צוגעגרייט פון סויאַ מילך איז באַוווסט ווי אַ טייסטיער אָלטערנאַטיוו צו מילך פֿאַר זייער הויך קאַלסיום צושטעלן. מען זעט אַז אַ גלעזל פון פעסט טאָפו סאַפּלייז 861 מג קאַלסיום וואָס איז מער ווי גענוג פֿאַר קיין קינד אָדער דערוואַקסן, מיט אַ גוטן אינהאַלט פון פּראָטעין און פיברע.

אַלמאַנדז:

מאַנדל איז די מערסט פאָלקס פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך וואָס איז ליב געהאט דורך יונג און אַלט. די פאָרשונג האט געגרינדעט אַז בלויז אַ cup טע גלעזל פון דעם געזונט נוס כּולל 320 מג קאַלסיום און אַזוי עס קענען לייכט פאַרבייַטן די מילך פֿאַר די קידס. דערצו, מאַנדל איז אויך באַוווסט ווי וווילטויק פֿאַר ימפּרוווינג די מאַרך מאַכט אין גראָוינג קינדער.

סאַלמאָן:

לאַקס איז אַ געשמאַק ים פיש וואָס איז באַוווסט ווי אַ זייער געזונט עסנוואַרג. עס איז געפונען אַז בלויז איין סערווינג פון פריש אָדער קאַנד לאַקס קענען צושטעלן בעערעך 350 מג קאַלסיום. דערצו, עס אויך האט אַ רייַך אינהאַלט פון וויטאַמין די וואָס איז יקערדיק פֿאַר קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אין גוף סעלז. דער פיש אָפפערס אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און פּראָטעין, וואָס העלפּס די גוף כעלטיער.

סאַרדינז:

סאַרדין איז אן אנדער געזונט ים פיש, אַ קליין סערווינג וואָס כּולל 370 מג קאַלסיום. ווי אנדערע סעאַפאָאָד ווערייאַטיז, סאַרדינז אויך אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין די וואָס זענען נייטיק פֿאַר די געזונט פון קיין מענטש. אַזוי געשמאַק קיילים צוגעגרייט פון די ים פיש זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די מילז ווי אָפט ווי מעגלעך.

גרין לעפי וועדזשטאַבאַלז:

די גרין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען שטענדיק דער ערשטער פאָרשלאָג פון אַ דייאַטישאַן אָדער דאָקטער פֿאַר אַ געזונט וועגעטאַריער מאָלצייַט. שפּינאַט, קאַלע, ברוקווע גרינז, באָק טשוי און זענעפט בלעטער זענען באַוווסט ווי די גרויס קוואלן פון קאַלסיום. עס איז געזען אַז 2 טעפּלעך פון ברוקווע גרינז אַנטהאַלטן 394 מג קאַלסיום, בשעת אַן ענלעך קוואַנטיטי קאַלע אָפפערס 188 מג קאַלסיום. אַזוי די סאַלאַדס, גרין סמאָאָטהיע און געשמאַק קוויזינז פון די וועדזשטאַבאַלז זענען בישליימעס פאַרבייַטן די נייטיקייט פון מילך קאַנסאַמשאַן.

דאַר פייגן:

די טרוקן פייַג איז אַ פאָלקס זיס טרוקן פרוכט וואָס איז בכלל מוסיף צו די קאָרנפלאַקעס אָדער אָוץ צו מאַכן עס אַ טייסטיער פרישטיק מאָלצייַט. איין און אַ האַלב טעפּלעך פון דאַר פייגן צושטעלן 320 מג קאַלסיום, צוזאַמען מיט אַ גרויס אינהאַלט פון געזונט אַנטיאַקסאַדאַנץ.

Ricotta Cheese:

ריקאָטטאַ איז אַ פאָלקס פאָרעם פון קרימי קעז וואָס איז וויידלי געניצט צו מאַכן געשמאַק דיזערץ מיט פאַרשידן זיס פירות. די דייאַטישאַנז רעקאַמענדיד דעם קעז ווייַל אַ 3/4 גלעזל פון ריקאָטטאָ קעז אַנטהאַלטן 380 מג קאַלסיום און 21 ג פּראָטעינס, וואָס איז אַ ידעאַל עסנוואַרג פֿאַר די שנעל וווּקס פון קינדער.

דעריבער, אַלע די געזונט פודז בישליימעס צושטעלן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון קאַלסיום פֿאַר וואָס די טעגלעך ינטייק פון קו מילך קענען זיין סקיפּט.