ביאָטין-רייַך פודז איר זאָל לייגן אין דיין דיעטע וואָכעדיק - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 7 אויגוסט 2020

ביאָטין, אויך גערופן וויטאַמין ב 7 אָדער וויטאַמין ה איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין און איז איינער פון די ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס וואָס העלפּס דיין גוף צו יבערמאַכן עסנוואַרג אין ענערגיע. ביאָטין פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין מיינטיינינג די געזונט פון דיין האָר, ניילז און הויט, עס שטיצט מאַרך פונקציאָנירן און העלפּס רעגולירן ימיון פונקציאָנירן [1] .

ווי בייאָטין איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, וואָס מיטל אַז דיין גוף טוט נישט קראָם עס, אַזוי איר דאַרפֿן צו באַקומען עס פֿון די פודז רייַך אין ביאָטין. אויב איר לייג צו ביאָטין-רייַך פודז אין דיין דיעטע, איר קענען האַלטן די וויטאַמין לעוועלס.

דעפיסיענסי פון ביאָטין קענען גרונט נוראַלאַדזשיקאַל און הויט אַבנאָרמאַלאַטיז. נוראַלאַדזשיקאַל אַבנאָרמאַלאַטיז אַרייַננעמען סיזשערז, נאַמנאַס, היפּאָטאָניאַ, אינטעלעקטואַל דיסאַביליטי און אַנטוויקלונג פאַרהאַלטן אין קינדער. הויט אַבנאָרמאַלאַטיז אַרייַננעמען האָר אָנווער און רויט ויסשיט אַרום די אויגן, נאָז און מויל [צוויי] . אָבער, ביאָטין דיפישאַנסי איז זעלטן צווישן מענטשן וואָס פאַרנוצן ביאָטין-רייַך פודז.

צו פאַרמייַדן ביאָטין דיפישאַנסי, לאָזן אונדז קוק עטלעכע פודז וואָס זענען רייַך אין ביאָטין.

1. יי

עגגס זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין און אנדערע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. אָבער, די יי יאָוק איז רייַך אין ביאָטין און קאַנסומינג עס וועט העלפֿן טרעפן די טעגלעך באדערפענישן פון ביאָטין. רוי עגגס אַנטהאַלטן אַ פּראָטעין גערופן אַווידין וואָס ביינדז צו ביאָטין און פּריווענץ די אַבזאָרפּשאַן פון ביאָטין אין דעם גוף. קוקינג עגגס העלפּס אין אַ בעסער אַבישאַן פון ביאָטין [3] . 100 ג פון גרויס יי יאָוק כּולל 45.9 וג ביאָטין.

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: פאַרנוצן שווער-בוילד אָדער סקראַמבאַלד עגגס.

2. לעבער

פלייש לעבער אַזאַ ווי הינדל און רינדערנס לעבער כּולל הויך אַמאַונץ פון ביאָטין. חוץ פון ביאָטין, פלייש לעבער איז אויך אַ גוט מקור פון פּראָטעין, אייַזן, קופּער, וויטאַמין א און וויטאַמין ב 12. 74 ג פון האַלב רינדערנס לעבער כּולל 30.8 וג ביאָטין און 74 ג פון האַלב הינדל לעבער כּולל 138 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: הנאה הינדל אָדער רינדערנס לעבער דורך פריינג עס מיט אַניאַנז, לייגן עס אין בורגערס אָדער צעהאַקן עס אין מאַקאַראָנען קיילים.

3. ניסלעך און זאמען

ניסלעך און זאמען אַנטהאַלטן אַ גוטע סומע פון ביאָטין און אויך צושטעלן אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי פיברע, פּראָטעין און פעט. 30 ג ראָוסטיד, סאָלטיד אַלמאַנדז אַנטהאַלטן 1.32 וג ביאָטין, 30 ג וואָלנאַץ אַנטהאַלטן 0.78 וג ביאָטין און 31 ג זונרויז זאמען אַנטהאַלטן 2.42 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: איר קענט פאַרנוצן רוי ניסלעך און זאמען אָדער לייגן צו גערודער-געפּרעגלט קיילים.

4. לאַקס

לאַקס, ווי מיר אַלע וויסן, איז רייַך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, אָבער די פאַטי פיש איז אויך אַ גוט מקור פון ביאָטין. קאַנסומינג לאַקס וועט העכערן די האַרץ און מאַרך פונקציאָנירן, צושטעלן ענערגיע און קאָנטראָל אָנצינדונג [5] . 63 ג פון לאַקס כּולל 3.69 און ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: איר קענען אָדער באַקן אָדער בראָטן לאַקס.

5. שוועמל

אַלע טייפּס פון עסן מאַשרומז אַנטהאַלטן פּראָטעין, פיברע און סעלעניום. די ביאָטין אינהאַלט אויך הויך און שטודיום האָבן געוויזן אַז די בייַזייַן פון ביאָטין אין מאַשרומז פּראַטעקץ זיי פון פּרעדאַטערז און פּעראַסייץ. [6] . 120 ג פון קאַנד מאַשרומז קאַנד כּולל 2.59 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: לייג גרילד מאַשרומז צו סאַלאַדס אָדער סאָטייד.

6. באַנאַנע

באַנאַנע איז איינער פון די מערסט פאָלקס און קאַנסומד פרוכט ווערלדווייד. ווי מיר וויסן אַז bananas זענען באַוווסט פֿאַר זייער הויך פּאַטאַסיאַם און פיברע אינהאַלט, זיי זענען אויך רייַך אין ביאָטין. 103 ג פון פריש bananas אַנטהאַלטן 0.14 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: צייַטיק bananas זענען אָפט געגעסן רוי אָבער, איר קענען לייגן זיי צו סמאָאָטהיעס און פרוכט סאַלאַדס.

7. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז לאָודיד מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז וואָס מאַכן דעם גרינס איינער פון די נוטריאַנט-געדיכט וועדזשיז. 113 ג פון פריש בראַקאַלי אַנטהאַלטן 1.07 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: האָבן עס סטימד, ראָוסטיד אָדער סאָטייד.

8. אַוואָקאַדאָ

די אַוואַקאַדאָו פרוכט איז וויידלי באַוווסט פֿאַר זיין הויך נוטריאַנט ווערט. עס כּולל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין ק, פאָלאַטע, ב וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין סי. 37 ג פון פריש אַוואַקאַדאָוז אַנטהאַלטן 0.36 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: פאַרשפּרייטן מאַשט אַוואַקאַדאָוז אַנטו טאָסט, לייגן עס ווי אַ טאַפּינג אויף סאַלאַדס אָדער איר קענען האָבן אַוואַקאַדאָו זופּ.

9. זיס קאַרטאָפל

זיס פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן גוט אַמאַונץ פון ביאָטין און אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי וויטאַמין א, קאַלסיום, וויטאַמין C, מאַגניזיאַם און אנדערע נוטריאַנץ. 125 ג פון האַלב זיס פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן 2.4 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: איר קענען אָדער באַקן זיס פּאַטייטאָוז אָדער האָבן עס ווי אַ זופּ.

10. מילכיק פּראָדוקטן

מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, קעז און קלאָר יאָגורט כּולל אַ גוט סומע פון ביאָטין. זיי זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום, פאַספעראַס, וויטאַמין א, וויטאַמין די, פּראָטעין, אאז'ו ו. 28 ג טשעדדאַר קעז כּולל 0.40 וג ביאָטין, 170 ג יאָגורט כּולל 0.14 וג ביאָטין און 236 ג גאַנץ מילך כּולל 0.22 יו ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: האָבן מילך און קלאָר יאָגורט פֿאַר פרישטיק און לייגן קעז צו דיין פרישטיק טאָסט אָדער סאַלאַדס.

11. אָוץ

אָוץ זענען אָפט געגעסן פרישטיק קאַשע. דאָס איז אַ גאַנץ קערל עסנוואַרג רייַך אין וויכטיק וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי ביאָטין, מאַנגגאַניז, מאַגניזיאַם, אייַזן, קופּער, צינק און פאַספעראַס. 190 ג פון האָבערגריץ כּולל 0.36 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: האָבן אָוץ ופּמאַ, אָוץ פּאַנקייקס אָדער צוגרייטן יבערנאַכטיק אָוץ מיט דאַר פירות.

12. שפּינאַט

שפּינאַט איז אַ גרין ליפי גרינס שעפעדיק אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעין, וויטאַמין א, וויטאַמין C, אייַזן, פיברע און ביאָטין [7] . 83 ג פאַרפרוירן שפּינאַט כּולל 0.58 יו ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: לייג שפּינאַט אין סמאָאָטהיעס, סאַלאַדס און קערי.

13. מאַראַנץ

אָראַנדזש איז איינער פון די מערסט קאַנסומד פירות ווערלדווייד. דאָס איז אַ גוט מקור פון ביאָטין, וויטאַמין C, פאָלאַטע, טהיאַמינע און פיברע. 258 ג פון פריש אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן 0.13 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: לייג מאַראַנץ צו דיין פרוכט סאַלאַט, פרישטיק קאַשע און האָבן עס אין די פאָרעם פון זאַפט.

14. מאַלענע

ראַספּבערריעס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, וויטאַמין E, ביאָטין, וויטאַמין א און אנדערע נוטריאַנץ. קאַנסומינג ראַזבעריז האַלטן דיין האַרץ און מאַרך געזונט, פירן צוקערקרענק און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. 140 ג פון פריש ראַזבעריז אַנטהאַלטן 0,25 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: לייג זיי צו דיין האָבערגריץ, סמאָאָטהיעס אָדער סאַלאַדס.

15. טרוסקאַווקע

סטראָבעריז זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס ווי מאַנגגאַניז, וויטאַמין C, פאָלאַטע, ביאָטין און פּאַטאַסיאַם. אויב איר עסן סטראָבעריז, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן. 111 ג פון פריש סטראָבעריז אַנטהאַלטן 1.67 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: לייג סטראָבעריז אין דיין סמאָאָטהיעס, פרוכט סאַלאַט אָדער דזשאַמז.

16. פּאָמידאָר

טאָמאַטאָעס זענען אַ גרויס מקור פון ביאָטין, וויטאַמין C, וויטאַמין ק, פּאַטאַסיאַם און פאָלאַטע. 43 ג פון טאַמאַטאָוז אַנטהאַלטן 0.30 וג ביאָטין [4] .

ווי צו לייגן עס אין דיין דיעטע: האָבן פּאָמידאָר זופּ אָדער צעהאַקן עטלעכע און לייגן עס אין דיין הינדל סאַלאַט.