13 וועגן צו באַקומען מאָגער לעגס אָן געניטונג

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-יפּסאַסוועטאַ דורך Ipsasweta אויף 23 דעצעמבער 2017

אַלעמען חלומות פון אַ גאנץ און טאָונד גוף, אָבער קיינער וויל צו נאָכגעבן זיך קיין גשמיות טעטיקייט. איר קענט באַשולדיקן פוילקייט אָדער פעלן פון צייט אַז עמעצער קען נישט געניטונג צו באַקומען די געבעטן גוף פאָרעם.

אָבער, עס זענען פילע אנדערע וועגן וואָס איר קענען באַקומען אַ שליימעסדיק גוף פאָרעם, אויב די מענטש שטרענג גייט אַ באַלאַנסט דיעטע מיט מינימאַל גשמיות טעטיקייט.

דאָ זענען 13 גרינג וועגן צו באַקומען מאָגער לעגס אָן אַ געניטונג. געב א קוק.

# 1 אַרומנעמען אַ געזונט דיעטע

דער ערשטער און ערשטער שריט צו באַקומען מאָגער גוף איז צו האַלטן אַן באַלאַנסט דיעטע, ספּעציעל ווען איר טאָן נישט וועלן צו געניטונג. דו זאלסט נישט פּרובירן צו טוישן דיין עסנוואַרג כאַבאַץ יבערנאַכטיק, ווייַל עס קען נישט זיין נוציק. נעמען איין שריט אין יעדער צייט צו באַקומען אַדזשאַסטיד צו די נייַ זאכן אויף דיין טעלער. פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייב קאַטינג אַראָפּ די צוקער-לאָודיד דיזערץ מיט פירות וואָס העלפֿן איר אָנזעטיקן דיין זיס צאָן.

20 ינדיאַן עסנוואַרג צו פאַרלירן וואָג.

# 2 לאָזן זיך אַ אָפּנאַרן מאָל יעדער מאָל אין אַ בשעת

קיינער קען נישט צאַמען די צוקער קרייווינגז, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו געבן זיך אָפּנאַרן טעג ווען איר קענען נאָכגעבן דיין פאַוואָריטעס. אויב איר עסן אָפּפאַל אַמאָל אין אַ בשעת העלפּס איר צו בלייבן פאָוקיסט אויף דיין לאַנג-טערמין ציל און אַרבעט יפעקטיוולי. אָבער מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נאָכגעבן זיך צו אָפט צו ויסמיידן וואָג געווינען.

# 3 מאַסטער די קונסט פון חלק קאָנטראָל

אויב איר ווילן צו באַקומען מאָגער לעגס אָן עקסערסייזינג, איר דאַרפֿן צו לערנען דעם קונסט פון חלק קאָנטראָל. איר מוזן נאָכגיין אַ דיסאַפּלאַנד דיעטע און נעמען קאָנטראָל פון וואָס איר עסן צו פאַרלירן די עקסטרע פאַץ.

10 סיבות וואָס קאַווע איז שלעכט פֿאַר איר.

# 4 ווערן מער אַקטיוו אין דער היים

ווערן מער אַקציע-אָריענטיד בשעת איר טאָן הויזגעזינד טשאָרז. א רייניקונג פון דיין פאָרמיטל קענען אויך העלפֿן איר פאַרלירן קאַלאָריעס אויב איר טאָן דאָס אויף די רעכט וועג. אויב איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל סאָונדס מאַנאַטאַנאַס פֿאַר איר, טאָן וואָכעדיק אָבער עפעקטיוו הויזגעזינד אַרבעט צו אָפּדאַך די קאַלאָריעס.

# 5 טאָן הויז אַרבעט מיט מוזיק

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מוזיק קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און מאַכן איר מער אַקטיוו. א פּשוט און וועלטלעך אַרבעט אַזאַ ווי מאַפּינג דיין הויז קענען ווערן אַ שפּאַס-אָנגעפילט טעטיקייט דורך לייגן עטלעכע מוזיק צו אים. דאַנסינג קענען אויך פאַרברענען אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס ווי נאָרמאַל גיממינג קענען.

# 6 דו זאלסט נישט זיין אַ סאָפע פּאָטאַטאָ

אַרייַנציען זיך אין שפּאַס-אָנגעפילט נאָך קאַלאָריע-ברענען אַקטיוויטעטן ווי טרעקינג אָדער כייקינג. דו זאלסט נישט זיין אַ סאָפע קאַרטאָפל, ווייַל דאָס איז די הויפּט סיבה צו געווינען פעט לעבן די טייז און די פּעלוויק געגנט. א קליין ענדערונג אין לייפסטייל קען פאַרשאַפן אַ ריזיק פּראַל אויף דיין גוף פאָרעם.

# 7 רעפּלאַסע אָפפיסע טשער מיט אַ סטאַביליטי פּילקע

עס זענען פילע בענעפיץ פון זיצן אויף אַ פעסטקייַט פּילקע. עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך, אַזוי איר קענען נישט שלאָגן. עס אויך העלפּס צו אַקטאַווייט די האַרץ מאַסאַלז פון דיין צוריק און בויך. דעם וועט סלאָולי העלפֿן אין לוזינג די עקסטרע דיך פעט.

# 8 טראָגן אַ ווייטיד וועסטל

דאָס איז די שליימעסדיק פאַרטרעטער פֿאַר איר אויב איר טאָן נישט וועלן צו געניטונג. אַ ווייט וועסטל פון 20 פונט קענען זיין טייד אַרום דיין טאַליע, און איר דאַרפֿן בלויז צו גיין פֿאַר 30 מינוט. איר וועט פאַרברענען גענוג קאַלאָריעס צו אָפּדאַך די פעט פון די טייז.

# 9 נעמען טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט

טרעפּ קענען זיין דער בעסטער וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַץ און אויך מאַסאַלז (ספּעציעל די קאַלב מאַסאַלז). דאָס איז אויך עפעקטיוו צו פאַרלירן דיין קוילעלדיק גוף וואָג אין פּראָפּאָרציע. איר קענען אויך קלייַבן צו שטיין אַנשטאָט פון אַ לאַנג צייַט, אַזוי אַז די פעט אַקיומיאַלייטיד צו פאַרמייַדן.

# 10 ציקל צוריק היים

די שפּאַס אַקטיוויטעט קענען אויך זיין נוציק צו פאַרלירן וואָג און טאָן דיין טייז און קאַלב מאַסאַלז. אויב איר ווילן צו פאַרלירן די דיך פעט, ציקל צוריק היים אַנשטאָט פון אַ בייק אָדער דרייווינג אַ מאַשין. דאָס וועט אויך העלפֿן איר שפּאָרן עטלעכע מאָל!

# 11 פּאַרק דיין פאָרמיטל ווייַט אַוועק

פילע מענטשן ווען זיי קענען ניט געפֿינען אַ פּאַרקינג פּלאַץ טאַקע בענט אויס פון פאָרעם. נו, דעם ווייַטער צייַט, נוצן דעם צו דיין מייַלע דורך פּאַרקינג בלאַקס אַוועק, און גליק גיין צו ווו איר דאַרפֿן צו גיין. איר וועט ניט נאָר זיין מאָווינג דיין באַט, טייז און די רעשט פון איר, אָבער איר וועט ברענען קאַלאָריעס.

# 12 ניצן א פּעדאָמעטער

שטודיום האָבן געוויזן אַז אויב איר טראָגן אַ פּעדאָמעטער, איר גיין 27% מער ווי איר אַקטשאַוואַלי פריער, אַזוי עס מאָוטאַווייץ איר צו האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. טראָגן אַ פּעדאָמעטער צו נאָר גיין אַן עקסטרע מייל און פאַרלירן עטלעכע קאַלאָריעס.

# 13 באַגרענעצן ראַפינירט קאַרבס

ראַפינירט סוויטאַנערז זענען די הויפּט קוואלן פון עקסטרע פאַץ אַרום דיין בויך און דיך. קער אַוועק ראַפינירט קאַרבס ווי טייג ניסלעך אָדער קאַנדיז אַז טייקעף לייגן צו דיין קאַלאָריע ציילן. אויב איר ווילט פֿאַר עס, איר זוכט פֿאַר געזונט סוויטאַנערז ווי דזשאַגגערי.

די פּשוט, אָבער עפעקטיוו סטעפּס זאָל זיין גענוג אויב איר זענט אַימעד צו פאַרלירן די עקסטרע פעט פון דיין טייז. אָבער איר מוזן בלייבן באגאנגען און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נאָכגעבן מיט אַנכעלטי פודז וואָס טאָן ניט טאַקע העלפֿן איר צו דערגרייכן דיין געוואלט ציל.