איצט איר קען גלויבן אַז געזונט האָר איז אַ בייפּראָדוקט פון די שאַמפּו איר נוצן, די נומער פון האָר ספּאַס איר נאָכגעבן אין, און אנדערע פּראָדוקטן וואָס איר צולייגן טאָפּיקאַללי. כאָטש די העלפן, אין פאַקט, געזונט האָר איז אַ בייפּראָדוקט פון דיין לייפסטייל און אַלגעמיין געזונט, מיט דערנערונג איז אַ הויפּט קאַנטריביוטינג פאַקטאָר! עס איז ניט פארלייקענען אַז דזשאַנעטיקס שפּילן אַ גרויס ראָלע אין דיין האָר געזונט און געוועב, ווי דרוק. אָבער, מיט די רעכט דיעטע, איר קענען קאַמבאַט די דיפישאַנסיז און האָבן דיין האָר קוקן בלאַנק, דיק און געוויינטלעך גליסטראַס. צו טאָן דאָס, לאָזן אונדז ערשטער פֿאַרשטיין די וויסנשאַפֿט הינטער האָר דערנערונג.
איינער. פודז צו עסן פֿאַר געזונט האָר
צוויי. יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר געזונט האָר
3. עסנוואַרג צו ויסמייַדן פֿאַר געזונט האָר
פיר. פודז צו צולייגן טאָפּיקאַללי
5. רעסיפּעס פֿאַר געזונט האָר
6. FAQ וועגן געזונט האָר
7. וואָס פּראָטעין איז גוט פֿאַר געזונט האָר און גרעב?
8. ווי קען מען קאָנטראָלירן אויב די האָר דאַרף פּראָטעין?
9. קענען איך באַקומען טיקער האָר דורך עסן אַלמאַנדז?
10 . זענען איבער-דעם-טאָמבאַנק ביילאגעס וווילטויק?
עלף. וואָס ייַורוועדיק פודז אָדער הערבס זענען גוט פֿאַר האָר?
פודז צו עסן פֿאַר געזונט האָר
האָר געזונט האט מער צו טאָן מיט וואָס איז אונטער די סקאַלפּ, כאָטש עס יווענטשאַוואַלי ריפלעקס אויף וואָס ס אויבן! די 'לעבן' טייל פון די האָר איז כאַוזד אין די פאַליקאַל, און פּונקט ווי די אנדערע אָרגאַנס, דערייווז דערנערונג פון עסנוואַרג און די בלאַדסטרים. אַזוי אויב איר געפֿינען זיך נוטריאַנט-דיפישאַנט, איר וועט געפֿינען דיין האָר טייקעף קוקן לאַקלאַסטער, נודנע און דין. קיין ווונדער אַז שוואַנגער וואָמען, מענטשן מיט פּקאָס, נייַע מוטערס, יענע מיט טיירויד און כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז, אַלע ליידן פון האָר אָנווער און דיטיריעריישאַן פון האָר געוועב. קראַך דיייץ און אַנאָרעקסיאַ קענען אויך פאַרשאַפן דעם. אַזוי וואָס פּונקט טאָן איר דאַרפֿן צו עסן, צו ענשור אַז דיין גוף באַקומען אַלע וויטאַל נוטריאַנץ פֿאַר האָר געזונט?
יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר געזונט האָר
1) פּראָטעין
פּראָטעין איז דער בנין בלאָק פון געזונט האָר. האָר זיך איז געמאכט פון אַ פּראָטעין גערופן קעראַטין, און דיין טענדז צו זיין סטריפּט פון עס מיט וואָכעדיק סטילינג, פאַרפּעסטיקונג און דרוק. קיין צוויי וועגן וועגן דעם, איר האָבן צו פאַרגרעסערן די פּראָטעין לעוועלס אין דיין דיעטע, צו מאַכן זיכער אַז דיין האָר באַקומען אַ טייל פון TLC. פארוואס איז פּראָטעין אַזוי וויכטיק? ווייַל עס איז ממש וויטאַל צו האַלטן צוזאַמען יעדער שנירל פון האָר! אַזוי אויב איר באַקומען ינאַדאַקוואַט אַמאַונץ פון דעם אין דיין דיעטע, גיכער זענען אַז איר וועט ליידן פון שוואַך, קרישלדיק און הינקען האָר. די קענען יווענטשאַוואַלי פירן צו אָנווער פון האָר קאָלירן און צו פרי גרייינג. קאַנסומינג אַ דיעטע רייַך אין מילכיק - הייַזקע קעז, אנדערע אַנפּראַסעסט טשיזיז, גהעע, יאָגורט - ווי געזונט ווי עגגס, אָף, לעגיומז, לענטילס, גרין בינז און לימיטעד אַמאַונץ פון סוי, וועט ענשור איר באַקומען אַ טויגן דאָזע פון פּראָטעין צו האַלטן דיין קעראַטין לעוועלס בעשאָלעם און דיין האָר אין שיפּשאַפּע.
2) תוו 3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק צו האַלטן דיין סקאַלפּ און האָר פאַליקאַלז פון דריינג אויס, רידוסינג אָנצינדונג (וואָס איז אַ הויפּט סיבה פון האָר שעדינג) און פּראַמאָוטינג האָר וווּקס. זכר מוסטער באלדינג און האָר אָנווער אין וואָמען זענען אָפט פֿאַרבונדן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס אין קער איז אַ בייפּראָדוקט פון אָמעגאַ 3 דיפישאַנסיז. אַזוי וואָס פודז זאָל איר עסן צו מאַכן זיכער אַז דאָס קען נישט פּאַסירן? פּרוּווט לאַקס - דאָס איז איינער פון די בעסטער מקורים. אנדערע פיש ווי מאַקרעל און סאַרדינז זענען אויך אַ גרויס גיין-צו אָפּציע. אין אַדישאַן צו האָר געזונט, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז אויך העלפֿן פארשטארקן דיין דזשוינץ, ביינער און האַלטן דיין הויט שטאַרק. וועגעטאַריער, איר קענען באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון תוו 3 פון אַוואַקאַדאָוז, פלאַקססעעדס, מאַסלינע ייל און וואָלנאַץ, וואָס זענען עטלעכע פון די מערסט שטאַרק קוואלן פון דעם נוטריאַנט.
3) וויטאַמינס
וויטאַמינס זענען די לייפליין פון דיין גוף ס דערנערונג, און אויך דיין האָר. וויטאַמין C דאַרף זיין קאַנסומד צו רעדוצירן פריי ראַדאַקאַלז און האַלטן קאַלאַגאַן לעוועלס אין די האָר פאַליקאַלז, צו מאַכן זיכער האָר בלייבט ברייקידזש-פֿרייַ. עס איז אויך אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און פּראַטעקץ סעלז געפֿונען אין די סקאַלפּ. עסן אַ ברייטהאַרציק העלפּינג פון פירות ווי גואַוואַס, סטראָבעריז, קיוויס און אָראַנדזשאַז.וויטאַמין א, וואָס קומט פון ביתא קעראַטין, העלפּס צו האַלטן אַ פּראַטעקטיוו שייד אַרום די האָר פאַליקאַלז, און אויך פּראָדוצירן סעבום וואָס האלט דיין סקאַלפּ פון דריינג אויס. זיס פּאַטייטאָוז, קעראַץ, סקוואַשיז און ליפי גרינז זענען וויטאַמין א-רייַך פודז. כייַע לעבער איז אן אנדער גרויס מקור פון דעם יקערדיק נוטריאַנט.
בשעת מיר זענען אין עס, מיר קענען נישט פאַרגעסן ב וויטאַמינס - טאָמער די מערסט יקערדיק פֿאַר האָר און הויט געזונט! וויטאַמינס ב 1 (טהיאַמין), ב 2 (ריבאָפלאַווין) און ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער) זענען גוט פֿאַר האָר בייגיקייַט, שטאַרקייַט און קוילעלדיק וועלנאַס. ביאָטין אָדער וויטאַמין ב 7 איז ספּעציעל יקערדיק פֿאַר האָר וווּקס, בשעת פאַליק זויער דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן צו פרי גרייינג. בשעת אַ פּלאַץ פון אַקטואַל האָר פּראָדוקטן ווי שאַמפּוז און קאַנדישאַנערז פאָדערן צו האָבן ביאָטין, עס איז קיין קאַנקלוסיוו זאָגן אַז די קענען זיין אַבזאָרבד דורך די האָר, אַזוי איר דאַרפֿן צו ינדזשעסט עס. פֿאַר דיין דאָזע פון ב וויטאַמינס, עסן עגגס (טאָן ניט לאָזן די יאָוקס - דאָס איז ווו רובֿ פון די דערנערונג קומט פון), בינז, פאַרשידן פריש פיש, האָבערגריץ, יאָגהורט און פריי קייט הינדל און טערקיי.
לעסאָף, טאָן ניט לאָזן וויטאַמין E, וואָס האלט די צעל מעמבריינז בעשאָלעם און פּראַטעקץ קעגן יידזשינג. אַלמאַנדז און מאַסלינע ייל זענען צווישן די פודז איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן צו האַלטן דיין וויטאַמין E לעוועלס בעשאָלעם. אויב איר קענען נישט מקיים דיין טעגלעך וויטאַמין פאָדערונג, עס איז קעדייַיק אַז איר באַקומען עטלעכע וויטאַמין ביילאגעס נאָך קאַנסאַלטינג דיין טריטשאָלאָגיסט.
4) צינק און סעלעניום
צינק און סעלעניום זענען צוויי איגנאָרירט, אָבער גאָר יקערדיק נוטריאַנץ צו האָר געזונט. די מינעראַלס פאַרגיכערן האָר וווּקס, און אויך מאַכן זיכער אַז סקאַלפּ געזונט איז מיינטיינד. צינק איז וויטאַל פֿאַר באַלאַנסינג דיין כאָרמאָונז, און פֿאַר רנאַ און דנאַ פּראָדוקציע, וואָס אין קער אַפעקץ האָר געוועב און גרעב. סעלעניום איז אַ שפּור עלעמענט וואָס פּראַטעקץ די סקאַלפּ ס געוועבן פון אַקסאַדיישאַן. ניט ווייל גענוג יקוואַלז ניט פיל האָר וווּקס! ויסטערז זענען אַן אַמייזינג מקור פון צינק, ווי שרימפּ, מאַסאַלז, רינדערנס, פאָרטאַפייד טוווע ווי האָבערגריץ, בינז און עגגס. סעלעניום איז געפֿונען אין מאַשרומז, זונרויז זאמען, בראַזיליאַן ניסלעך, ברוין רייַז, גאַנץ קערל קאָרן און קראַבס.
5) אייַזן און סיליקאַ
אייַזן און סיליקאַ זענען וויטאַל פֿאַר האָר, נאָגל און הויט געזונט. דער גוף דאַרף בייַ מינדסטער 18 מג פון פּרעסן פּער טאָג צו ענשור געזונט האָר וווּקס און שטאַרקייַט. סיליקאַ, אויף די אנדערע האַנט, איז וויכטיק פֿאַר אַבזאָרפּשאַן פון די וויטאַמינס איר פאַרנוצן. אַזוי אפילו אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון געזונט עסנוואַרג, אָבער נישט באַקומען דיין טעגלעך פאָדערונג פון סיליקאַ, עס איז אַ ביסל ווייניקער עפעקטיוו. סיליקאַ-רייַך פודז אַרייַננעמען בעבל ספּראַוץ, קיוקאַמערז און רויט גלאָק פּעפּערז. אייַזן אויף די אנדערע האַנט, קענען זיין געפֿונען אין פודז ווי טאָפו, גרינז (יאָ, זיי טאַקע זענען וויכטיק פֿאַר האָר!) און פלאַקססעעדס.
6) נאַטירלעך פלוידס און דזשוסאַז
בשעת איר זענט אין עס, טאָן ניט פאַרגעסן צו לייגן פלוידס צו דיין דיעטע. דעם האלט די גוף כיידרייטאַד. קאָקאָסנוס וואַסער כּולל עלעקטראָליטעס, וואָס העלפֿן צו אַריבערפירן נוטריאַנץ אין אַלע אונדזער סעלז, אַרייַנגערעכנט האָר פאַליקאַל סעלז. טרינקט אַ לעפעלע פון קאַלט-געדריקט קאָקאָסנוס ייל יעדער טאָג אויך האט וויטאַמין E און ק בענעפיץ פֿאַר סקאַלפּ געזונט. פריש סקוויזד וגערקע זאַפט איז רייַך אין פלאַוואָנאָידס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און ביתא קעראַטין, וואָס פּראַטעקץ האָר פאַליקאַלז. א קיווי סמאָאָטהיע איז ידעאַל צו פאַרבעסערן האָר ימיונאַטי און רעדוצירן האָר פאַלן. טרינקט אַ פריש-ברוד קאָריאַנדער אָדער טיי / ינפיוזשאַן פּריווענץ אייַזן דיפישאַנסי, רימוווז טאַקסאַנז פון די בלוט טייַך, יליוויייץ דרוק און איז רייַך אין קופּער. צימערינג טיי אָדער צימערינג פריש ברוד אין וואַסער האט אויך פילע אַנטיאַקסאַדאַנט בענעפיץ. פון קורס, איר קענען אויך זאַפט קיין פרוכט אָדער רוי וועדזשי וואָס איז גוט פֿאַר די האָר - סטראָבעריז אָדער קעראַץ פֿאַר בייַשפּיל - און טרינקען עס.עסנוואַרג צו ויסמייַדן פֿאַר געזונט האָר
כאָטש עס זענען זיכער פודז און נוטריאַנץ וואָס מיר רעקאָמענדירן אַלעמען זאָל פאַרנוצן פֿאַר האָר געזונט, עס זענען אויך זיכער ניט-נאָס וואָס קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט. צוקער און קינסטלעך סוויטאַנערז (יבערראַשן, יבערראַשן!) שפּיץ די רשימה, דער הויפּט ווייַל זיי שטערן די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין, וואָס איז אַ סופּער וויכטיק ינגרידיאַנט פֿאַר האָר געזונט. אַפּט פֿאַר נאַטירלעך קוואלן פון צוקער אַנשטאָט - פירות אָדער אפילו אַ גלאז פון צוקער. בשעת מיר זענען אויף דעם טעמע, ווייַס סטאַרטשי פודז האָבן כּמעט די זעלבע זייַט יפעקס. אַזוי ווייַס ברעדז און פּאַסטאַז זענען אויך אויס פון די פֿענצטער. אַלקאָהאָל איז ווייַטער אויף דער רשימה. דעם דיכיידרייץ דיין גוף, הויט און האָר, מאכן דיין לאַקס טרוקן און קרישלדיק. אויך, עס דיפּליץ די צינק לעוועלס אין דיין גוף, אַזוי איר וועט וועלן צו ויסמיידן עס. זאַלץ דאַרף אויך זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. מאל, מיר טאָן ניט פאַרשטיין ווי פיל מיר האָבן - אָבער יבעריק סאָדיום איז לינגקט צו געוואקסן האָר אָנווער. גריסי עסנוואַרג ווי פרייז, פּאַקאָדאַס און קאָקאָשעס זענען ספּעציעל שולדיק פון דעם (ניט צו דערמאָנען די קאַלאָריעס זיי קומען מיט!), אַזוי עס איז בעסטער נישט צו עסן זיי. שנייַדן אויס סמאָוקינג, און באַקומען בייַ מינדסטער אַכט שעה פון שיינקייט שלאָפן.
פודז צו צולייגן טאָפּיקאַללי
בשעת אַלע די דיעטע סטעפּס ינשור אַז דיין האָר איז נערישט פון די וואָרצל, עס איז קיין שאָדן צו לייגן עטלעכע פודז טאָפּיקאַללי צו קאַנדישאַנער דיין גריווע. מייַאָנעז קען נישט זיין גוט פֿאַר דיין טאַליע, אָבער ווען געווענדט צו די האָר, עס העלפט האַלטן פריזז און דריינאַס ביי ביי. דיטאָ האָניק. אַפּט פֿאַר אַ וואַרעם מאַסלינע אָדער קאָקאָסנוס ייל האָר און סקאַלפּ מאַסאַזש ווען מעגלעך, צו באַזייַטיקן דריינאַס פון די סקאַלפּ. פֿאַר גלאָסי טרעסיז, עפּל עפּלזאַפט עסיק איז ידעאַל פֿאַר אַ לעצט שווענקען. נאָך איר שאַמפּו, קאַנדישאַנינג און שווענקען דיין האָר מיט וואַסער, טאָן אַ לעצט שווענקען מיט דעם מאַגיש ינגרידיאַנט פֿאַר אַ שיינע שין. אויב דיין האָר איז יקסעסיוולי ייליק אָדער גריסי, ראַבינג פּאַפּשוי אין דיין רוץ העלפט צו ויסמעקן דעם פּראָבלעם. עגגס, רייַך אין פּראָטעין און ביאָטין, העלפן ווען זיי זענען געווענדט ווי אַ האָר מאַסקע און לאָזן פֿאַר 15-20 מינוט. יאָגהורט און באַטערמילק זענען ביידע גרויס אָפּציעס צו קאַנדישאַנינג די האָר, האַלטן ברייקידזש און אַרעסט האָר אָנווער.
רעסיפּעס פֿאַר געזונט האָר
פּרוּווט די פּשוט פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג רעסאַפּיז בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך פֿאַר געזונט לאַקס.
הוממוס און פּאָוטשט עגגס אויף טאָסט
ינגרידיאַנץ: 4 קליין אָדער 2 גרויס סלייסיז פון מאַלטי-קערל ברויט; &פראַק12; גלעזל הוממוס; 4 עגגס
מעטאָד:
1) טאָסט די ברויט און דעמאָלט פאַרשפּרייטן פריש הוממוס דריזזלעד מיט מאַסלינע ייל אויף יעדער פון די סלייסיז.
2) פּאָטש די עגגס, און מיד און דזשענטלי צולייגן אויף שפּיץ פון יעדער רעפטל פון ברויט (איר קענען נוצן צוויי פּער רעפטל אויב איר נוצן גרויס סלייסיז).
3) שפּריצן מיט פיינלי-געהאַקט הערבס ווי מינץ און ראָוזמערי, וואָס אויך האָבן נוטריאַנץ וואָס זענען וווילטויק פֿאַר האָר געזונט. אויב פּאָוטשט עגגס זענען שווער צו מאַכן, איר קענען קאָכן און פיינלי צעהאַקן די עגגס און שטעלן זיי אויף שפּיץ.
מער און רויט לענטאַל זופּ
ינגרידיאַנץ: 2 צפּ קומין זאמען; 2 טבספּ מאַסלינע ייל אָדער גהע; 600 ג גרייטיד קעראַץ; 150 ג רויט לענטילס; 1 ל גרינס לאַגער; 120 מל מילך
מעטאָד:
1) אין אַ גרויס פּאַן, היץ די קומין זאמען פֿאַר אַ מינוט, דעמאָלט אַראָפּנעמען העלפט די זאמען און שטעלן באַזונדער.
2) דערנאָך צו די פּאַן, לייגן די ייל, די גרייטיד קעראַץ, רויט לענטילס, לאַגער און מילך, און ברענגען צו אַ קאָכן. לאָזן דעם מליען אויף נידעריק היץ פֿאַר 20 מינוט אָדער ביז די לענטילס זענען גאָר האַלב.
3) גיסן דעם געמיש אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסינג סלוי און לאָזן עס וויזש ביז עס האט אַ גלאַט זופּ-ווי קאָנסיסטענסי.
4) באַצירן מיט אַ לעפל פון יאָגהורט. פֿאַר אַ געזונט מאָלצייַט, דעם ינדיאַן זופּ איז אויך גוט ווען געמישט מיט רייַז.
לאַקס סאַלאַט
ינגרידיאַנץ: &פראַק12; פאַליי לאַקס; &פראַק14; גלעזל דייסט קאַרש טאַמאַטאָוז; 2 סלייסט רויט אַניאַנז; &פראַק12; גלעזל פון קיין גרינז פון דיין ברירה (שפּינאַט אָדער קאַלע), 1 טבספּ פרעשלי געהאַקט קראָפּ; 1 טבספּ באַלסאַמיק עסיק; 1 טבספּ מאַסלינע ייל; אַ קניפּ פון פעפער; אַ קניפּ זאַלץ
מעטאָד:
1) גרילל און דעמאָלט קיל די לאַקס, דאַן אַראָפּנעמען די הויט און ביינער.
2) שנייַדן אין קליין ברעקלעך און דעמאָלט שטעלן אין אַ שיסל. צו דעם, לייגן טאַמאַטאָוז, שפּינאַט / קאַלע, אַניאַנז און וואָרף.
3) מישן די קראָפּ, עסיק, מאַסלינע ייל, זאַלץ און פעפער און וואָרף ווידער.
4) ריפרידזשערייט פֿאַר אַ שעה און דינען.
FAQ וועגן געזונט האָר
ק
וואָס פּראָטעין איז גוט פֿאַר געזונט האָר און גרעב?
צו סטראַקטשעראַל אָדער פייבראַס פּראָטעינס דאַרפֿן צו זיין געבויט פֿאַר געזונט האָר און גרעב. די זענען געשטארקט דורך אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען געפֿונען אין פאַבריק פּראָטעין און דאַר פלייש.
ווי קען מען קאָנטראָלירן אויב די האָר דאַרף פּראָטעין?
צו אויב איר האָבן קרישלדיק האָר וואָס ברייקס לייכט, עס איז אַ קלאָר צייכן אַז דיין האָר דאַרף פּראָטעין. אַנדערש פּרובירן דעם פּשוט עצה. נעמען אַ שנירל פון האָר, נאַס עס און דעמאָלט אויסשטרעקן עס. אויב די האָר באַונסיז צוריק, איר זענט גוט. אויב דיין האָר סטרעטשיז צו פיל און דעמאָלט ברייקס, עס דאַרף פּראָטעין.
קענען איך באַקומען טיקער האָר דורך עסן אַלמאַנדז?
צו עסן סאָוקט אַלמאַנדז, נישט די רוי אָנעס, איז גוט פֿאַר האָר, ווייַל זיי אַנטהאַלטן כּמעט אַלע די נוטריאַנץ דיין האָר דאַרף - פיברע, פּראָטעין, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, וויטאַמין E, צינק און קאַלסיום. סאָוקינג די אַלמאַנדז יבערנאַכטיק אַלאַוז די טאַקסאַנז פאָרשטעלן אין די קאָוטינג צו באַזונדער פון די נוס, און אויך ראַדוסאַז די גלוטען אינהאַלט אין די מאַנדל.
זענען איבער-דעם-טאָמבאַנק ביילאגעס וווילטויק?
צו איבער-דעם-טאָמבאַנק ביילאגעס קען העלפן איר אין דיין זוכן פֿאַר שיין האָר, אָבער זיי זענען נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר אַ געזונט דיעטע. אַזוי טאָן ניט יבערנעמען איר קענען פאָרגאָו דערנערונג און נאָר קנאַל אַ פּיל. אלא, ביידע דאַרפֿן צו זיין געטאן אין קאַנדזשאַנגקשאַן. ביילאגעס ווי ביאָטין, וויטאַמינס ד און א זענען פּראָסט, ווי געזונט ווי אָמעגאַ 3 ביילאגעס קענען ווערן גענוצט צו פֿאַרבעסערן געזונט געזונט, אָבער נעמען בלויז פדאַ-באוויליקט דרוגס, און דאָס אויך בלויז אונטער רעצעפּט.
וואָס ייַורוועדיק פודז אָדער הערבס זענען גוט פֿאַר האָר?
צו ייַורוועדאַ רעקאַמענדז די נוצן פון פענוגרעק און פענוגרעק זאמען, צו מייַכל קעגן שופּן און האָר פאַלן. אַמאַלאַ איז אן אנדער וויטאַמין C-רייַך פרוכט, ווייניקער טייַער און מער לייכט צוטריטלעך ווי אנדערע סיטרוס פרוכט, וואָס איז געזאגט צו בוסט האָר געזונט לויט ייַורוועדיק טעקסץ. לאקאלע און סיזאַנאַל גאָרדז זאָל זיין קאַנסומד ווי פיל ווי מעגלעך אין קערי פּרעפּעריישאַנז. בראַהמי און טריפאַלאַ ינפיוזשאַנז, מאָרינגאַ בלעטער און בלאַט פּודער, קערי בלעטער זענען אנדערע פודז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע.
פאָטאָס: Shutterstock
