אונדזער ללבער קומען אין פאַרשידן שאַפּעס און טייפּס. איר קען האָבן די שליימעסדיק אַוערגלאַס פאָרעם, אָדער האָבן אַ שישקע גוף פאָרעם מיט גרויס בוסט און דין לעגס. אָדער איר קען האָבן אַן עקטאָמאָרף גוף טיפּ און דעריבער זיין גאָר מאָגער, אָדער זיין אַן ענדאָמאָרף וואָס טענדז צו לייכט אָנטאָן וואָג. אָבער קיין ענין וואָס דיין גוף פאָרעם אָדער טיפּ איז, מיר האָבן אַ ברייט דיעטע און ווערקאַוט רוטין וואָס וועט העלפֿן איר צו בלייבן אין פאָרעם. אַזוי נאָר ידענטיפיצירן וואָס דיין סטרוקטור איז ווי און באַקומען ארבעטן אויף עס.
איינער. טייפּס פון ווייַבלעך גוף פאָרעם
צוויי. אַורגלאַס גוף פאָרעם
3. גראָדעק גוף פאָרעם
פיר. שישקע גוף פאָרעם
5. לעפל גוף פאָרעם
6. גוף טייפּס
7. עקטאָמאָרף גוף טיפּ
8. מעסאָמאָרף גוף טיפּ
9. ענדאָמאָרף גוף טיפּ
טייפּס פון ווייַבלעך גוף פאָרעם
אַורגלאַס גוף פאָרעם
אין אַ קלאַסיש פיגור אַכט גוף פאָרעם, דער גוף ריזעמבאַלז, געזונט, די פיגור 8. ווי Malaika Arora Khan, פֿאַר בייַשפּיל. Malaika ס גאַט די קווינטיסענשאַל אַוערגלאַס פיגור מיט אַ קליין טאַליע סינטשינג איר גוף אין די מיטל. אויב איר האָבן אַ שעה גלאז גוף פאָרעם, דיין בוסט און היפּס זענען בעערעך די זעלבע ברייט, בשעת איר האָבן אַ קליינטשיק טאַליע. אַזוי גליטשלער דרעסיז זענען דיין בעסטער פרייַנד, און די גוט נייַעס איז, אַ קליין מידסעקשאַן איז האַלב דיין שלאַכט וואַן. די שלעכט נייַעס איז, איר טענד צו הויפן אויף די קילאָוז אויף דיין טייז, היפּס און אויבערשטער געווער - וואָס זענען די מערסט שווער געביטן צו פאַרלירן וואָג פון.
וואָרקאָוט פירער פֿאַר אַוערגלאַס גוף פאָרעם
1. נאָכגעבן אין גורל פון דרויסנדיק ספּאָרט.
2. שווימערייַ פֿאַר אַ שעה יעדער טאָג איז גאנץ פֿאַר דעם גוף טיפּ, ווי אנדערע הויך-קאַרדיאָו ספּאָרט ווי סייקלינג און דזשאַגינג.
3. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לייגן עטלעכע ווייץ צו דיין ווערקאַוט.
4. ביסעפּ און טריסעפּס קערלז זענען אַ מוזן, אַזוי זענען יקערדיק גוף ווייץ ווי סקוואַץ און פּול-אַפּס. די גוט נייַעס איז, איר קענען גיין גרינג אויף די אַבס ווערקאַוט!
דיעטע פירער פֿאַר אַוערגלאַס גוף פאָרעם
בשעת איר קען זיין ביכולת צו טאַק אין די קאַלאָריעס אָן דיין טאַליע געבן איר אַוועק, עס גייט גלייך צו די אנדערע טיילן פון דיין גוף!
1. ויסמיידן סטאַרטשי וואָרצל וועדזשיז ווי ביץ, קעראַץ און פּאַטייטאָוז.
2. אַפּט אַנשטאָט, פֿאַר גרין וועדזשיז ווי בראַקאַלי און צוקיני.
3. אויב איר מוזן גיין פֿאַר אַ ניט-גרין וועדזשי, פּרובירן ברינדזשאַל אָדער זיס פּאַטייטאָוז אַנשטאָט.
3. שעפע פון אָמעגאַ 3-רייַך פודז ווי לאַקס מוזן אויך געפֿינען זייער וועג אַנטו דיין טעלער.
4. אויב איר זענט וועגעטאַריער, זאמען ווי פלאַקס זענען אויך שעפעדיק אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
גראָדעק גוף פאָרעם
די רעקטאַנגלע אָדער ווירע גוף טיפּ, ווי אַנושקאַ שאַרמאַ ס, גיט די אויסזען פון אַ גלייַך פאָרעם. דער אַקטיאָר האט נישט צו פילע קורוועס, און איר גוף פעט איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט, און די טאַליע איז נישט פיל קלענערער ווי די היפּס און בוסט. דאָס קען געזונט אַנאַטראַקטיוו, אָבער מיט די רעכט עצה, יענע מיט אַ גראָדעק גוף פאָרעם קענען שפּילן אויף זייער סטרענגקטס און באַקומען אין פאָרעם, ממש.וואָרקאָוט פירער פֿאַר גראָדעק גוף פאָרעם
1. ערשטער, פּרובירן צו פאָקוס אויף געטינג דיין טאַליע צו גיין אין אַ ביסל. גיין שווער אויף אַלע אַבס עקסערסייזיז.
2. גאַנץ זיצן-אַפּס וועט העלפן איר, ווי קיקקבאָקסינג און אפילו אַ שפּאַס טעטיקייט ווי ראָולערבליידינג! האַטהאַ יאָגאַ האט אויך פילע בענעפיץ.
3. פּראַקטיס אַסאַנאַס ווי די שיפל (נאַוואַסאַן) און די אַקער (האַלאַסאַן) בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ טאָג, צו זען קענטיק בענעפיץ.
4. פּראַנייאַמאַ איז אן אנדער געצייַג צו טויגיקייט. Kapalabathi Pranayama העלפּס צו טאָן די טאַמי, און אויך ברענגען פילע בענעפיץ צו די מיינונג און נשמה.
5. און בשעת איר פאָקוס אויף די אַבס, טאָן ניט פאַרגעסן צו האַלטן די רעשט פון דיין גוף אין פאָרעם מיט עטלעכע שנעל גיין פֿאַר 15-20 מינוט יעדער טאָג.
דיעטע פירער פֿאַר גראָדעק גוף פאָרעם
1. ויסמיידן קאַרבאַנייטאַד טרינקען און ווייַס קאַרבס. פאַרבייַטן ווייַס רייַז פֿאַר ברוין אָדער רויט רייַז.
2. ווייַס ברויט קענען זיין ריפּלייסט מיט מאַלטי-קערל, אָדער אפילו אַ גלוטען-פֿרייַ אָפּציע.
3. באַקומען קאָמפּלעקס קאַרבס אין דיין דיעטע ווי זיס פּאַטייטאָוז, צוזאמען מיט אנדערע נערישינג פודז ווי אַוואַקאַדאָוז, סאַרדינז, געמישט ניסלעך און זאמען.
4. פּרוּווט צו קאָכן פודז אין מאַסלינע ייל, אָדער אין קאַלט-פּרעסט סעסאַמי אָדער קאָקאָסנוס אָילס פֿאַר מער געזונט בענעפיץ.
5. זאָגן ניט צו סוויץ.
שישקע גוף פאָרעם
מער קאַנווענשאַנאַלי באקאנט ווי די עפּל גוף טיפּ, די שישקע קומט מיט אַ גרויס בוסט און ברייט פּלייצעס, אַ דיק טאַליע, אָבער דין היפּס און שמאָל לעגס, פּונקט ווי Sonakshi Sinha. אין קורץ, ימאַדזשאַן דעם גוף פאָרעם ווי אַ ינווערטיד שישקע. בשעת דעם גוף טיפּ קען נישט טאַקע זיין גרויס, זיי טענד צו קוקן כעוויער ווי זיי זענען ווייַל פון די וועג זייער גוף איז סטראַקטשערד, און פעט איז פונאנדערגעטיילט. זינט רובֿ מענטשן טענד צו זען אַ מענטש 'ס וואָג דורך קוקן אויף זייער אויבערשטער גוף, דאָס איז אַ ספּעציעל שווער גוף טיפּ צו אָנטאָן זיך און האַנדלען מיט.
וואָרקאָוט פירער פֿאַר שישקע גוף פאָרעם
1. אַנשטאָט צו גיין פֿאַר רעגולער עקסערסייזיז, פּרובירן ינטערוואַל טריינינג, מיט פּלוצעמדיק בערסץ פון הויך-ינטענסיטי געניטונג אָלטערנייטאַד מיט אַ נידעריק-ינטענסיטי ווערקאַוט.
2. יבערראַשן דיין גוף יעדער איצט און דעמאָלט-טאָן ניט לאָזן עס פאַלן אין אַ רוטין.
3. ניצן גוף ווייץ יפעקטיוולי פֿאַר עקסערסייזיז ווי בורפּעעס און סקוואַץ, אָבער ויסמיידן צו פילע פּוש-אַפּס און פּול-אַפּס ווי זיי טענד צו פאַרנעם דיין אויבערשטער גוף.
דיעטע פירער פֿאַר די שישקע גוף פאָרעם
דעם גוף טיפּ איז פּראָנע צו טיירויד און בלוט צוקער פּראָבלעמס, אויב זייער דיעטע איז נישט טשעק.
1. פּרוּווט און גיין גלוטען-פֿרייַ.
2. שטעקן צו גריינז ווי מילאַט, האָבערגריץ און קווינאָאַ, צוזאַמען מיט נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן און בינז און פּיז.
3. עגגס און ספּראַוץ זענען אנדערע גוט אָפּציעס צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע.
4. ויסמיידן עסנוואַרג וואָס קען פּאַטענטשאַלי פאַרגרעסערן בלוט צוקער - ראַפינירט קאַרבס, צוקער, און אפילו אַ וידעפדיק פון קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז.
לעפל גוף פאָרעם
Ileana D'Cruz איז אַ בייַשפּיל פון די לעפל גוף פאָרעם. טראַכטן פון דעם גוף ווי אַ אַפּרייט, ווערטיקאַל לעפל מיט די ברייטערער טייל אַראָפּ. אין דעם פאַל פון D'Cruz, איר בוסט און טאַליע זענען קלענערער, און די היפּס זענען גרעסערע ווי די רעשט פון די גוף. דעם מין פון גוף טיפּ איז זייער פּראָסט מיט ינדיאַן ללבער - איינער טענדז צו זיין דראָבנע און קליין-געמאכט אויף שפּיץ, אָבער אַקווייערז ליבע כאַנדאַלז, וואָג - און גערט - אויף די היפּס, טייז און בויך, מאכן די לעגס אַנסעמלי.
וואָרקאָוט פירער פֿאַר לעפל גוף פאָרעם
1. ספּונז זאָל גיין גרינג אויף די ווייץ, ווי די טענד צו לייגן גערט צו די נידעריקער גוף.
2. אַנשטאָט, גיין פֿאַר גאַנץ גוף עקסערסייזיז ווי סקיפּינג און שנעל גיין.
3. צו בויען מוסקל אויף דיין אויבערשטער גוף, פּרובירן די באַנק דרוק אָדער פּוש-אַפּס.
4. פוס ליפץ זענען אַ גוט געדאַנק צו טאָן דיין לעגס-איין פוס און זייַט פוס ליפץ ביידע.
5. אַשטאַנגאַ יאָגאַ איז דיין פרייַנד.
6. פּראַקטיס עס פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה יעדער בייַטנ לויט דער ריי טאָג.
דיעטע פירער פֿאַר די לעפל גוף פאָרעם
1. עלימינירן סאַטשערייטאַד פאַץ פון דיין דיעטע, און אנדערע שטאָפּן וואָס גייט גלייַך צו די טאַמי.
2. אַנשטאָט, אַפּט פֿאַר נאַטירלעך קוואלן פון פעט ווי מילכיק, טרוקן פירות און בייקט סנאַקס אַנשטאָט פון געפּרעגלט אָנעס.
3. דאַר פּראָטעינס - ווייַס פלייש, ליפי גרין וועדזשיז און לענטילס - זענען אַ מוזן-האָבן.
4 .עסן שעפע פון סאַלאַדס, אָבער ויסמיידן צו פילע זיס פירות; נאָר איין חלק אַ טאָג וועט טאָן.
3 גוף טייפּס
עקטאָמאָרף גוף טיפּ
אַן עקטאָמאָרף וועט זיין לייטווייט, לאַנג לימבעד און שלאַנק ביין, מיט זייער קליין גוף פעט און מוסקל, ווי סאָנאַם קאַפּאָאָר, פֿאַר בייַשפּיל. א גוף פאָרעם ווי איר איז שוואַך און יידל געבויט, און זיי געפֿינען עס שווער צו געווינען וואָג אָדער לייגן מוסקל. זייער גוף וועט זיין לינעאַר, מיט קליין פּלייצעס, קאַסטן און הינטן. עקטאָמאָרפס האָבן אַ שנעל און עפעקטיוו מאַטאַבאַליזאַם און זענען יוזשאַוואַלי כייפּעראַקטיוו.
וואָרקאָוט פירער פֿאַר עקטאָמאָרף גוף טיפּ
עקטאָמאָרפס דאַרפֿן צו באַן האַרדער ווייַל זייער מוסקל גראָוט איז פּאַמעלעך. אָנהייבן מיט וואָג טריינינג און נאָכגיין עס מיט דרינענדיק קאַרדיאָו ווערקאַוט. איר זאָל יידילי אַרבעט אויס פֿאַר אַ שעה יעדער טאָג. ווערקאַוץ זאָל זיין קורץ און טיף פאָוקיסינג אויף גרויס מוסקל גרופּעס. קאַרדיאָו קענען זיין שנייַדן צוריק ווייַל גיינינג וואָג איז שווער גענוג. פאָקוס אויף די געווער, קאַסטן, צוריק, לעגס און פּלייצעס. טאָן עקסערסייזיז וואָס אַרבעט אַלע טיילן פון דעם גוף. פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס אַרבעט פֿאַר פאַרשידענע מוסקל טיילן וועט געבן איר גוט רעזולטאַטן. עטלעכע פון די בעסטער ווערקאַוץ פֿאַר עקטאָמאָרפס זענען יקערדיק סקוואַץ, ראָוז, סטעפּ-אַפּס און פּוש-אַפּס. איר קענען אויך פּרובירן די טרעדמיל און טאָן קיקקבאָקסינג.
דיעטע גייד פֿאַר עקטאָמאָרף גוף טיפּ
די הויפּט אַרבעט וואָס אַן עקטאָמאָרף - אָדער, עקטאָ - דאַרף צו קוקן נאָך איז צו העכערן מוסקל געווינען. אַן עקטאָ איז אַז טיפּיש מאָגער מיידל וואָס קענען עסן אַלע טאָג און איר סופּער שנעל מאַטאַבאַליזאַם ברענט דורך עס אַלע ווי ווילדפירע. אין אַלגעמיין, עקטאָס האָבן אַ קלענערער בויען מיט קליין דזשוינץ און דאַר מוסקל. יוזשאַוואַלי זי איז לאַנג לימד און שמאָל פּלייצעס. טראַכטן Deepika Padukone אָדער Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan אָדער Farhan Akhtar. עקטאָמאָרפס געפֿינען עס זייער שווער צו געווינען וואָג.
אַן עקטאָמאָרף דאַרף צו פאַרגרעסערן אַ ינטייק פון קאַלאָריעס אין איר דיעטע מיט אַ באַלאַנסט דיעטע פּלאַן פֿאַר גוף בנין צו געווינען מוסקל. ווי אַ אמת-בלוי עקטאָמאָרף, זי דאַרף צו אַרייַננעמען 1,000 קאַלאָריעס אָדער ווי אַ מעסיק, 750 קאַלאָריעס וואָלט נישט זיין צו אָפּגעלאָזן איבער דיין וישאַלט לעוועלס. איר דאַרפֿן נישט זאָרג צי ינטייק פון אַזאַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס ינקריסיז די סומע פון פעט לעוועלס אין דיין גוף. אין פאַקט, די קאַלאָריעס העלפֿן עקטאָס אין די שנעל וווּקס פון מאַסאַלז און פאַרריכטן זיי ווייַל זיי האָבן הויך מעטאַבאַליק ראַטעס.
דיעטישאַן שוועטאַ פּראַסאַד רעקאַמענדז ביילאגעס. אין אַלגעמיין, עקטאָמאָרפס קענען פאַרלירן פעט זייער לייכט וואָס מאכט קאַטינג צוריק צו דאַר מוסקל גרינגער פֿאַר זיי. אַזוי טאָן ניט האָפּקען מילז פֿאַר קיין סיבה און איר וועט דאַרפֿן צו עסן פיל מער ווי נאָרמאַל, וואָרענען פּראַסאַד. אויב און ווען נייטיק, ויסמיידן אָפּפאַל און געפּרעגלט עסנוואַרג. עסן מילז פֿאַר יעדער שעה, 30 מינוט (בייַ מינדסטער זעקס מילז אַ טאָג) ווי דער שליסל איז צו האָבן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. פּראָטעין, קאַרבס און פעט פאַרהעלטעניש אין טערמינען פון פּראָצענט פון קאַלאָריעס קענען זיין 40 פּראָצענט פּראָטעין, 40 פּראָצענט קאַרבס און 20 פּראָצענט פאַץ. ינטייק פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווי מאַקאַראָנען, רייַז, קערל ברויט און דאַר פירות קענען העלפֿן איר באַקומען מאַקסימום רעזולטאַטן. טרינקען שעפע פון וואַסער צו האַלטן דיין מאַסאַלז כיידרייטאַד און באַקומען גענוג מנוחה - וואָס איז נייטיק - צו באַקומען די שליימעסדיק וואָג און מוסקל שטאַרקייַט, זי אויס.
מעסאָמאָרף גוף טיפּ
פֿאַר סטאַרטערס, אַ מעסאָמאָרף האט אַ גרויס ביין סטרוקטור, גרויס מאַסאַלז און אַ נאַטירלעך אַטלעטיק גוף. ווי ביפּאַשאַ באַסו. זיי מאַכן פֿאַר גרויס ספּאָרצפּערסאָנס, זייער נאַטירלעך פאָרעם און פיייקייט צו שטעלן אויף מוסקל איז אַ בון. רובֿ פון זיי געפֿינען עס גאַנץ גרינג צו געווינען און פאַרלירן וואָג. זיי טענד צו זיין געוויינטלעך שטאַרק, וואָס איז די שליימעסדיק באַזע פֿאַר בנין מוסקל.
וואָרקאָוט פירער פֿאַר מעסאָמאָרף גוף טיפּ
מעסאָמאָרפס זאָל גיין פֿאַר רעגולער קאַרדיאָו צו פאַרמייַדן די גוף פון פּאַטינג אויף וואָג. טאָן ליכט-צו-מעסיק וואָג טריינינג מאַקסימום דרייַ מאָל אַ וואָך צו פאָרעם און סקאַלפּט די מאַסאַלז. קרייַז טריינינג וועט אויך העלפֿן פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און סטאַמאַנאַ. דיין גוף אַדאַפּט זיך געשווינד צו געניטונג רוטינז, אַזוי האַלטן טשאַנגינג דיין ווערקאַוט רעזשים.
דיעטע גייד פֿאַר מעסאָמאָרף גוף טיפּ
אויב איר זענט דעדאַקייטאַד צו די ספּאָרטזאַל אויף אַ טעגלעך יקער, אַרבעט אויף אַ קיכל צושנייַדער פּראָגראַם פון אַ זשורנאַל אָדער דיין טריינער, עסן געזונט, איר קען זיין אָוווערלוקינג אַ קליין שטריך וואָס קען האָבן אַ ריזיק רעזולטאַט מיט דיין הצלחה אין די ספּאָרטזאַל. גוף טיפּ. דיין גוף ס יקערדיק פאָרעם און טרייץ וועט האָבן פּראָס און קאָנס ווען עס קומט צו גיינינג אָדער לוזינג וואָג. פֿאַר די אַנינישיייטיד, עס זענען דריי יקערדיק גוף טייפּס: ענדאָמאָרף - די פול-באַדיד דיוואַ - אַקאַ איר; עקטאָמאָרף - די רעלס-דין פרוי וואָס לאָנטשיז אַ טויזנט בראַנדז און לעסאָף די מעסאָמאָרף אָדער מעסאָ - די ספּאָרצפּערסאַן וואָס ברענגט היים גאָלד פון די אָלימפּיקס.
טיפּיקאַללי, מעסאָס טאָן בעסטער מיט אַ דיעטע וואָס באשטייט פון אַ מישן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. די סומע פון עסנוואַרג זיי פאַרנוצן אויך דעפּענדס אויף זייער מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. אין פאַקט, מעסאָס דאַרפֿן צו האַלטן זייער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צווישן 40 פּראָצענט און 60 פּראָצענט. דיעטישאַן שוועטאַ פּראַסאַד אַדווייזיז די טיפּיש דיעטע פון א מעסאָ זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פּאָרשאַנז אין די גרייס פון אַ באַלד פויסט - דאָס איז אַ טייל גרייס, ממש. פאַל אין פונט, אַ מעסאָ פרוי מוזן אַרייַננעמען ביי יעדער מאָלצייַט איין דלאָניע פון פּראָטעין געדיכט פודז; איין פויסט פון וועדזשטאַבאַלז; איין קאַפּט האַנדפול פון קאַרב געדיכט פודז; איין גראָבער פינגער פון פעט געדיכט פודז. פּראַסאַד אַדווייזיז ווייטער אַז אַ מעסאָמאָרף דאַרף צו צעברעכן איר מילז אין פינף אָדער זעקס קלענערער אָנעס איבער דעם טאָג. לעסאָף, זי אויך וואָרענען אַז מעסאָס זאָל געדענקען צו עסן גענוג קאַלאָריעס צו האַלטן זייער מוסקל מאַסע. אַזוי מאַכן דיין קאַלאָריעס ציילן דורך טשוזינג גאַנץ פודז איבער פּראַסעסט פודז, וואָס טענד צו זיין מער נוטריאַנט-געדיכט און נידעריקער אין אַנכעלטי פעט, זאַלץ און צוקער. פאָקוס אויף ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז, פריש פירות, דאַר פּראָטעינס, גאַנץ גריינז, נידעריק-אָדער ניט-פעט מילכיק פּראָדוקטן און ניסלעך און זאמען.
ענדאָמאָרף גוף טיפּ
ענדאָמאָרפס טענד צו האָבן קערווי און פולער פיגיערז און דער גוף סטאָרז פעט לייכט. טראַכטן ווידיאַ באַלאַן. זייער מאַטאַבאַליזאַם איז פּאַמעלעך. די מוסקל און פעט איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די נידעריקער גוף. דאָס איז אויך די כאַרדאַסט גוף טיפּ צו האָבן אויב איר זוכט צו פירן דיין וואָג און קוילעלדיק טויגיקייט.
וואָרקאָוט פירער פֿאַר ענדאָמאָרף גוף טיפּ
ענדאָמאָרפס דאַרפֿן צו הערן צו זייער גוף מער. מאַכן געניטונג אַ טייל פון דיין רוטין. הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (HIIT) און קראָסספיט זענען ידעאַל פֿאַר יענע מיט אַן ענדאָמאָרף גוף טיפּ. איר אויך דאַרפֿן צו טאָן וואָג טריינינג און מעסיק ענדעראַנס טריינינג. עסן גוט קוואַליטעט פאַץ און פּראָטעין און באַגרענעצן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו מאַקסאַמייז גוף זאַץ.
דיעטע גייד פֿאַר ענדאָמאָרף גוף טיפּ
דער טיפּ פון גוף קען נישט בלויז באַשליסן ווי לייכט איר פאַרלירן אָדער געווינען וואָג, אָבער עס קען אויך ווירקן ווי און וואָס טיפּ פון פודז פיואַלז דיין גוף בעסטער און העלפֿן צו פאַרלירן וואָג. פאַל אין פונט, אַן עקטאָמאָרף קענען עסן כּמעט אַלץ אָן גיינינג אַ קילאָ, בשעת אַן ענדאָמאָרף איז קאַרב-שפּירעוודיק. צום באַדויערן, ניט ענלעך אנדערע גוף טייפּס, די יענער אויך געפינט עס שווער צו מאַכן זיך פֿאַר נעבעך דייאַטערי געוווינהייטן מיט געניטונג. זי דאַרף צו באַקומען איר דיעטע רעכט צו פאַרלירן וואָג, פילן ענערגעטיק און פֿאַר גוט געזונט.
א לערנען פון די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן ינדיקייץ אַז קאַמפּערד מיט אנדערע גוף טייפּס, איינער פון די סיבות וואָס אַן ענדאָמאָרף סטראַגאַליז מיט איר וואָג איז ווייַל זי איז זייער שפּירעוודיק צו אפילו די מינדסטע איבער-קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג. איבערגעזעצט, עס מיטל אַז די עקסטרע קאַלאָריעס זענען מער מסתּמא צו זיין סטאָרד ווי פעט קאַמפּערד מיט אַן עקטאָמאָרף, וואָס ימפּרוווז אַ גרעסערע טענדענץ פֿאַר פעט סטאָרידזש. די מאַקראָנוטריענט פאַרהעלטעניש (די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט און פעט) איז עלאַמענאַל אין לוזינג וואָג און געטינג פּאַסיק.
ענדאָמאָרפס אַרבעט בעסטער אויף אַ פּאַלעאָ-ווי דיעטע; אַ דורכשניטלעך מאַקראָנוטריענט פאַרהעלטעניש וואָס אַרבעט פֿאַר ענדאָמאָרפס איז צו אַרייַננעמען 40 פּראָצענט קאַרבס, 35 פּראָצענט פּראָטעין און 30 פּראָצענט פעט אין זייער דיעטע. שנייַדן אויס אַלע אַנכעלטי קוואלן פון קאַרבס, אַזאַ ווי שוגערז, ווייַס מאַקאַראָנען און ווייַס רייַז. אַנשטאָט, קלייַבן ליפי גרינז איבער פּאַטייטאָוז און פּאַפּשוי. אויך, אַרייַננעמען הויך-פיברע גאַנץ גריינז אַזאַ ווי ברוין און ווילד רייַז; בעסער דאַר פּראָטעין ווי פיש, הינדל און טאָפו און טויווע געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל און וואָלנאַץ.
פאָטאָס: Yogen Shah און Shutterstock
