וואָג אָנווער קעגן פעט אָנווער: וואָס איז געזונט פֿאַר איר?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 8 מאי 2020| רעוויעוועד דורך טשאַנדראַ גאָפּאַלאַן

אויב איר טראַכטן אַז פאַרלירן וואָג און פאַרלירן פעט מיטל די זעלבע, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז עס איז אַ הויפּט חילוק צווישן די צוויי. פּונקט ווייַל עס איז אַ מאַנגל פון פארשטאנד וועגן די חילוק צווישן די צוויי, פילע מענטשן קענען נישט דערגרייכן זייער געוואלט צילן ווען עס קומט צו באַקומען די שליימעסדיק פאַזיק לויט זיי.

דיין וואָג קאַמפּרייזיז די מאַסע פון דיין ביינער, מאַסאַלז, אָרגאַנס און די וואַסער אינהאַלט פון דיין גוף. אַזוי אָנווער אָנווענדלעך צו פאַרלירן די וואָג פון אַלע די קאַמפּאָונאַנץ. פעט אָנווער, אויף די אנדערע האַנט, מיטל אָפּדאַך די פעט סטאָרד אין דיין גוף ^[1] .

פאַקס וועגן גוף ווייט & ווייט לאָס

פאַרלירן וואָג טוט נישט דאַווקע מאַכן אַ מענטש פּאַסיק אָדער געזונט. דער געזונט פון אַ מענטש דעפּענדס אויף די פעט אינהאַלט פון זיין גוף. די גוף וואָג איז מערסטנס קאַמפּרייזד פון די מאַסע פון וואַסער וואָס אונדזער גוף סטאָרז, און דעריבער קאַרבאָוכיידרייץ האָבן די פיייקייט צו בינדן צו די גוף פון אונדזער גוף און גרונט וואָג געווינען. דעריבער, קאַנסומינג נידעריקער לעוועלס פון קאַרבס קענען העלפֿן אין וואָג אָנווער ^[צוויי] .

אין צייט, וואָג אָנווער קענען פירן צו פאַרלירן מוסקל מאַסע, וואָס קער לאָווערס די מעטאַבאַליק קורס פון דיין גוף און אָנשטאָט וואָג געווינען אַנשטאָט ^[3] . עס איז זייער קריטיש פֿאַר יבערוואָג מענטשן צו אַרבעטן רעגולער צו אָפּדאַך וואָג און באַקומען אין פאָרעם. זיי זאָל פאָקוס מער אויף פעט אָנווער און טאָן די רעכט עקסערסייזיז וואָס זאָל ניט ווירקן זיי אַדווערסלי.

וואָס איז די רעכט וועג צו פאַרלירן פעט?

דער שליסל צו דערגרייכן דיין ציל יפעקטיוולי איז דורך אַרייננעמען קאַרדיאָו עקסערסייזיז און שטאַרקייט עקסערסייזיז אין דיין ווערקאַוט רעזשים ^[4] .

אויב איר טאָן קאַרדיאָו עקסערסייזיז אַליין פֿאַר וואָג אָנווער, עס וועט רעזולטאַט אין מוסקל אָנווער און ענדס אַרויף אַפעקטינג דעם גוף דורך דיפּליטינג די שטאַרקייט און טויגיקייט פון דעם גוף. דאָס וועט אויך נידעריקער די מעטאַבאַליק קורס פון דיין גוף און רעדוצירן דיין מוסקל מאַסע.

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר ווילט צו פאַרלירן די אַנוואָנטיד פאַץ פון דיין גוף, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען וואָג טריינינג און קאַרדיאָו און געהעריק שלאָפן, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרגרעסערן דיין גוף ^[5] . אין דעם קראַנט אַרטיקל, מיר וועלן קוקן אויף די געזונט מיטל וואָס קענען העלפֿן פעט אָנווער.

שעדינג ווייט די רעכט וועג

דו זאלסט נישט פאַרלירן וואָג רעכט צו דיכיידריישאַן דיין וואָג ראַדוסאַז אויב איר בלייבן דיכיידרייטאַד, אָבער דאָס איז ניט טאַקע וואָג אָנווער, די פאַץ וואָס איר זאָל ברענען נאָך בלייבט אין דיין גוף. פאַרלירן וואָג רעכט צו דיכיידריישאַן איז נישט אַ שטענדיק וועג צו פאַרלירן וואָג. די מוסקל אין דיין גוף וועט שרימקל רעכט צו דער פעלן פון נעץ ^[6] .
פאַרברענען פאַץ דורך גיינינג מוסקל: דער בעסטער וועג צו פאַרלירן פאַץ פֿון דיין גוף איז דורך שטאַרקייט טריינינג. שטאַרקייט טריינינג העלפּס איר צו געווינען מוסקל און אין דער זעלביקער צייט צו אָפּדאַך וואָג. פּונקט קאַרדיאָ עקסערסייזיז טאָן איז נישט גענוג. אויב איר האַלטן מיט דעם קאַרדיאָו, איר וועט צוריקקריגן דעם פאַרפאַלן פאַרנעם.
באַקומען געזונט דורך לוזינג פאַץ : דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון די פאַץ אין דיין גוף איז דורך וואָג ליפטינג. צו בלייבן זיכער און דערגרייכן דיין ציל פון לוזינג וואָג און יפעקטיוולי בויען מאַסאַלז, איר זאָל באַקומען אַ טריינער צו פירן איר אין די שטאַרקייט טריינינג אויף די רעכט וועג אָן ינדזשערד. ^[7] .
די רעכט דיעטע איז דער שליסל צו מוסקל מאַסע : א געהעריק דיעטע קאַנסיסטינג פון די רעכט סומע פון קאַלאָריעס און נוטריאַנץ איז טאַקע קריטיש פֿאַר איר ווען איר פּרובירן צו פאַרמייַדן מוסקל אָנווער. עסן לויט די אַקטיוויטעט מדרגה ווי געזונט ווי דיין גוף ס גרייס ^[8] . אַרייַננעמען אַלע סאָרץ פון פירות און וועדזשיז, לעגיומז, גאַנץ גריינז, טובערס, מילכיק און פלייש אין דיין דיעטע.

זייַענדיק דין קעגן זייַענדיק געזונט

טשאַנדראַ גאָפּאַלאַן, אַן געגרינדעט מאַראַטהאָן און הינטער-מעראַטאַן ראַנער און טויגיקייט עקספּערץ, מוסיף איר מיינונג וועגן די חילוק צווישן זייַענדיק דין און זייַענדיק געזונט.

אויב איר ווי דין אויף די אַרויס, עס טוט נישט מיינען אַז איר טאָן ניט שפּאָרן פעט ין - מיר האָבן געזען אַ פּלאַץ פון מיטגלידער וואָס זענען דין, אָבער וועמענס פעט פּראָצענט איז גאַנץ הויך. די פרויען האָבן די זעלבע געזונט ריזיקירן ווי אַ פעט מענטש.
זייַנען דאַר איז נישט אַ בילעט צו עסן וואָס איר ווילט און נישט געניטונג דין מענטשן קענען באַקומען האַרץ קרענק און צוקערקרענק פּונקט ווי די מנוחה פון אונדז אויב זיי טאָן ניט מייַכל זייער ללבער רעכט.
ווייל יבערוואָג איז נישט דאַווקע מיינען אַז איר זענט נישט פּאַסיק - זייַענדיק פּאַסיק מיטל האָבן ענדעראַנס און שטאַרקייט. עס מיטל צו האָבן טויגיקייט צו דורכפירן גשמיות טעטיקייט און הנאה עס. ווייל יבערוואָג קען מיינען מער מוסקל מאַסע און ניט שטענדיק וידעפדיק פעט אין דעם גוף.
זייַענדיק צו מאָגער קענען זיין פּונקט ווי געפערלעך ווי צו זיין שווער - זייַענדיק צו דין איז פֿאַרבונדן מיט ריסקס ווי נידעריק מוסקל מאַסע, נידעריק ימיונאַטי, אַנעמיאַ, אָסטיאַפּעראָוסיס, האָר אָנווער און ירעגיאַלער פּיריאַדז.

אויף אַ לעצט טאָן ...

פּרוּווט צו פאַרלירן דיין וואָג אַנשטאָט פון פאַרלירן פעט קענען האָבן פאַרשידן נעגאַטיוו יפעקס אויף דיין גוף. קראַך דייאַטינג און ימפּראַפּער דיעטע וועט ניט העלפֿן איר דערגרייכן אַ געזונט גוף, אָבער אַנשטאָט, דיקריסאַז דיין גשמיות פאָרשטעלונג, שטאַרקייט און טויגיקייט און פּאַוועס וועג פֿאַר צו פרי יידזשינג און פאַרמינערן די ימיונאַטי. ^[9] .

דורך ינקאָרפּערייטינג געהעריק דערנערונג און עקסערסייזיז, איר קענען העכערן געזונט פעט אָנווער וואָס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן טויגיקייט, שטאַרקייט און גשמיות פאָרשטעלונג ^[10] . עס אויך העלפּס אין ימפּרוווינג דיין ימיונאַטי און דערמיט פּרעווענטינג די אָנסעט פון פאַרשידן חולאתן.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). וואָג אָנווער ינקריסיז און פעט אָנווער דיקריסאַז מאָרטאַליטי קורס: רעזולטאַטן פון צוויי פרייַ קאָוכאָרט שטודיום. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון אַביסאַטי, 23 (6), 603.
[צוויי]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). ינטעררעלאַטיאָנשיפּס צווישן וואָג אָנווער, גוף פעט פאַרשפּרייטונג און געשלעכט כאָרמאָונז אין פאַר - און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל אַביס וואָמען. זשורנאַל פון ינערלעך מעדיצין, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, JK, Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). פּרעוואָטעללאַ-צו-באַקטעראָידעס פאַרהעלטעניש פּרידיקס גוף וואָג און פעט אָנווער הצלחה אויף 24-וואָך דיייץ וועריינג אין מאַקראָנוטריענט זאַץ און דייאַטערי פיברע: רעזולטאַטן פון אַ פּאָסטן-האָק אַנאַליסיס. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון אַביסאַטי, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). ווירקונג פון ינטענשאַנאַל וואָג אָנווער אין פּאַטיענץ מיט אַביסאַטי און האַרץ דורכפאַל: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג. אַביס באריכטן, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). ווירקונג פון אַקטיוו קאַמיוטינג און פרייַע צייַט-געניטונג אויף פעט אָנווער אין ווייבער און מענטשן מיט יבערוואָג און אַביסאַטי: אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס. אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). וואָג אָנווער עסן עצות 2 פעט אָנווער דיעטע פּרינספּלעס. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). דריי קאַטשעקסיאַ פענאָטיפּעס און די פּראַל פון בלויז פעט אָנווער אויף ניצל אין FOLFIRINOX טעראַפּיע פֿאַר פּאַנקרעאַטיק ראַק. זשורנאַל פון קאַטשעקסיאַ, סאַרקאָפּעניאַ און מוסקל, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). ווירקונג פון ינטענשאַנאַל וואָג אָנווער אין פּאַטיענץ מיט אַביסאַטי און האַרץ דורכפאַל: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג. אַביס באריכטן, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). וואָג אָנווער פארבונדן מיט סאָדיום-גלוקאָוס קאָטראַנספּאָרטער -2 ינכיבאַנס: אַ רעצענזיע פון זאָגן און אַנדערלייינג מעקאַניזאַמז. אַביס באריכטן, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). קאָנגרוענסע פון יחיד ריספּאַנסיוונאַס צו דייאַטערי קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד פעט אין כיומאַנז. זשורנאַל פון ליפּיד פאָרשונג, 29 (7), 883-892.