איר זענט אַן אָוווערכייווער. לעצטע נאַכט, איר האט דריי לאָודז פון וועש, געמאכט וועדזשי טעמפּוראַ (פון קראַץ ) צו פּאַקן אין דיין קינד 'ס בענטאָ קעסטל און איר זענט דער בלויז איינער פון דיין פרענדז וואָס אַקשלי פאַרטיק דעם ראָמאַן פֿאַר בוך קלוב. אָבער דאָס אויך מיטל אַז איר נאָר גאַט ... פיר שעה פון שלאָפן? מיר אַלע וויסן אַז זיבן צו אַכט שעה איז ידעאַל, אָבער איז עס קיין וועג צו אָפּנאַרן די סיסטעם? אויב נאָר איר קען געפֿינען אויס ווי צו באַקומען אַכט שעה פון שלאָפן אין פיר שעה. און איז דאָס אפילו מעגלעך? מיר טאַפּט צוויי שלאָפן עקספּערץ צו געפֿינען די ענטפער.
ווי אַזוי קען איך שלאָפן אַכט שעה אין פיר שעה?
מיר האַסן צו ברעכן עס צו איר, אָבער איר קענען נישט. עס איז קיין דורכוועג פֿאַר אַ גוט נאַכט שלאָפן, זאגט אַלעקס דימיטריו, מד, טאָפּל ברעט-סערטאַפייד אין פּסיכיאַטריע און שלאָף מעדיסינע און גרינדער פון מענלאָ פּאַרק פּסיכיאַטריע און שלאָפן מעדיסינע . דער גוף גייט דורך ספּעציפיש סטאַגעס פון שלאָפן, וואָס מיר אָפּשיקן צו ווי שלאָפן אַרקאַטעקטשער, ער דערקלערט. מיר דאַרפֿן אַ באַטייטיק סומע פון טיף שלאָפן, און חלום אָדער REM שלאָפן יעדער נאַכט, און אָפט צו באַקומען גענוג פון ביידע, מיר דאַרפֿן בייַ מינדסטער זיבן שעה אין בעט. אַז מיטל עס איז טאַקע קיין וועג צו באמת פילן ווי איר האָט אַכט שעה פון שלאָפן (אָדער דערפאַרונג די בענעפיץ) ווען איר נאָר גאַט פיר. אנטשולדיגט, פריינט.
אבער איך פילן גוט. וואָס איז אַזוי שלעכט וועגן בלויז סליפּינג פיר שעה?
דאַלי פּאַרטאָן טוט עס . אַזוי אויך Elon Musk . עטלעכע מענטשן קען האָבן אַ דנאַ מיוטיישאַן וואָס אַלאַוז זיי צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי אויף זייער קליין שלאָפן, זאגט ד'ר Venkata Buddharaju, אַ שלאָפן מומכע, ברעט סערטאַפייד שלאָפן דאָקטער און מחבר פון בעסער שלאָפן, כאַפּיער לעבן . די נאַטירלעך קורץ סליפּערז, אפילו סליפּינג צווישן אַרום זעקס שעה, האָבן קיין נעגאַטיוו געזונט קאַנסאַקווענסאַז, זענען נישט פאַרשלאָפן און אַרבעט געזונט ווען זיי זענען וואך, ער דערקלערט. אַרבעט איז אין פּראָגרעס אין דעם טשיקאַווע געגנט פון שלאָפן נאַטור און דיפערענטשאַל יפעקץ פון שלאָפן אָנווער אין יומאַנז. אָבער ווייַל די מענטשן זענען אַוטלייערז און רובֿ פון אונדז דאַרפֿן פיל מער שלאָפן, ד'ר בודאַהאַראַדזשו טוט נישט רעקאָמענדירן צו עקספּערימענט, אפילו אויב איר פילן גוט אויף ווייניקערע ווי זיבן שעה. מער ווי בלויז די געדויער, עס איז די קוואַליטעט און קעסיידערדיק אַנינעראַפּטיד שלאָפן פּעריאָד אין רעגולער צייט אין סינק מיט סערקאַדיאַן רידאַמז [וואָס] איז וויכטיק צו האַלטן אָפּטימאַל געזונט בענעפיץ, ער זאגט, און באמערקט אַז ווייניקער-ווי-אַדעקוואַטע שלאָפן קענען אויך שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר מידקייַט, לאַפּסיז אין ווידזשאַלאַנס, אַ גרעסערע ריזיקירן פון מאַשין אַקסאַדאַנץ און נידעריק פּראָודאַקטיוויטי אין אַרבעט, ווי געזונט ווי כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, מאַך, האַרץ אַטאַק, זכּרון ימפּערמאַנט, דימענשיאַ און דיקריסט ימיונאַטי. יאָ, מיר גיין צו בעט ביי צען הייַנט בייַ נאַכט.
איז עס קיין וועג צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן איך באַקומען?
מאל, טראָץ דיין בעסטער השתדלות, פיר שעה פון שלאָפן איז דער בעסטער איר קענען פירן. עס געשעהט. איז דארט עפּעס איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט אַזוי איר טאָן ניט פילן ווי אַ זאַמבי דער ווייַטער מאָרגן? צומ גליק, יאָ, כאָטש עס איז קיין פאַרטרעטער פֿאַר די פאַקטיש זאַך.
1. האַלטן אַ קאָנסיסטענט בעדטיים און וועקן-אַרויף צייט. ווען איר זענט אין פּאַריז, איר טאָן ניט מאַדזשיקאַלי דערוואַרטן דיין גוף צו סטרויערן צו די צייט זאָנע אין איין נאַכט. אַזוי עס מאכט זינען אַז דיין סירקאַדיאַן ריטם וואָלט האָבן ישוז אַדזשאַסטינג צוריק צו דיין וועקן-אַרויף צייט פון זעקס אַ.ם. וויקדיי נאָך איר בלייבן אַרויף ביז צוויי אין דער מאָרגן אַלע אָפּרוטעג וואַטשינג ברידגערטאן . די מער קאָנסיסטענט איר קענען האַלטן דיין בעדטיים און וועקן-אַרויף צייט, די בעסער (יאַפּ, אפילו אויף וויקענדז).
2. קיין נייטקאַפּס ערלויבט. מיר וויסן וואָס איר טראַכטן. איך פילן אַזוי פיל מער רילאַקסט נאָך איך האָבן געהאט צוויי ברילן ווייַן! אָבער כאָטש ווייַן, ביר און אנדערע טייפּס פון אַלקאָהאָל צושטעלן אַ באַרועכץ ווירקונג, דאָס איז נישט די זעלבע זאַך ווי שלאָפן. כאָטש איר וועט נישט געדענקען טאָסינג און טורנינג איבער די נאַכט (ווייַל איר וועט זיין סידייטיד), דיין קוואַליטעט פון שלאָפן וועט זיין קאַמפּראַמייזד. איר וועט זיין פיל מער רעסטיד אויב איר זופּן אַ גלאז פון וואַסער אָדער (דעקאַף) טיי נאָך מיטאָג.
3. שטעלן דיין טעלעפאָן אין אַ אַנדערש פּלאַץ. מיר וויסן, די אָנטרייַבן צו קאָנטראָלירן טוויטטער איינער מער צייט צו זען אויב דיין קאַץ גיף לייקס איז שטאַרק. אָבער עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן ניצן סקרינז איידער בעט און אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון צייט עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק, לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע . אַ שעה איידער בעט, לאָזן דיין טעלעפאָן אין די לעבעדיק צימער, און לייענען אַ בוך אָדער קלערן אין די שלאָפצימער צו אָנהייבן דיין רילאַקסינג ווינט-אַראָפּ רוטין.
איך בין פאַרצווייפלט און דאַרפֿן אַ שלאָפן אָפּנאַרן. וואָס קען איך טאָן צו פילן נאָרמאַל הייַנט?
נו, עס איז צו שפּעט. איר האָט געפּרוּווט באַקומען זיבן שעה, אָבער איר האָט זיך שפּעט געכאַפּט אין בעט, דאַן האָט איר פֿאַרבראַכט די נאַכט צו זיך ווענדן. איר פילן שרעקלעך און האָבן קיין געדאַנק ווי איר וועט באַקומען דורך דעם טאָג. אין דעם פאַל, איר זאל איר קענען באַקומען דורך אויב איר טרינקען אַ ביסל גלעזל פון קאַווע אָדער טיי איבער דעם טאָג און טאָן דיין בעסטער. נאָר טאָן ניט מאַכן עס אַ געוווינהייטן, וואָרנז ד'ר דימיטריו. סליפּינג פיר שעה און טרינקט אַ פּלאַץ פון קאַפין אָדער ניצן אנדערע סטימיאַלאַנץ קען אַרבעטן אין אַ זייער קורץ טערמין, אָבער לעסאָף שלאָפן דעפּראַוויישאַן שטעלט אין, ער זאגט. פארשטאנען, דאָקטאָר.
פֿאַרבונדענע: זאָל איר לאָזן דיין הונט שלאָפן מיט איר? 7 Benefits צו באַטראַכטן
