אויב איר טראַכטן צוריק צו ווען איר געווען אַ קינד אָדער אַ אַדאַלעסאַנט, איר'ד מיסטאָמע געדענקען אַז דיין גוף ס פיייקייט צו האַלטן די פונט אַוועק און פאַרברענען קאַלאָריעס מער יפעקטיוולי, איז געווען פיל מער ווי אַ דערוואַקסן. ווען מיר וואַקסן עלטער, אונדזער מאַטאַבאַליזאַם דיקריסאַז, און דאָס איז אַ פאַקט פּראָסט פֿאַר רובֿ מענטשן. ווען דאָס כאַפּאַנז, דער ערשטער זאַך ימפּאַקטיד איז די פיייקייט צו פאַרלירן וואָג. עס ווערט פיל האַרדער, ניט נאָר צו קוקן גוט, אָבער אויך צו פילן פּאַסיק און געזונט. די יזיאַסט וועג צו טאָן דאָס איז דורך די פודז איר עסן. זאל ס קוק אין וואָס וואָג אָנווער פודז איר זאָלט עסן און טרינקען.
איינער. עסן אַ חלק פון עגגס און מילכיק יעדער טאָג
צוויי. ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז
3. זופּן אויף גרין טיי
פיר. בינז און לעגיומז
5. א פאַרשיידנקייַט פון גאָרדז קאַנסומד איבער די וואָך
6. ינגבער קענען העלפֿן בוסט מעטאַבאַליק קורס
7. עסן אַ חלק פון בעריז יעדער טאָג
8. קאָקאָשעס מאכט אַ גרויס פֿאַרבייַסן
9. FAQ
עסן אַ חלק פון עגגס און מילכיק יעדער טאָג
עגגס און מילכיק זענען די צוויי פון די ערשטיק קוואלן פון געזונט פּראָטעינס געפֿונען געוויינטלעך. איר קענען אויך ווענדן צו הינדל, טערקיי, פיש, סעאַפאָאָד און אנדערע קוואלן פון דאַר פלייש פֿאַר ענלעך בענעפיץ. קאַנסומינג פּראָטעין איז איינער פון די יזיאַסט וועגן צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס האט אַ מאַניפאָולד פּראַל. צו אָנהייבן מיט, לאָזן אונדז פֿאַרשטיין די TEF אָדער טערמיק ווירקונג פון פוד , וואָס איז געפֿירט ווען איר עסן. דאָס איז ווייַל דער גוף ניצט זיין עקסטרע קאַלאָריעס צו פּראָצעס און דיידזשעסטיד דעם עסנוואַרג. פון אַלע די עסנוואַרג גרופּעס, פּראָטעין כּולל די העכסטן TEF, פּאַטענטשאַלי ברענגען עס צו אַ וואַטשינג 30 פּראָצענט, וואָס איז צען מאָל מער ווי די מאַקסימום פון 3 פּראָצענט אַז פאַץ פאָרשלאָגן.
פּראָטעין איז אויך אַ פילונג אָפּציע, ספּעציעל כייַע קוואלן פון פּראָטעין, אַזוי דאָס פּריווענץ בינגע פעסטעס אויף אַנכעלטי אָפרינגז, און מאכט זיכער דיין טאַמי פילז צופֿרידן אין אַ גוט וועג. פּראָטעין איז אויך אַ שליסל נוטריאַנט אין מוסקל-בנין, אַזוי ווען איר נעמען אין אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע, עס העלפּס גער פעט צו מוסקל, וואָס אין קער בוסט מאַטאַבאַליזאַם . אַזוי איר וועט עסן ווייניקער, פאַרברענען מער און פאַרלירן וואָג.
פּראָ טיפּ: פּראָטעין-רייַך פודז ווי עגגס און סעאַפאָאָד העלפן גער פעט צו מוסקל, פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם בוסט וואָג אָנווער.
ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז
אייַזן איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט אין מיינטיינינג דיין גוף ס וואָג. צוזאמען מיט צינק און סעלעניום, עס קאַנטריביוץ צו די געזונט פון די טיירויד דריז. אויב די טיירויד דריז סטאַפּס פאַנגקשאַנינג רעכט, ינסוינג פּראָבלעמס ווי סלאָוער וואָג אָנווער זענען די רעזולטאטן. ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז זענען דער בעסטער וועג צו אַדרעס דעם פּראָבלעם זינט זיי האַלטן דיין פּרעסן לעוועלס אין קאָנטראָל. שפּינאַט, קאַלע, אַלע מינים פון סאַלאַט , און אפילו ניסלעך און זאמען פאָרשלאָגן סאַלושאַנז צו קאַמבאַט דעם פּראָבלעם.
פּראָ טיפּ: עסן ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז צו געבן וואָג אָנווער דורך ענכאַנסינג די אַרבעט פון די טיירויד דריז.
זופּן אויף גרין טיי
דאָס איז איינער פון די בעסטער און מער עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג . נאָר זופּן אויף אַ גלעזל פון גרין טיי דרייַ מאָל אַ טאָג! גרינע טיי איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן קאַטעטשינס און פּאָליפענאָלס, וואָס זענען נאַטירלעך מאַטאַבאַליזאַם בוסטערז. איר קען פאַרברענען ווי פילע ווי אַ הונדערט קאַלאָריעס פּער טאָג, אָדער מער, מיט דעם גרינג-צו-מאַכן טרינקען. אָבער, מאַכן זיכער איר טאָן ניט פאַרנוצן עס אויף אַ ליידיק מאָגן; עס איז בעסטער נאָך אַ מאָלצייַט, לאָזן אַ ריס פון 45-60 מינוט. אויב גרין טיי איז נישט אין האַנט, טרינקען צימער טעמפּעראַטור אָדער וואַרעם וואַסער. דאס העלפט פאַרברענען פעט , און אויך פילז איר אַזוי אַז איר זענט נישט מאַנטשינג אויף די אומרעכט מינים פון עסנוואַרג.
פּראָ טיפּ: א גלעזל פון גרין טיי קאַנסומד 2-3 מאל אַ טאָג קענען העלפן איר פאַרברענען אַרויף צו אַ הונדערט קאַלאָריעס!
בינז און לעגיומז
בינז און לעגיומז, ספּעציעל אויב איר זענט וועגאַן אָדער וועגעטאַריער, זענען אַ פאַביאַלאַס מקור פון פאַבריק פּראָטעין , און פאָרשלאָגן די זעלבע בענעפיץ ווי כייַע פּראָטעין. אין אַדישאַן, די נוץ פון זיי איז רייַך אין פיברע, וואָס איז וויטאַל פֿאַר דיידזשעסטשאַן, בעכעסקעם די דיגעסטיווע אָרגאַנס אין גוט ארבעטן צושטאַנד און דערמיט ענייבאַלינג די עפעקטיוו ברייקדאַון פון עסנוואַרג. דאס איז עפעקטיוו אין וואָג אָנווער . לעגיומז אַנטהאַלטן אַן אַמינאָ זויער גערופן אַרגינינע, וואָס העלפּס דעם גוף פאַרברענען מער קאַרבס און פעט ווי אַנדערש.
פּראָ טיפּ: בינז און לעגיומז אַנטהאַלטן פיברע און אַמינאָ אַסאַדז, וואָס העלפן וואָג אָנווער.
א פאַרשיידנקייַט פון גאָרדז קאַנסומד איבער די וואָך
עסן אַ קרייַז-אָפּטיילונג פון גאָרדז האט וואָג אָנווער בענעפיץ . ביטער גאָרד עס איז רייַך אין אייַזן, מאַגניזיאַם, וויטאַמינס, פיברע, פּאַטאַסיאַם און אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס איז נידעריק קאַלאָריע, יפעקטיוולי קלעאַנסעס די לעבער און אנדערע דיגעסטיווע אָרגאַנס בוסץ מאַטאַבאַליזאַם און אַידז וואָג אָנווער. פלאַש גאָרד איז הויך אין וואַסער צופרידן, מאכן עס אַ ליכט, כיידרייטינג גרינס, טרעאַטינג דיגעסטיווע דיסאָרדערס, אַדינג וואָג אָנווער און ריפּלענישינג פאַרפאַלן וואַסער און עלעקטראָליטעס. רידזש גאָרד זאָל זיין קאַנסומד בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך פֿאַר דייאַטערי פיברע, וויטאַמין C אינהאַלט, אַלקאַלייזינג דעם גוף און רידוסינג אָנצינדונג אין דעם גוף, פֿאַר קישקע געזונט און וואָג אָנווער. א שפּיציק גאָרד איז אַ גוט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבס, אָן קיין פון די שולד פֿאַרבונדן מיט קאַרב עסן.
פּראָ טיפּ: עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געבוירן גאָרדז פֿאַר וואָג אָנווער בענעפיץ.
ינגבער קענען העלפֿן בוסט מעטאַבאַליק קורס
ינגבער איז אָפט באקאנט ווי די מאַגיש געווירץ, וואָס איז געניצט פֿאַר סענטשעריז פֿאַר וואָג אָנווער . עס איז לאָודיד מיט וויטאַמינס א, C און E, וואָס בוסט ימיונאַטי , כיידרייט דעם גוף און זענען אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך. עס אויך האט אַ פאַרשיידנקייַט פון מינעראַלס ווי פּאַטאַסיאַם, קופּער, מאַגניזיאַם און אַזוי אויף. ינגבער איז ידעאַל צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַרבעסערן קישקע געזונט און רעדוצירן קישקע אָנצינדונג, און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון דיגעסטיווע אָרגאַנס, דערמיט ענייבאַלינג וואָג אָנווער. עס קענען זיין קאַנסומד אין טיז, סופּס, יויך, ווי אַ געווירץ אין קוקינג, און אויך ווי ינגבער וואַסער - וואָס איז גאָרנישט אָבער ינגבער בוילד געזונט אין וואַסער.
פּראָ טיפּ: ינגבער איז אַ גרויס געווירץ פֿאַר וואָג אָנווער ווען קאַנסומד אין טיז, סופּס און יויך.
עסן אַ חלק פון בעריז יעדער טאָג
בעריז מאַכן פֿאַר גרויס וואָג אָנווער פודז בפֿרט ווייַל זיי זענען רייַך אין עלאַגיק זויער. דעם פיטאָנוטריענט רימוווז פריי ראַדאַקאַלז פון דעם גוף און דעטאָקסיפיעס עס גאָר. עס פּריווענץ אָנצינדונג און סטאַפּס קאַלאַגאַן פון ברייקינג אַראָפּ ראַפּאַדלי. עס איז גרויס פֿאַר וואָג אָנווער און בוסטינג די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם. עסן אַ קרייַז-אָפּטיילונג פון בעריז פֿאַר בענעפיץ - סטראָבעריז, בלאַקבעריז, ראַזבעריז, קראַנבעריז און אַזוי אויף זענען ידעאַל וועגן צו באַקומען דעם פיטאָנוטריענט אין דיין דיעטע . חוץ בעריז און פירות, ניסלעך ווי פּעקאַנז און וואָלנאַץ, ווי געזונט ווי זיכער מינים פון מאַשרומז זענען ידעאַל צו פאַרנוצן פֿאַר ענלעך בענעפיץ.
פּראָ טיפּ: עסן בעריז זענען אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג, דאַנק צו די ילאַגיק זויער צופרידן.
קאָקאָשעס מאכט אַ גרויס פֿאַרבייַסן
לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס פּאַפּט טראַדישאַנאַלי האט אַ ביסל 30 קאַלאָריעס פּער דורכשניטלעך סערווינג (טאָן ניט לייגן פּוטער, טאַפּינגז, געווירץ און פלייווערינגז!). ניט נאָר דאָס, קאָקאָשעס איז רייַך אין פּאָליפענאָלס, אַ מין פון אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג. עס קענען אויך האַלטן דיין קישקע געזונט אין סדר, האט שפּור אַמאַונץ פון פּרעסן, און איז אַ אַנפּראַסעסט גאַנץ קערל, ניט ענלעך די ראַפינירט גריינז אין די מאַרק, און ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער . אָבער, עס איז אויך נידעריק אין דערנערונג, אַזוי איר וועט נאָך דאַרפֿן צו באַקומען דיין ינטייק פון פירות , וועדזשיז, מילכיק, דאַר פלייש, ניסלעך און זאמען.
פּראָ טיפּ: עסן קאָקאָשעס אין מאַדעריישאַן, ווייַל עס איז אַ פֿאַרבייַסן וואָס העלפט מיט וואָג אָנווער.
FAQ
Q. וואָס זאָל איך ויסמייַדן?
צו. רובֿ פון דעם איז סייכל! פודז איר זאָל ויסמיידן צו בוסט וואָג אָנווער דאָך אַרייַננעמען נידעריק-נוטריאַנט און הויך-פעט פודז - צוקער-רייַך דיזערץ און שוגערי סוויץ, טיף-געפּרעגלט פודז, אַלקאָהאָל, פּאַקידזשד פודז, פודז רייַך אין טראַנס פאַץ , ראַפינירט גריינז, יבעריק רויט פלייש ינטייק, יבעריק זאַלץ ינטייק און אַזוי אויף.
Q. אויב איך נאָכגיין אַ נערעוודיק דיעטע, זאָל איך נאָך געניטונג?
צו. געניטונג איז העכסט וויכטיק צו האַלטן די מעטאַבאַליק קורס פון דעם גוף און העלפן וואָג אָנווער. קאַרדיאָו ברענט אַוועק וידעפדיק פעט, בשעת מוסקל אַנטוויקלונג איז ווי וויכטיק - זינט מוסקל אַידז מאַטאַבאַליזאַם מער ווי פעט. אַזוי אַ קאָמבינאַציע פון וואָג טריינינג , יאָגאַ און פּילאַטעס זענען עטלעכע פון די מיטלען איר קען נעמען צו בלייבן מעטאַבאַליק אַקטיוו.
Q. ווי טוט פעלן שלאָפן פּראַל וואָג אָנווער?
צו. ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן , די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ ווייַל עס דאַרף צו קאַנסערוו וידעפדיק ענערגיע פֿאַר ווען איר זענט וואך! דאָס אויך טריגערז די מעלדונג פון קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס ינקריסאַז דרוק און פּאָטענציעל פעט לעוועלס אין דעם גוף אויך. אַזוי וואָג אָנווער ווערט האַרדער!
