אַלע גרייט צו דערגרייכן דיין קאַראַנטין טויגיקייט גאָולז אָבער סטראַגאַלינג מיט צייט כראָמטשען? נו, זאָרג ניט מער, מיט Surya Namaskar, איר קענען אָנפאַנגען דיין וואָג אָנווער און טויגיקייט רייזע עפערטלאַסלי. אויך באקאנט ווי Sun Salutation, דעם יאָגאַ ווערקאַוט איז באַרימט פֿאַר העלפּינג מענטשן צו ווערן פיטטער דורך זיין 12 יאָגאַ שטעלעס. לייג דעם געניטונג צו דיין פרי מאָרגן רוטין צוזאמען מיט עטלעכע וואַרעם-אַרויף סטרעטשיז צו דורכפירן Surya Namaskar פֿאַר וואָג אָנווער.
איינער. וואָס איז Surya Namaskar?
צוויי. Benefits פון Surya Namaskar
3. סוריאַ נאַמאַסקאַר פֿאַר וואָג אָנווער
פיר. ווי צו טאָן די Surya Namaskar
5. Surya Namaskar פֿאַר וואָג אָנווער: FAQ
וואָס איז Surya Namaskar?
בילד: 123RF סוריאַ נאַמאַסקאַר איז אַ סאַנסקריט וואָרט און קאַנסטאַטוץ אַ סכום פון 12 אינטענסיווע יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס האָבן אַ ויסערגעוויינלעך פּראַל אויף ביידע דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. עס איז אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט וואָס איז דער יסוד פון מאַכט יאָגאַ און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.
עס איז געווען אנערקענט ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו דערגרייכן וואָג אָנווער און איז געפרוווט און טעסטעד דורך עקספּערץ איבער סענטשעריז. עס סטרענגטאַנז דיין גוף און האַרץ מאַסאַלז, ימפּרוווז בלוט שטראָם, סינגקראַנייז דיין ברידינג און האלט דיין גוף אין פאָרעם.
כאָטש די געניטונג קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין צייט בעשאַס דעם טאָג, טאן עס אויף אַ ליידיק מאָגן וואָלט געבן איר די מאַקסימום בענעפיץ .
Benefits פון Surya Namaskar
צו דורכפירן Surya Namaskar פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער און קאַנסיסטאַנטלי. אונדזער גוף איז קאַמפּרייזד פון דרייַ עלעמענטן - קאַפּהאַ, פּיטאַ און וואַטאַ. רעגולער פירונג פון די סוריאַ נאַמאַסקאַר וועט באַלאַנסירן אַלע דריי פון זיי. אביסל מער בענעפיץ פון די געניטונג כולל:- בייגיקייט
- גלאָוינג הויט
- פֿאַרשטאַרקונג פון דזשוינץ און מאַסאַלז
- בעסער דיגעסטיווע סיסטעם
- בעסער גייַסטיק געזונט
- דעטאָקסיפיקאַטיאָן און בלוט סערקיאַליישאַן
סוריאַ נאַמאַסקאַר פֿאַר וואָג אָנווער
בילד: 123RF
Surya Namaskar איז אַן אידעאל ווערקאַוט רעזשים צו דערגרייכן וואָג אָנווער אָן די דרוק פון סטעפּינג צו גימס. א שליימעסדיק אַנטלויפן פון דיין אַרבעט-פון- היים רוטין , אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן איז באַקומען אַנטו די יאָגאַ מאַטע מיט אַ שמייכל און הנאה דעם פּראָצעס. לייג אַ מינימום פון צוויי מינוט פון קלערן איידער און נאָך די אַסאַנאַ צו דעטאָקסיפי דיין מיינונג און גוף.
טאן איין קייַלעכיק פון Surya Namaskar ברענט בעערעך 13.90 קאַלאָריעס , און די מאַדזשיקאַל נומער צו צולייגן Surya Namaskar פֿאַר וואָג אָנווער איז 12. איר קענען אָנהייבן דורך טאן 5 שטעלט פון עס טעגלעך און דעמאָלט פאַרגרעסערן עס אַרויף צו 12 מיט צייט, וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן 416 קאַלאָריעס. לאָעט צו פּרובירן Surya Namaskar פֿאַר וואָג אָנווער? לייענען פאָרויס צו פֿאַרשטיין די אַסאַנאַס אין-טיפקייַט.
עצה: האַלטן יעדער פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 5 סעקונדעס צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן. אויך, טאן דעם אַסאַנאַ אין פראָנט פון די זון וואָלט העלפֿן איר דערגרייכן בעסער געזונט רעזולטאַטן זינט עס וואָלט פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין ד 3 לעוועלס.
ווי צו טאָן די Surya Namaskar
אַסאַנאַ 1 - פּראַנאַמאַסאַנאַ (תפילה פּאָזע)
בילד: 123RF
אָנהייבן מיט שטייענדיק גלייַך אויף דיין מאַטע מיט דיין פּלייצעס בראָדאַנד און הענט ביי דיין זייַט. ייַנאָטעמען ווי איר הייבן ביידע דיין הענט אַרוף און ויסאָטעמען ווען איר ברענגען זיי צוזאַמען צו אַ נאַמאַסקאַר מודראַ.
עצה: געדענקט צו האַלטן דיין צוריק גלייַך אין אַלע צייט צו ויסמיידן דרוק אויף דיין נידעריקער צוריק.
אַסאַנאַ 2 - Hastauttanasana (אויסגעהויבן געווער פּאָזע)
בילד: 123RF
דער ווייַטער שריט איז צו יבערגאַנג פון די תפילה פּאָזע צו טאָן אַ צוריק כיטרע. צו טאָן דאָס, ייַנאָטעמען ילאָנגגייט דיין גוף דורך רייזינג דיין הענט אַרויף און דעמאָלט בייגן זיך קאַפּויער.
עצה: צו פילן אַ געהעריק אויסשטרעקן, שטופּן דיין כילז אַראָפּ אויף די שטאָק בשעת ריטשינג הויך פֿאַר די סופיט מיט דיין הענט.
אַסאַנאַ 3 - האַסטאַפּאַדאַסאַנאַ (האַנט צו פֿיס פּאָזע)
בילד: 123RF
ווייַטער, ויסאָטעמען און בייגן אַראָפּ פון דיין טאַליע, מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז גלייַך. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, איר קענען אַפּט פֿאַר מאַדאַפאַקיישאַן און בייגן דיין ניז צו האַלטן דיין פּאַלמז אויף די שטאָק פֿאַר שטיצן.
עצה: דער ציל איז נישט צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין פּאַלמז, עס איז צו האַלטן דיין צוריק גלייַך קיין ענין ווי צו נידעריקער איר בייגן.
אַסאַנאַ 4 - אַשוואַ סאַנטשאַלאַנאַסאַנאַ (עקוועסטריאַן פּאָזע)
ווייַטער, ייַנאָטעמען ווי איר שטופּן דיין לינקס פוס צוריק ווי ווייַט ווי איר קענען בשעת בעכעסקעם דיין רעכט פוס צווישן ביידע דיין פּאַלמז. ריר דיין לינקס קני צו דער ערד און פאָקוס אויף פּושינג דיין פּעלוויס צו די שטאָק בשעת בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך און קוק אַרוף. ברידינג איז יקערדיק אין יעדער ווערקאַוט. מיט צייט, פּרוּווט צו פאָקוס אויף ברידינג פון דיין מאָגן, וואָס וועט אויך העלפֿן איר דערגרייכן וואָג אָנווער זינט עס וועט אַקטאַווייט דיין האַרץ.
אַסאַנאַ 5 - דאַנדאַסנאַ (שטעקן פּאָזע)
בילד: 123RF
אויך באקאנט ווי די פּלאַנקען פּאָזע, ויסאָטעמען און ברענגען דיין רעכט פוס צוריק און מאַכן זיכער אַז ביידע לעגס זענען היפּ-ברייט באַזונדער. האַלטן דיין געווער פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק און נוצן זיי צו באַלאַנסירן דיין גוף וואָג. נעמען טיף ברידז. זיין אַווער פון ווו דיין היפּס און קאַסטן זענען געשטעלט - עס זאָל נישט זיין צו הויך אָדער צו נידעריק.
עצה: געדענקט צו ייַנרייען דיין גאנצע גוף אין איין גלייַך ראַם, ווי אַ שטעקן.
אַסאַנאַ 6 - אַשטאַנאַגאַ נאַמאַסקאַר (אַכט גוף פּאַרץ מיט גרוס)
בילד: 123RF
איצט, ויסאָטעמען און דזשענטלי ברענגען דיין ניז, קאַסטן און שטערן אויף די שטאָק בשעת פּושינג דיין היפּס אַרוף. טאַק דיין טאָעס און בלייַבן אין דעם האַלטנ זיך בשעת איר נעמען טיף ברידז.
אַסאַנאַ 7 - בהודזשאַנגאַסנאַ (קאָבראַ אַסאַנאַ)
בילד: 123RF
ווייַטער, ייַנאָטעמען ווען איר הייבן דיין קאַסטן אַרויף און רוק פאָרויס. מאַכן זיכער צו האַלטן דיין הענט פעסט אויף די שטאָק און דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין ריבס. צו ויסמיידן כערטינג דיין נידעריקער צוריק, מאַכן זיכער איר קוק אַרוף, שטופּן דיין קאַסטן אַוטווערד און דיין פּעלוויס צו די שטאָק.
עצה: אויב איר פילן ומבאַקוועם אין קיין פונט, פילן פריי צו אָפּרוען דיין גוף דורך נעמען אַ ביסל טיף ברידז.
אַסאַנאַ 8 - אַדהאָ מוך סאַוואַנאַ (דאַונווערד-פייסינג הונט)
בילד: 123RF
פון די קאָבראַ פּאָזע, ויסאָטעמען און הייבן דיין טאַליע און היפּס אַרויף בשעת האַלטן דיין הענט און לעגס פעסט אויף די שטאָק. דיין גוף זאָל פאָרעם אַ דרייַעק. געדענקט צו האַלטן דיין צוריק גלייַך און בייגן דיין ניז אַ ביסל אויב איר פילן אַ ווייטיקדיק אויסשטרעקן אויף דיין האַמסטרינגס.
אַסאַנאַ 9 - אַשוואַ סאַנטשאַלאַנאַסאַנאַ (עקוועסטריאַן פּאָזע)
בילד: 123RF
איצט, ייַנאָטעמען און צוריקקומען צו די עקוועסטריאַן פּאָזע, אָבער דאָס מאָל מיט דיין רעכט פוס. צו טאָן דאָס, בייגן אַראָפּ פון די פריערדיקע האַלטנ זיך, און ברענגען דיין לינקס פוס צווישן דיין פּאַלמז בשעת האַלטן דיין רעכט קני אויף די שטאָק. טאַק דיין טאָעס אין און מאַכן זיכער צו האַלטן דיין לינקס פוס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.
עצה: צו באַקומען בעסער רעזולטאַטן, האַלטן דיין האַרץ אַקטיווייטיד דורך ציען דיין פּופּיק און קלענטשינג דיין הינטן.
אַסאַנאַ 10 - האַסטאַפּאַדאַסאַנאַ (האַנט צו פֿיס פּאָזע)
בילד: 123RF
דער זעלביקער ווי אַסאַנאַ 3, ויסאָטעמען און ברענגען דיין רעכט פוס צוריק צו די פראָנט און פּרובירן צו האַלטן ביידע דיין לעגס גלייַך בשעת איר האַלטן דיין צוריק בענט. דעם אַסאַנאַ איז איינער פון די זייער ווייניק וואָס העלפּס צו פארשטארקן דיין האַמסטרינגס (צוריק פון דיין לעגס).
עצה: עס איז יקערדיק צו אָפּרוען דיין גוף בשעת טאן דעם אַסאַנאַ צו ענשור טויגן בלוט לויפן.
אַסאַנאַ 11 - Hastauttanasana (אויסגעהויבן געווער פּאָזע)
בילד: 123RF
ייַנאָטעמען און צוריקקומען צו פּאָזע 2, מאַכן זיכער אַז איר אויסשטרעקן דיין גאנצע גוף - פון דיין טאָעס צו די שפּיץ פון דיין פינגער.
עצה: בשעת סטרעטשינג, מאַכן זיכער צו האַלטן דיין ביסעפּס נאָענט צו דיין אויערן, און דיין פּלייצעס ראַונדיד.
אַסאַנאַ 12 - טאַדאַנאַ (שטייענדיק אָדער פאלם טרי פּאָזע)
בילד: 123RF
לעסאָף, ויסאָטעמען און ברענגען דיין הענט אַראָפּ.
עצה: עס זענען פילע ווערייישאַנז פון Surya Namaskar. ווייַטערדיק איינער און פּראַקטיסינג עס יעדער טאָג וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג קוויקער.
Surya Namaskar פֿאַר וואָג אָנווער: FAQ
Q. איז Surya Namaskar גענוג פֿאַר וואָג אָנווער?
צו. טאן Surya Namaskar אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג וועט טאַקע העלפֿן איר צו פאַרלירן וואָג. אָבער, פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, פאַרבינדן עס מיט ליכט וואַרעם-אַרויף רוטינז און אנדערע יאָגאַ שטעלעס פֿאַר אַ גאַנץ טויגיקייט דערפאַרונג .
Q. ווי פיל צייט איר דאַרפֿן צו פיר סוריאַ נאַמאַסקאַר?
צו. קאַנסידערינג איין קייַלעכיק פון סוריאַ נאַמאַסקאַר נעמט וועגן 3.5 צו 4 מינוט, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ מינימום פון 40 מינוט פּער טאָג און פיר עס 6 טעג פּער וואָך.
לייענען אויך: Benefits פון Surya Namaskar - ווי צו טאָן
