די בענעפיץ פון געניטונג זענען סאָף: ניט בלויז עס איז געפונען צו רעדוצירן דרוק, הילף מיט וואָג אָנווער, פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס און העכערן בעסער שלאָפן, עס איז אויך געפונען צו העלפן מיט זכּרון און מאַרך געזונט.
אָבער געניטונג, צי עס ינוואַלווז הויך פּראַל אָדער פּאַמעלעך, קאַנטראָולד מווומאַנץ, קענען אויך נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין גוף. אין דעם עפּיזאָד פון געזונט כאַקס, מיר לערנען די בעסטער וועגן צו נעמען קעיר פון דיין גוף איידער, בעשאַס און נאָך אַ ווערקאַוט.
דאָ זענען דאָקטאָר מייק ס שפּיץ עצות:
1. הידראַטיאָן : מאַכט זיכער צו ריפּלעניש די עלעקטראָליטעס, גלוקאָוס און וואַסער אינהאַלט. דילוטינג ספּאָרט טרינקען מיט וואַסער גיט איר אַלע די בענעפיץ אָן די מאַסע פון צוקער.
2. וואַרעם-אַפּס: דיטש אַלט שולע סטרעטשיז אין טויווע פון מער דינאַמיש וואָרמאַפּס וואָס אַקשלי באַקומען דיין גוף מאָווינג. דעם וועט העלפן מאַך לאַקטיק זויער פון דיין מאַסאַלז און פאַרמינערן די ריזיקירן פון שאָדן.
3. HIIT: הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג קאַמביינד מיט נידעריק-ינטענסיטי מווומאַנץ ווי גיין גיט אַ האַרט ווערקאַוט אין אַ קורץ צייט.
4. געפֿינען אַ ווערקאַוט שוטעף : אַקאַונטאַביליטי און מאָוטאַוויישאַן קענען טאָן וואונדער פֿאַר העלפּינג איר האַלטן אַ רעגולער ספּאָרטזאַל פּלאַן!
5. האַלטן עס פריש : רעוואַמפּ דיין ווערקאַוט גאַנג צו אַקשלי באַקומען יקסייטאַד וועגן דיין ווערקאַוט!
6. היט ביילאגעס פֿאַר לעצטע : איר טאָן ניט דאַרפֿן זיי צו אָנהייבן אַ געניטונג רעזשים. איר זאָל אַנשטאָט פאָקוס אויף די זאכן וואָס טאַקע ענין ווי עסן געזונט, געניטונג און שלאָפן.
מער צו לייענען:
ווו איר קענען נאָך געפֿינען הויזגעזינד עססענטיאַלס
5 עקספּרעס באַדינונגס צו נוצן צו סדר גראָסעריעס פֿון דיין קאַנאַפּע
סאציאל דיסטאַנסינג קען זיין די שליימעסדיק צייט צו באַשטימען צו נאַטירלעך דעאָדאָראַנט
