רוי באַנאַנאַס (פּלאַנטאַינס): נוטרישאַנאַל געזונט בענעפיץ, ריסקס און רעסאַפּיז

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

נאָר אין

• 6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
• 
• 7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
• 9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
• 12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

צי ניט פעלן

• ספּאָרט מעדוועדעוו פּולז פֿון Monte Carlo Masters נאָך positive קאָראָנאַווירוס פּרובירן
• נייַעס ווישנו ווישאַל און Jwala Gutta צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: טשעק דעטאַילס דאָ
• אַוטאָמאָבילעס Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
• סרטים Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
• פינאַנצן גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
• טעכנאָלאָגיע אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
• חינוך CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
• רייזע 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל

Bananas זענען איינער פון די געזונט און נערעוודיק פירות וואָס מענטשן הנאה עסן קיין צייט פון דעם טאָג. וסואַללי, bananas זענען געגעסן אין זייער צייַטיק פאָרעם, אָבער די רוי bananas זענען אויך געגעסן, אָבער נאָך קוקינג.

רויע bananas (פלאנטאנען) עסט מען דורך פרעגלען, קאכן אדער באפוצן. זיי זענען אַ גוט מקור פון פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און קעגנשטעליק קראָכמאַל. רוי באַנאַנע טייסץ ווייניקער זיס, האט אַ ביטער טעם און איז הויך אין קראָכמאַל קאַמפּערד מיט די צייַטיק bananas.

נוטרישאַנאַל ווערט פון רוי באַנאַנאַס

100 ג רוי bananas אַנטהאַלטן 74.91 ג וואַסער, 89 קייקאַל ענערגיע און זיי אַנטהאַלטן

• 1.09 ג פּראָטעין
• 0.33 ג פעט
• 22.84 ג קאַרבאָוכיידרייט
• 2.6 ג פיברע
• 12.23 ג צוקער
• 5 מג קאַלסיום
• 0.26 מג אייַזן
• 27 מג מאַגניזיאַם
• 22 מג פאַספעראַס
• 358 מג פּאַטאַסיאַם
• 1 מג סאָדיום
• 0.15 מג צינק
• 8.7 מג וויטאַמין סי
• 0.031 מג טהיאַמין
• 0.073 מג ריבאָפלאַווין
• 0.665 מג ניאַסין
• 0.367 מג וויטאַמין ב 6
• 20 מקג פאָלאַטע
• 64 יו וויטאַמין א
• 0.10 מג וויטאַמין E
• 0.5 מקג וויטאַמין ק

געזונט בענעפיץ פון רוי באַנאַנאַס

1. הילף אין וואָג אָנווער

רוי באַנאַנאַס אַנטהאַלטן צוויי טייפּס פון פיברע - קעגנשטעליק קראָכמאַל און פּעקטין וואָס ביידע פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט נאָך מילז. דער ווייַטער העלפּס אין סלאָוינג די עמפּטיינג פון דיין מאָגן און מאַכן איר עסן ווייניקער שפּייַז, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרלירן וואָג ^[1] .

2. קאָנטראָל צוקערקרענק

לויט אַ לערנען, ביידע קעגנשטעליק קראָכמאַל און פּעקטין אין רוי bananas קענען העלפֿן צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער נאָך מילז ^[צוויי] . רוי bananas האָבן אַ גלייסעמיק אינדעקס (GI) פון 30, וואָס איז זייער נידעריק, און דאָס העלפּס אין לאָוערינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

3. העכערן געזונט פון האַרץ

רוי באַנאַנאַס כּולל קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס העלפּס אין לאָוערינג פּלאַזמע קאַלעסטעראַל און טרייגליסערייד קאַנסאַנטריישאַן און קאַנטריביוטינג צו געזונט געזונט. זיי אויך אַנטהאַלטן אַ גוטע סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם וואָס העלפּס צו האַלטן דיין בלוט דרוק ^[3] .

4. פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט

קעגנשטעליק קראָכמאַל און פּעקטין אין רוי bananas אַרבעט ווי אַ פּרעביאָטיק וואָס פידז די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די קישקע. די באַקטיריאַ פערמענט די צוויי טייפּס פון פיברע, פּראַדוסינג בוטיראַטע און אנדערע קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז. ^[4] .

5. פאַרמייַדן און מייַכל שילשל

די בייַזייַן פון הויך קעגנשטעליק קראָכמאַל און פּעקטין אין רוי bananas קען העלפֿן צו מייַכל און פאַרמייַדן שילשל. עס העלפּס אין כאַרדאַנינג די בענקל און קעמפן אַוועק באַקטיריאַ וואָס גרונט שילשל. לויט אַ לערנען, רוי bananas זענען נוציק אין די דייאַטערי פאַרוואַלטונג פון פּערסיסטענט שילשל אין כאַספּיטאַלייזד קינדער און קענען ווערן גענוצט צו מייַכל קינדער אין שטוב. ^[5] .

6. הילף אין בעסער אייַזן אַבזאָרפּשאַן

אייַזן דיפישאַנסי און אַנעמיאַ ווירקן אַ גרויס נומער פון באַפעלקערונג. א לערנען ארויס אין די פוד און נוטרישאַן פאָרשונג געוויזן אַז רוי און האַלב bananas טאָן ניט ווירקן אייַזן אַבזאָרפּשאַן און זיי קענען העלפֿן צו פאַרגרעסערן די אייַזן לעוועלס אין דעם גוף. ^[6] .

געזונט ריסקס פון רוי באַנאַנאַס

עסן וידעפדיק פון רוי bananas קען פאַרשאַפן בלאָוטינג, גאַז און פאַרשטאָפּונג. אויב איר זענט אַלערדזשיק צו לייטעקס, איר דאַרפֿן צו ויסמיידן עסן רוי bananas ווייַל זיי אַנטהאַלטן פּראָטעינס וואָס זענען ענלעך צו אַלערגיע פּראָטעינס אין די לייטעקס.

רוי באַנאַנע רעסיפּעס

רוי באַנאַנע קערי ^[7]

ינגרידיאַנץ:

• 4 ברעקלעך רוי באַנאַנע
• 2 פּאַטייטאָוז
• & פראַק 12 צפּ ינגבער פּאַפּ
• 1 צפּ קומין פּודער
• Paanchphoran (אפילו געמיש פון גאַנץ קאָריאַנדער, קומין, ניגעללאַ, פעננעל און זענעפט זאמען)
• 1 צפּ קאָריאַנדער פּודער
• & פראַק 12 צפּ טשיללי פּודער
• & פראַק 12 צפּ שוואַרץ פעפער פּודער
• & פראַק 12 צפּ גאַראַם מאַסאַלאַ פּודער
• זאַלץ און ייל ווי פארלאנגט

אופֿן:

• שאָלעכץ, שנייַדן די רוי bananas און דרוק קאָכן זיי פֿאַר 3 כוויסאַלז.
• שאָלעכץ און שנייַדן די פּאַטייטאָוז אין קובעס.
• היץ ייל אין אַ סקאָווראָדע / קאַדאַי און פּליטקע פּאַטייטאָוז פּליטקע. האַלטן באַזונדער.
• לייג בוכטע בלאַט און פּאַענטשפאָראַן אין דער זעלביקער פּאַן.
• דערנאָך לייגן ינגבער פּאַפּ און סאָטיי פֿאַר 30 סעקונדעס.
• לייג טורמעריק, קומין, קאָריאַנדער, שוואַרץ פעפער, טשיללי פּודער און זאַלץ. סאָטיי די בשמים.
• לייג באַנאַנע און קאַרטאָפל ברעקלעך און פּרעגלען מיט די בשמים.
• לייג וואַסער און לאָזן עס קאָכן ביז די באַנאַנע און קאַרטאָפל זענען ווייך.
• לייג גאַראַם מאַסאַלאַ און דינען הייס.

פּרובירן דעם רוי רעצעפּט באַנאַנע קעבאַב און באַנאַנע טשיפּס רעצעפּט.

1. [1]היגגינס י יי (2014). קעגנשטעליק קראָכמאַל און ענערגיע וואָג: פּראַל אויף וואָג אָנווער און וישאַלט. קריטיש באריכטן אין עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און דערנערונג, 54 (9), 1158-1666.
2. [צוויי]Schwartz, S. E., Levine, R. A., Weinstock, R. S., Petokas, S., Mills, C. A., & Thomas, F. D. (1988). סוסטאַינעד פּעקטין ינדזשעסטשאַן: ווירקונג אויף גאַסטריק עמפּטיינג און גלוקאָוס טאָלעראַנץ אין ניט-ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק פּאַטיענץ. די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, 48 (6), 1413-1417.
3. [3]Kendall, C. W., Emam, A., Augustin, L. S., & Jenkins, D. J. (2004). קעגנשטעליק קראָכמאַל און געזונט. זשורנאַל פון AOAC אינטערנאַציאָנאַלער, 87 (3), 769-774.
4. [4]Topping, D. L., & Clifton, P. M. (2001). קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז און מענטשלעך קאָלאָניק פונקציע: ראָלעס פון קעגנשטעליק קראָכמאַל און נאָנסטאַרטש פּאַליסאַקעריידז. פיזיאַלאַדזשיקאַל באריכטן, 81 (3), 1031-1064.
5. [5]Rabbani, G. H., Teka, T., Saha, S. K., Zaman, B., Majid, N., Khatun, M., ... & Fuchs, G. J. (2004). גרין באַנאַנע און פּעקטין פֿאַרבעסערן די לעדוירעס פון קליין ינטעסטאַנאַל און רידוסט פליסיק אָנווער אין באַנגלאַדעש קינדער מיט פּערסיסטענט שילשל.
6. [6]García, O. P., Martínez, M., Romano, D., Camacho, M., de Moura, F. F., Abrams, S. A.,… Rosado, J. L. (2015). אייַזן אַבזאָרפּשאַן אין רוי און האַלב bananas: אַ פעלד לערנען מיט סטאַביל יסאָטאָפּעס ביי ווייבער. עסנוואַרג און דערנערונג פאָרשונג, 59, 25976.
7. [7]https://www.betterbutter.in/recipe/75499/kaanchkolar-jhal-bengali-style-raw-banana-curry-with-potatoes

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ