פּרונז: געזונט בענעפיץ און וועגן צו עסן זיי - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף מאי 7, 2019

פּרונעס, אויך גערופן דאַר פּלאַמז, האָבן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ און זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון פיברע און נוטריאַנץ. פלוים זאַפט, יקסטראַקטיד פון פּרונז, אויך האָבן די זעלבע געזונט בענעפיץ ווי פּרונז.

פּרונז האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער, וואָס אַלאַוז זיי צו טרוקן אָן פערמענטינג.

נוטרישאַנאַל ווערט פון פּרונז

100 ג פון פּרונז אַנטהאַלטן 275 קייקאַל ענערגיע און זיי אַנטהאַלטן

2. 50 ג פּראָטעין
65 ג קאַרבאָוכיידרייט
5.0 ג פיברע
32.50 ג צוקער
1.80 מג אייַזן
12 מג סאָדיום
6.0 מג וויטאַמין סי
1250 יו וויטאַמין א

געזונט בענעפיץ פון פּרונז

1. פאַרהיטן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק

פּרונעס אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פיטאָנוטריענץ גערופֿן פענאָלס וואָס ינכיבאַט די אַקסאַדיישאַן פון לדל קאַלעסטעראַל אין דעם גוף. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע אין פּרונז קענען רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס ^[1] , ^[צוויי] .

2. הילף אין לוזינג וואָג

לויט דער פאָרשונג פון די ליווערפּול אוניווערסיטעט, עסן פּרונז ווי אַ טייל פון די וואָג אָנווער דיעטע קענען פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער. די ריסערטשערז געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן פּרונז ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע, פאַרפאַלן 2 קג אין וואָג און אָפּדאַך 2.5 סענטימעטער אַוועק די טאַליע ^[3] .

3. רעדוצירן בלוט דרוק

ססיענטיסץ פֿאָרשלאָגן אַז קאַנסומינג פּרונז און טרינקט פלוים זאַפט קענען נידעריקער בלוט דרוק באטייטיק. א לערנען געוויזן אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן פּרונז טעגלעך האָבן אַ רעדוקציע אין בלוט דרוק ^[4] .

4. באַפרייַען פאַרשטאָפּונג

פּרונעס זענען רייַך אין פיברע, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן כעמערוידז וואָס זענען געפֿירט רעכט צו כראָניש פאַרשטאָפּונג. ביידע פּרונז און פלוים זאַפט אַרבעט ווי אַ לאַקסאַטיוו ווייַל פון זייער הויך סאָרביטאָל אינהאַלט. א לערנען געוויזן אַז אַכט דאַר פּרונז, ווען זיי האָבן 300 מל וואַסער פּער טאָג פֿאַר 4 וואָכן, ימפּרוווד די באָוועל פונקציאָנירן ^[5] .

5. נידעריקער צווייפּינטל ראַק ריזיקירן

פאָרשונג ווייזט אַז ינקאָרפּערייטינג פּרונז אין דיין דיעטע קען רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק. עסן פּרונז קענען positive ווירקן און פאַרגרעסערן מיקראָביאָטאַ אין די צווייפּינטל, לויט אַ לערנען געפירט דורך ריסערטשערז פון טעקסאַס א & ב אוניווערסיטעט און די אוניווערסיטעט פון צפון קאראליינע. ^[6] .

6. פֿאַרבעסערן ביין געזונט

די מינעראַל באָר איז אָפט אין טרוקן פּרונז, וואָס העלפּס צו בויען שטאַרק ביינער און ימפּרוווז מוסקל קאָואָרדאַניישאַן. לויט אַ לערנען, דאַר פּרונז און דאַר פלוים פּודער קענען רעדוצירן די ווירקונג פון ראַדיאַציע אויף ביין מאַרך, פּרעווענטינג אָנווער פון ביין געדיכטקייַט ^[7] . פּרונז קענען אויך פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס.

7. פאַרהיטן און מייַכל אַנעמיאַ

פלוים איז אַ גוטע מקור פון פּרעסן, וואָס איז וויכטיק צו פאַרמייַדן און מייַכל אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ. אַנעמיאַ אַקערז ווען דער גוף האט נישט גענוג געזונט רויט בלוט סעלז.

8. פֿאַרבעסערן ריע

פּרונז האָבן הויך וויטאַמין א, אַ וויטאַמין וואָס איז וויכטיק פֿאַר קלאָר זעאונג. דיפישאַנסי פון וויטאַמין א קענען פירן צו נאַכט בלינדקייט, מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, קאַטעראַקץ און טרוקן אויגן.

9. באַשיצן קעגן לונג קרענק

כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק (COPD) איז אַ כראָניש לונג קרענק וואָס זייַנען שוועריקייט אין ברידינג. פּרונז זענען פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון COPD, לונג ראַק און פֿאַרבעסערן לונג געזונט ^[8] .

10. רעדוצירן דיין הונגער קרייווינגז

פּרונז קענען העלפֿן איר פילן פולער פֿאַר מער ווייַל פון זייער הויך פיברע אינהאַלט. פיברע נעמט צייט צו דיידזשעסט, וואָס מיטל אַז דיין אַפּעטיט בלייבט צופֿרידן פֿאַר מער. פּרונז האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מיטל אַז די גלוקאָוס איז אַבזאָרבד אין די בלוט אין אַ פּאַמעלעך קורס און וואָס האלט הונגער ביי ביי. ^[9] .

11. פֿאַרבעסערן הויט און האָר געזונט

די וויטאַמינס און מינעראַלס אין פּרונז שטיצן צו געזונט הויט און האָר. דער פרוכט סטרענגטאַנז די האָר פון די וואָרצל און פּריווענץ האָר שעדיקן און ברייקידזש. עס אויך סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס און דילייז די אָנס פון רינגקאַלז.

מעגלעך זייַט יפעקס פון קאַנסומינג פּרונז

פּרונז קענען גרונט אָדער ווערסאַן שילשל רעכט צו די פיברע אינהאַלט אין זיי.

פּרונעס אַנטהאַלטן סאָרביטאָל, אַ צוקער וואָס ינקריסאַז גאַז און בלאָוטינג אין די מאָגן.

קאַנסומינג וידעפדיק פּרונז קענען אָנמאַכן וואָג געווינען רעכט צו דעם בייַזייַן פון צוקער.

מענטשן מיט זיכער געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי ולסעראַטיווע קאָליטיס זאָל נישט פאַרנוצן פּרונז.

פּרונעס אַנטהאַלטן טראַסעס פון כיסטאַמין, וואָס קען פאַרשאַפן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף אין דעם גוף.

בעשאַס די דריינג פּראָצעס, פּרונז פאָרעם אַ כעמישער גערופֿן אַקרילאַמידע וואָס איז גערעכנט ווי אַ קאַרסאַנאָודזשעניק דורך די נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט.

ווי צו לייגן פּרונז אין דיין דיעטע

פאַרנוצן דאַר פּרונז ווי אַ פֿאַרבייַסן.
מישן פּרונז מיט אנדערע דאַר פירות פֿאַר אַ געזונט שפּור מישן.
לייג פּרונז ווי אַ טאַפּינג אין דיין האָבערגריץ, פּאַנקייקס און וואַפאַלז.
לייג זיי אין טרינקען, סמאָאָטהיעס און בייקט סכוירע.
ניצן פּרונז צו מאַכן קלעם.

ווי פיל צו האָבן?

די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע רעקאַמענדז צו האָבן צוויי סערווינגז פון דאַר פרוכט פּער טאָג (25-38 ג). די סומע קען זיין אַנדערש לויט די עלטער גרופּעס און נוטרישאַנאַל באדערפענישן.

View רעפערענצן צו אַרטיקל

[1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). דאַר פּלאַמז (פּרונז) רעדוצירן אַטהעראָסקלעראָסיס ליזשאַן געגנט אין אַפּאָליפּאָפּראָטעין E- דיפישאַנט מיסע. בריטיש זשורנאַל פון דערנערונג, 101 (2), 233-239.
[צוויי]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). מעטשאַניסמס אַנדערלייינג די קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פּראָפּערטיעס פון סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע פּאַליסאַקעריידז. עסנוואַרג & פונקציע, 1 (2), 149-155.
[3]אוניווערסיטעט פון ליווערפּול. (2014, 30 מאי). עסן פּרונז קענען העלפן וואָג אָנווער, לערנען ווייזט.
[4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). נוצן פון פּרונז ווי אַ קאָנטראָל פון כייפּערטענשאַן. זשורנאַל פון Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
[5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). די ווירקונג פון פּרונז אויף בענקל פּראָדוקציע, קישקע צייט און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ: א ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס. קליניש נוטרישאַן, 38 (1), 165-173.
[6]טעקסאַס א & ב אַגריליפע קאָמוניקאַציע. (2015, 25 סעפטעמבער). פאָרשונג ווייזט אַז דאַר פּלאַמז קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק.
[7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). דאַר פלוים דיעטע פּראַטעקץ פון ביין אָנווער געפֿירט דורך ייאַנייזינג ראַדיאַציע. וויסנשאפטלעכע ריפּאָרץ, 6, 21343.
[8]MacNee, W. (2005). באַהאַנדלונג פון סטאַביל COPD: אַנטיאַקסאַדאַנץ. אייראפעישער רעספּעראַטאָרי איבערבליק, 14 (94), 12-22.
[9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). טיפּ פון פֿאַרבייַסן ינפלואַנסיז זאַטקייט רעספּאָנסעס אין דערוואַקסן וואָמען. אַפּעטיט, 54 (3), 564-569.