Paschimottanasana (סיטאַד פֿאָרווערטס בייגן) צו פארשטארקן די נידעריקער צוריק

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-לונאַ דעוואַן דורך לונאַ דעוואַן אויף 26 אויגוסט 2016

זענט איר איינער פון יענע וואָס האָבן לאַנג שעה פון זיצן דזשאָבס? דערנאָך איר קען האָבן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק. אויב איר האָט, נעמען אַרויף Paschimottanasana, אַ יאָגאַ אַסאַנאַ, וואָס איז געפֿונען ווי איינער פון די בעסטער וועגן צו פארשטארקן די נידעריקער צוריק.

עס זענען אויך אן אנדער גרופּע פון מענטשן ווי ספּאָרט מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו צוריק ינדזשעריז און האָבן ווייטיק.

לייענען אויך: יאָגאַ אַסאַנאַ צו פארשטארקן ניז און אַנגלעס

יאָגאַ צו פאַרגרעסערן הייך | Paschimottanasana, Paschimottanasana | טאָן עס גרינג פֿאַר לאַנג הייך. באָלדסקי

פּיינקילערז און ווייטיק רעליעף ספּרייז זענען בארעכטיגט, און דאָס קען, פון קורס, צושטעלן רעגע רעליעף פֿאַר די צייט. אָבער דער ווייטיק ריקעראַנס איז ווייטער דערוואַרט.

אַזוי אויב איר זוכט פֿאַר אַ לאַנג טערמין און נאַטירלעך וועג צו מאַכן די צוריק שטאַרק, יאָגאַ וואָלט זיין דער בעסטער אָפּציע.

Paschimottanasana אויך באַוווסט ווי די סיטאַד פאָרויס בייגן פּאָזע, איז אַ אַסאַנאַ וואָס העלפּס צו מאַכן די נידעריקער צוריק שטאַרק.

לייענען אויך: יאָגאַ צו באַקומען פלאַך טאַמי

די וואָרט Paschimottanasana איז דערייווד פון די סאַנסקריט וואָרט 'Paschim' וואָס מיטל מערב, 'Uttana' וואָס מיטל אויסגעשטרעקט און 'Asana' וואָס מיטל פּאָזע.

די שריט-קלוג פּראָצעדור צו דורכפירן פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ איז דיסקאַסט דאָ. גיב א קוק.

שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ:

1. צו אָנהייבן, זיצן אויף די שטאָק מיט דיין פוס אויסגעשטרעקט פֿאַר איר.

2. מאַכן דיין רוקנביין גלייַך און גלייך.

3. סלאָולי אויסשטרעקן און הייבן דיין געווער אַרויף אויבן דיין קאָפּ.

4. נעמען אַ טיף אָטעם און דאַן בייגן פאָרויס מיט דיין לענד און נידעריקער גוף בעשאָלעם אויף די שטאָק.

5. פּרובירן צו מאַך צו דיין טאָעס און מאַך פאָרויס.

6. אַ ביסל הייבן דיין קאָפּ אַרויף און פארשטארקן דיין רוקנביין.

7. פּרוּווט אויסשטרעקן דיין געווער אין פראָנט פון איר.

8. דאַן סלאָולי פאַלן דיין קאָפּ אַראָפּ און נעמען טיף ברידז פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

9. סלאָולי קומען אויס פון דער שטעלע און נידעריקער די געווער.

10. איבערחזרן די זעלבע פֿאַר וועגן 4-5 מאל.

אנדערע בענעפיץ פון Paschimottanasana:

עס העלפּס צו רעדוצירן דרוק.

עס העלפּס צו אויסשטרעקן דעם רוקנביין.

עס העלפּס אין פאַרשטאָפּונג.

עס העלפּס צו אויסשטרעקן די האַמסטרינגס.

עס העלפּס צו רעדוצירן פאַץ אין די בויך.

עס העלפּס צו רויק דער מיינונג.

עס העלפּס אין דיידזשעסטשאַן פּראָבלעם.

עס העלפּס צו טאָן די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.

וואָרענען:

כאָטש פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ איז באַוווסט צו העלפֿן צו פֿאַרשטאַרקונג די נידעריקער צוריק, דאָס זאָל נישט זיין פּראַקטיסט דורך יענע וואָס ליידן פון צעטל דיסק פּראָבלעם און אויך יענע מיט ססיאַטיקאַ. עס איז שטענדיק בעסער צו נוצן דעם אַסאַנאַ אונטער די גיידאַנס פון אַ טריינד יאָגאַ ינסטראַקטער.