ינדיאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער: פודז צו עסן, פודז צו ויסמיידן און מער

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

4 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים

געזונט

דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף מאי 18, 2020

עס איז אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן וועגן ינדיאַן עסנוואַרג אַז עס איז פשוט רייַך אין בשמים און בוימל. די וויבראַנט וויבראַנט בשמים, פריש הערבס און די קיינמאָל סאָף קאָמבינאַציע פון פלייווערז זענען אַ טויער צו געזונט לעבעדיק - ווען געוויינט אין די רעכט וועג. כאָטש ניט-וועגעטאַריער עסנוואַרג איז וויידלי קאַנסומד אין די מדינה, רובֿ מענטשן נאָכגיין אַ בפֿרט פאַבריק-באזירט דיעטע [1] .

די ינדיאַן קוויזין איז אַ גאָלד מייַן פון פיברע-רייַך פודז וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער, רידוסינג אַנוואָנטיד קרייווינגז, לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס, קעמפן פאַרשטאָפּונג און רידוסינג די ריזיקירן פון מאַך און פאַרשטאָפּונג. [צוויי] [3] .

די בעקאַבאָלעדיק ינדיאַן דיעטע באשטייט פון אַ הויך ינטייק פון פאַבריק פודז ווי וועדזשטאַבאַלז, לענטילס און פירות, ווי אויך נידעריק קאַנסאַמשאַן פון פלייש [4] . נאָך אַ געזונט-באַלאַנסט ינדיאַן דיעטע - צי עס איז גאָר וועגעטאַריער אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ניט-וועגעטאַריער און וועגעטאַריער פודז איז פּראָווען צו העכערן וואָג אָנווער.

אויב איר קאַנסומד די רעכט וועג, די ינגרידיאַנץ אין ינדיאַן קוויזין קענען העלפֿן איר צו רעדוצירן וואָג אין אַ געזונט וועג. לאָמיר נעמען אַ קוק. מיר וועלן זיין פאָוקיסינג אויף אַ פאַבריק-באזירט ינדיאַן דיעטע וואָס איז יוזשאַוואַלי נאכגעגאנגען אין די מדינה.

ינדיאַן דיעטע פֿאַר ווייט לאָס

אַן ינדיאַן דיעטע איז מער אַנריפיינד און פיברע-רייַך קאַרבאָוכיידרייץ. דערצו, אונדזער גוף ס קאַנסטיטושאַן און טראַפּיקאַל וועטער טנאָים רופן פֿאַר אַ מער ענערגיע-רייַך דיעטע. דעריבער, אַ אַלע ינדיאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זאָל נישט יבערראַשן [5] .

פּלאַנט-באזירט דיייץ האָבן שוין פֿאַרבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אנדערע געזונט באדינגונגען [6] . שטודיום פֿאַרבינדן די אינדיאַנישער דיעטע צו אַ רידוסט ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק, וואָס איז אנגענומען רעכט צו דער נידעריק קאַנסאַמשאַן פון פלייש און טראָפּ אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות. [7] .

די ינדיאַן דיעטע איז רייַך אין נערעוודיק פודז ווי גריינז, לענטילס, געזונט פאַץ, וועדזשטאַבאַלז, מילכיק און פירות. אָבער, עס טוט נישט מיינען אַז עסן פלייש, אָף, פיש און עגגס איז דיסקערידזשד. די ינדיאַן קוויזין, ווי מיר אַלע וויסן, ונטערשטרייַכן די נוצן פון געזונט בשמים ווי טורמעריק, פענוגרעק, קאָריאַנדער, ינגבער און קומין. [8] [9] .

פודז צו אַרייַננעמען אין ינדיאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

גאנצע ווייץ : ברוין רייַז, באַסמאַטי רייַז, מילאַט, קווינאָאַ, גערשטן, פּאַפּשוי, גאַנץ קערל ברויט און סאָרגאַם זענען גוטע אָפּציעס פֿאַר אַ וואָג אָנווער [10] [עלף] [12] .

וועגעטאַבלעס עטלעכע פון די בעסטער וועדזשיז וואָס איר קענען אַרייַן אין דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זענען טאַמאַטאָוז, שפּינאַט, פּאַטלעזשאַן, ליידיז פינגער, אַניאַנז, בלומענקרויט, מאַשרומז און קרויט. [13] .

פרוץ : אַרייַננעמען מאַנגאָ, פּאַפּייאַ, מילגרוים, גוואַוואַ, מעלאָן, פּערז, פּלאַמז און bananas [14] .

וועגעטאַבלעס : מונג בינז, שוואַרץ-ייז פּיז, ניר בינז, לענטילס, פּאַלסיז און טשיקקפּעאַס זענען גאָר וווילטויק פֿאַר דיין וואָג אָנווער דיעטע [פופצן] .

ניסלעך און זאמען : קאַשו, אַלמאַנדז, פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס, קירבעס זאמען, סעסאַמי זאמען און פֿלאַקס זאמען עטלעכע גוטע און געזונט אָפּציעס [16] .

הערבס און בשמים : לייג קנאָבל, ינגבער, קאַרדאַמאָם, קומין, קאָריאַנדער, גאַראַם מאַסאַלאַ, פּאַפּריקאַ, טורמעריק, שוואַרץ פעפער, פענוגרעק, באַסיל עטק.

פֿאַר פּראָטעין, איר קענען אַרייַננעמען טאָפו, לעגיומז, מילכיק, ניסלעך און זאמען אין דיין דיעטע [17] . אויך קלייַבן געזונט פאַץ ווי קאָקאָסנוס מילך, זענעפט ייל, מאַסלינע ייל, פיסטאַשקע בוימל, סעסאַמי בוימל, גהע עטק.

פודז צו ויסמיידן אין ינדיאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

איר מוזן פאָרשלאָגן זייער פודז און בעוורידזשיז וואָס זענען העכסט פּראַסעסט, לאָודיד מיט צוקער אָדער הויך קאַלאָריעס, ווייַל זיי זענען איינער פון די הויפּט פיינט אין דיין וועג אָנווער. [18] . א גרינג וועג צו רעדוצירן וידעפדיק קאַלאָריעס און צוקער איז צו ויסמיידן צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז און דזשוסאַז [19] .

ויסמיידן די פאלגענדע פודז אַזוי אַז איר קענען האַלטן דיין וואָג אָנווער רייזע [צוואַנציק] .

סוויטאַנד בעוורידזשיז ווי סוויטאַנד טיי, זיס לאַסי, ספּאָרט טרינקען.
הויך-צוקער פודז אַזאַ ווי קיכלעך, רייַז קוגל, פּייסטריז, קייקס עטק.
סוועעטענערס אַזאַ ווי דזשאַגגערי, האָניק און קאַנדענסט מילך.
הויך-פעט פודז ווי פראנצויזיש פרייז, טשיפּס, געפּרעגלט פודז, בהודזשיאַ [איין און צוואנציג] .
טראַנס פאַץ אַזאַ ווי מאַרגאַרין, וואַנאַספּאַטי, שנעל פודז [22] .

אָבער, עס איז נישט אַ פאַרברעכן צו געניסן אַ טיילמאָליק מייַכל - אָבער מאַכן זיכער אַז איר באַגרענעצן די פודז און בעוורידזשיז ליסטעד אין די פודז צו ויסמיידן די אָפּטיילונג דאָ.

ינדיאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - אַ מוסטער מעניו

מיר האָבן צוגעשטעלט אַ רשימה פון פודז איר קענען ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - די רשימה איז צעטיילט לויט פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. ביטע טאָן אַז דאָס איז אַ מוסטער מעניו און ביטע באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט איידער איר ינקאָרפּערייט עס אין דיין דיעטע, צו ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז.

פרישטיק אָפּציעס : סאַמבאַר מיט ברוין רייַז ידלי, יאָגהורט מיט סלייסט פירות, גרינס דאַליאַ און אַ גלאז פון מילך, מולטיגראַין פּאַראַטהאַס מיט געמישט וועדזשטאַבאַלז, קאַשע מיט סלייסט פירות.

לאָנטש : גרינס זופּ מיט גאַנץ קערל ראָטי, גרויס סאַלאַט מיט ראַדזשמאַ קערי און קווינאָאַ, גאַנץ קערל ראָטי מיט גרינס סובדזשי, סאַמבאַר און ברוין רייַז, טשיקקפּעאַ קערי מיט ברוין רייַז.

מיטאָג אָפּציעס : טאָפו קערי מיט געמישט וועדזשטאַבאַלז און אַ פריש שפּינאַט סאַלאַט, טשאַנאַ מאַסאַלאַ מיט באַסמאַטי רייַז און גרין סאַלאַט, פּאַלאַק פּאַנער מיט ברוין רייַז און וועדזשטאַבאַלז.

איר קענען טרינקען וואַרעם וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טיי מיט און צווישן די מילז.

עצות צו נאָכפאָלגן פֿאַר אַ ינדיאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

פאַרנוצן גענוג קאַרבאָוכיידרייט [2. 3]
פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק [24]
פיברע צו האַלטן איר פול פֿאַר לאַנג [25]
אָפּט פֿאַר געזונט פאַץ [26]
עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז [27]
ניצן הערבס און בשמים אין דיין קוקינג [28]
מאָניטאָר דיין וואַסער ינטייק [29]
פּלאַן דיין מילז [30]

אויף אַ לעצט טאָן ...

איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, ספּעציעל אַ וואָג אָנווער, איר זאָל באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט און צוגרייטן אַ דיעטע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין טעגלעך רוטין. געדענקען אַז נאָר עסן די פודז וועט זיין אַ מאַגיש לייזונג פֿאַר דיין וואָג פּראָבלעמס. די דיעטע אַרבעט בעסטער ווי אַ דערגאַנג צו אַ געזונט לייפסטייל און געניטונג רוטין און ניט ווי אַ פאַרטרעטער.