אפילו איידער מיר באגעגנט די פיר רייטער פון COVID-19 (קראַנקייט, פּאַניק, אפגעזונדערטקייט און קלאָזעט פּאַפּיר דוחק), קלערן איז געווען אַ קולטור ליבלינג. ביזניסמען זענען שטאַרק אויף ינוועסטירן אין עס, מאַרך סייאַנטיס קוואַנטאַפייינג די יפעקץ און Oprah פּראַקטיסיז עס. איך האָבן דיפּט אין און אויס פון די דיסציפּלין איבער די יאָרן און געפונען עס נוציק אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, פון מאכן מיר מער געדולדיק צו העלפּינג מיר פילן מער ענערגעטיק און ברעכן אַדיקטיוו ביכייוויערז. און כאָטש סאָלאָ קלערן אין די טרייסט פון דיין אייגן היים איז זיכער עפעקטיוו, איך געפֿינען דעם פיר שווער צו ונטערהאַלטן; פשוט, עס איז מער שווער צו פאָקוס ווען איך בין אַליין אין שטוב ווי ווען איך בין אין אַ קלאַס באַשטעטיקן. עפּעס וועגן די קאַמביינד ענערגיעס פון די אנדערע מעדיטאַטאָרס צוזאַמען מיט אַ לערער מאַכן די שערד דערפאַרונג מער ווי אַ וואַרעם וואַנע. ווען איך פּרובירן צו קלערן אַליין אין שטוב, די גאנצע סעטאַפּ פילז ווי די דראַפטי שטאָק צייט אַז עס איז.
אָבער געגעבן די געשעענישן פון די לעצטע וואָכן, עטלעכע מינדפולנעסס איז באשטימט אין סדר. און מיט גיין צו אַ קלאַס ניט מער אַן אָפּציע, איך באַשלאָסן צו פּרובירן אָנליין קלערן. דאָ זענען אַ ביסל עצות פון מיין ערשטער האַנט דערפאַרונג.
1. האַלטן אַן אָפֿן מיינונג
ווען איך געפונען דעם די קלערן , אַ היגע סטודיאָ מיט לאָוקיישאַנז אויף לאַ ברעאַ און אין סטודיאָ סיטי, איז געווען ינאַוגוראַטעד קעסיידער סקעדזשולד אָנליין קלאסן געפירט דורך זייער געוויינטלעך לערערס פֿון די פּריוואַטקייט און ווירוס-פריי זיכערהייט פון זייער אייגענע האָמעס, איך איז געווען טשיקאַווע. וואָלט עס זיין קריפּי צו פאַרמאַכן מיין אויגן מיט מיין לאַפּטאַפּ? עס טורנס אויס אַז די גיידיד מעדיטיישאַנז געפֿינט אין ביידע סטודיאָס פּראָגראַממינג זענען ברייט-ריינדזשינג, מיט אַלע סאָרץ פון פאַרשידענע פֿאָרמאַטירונגען ווייַטער פון נאָר זיצן קרייַז-טערקיש אויף אַ קישן. עס איז יאָגאַ נידראַ, וואָס איז אַ ליגנעריש קלערן וואָס איז גוט פֿאַר מענטשן מיט ינסאַמניאַ; כוונה קלערן, וואָס איז נוציק פֿאַר באַשטעטיקן גאָולז; און זיך-ראַכמאָנעס קלערן, וואָס העלפּס שטיל דיין ינער קריטיש קולות, פּלוס פילע מער.
2. דו זאלסט נישט דערוואַרטן צו בלייבן וואך
דער ערשטער קלאַס איך גענומען איז געווען אַ 9:00. ברעאַטהוואָרק קלאַס. די באַשרייַבונג וואָרנז יוזערז צו זיין צוגעגרייט פֿאַר עטלעכע גרויס עמאָציאָנעל שיפץ. פֿאַר עמעצער וואָס בייסיקלי פּינג-פּאָנג צווישן כייטאַנד וויסיקייַט (לייענען: דייַגעס) און דיטאַטשמאַנט אַלע טאָג, איך אַוואַדע דערפאַרונג אַ גרויס עמאָציאָנעל יבעררוק ווען איך לינד צוריק אויף מיין פּילאָוז מיט מיין לאַפּטאַפּ פאַרשטעלן באַלאַנסט אויף מיין שויס. די לערער האָט מיך אָנגעהויבן פירן (אונדז? זענען אנדערע איינגעשריבן אין די קלאַס? קען דער לערער זען מיר/אונדז?) דורך טיף אָטעם, אָלטערנאַטלי האַלטן און באַפרייַען זיי אין אַ רעגולער ריטם, בשעת זי קיל און רויק אַדווייזד אויף די וויכטיקייט פון אָטעם . מיט דרייסיק מינוט אין דער סעסיע בין איך זיך אויפגעוועקט מיט א אנהייב, אן קיין אנונג וואו איך בין און פאר א מאמענט נישט קיין אנונג פארוואס די פרוי רעדט צו מיר/אונדז/וועמען פון מיין לעפטאפ. פֿאַרשעמט האָב איך פֿאַרמאַכט דעם עקראַן, זיך איבערגעקערט און אַרײַנגעפֿאַלן אין אַ טיפֿן שלאָף.
3. עקספּערימענט מיט ניו דיסיפּלינעס
כאָטש איך האָבן בלויז איין מאָל גענומען אַ קונדאַליני יאָגאַ קלאַס (וואָס איך געפֿונען ניט יאָגאַ-ווי אין אַלע אָבער אַנשטאָט אַ סאָרט פון כייפּערווענטילאַטיאָן-ינדוסינג קישן פּאַרטיי), איך רעגיסטרירט פֿאַר איין טאָג נאָך מיין ברעאַטהוואָרק קלאַס. עס איז געווען אַדווערטייזד ווי ריליסינג אַן עקסטאַטיק און עלעקטריש ענערגיע פליסנדיק דורך איר. צייכן מיר אַרויף! געפירט דורך אַ ליב עלטערע פרוי אין אַ ווייַס טורבאַן וואָס גיגאַלד פיטשינגלי ווי זי האָט געזאָגט אַז דאָס איז דער ערשטער ווייַט קלאַס וואָס זי האָט אלץ געלערנט, דער קלאַס איז געווען די סאָרט פון דויפעק-קוויקאַנינג מיטאָג-אַרויף איך-אַרויף איז געווען קוקן פֿאַר אָן זייַענדיק אַ פאַרשוויצט ווערקאַוט. קליין האַנט דזשעסטשערז, בויך סטרעטשיז און סינקאַפּייטיד ברידז, מיט אַ גרויס קרעססענדאָ פון מיר העלפאַנד גיין, אָדער האלטן מיין אַנגקאַלז אין מיין הענט בשעת איך געגאנגען אַרום די צימער, געמאכט מיר פילן אויפגעהויבן אויב אַ ביסל שווינדלדיק. מײַנע דרײַ הינט האָבן זיך אָבער צעבראָכן, אַז איך האָב זיך ווי זיך באַוועגט אויף אַ שטיפעריש שטייגער אַרום מיין שלאָפצימער אָן ווילן צו שפּילן מיט זיי.
4. ברענגען דיין באַגאַזש
בשעת סאָלאָ היים מעדיטאַטיאָן פֿאַר מיר איז שטענדיק געווען אַ מיינונג-קלירינג זאַזען פיר פון זיצן אין שטילקייַט און קאַונטינג מיין אָטעם פון איין צו צען, די לעצטע קלאַס איך גענומען - דריי קלאסן אין דריי טעג - איז געווען אַ געזונט קלערן. איך געזעצט צוריק אין דער פינצטער, קעגן מיין קישן, פֿאַר דעם נאַכט אַפּעטיט פון אַ לערער ראַבינג קריסטאַל באָולז, טינקלינג טשימז און טיטערינג ווודאַן בלאַקס. און ניט ענלעך אַזוי פילע קלערן אין וואָס איך געפרוווט צו בויען אַ וואַנט קעגן מיין פינצטער געדאנקען, דאָ איך נאָר לאָזן זיי אין און ערלויבט זיי צו וואַשן איבער מיר: וואָס אויב מיר לויפן אויס פון עסנוואַרג? ווי לאַנג וועט אונדזער קאַליפאָרניאַ באַשיצן-אין-אָרט סדר פאַרטראָגן? וואָס וועגן ווערן קראַנק? די רויק, קלאָר און ינקעראַדזשינג קול פון די לערער איז אויפגעשטאנען פון די סאָונדס, דערטרונקען געווארן די דייַגעס. הייַנט איך קען נישט אַפֿילו געדענקען וואָס זי האט געזאגט, אָבער איך פאַרשטיין איצט אַז די קלערן האָבן געארבעט וואונדער, און דער פּראָסט פאָדעם איז אַז בעשאַס אַלע פון זיי, איך לוקסוריאַטעד אין אַז עמעצער רעדן צו מיר מיט אַ באַרוינג קול פֿאַר 45 מינוט.
אַזוי אפֿשר איך בין אַ ביסל כוקט אויף אָנליין קלערן רעכט איצט. פּרוּווט עס - איר קען געפֿינען דיין אייגענע הויך אין עס.
צייכן אַרויף פֿאַר קאַפּ-אין קלאסן קלאסן אויף denmeditation.com.
פֿאַרבונדענע : 7 אַפּגריידז וואָס נעמען דיין WFH דערפאַרונג צו דער ווייַטער מדרגה
