ווי אַזוי איר באַקומען שנעל פון ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-נעהאַ גאָש דורך Neha Ghosh אויף אפריל 24, 2019

נידעריקער צוריק ווייטיק איז געווען די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס צווישן אַדאַלץ ^[1] . לויט דער נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס און סטראָוק, וועגן 80 פּראָצענט פון אַדאַלץ ליידן פון ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק אין עטלעכע צייט אין זייער לעבן. דער אַרטיקל וועט אָנזאָגן איר ווי צו באַקומען שנעל רעליעף פון ווייטיק אין נידעריקער צוריק.

נידעריקער צוריק ווייטיק איז פון דריי טייפּס - אַקוטע, סאַב-כראָניש און כראָניש. אויב דער ווייטיק לאַסץ פֿאַר אַ ביסל טעג צו אַ ביסל וואָכן, עס איז פון די אַקוטע טיפּ. אויב עס לאַסץ פֿאַר 4-12 וואָכן, עס איז סאַב-כראָניש אין נאַטור. אויב דער ווייטיק פאַרלענגערן מער ווי 12 וואָכן, עס איז כראָניש נידעריקער צוריק ווייטיק.

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס דער נידעריקער צוריק ווייטיק אַקערז. עס קען אַנטוויקלען רעכט צו אַ רוקנביין פּראָבלעם, לאַמבאַר סטענאָסיס, ססיאַטיקאַ, דיסק שאָדן און פילע אנדערע סיבות ^[צוויי] .

אַקוטע נידעריקער צוריק ווייטיק איז יוזשאַוואַלי באהאנדלט מיט פּיינקילערז. אָבער ווען עס קומט צו כראָניש ווייטיק אין נידעריקער צוריק, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ דאָקטער. אָבער, ראַגאַרדלאַס פון דעם טיפּ פון צוריק ווייטיק, עס זענען עטלעכע וועגן צו רעדוצירן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.

ווי צו באַקומען רעליעף פֿון פּיין אין נידעריק צוריק

1. טאָן ליכט עקסערסייזיז

אויב איר האַלטן דיין גוף אַקטיוו מיט ליכט גשמיות עקסערסייזיז, איר וועט רעדוצירן די אַקיעראַסי פון ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק. ליכט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיק אין צוריק רוקן קענען העלפֿן די מוסקל צוריק, מאָגן און פוס מאַסאַלז און אויך שטיצן דיין רוקנביין און באַפרייַען די דרוק אין די מאַסאַלז און דזשוינץ. לויט אַ לערנען, עראָוביק עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק פאַרגרעסערן די נוטריאַנץ און בלוט שטראָם צו די ווייך געוועבן אין די צוריק, און דערמיט העלפּינג אין פאַסטער היילונג און רידוסינג סטיפנאַס אין דער נידעריקער צוריק ^[3] .

2. באַגרענעצן דיין מנוחה

באַגרענעצן דיין בעט מנוחה צו קירצער פּיריאַדז, ווייַל ליגנעריש פֿאַר לאַנג שעה קען פאַרגרעסערן דיין צוריק ווייטיק ^[4] . איר קען מנוחה פֿאַר אַ ביסל שעה ווען איר באַקומען שטרענג צוריק ווייטיק. בשעת רעסטינג, יז די שפּאַנונג אויף דיין צוריק דורך שטעלן אַ קישן צווישן דיין ניז ווען איר ליגן אויף איין זייַט. ווען איר ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן די פּילאָוז אונטער דיין ניז און אויף דיין היפּס ווען איר ליגן אויף דיין מאָגן. אין דעם וועג, איר וועט באַקומען באַפרייַונג פון צוריק ווייטיק געוויינטלעך.

3. האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך

אַ פאַלש האַלטנ זיך קענען אַקשלי פירן צו רוקנביין פּראָבלעמס. לעמאָשל, פּראַלאָנגד זיצן אָדער סלאָוטשינג אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער קענען שפּאַנונג די צוריק מאַסאַלז און דאָס קען פירן צו נידעריקער צוריק ווייטיק ^[5] . די דרוק פון נעבעך האַלטנ זיך קענען טוישן די אַנאַטאַמיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון דעם רוקנביין. דאָס ינקריסאַז די מעגלעכקייט פון קאַנסטריקטאַד בלוט כלים און נערוועס, פּראָבלעמס מיט מאַסאַלז, דיסקס און דזשוינץ. מיט אַ גוט האַלטנ זיך איז איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו רעדוצירן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.

4. היץ און קאַלט טעראַפּיע

צולייגן הייס און קאַלט פּאַקס אַלטערנאַטיוועלי אויף די צוריק, וועט צושטעלן רעליעף פון צוריק ווייטיק ^[6] . אָנווענדן היץ פֿאַר 15-20 מינוט יעדער מאָל, ווי הייס פּאַקס, הייס באַטס און הייס שאַוערז. צולייגן קאַלט פּאַקס, ווייַל עס ראַדוסאַז אָנצינדונג אין דער נידעריקער צוריק.

5. פארשטארקן דיין האַרץ מאַסאַלז

פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט באַפרייַען לאַמבאַר רוקנביין ווייטיק. דאָס וועט פאַרמינערן די שפּאַנונג אויף די נידעריקער מאַסאַלז און אַזוי די ריזיקירן פון מוסקל שעדיקן און טירינג. ימפּאַוערינג דיין האַרץ מאַסאַלז קענען העלפֿן צו ברענגען רעליעף פון נידעריקער צוריק ווייטיק.

6. פאַרגרעסערן בייגיקייַט

וואַנדערינג ווי צו רעדוצירן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק? פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט אַזוי אַז די מאַסע איז גלייַך איבער די גוף. סטרעטשינג און באַלאַנסינג עקסערסייזיז וועט העלפֿן פאַרגרעסערן בייגיקייט און רעדוצירן די שפּאַנונג אין די צוריק מאַסאַלז ^[7] . עטלעכע פון די סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען קאָבראַ אויסשטרעקן, רעסטפול פּאָזע, פּיריפאָרמיס זיצן אויסשטרעקן, עטק.

7. שלאָפן אין די ריכטיק שטעלע

שלאָפן אין דעם אומרעכט שטעלע אָדער אויף אַ שלעכט מאַטראַס קענען פאַרשטאַרקן דיין ווייטיק אין צוריק. מאַכט זיכער צו האַלטן די רוקנביין אין אַ גלייַך שטעלע בשעת סליפּינג ^[8] . דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז דורך שטעלן אַ קישן אונטער דיין ניז און האַלטן דיין רוקנביין גלייַך. די קישן איז וויכטיק ווייַל עס העלפּס צו האַלטן דעם ויסבייג אין דיין נידעריקער צוריק.

8. האַלטן סמאָוקינג

צי האָט איר וויסן אַז סמאָוקינג זייַנען ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק? דאָס איז ווייַל עס כּולל אַ קאַמפּאַונד גערופֿן ניקאָטין וואָס נעראָוז די קליין בלוט כלים און לימיץ די בלוט שטראָם צו די ווייך געוועבן און מאַסאַלז, און ריסטריקץ די בלוט לויפן צו די צוריק מאַסאַלז. ^[9] .

9. טראָגן באַקוועם שיכלעך

ויסמיידן טראָגן שיכלעך מיט הויך כילז אָדער שיכלעך וואָס טאָן ניט פּאַסיק רעכט ווייַל זיי שפּאַנונג די רוק און פוס מאַסאַלז וואָס ווייטיקדיק ווייטיק אין די נידעריקער צוריק. לויט די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון וויסנשאפטלעכע לערנען, טראָגן הויך כילז וועט פירן צו ווייטיק אין צוריק רוקן ^[10] .

ווען צו זען אַ דאָקטער

אויב איר האָט אַ שטרענג ווייטיק אין נידעריק צוריק, וואָס כערץ אפילו אויב איר זענט ליגנעריש אַראָפּ.

לוזינג קאָנטראָל איבער דיין פּענכער

ווייל קאָנפליקט אין שטייענדיק אָדער גיין

איך פילן שוואַך און געליימט אין די לעגס

View רעפערענצן צו אַרטיקל

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). פּרעוואַלאַנס און ריזיקירן סיבות פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק אין 1,355 יונג אַדאַלץ: א קראָססעקשאַנאַל לערנען. אַסיאַן רוקנביין זשורנאַל, 11 (4), 610-617.
[צוויי]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). וואָס איז דער מקור פון נידעריק צוריק ווייטיק?. זשורנאַל פון קראַניווערווערבראַל קנופּ & רוקנביין, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). א סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג פון די יפעקס פון געניטונג און גשמיות טעטיקייט אויף ניט-ספּעציפיש כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק. העאַלטהקאַרע (באַסעל, שווייץ), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). כראָניש צוריק ווייטיק: טוט בעט מנוחה העלפן?. די מערב זשורנאַל פון מעדיצין, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). אַסאָציאַציע צווישן זיצן און אַקיאַפּיישאַנאַל לבפּ. אייראפעישער רוקנביין זשורנאַל: באַאַמטער ויסגאַבע פון דער אייראפעישער רוקנביין געזעלשאפט, דער אייראפעישער ספּיינאַל דעפאָרמיטי געזעלשאפט און דער אייראפעישער אָפּטיילונג פון די סערוויקאַל רוקנביין פאָרשונג געזעלשאפט, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). די עפיקאַסי פון טהערמאָטהעראַפּי און קריאָטהעראַפּי אויף ווייטיק רעליעף אין פּאַטיענץ מיט אַקוטע נידעריק צוריק ווייטיק, אַ קליניש פּראָצעס לערנען. זשורנאַל פון קליניש און דיאַגנאָסטיק פאָרשונג: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, YH (2017). ווירקונג פון אַ סטאַטיק סטרעטש מיט אַ מאַסע אויף פּאַטיענץ מיט נידעריק צוריק ווייטיק מיט פאַרקירצט טענסאָר פאַססיאַ לאַטאַ. זשורנאַל פון געניטונג ריכאַבילאַטיישאַן, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). ווירקונג פון סליפּינג שטעלע אויף צוריק ווייטיק אין פיזיקלי אַקטיוו סיניערז: א קאַנטראָולד פּילאָט לערנען. אַרבעט, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). סיגאַרעטטע סמאָוקינג און כראָניש נידעריק ווייטיק אין דער דערוואַקסן באַפעלקערונג. קליניש & ינוועסטיגאַטיווע מעדיצין, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. הויך כילז שוכוואַרג זייַנען כיל פּיין און צוריק ווייטיק: מיטאָס אָדער פאַקט? ינט דזש סי שטיפט 20153 (8): 101-104.