פּיריאַדז קענען זיין אַ באַמער פֿאַר פילע פון אונדז. סטאַרטינג פון שלעכט שטימונג סווינגס און בלאָוטינג אויף פאַר-מענסטרואַל טעג צו מאָגן קראַמפּס און שווער בלידינג בעשאַס די פינף טעג, עס איז קליין צו דערפרייען וועגן. אָבער, איר טאָן ניט האָבן צו ליידן דיין פּיריאַדז אין אַ גראַמפּי, ווייטיקדיק האַזע. די היים רעמאַדיז זענען שיין עפעקטיוו אין דילינג מיט פאַרשידן פּעריאָד פּראָבלעמס און מאַכן די באַזוכן פון Aunty Flo אַ ביסל ווייניקער נויט. אַלע רעמאַדיז זאָל זיין גענומען בלויז אויף די עצה פון אַ מעדיציניש פּראַקטישנער.
פאַר-מענסטרואַל סינדראָום
וואָס איז PMS?
רעכט איידער מיר באַקומען אונדזער פּיריאַדז, עס זענען זיכער ענדערונגען וואָס פּאַסירן צו אונדזער ללבער. די ענדערונגען אָנהייבן פון וועגן אַ וואָך איידער די פּיריאַדז און פאַרשווינדן מיט די אָנסעט פון מענסעס. עטלעכע פון די גשמיות סימפּטאָמס אַז מען קען באַמערקן בעשאַס דעם פּעריאָד אַרייַננעמען בלאָוטיד טאַמי, קראַמפּס, ווייך בריסט, הונגער, קאָפּווייטיק, מוסקל ייקס, שלאָס ווייטיק, געשוואָלן הענט און פֿיס, פּימפּלעס, וואָג געווינען, פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל. די עמאָציאָנעל סימפּטאָמס אַז איר קען דערפאַרונג אַרייַננעמען דייַגעס, דעפּרעסיע, שטימונג סווינגס, ינסאַמניאַ, בייז אַוטבורסץ, גייַסטיק נעפּל, מידקייַט.
כאָטש ניט אַלע וואָמען באַקומען אַלע די סימפּטאָמס, וועגן 75 פּראָצענט פון וואָמען זאָגן אַז זיי האָבן עטלעכע סאָרט פון PMS סימפּטאָמס. ניט פיל איז באַוווסט וועגן וואָס PMS כאַפּאַנז, אָבער, עס איז אַ גענעראַל קאָנסענסוס אַז עס איז לינגקט צו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז. עס קען זיין רעכט צו אַ וידעפדיק פון עסטראָגען אָדער אַ ימבאַלאַנס אין די עסטראָגען-פּראָודזשעסטעראָון פאַרהעלטעניש. די ימבאַלאַנסיז ווירקן די מדרגה פון סעראַטאָונין וואָס דיין גוף טראגט. ווי אַ רעזולטאַט, איר ליידן פון דעפּרעסיע, שטימונג סווינגס, כּעס שפּאַנונג און דייַגעס. PMS איז מערסט פּראָסט צווישן פרויען וואס זענען אין די 20-40 עלטער גרופּע.
סיבות וואָס קענען פאַרשטאַרקן PMS סימפּטאָמס אַרייַננעמען סמאָוקינג, דרוק, פעלן פון טעטיקייט, ניט גענוג שלאָפן און איבער-ינדאַלדזשאַנס אין אַלקאָהאָל, זאַלץ, רויט פלייש און צוקער.
היים רעמאַדיז פֿאַר פאַר-מענסטרואַל סינדראָום
עסן געזונט: דיין PMS סימפּטאָמס קענען זיין ילימאַנייטאַד דורך אַ געזונט דיעטע. ויסמיידן געפּרעגלט פודז און לאַגער אַרויף אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות, פיש, אָף, גאַנץ גריינז ווי האָבערגריץ וואָס מאַטאַבאַליז סלאָולי, סטאַרטשעס, ניסלעך און רוי זאמען אַנשטאָט. מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קאַלסיום פֿון קוואלן ווי מילכיק, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און לאַקס. די הויך-נוטריאַנט פודז וועט האַלטן דיין PMS סימפּטאָמס ביי ביי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען פודז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ווי פיש, מאַסלינע ייל, שפּינאַט, סעסאַמי זאמען, קירבעס און זונרויז זאמען.
עקסערסייז: מאַכן זיכער אַז איר אַרבעט אין מינדסטער 30 מינוט פון געניטונג פּער טאָג אין די פאָרעם פון גיין אָדער יאָגאַ אָדער קיין אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה. טאָן אַז אַ פעלן פון טעטיקייט איז געוויזן צו מאַכן PMS סימפּטאָמס ערגער. אַעראָביק עקסערסייזיז האָבן געוויזן צו זיין מערסט עפעקטיוו אין רידוסינג PMS סימפּטאָמס. די עקסערסייזיז מאַכן איר באַפרייַען פיל-גוט ענדאָרפינז, העלפֿן איר באַפרייַען דרוק און דייַגעס און באַקומען די בלוט סערקיאַליישאַן אין דיין גוף און דערמיט העלפּינג איר עלימינירן טאַקסאַנז. דו זאלסט נישט נאָכגעבן שווער פיזיש געניטונג בעשאַס דיין פּיריאַדז.
ויסמיידן זאַלץ, קאַפין און אַלקאָהאָל: שנייַדן אַראָפּ אויף די עסנוואַרג פּראָדוקטן אין דיין דיעטע וואָס אַנטהאַלטן צו פיל צוגעלייגט זאַלץ. ויסמייַדן נאַקינג צוריק צו פילע טעפּלעך פון קאַווע און טאַנגקינג אַרויף אויף די אַלקאָהאָל. אַלע פון די פּראָדוקטן זענען באקאנט צו מאַכן PMS סימפּטאָמס ערגער. אויב איר זענט אַ סמאָוקער, דאָס איז אַ גוט צייַט צו בריק די באַט.
באַקומען גענוג שלאָפן און ויסמיידן דרוק: קענען ניט האַנדלען מיט אַלע די עמאָציאָנעל אַפּכיוואַל אַז PMS ברענגט מיט זיך? באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן. לעבן וועט ויסקומען פיל ווייניקער גראָב נאָך איר באַקומען גענוג פאַרמאַכן-אויג. אויך אַרבעט אויף לוזינג די דרוק. קלערן, פיר ברידינג און אַרבעט צו אַ קאַמער איר.
טרינקען ערבאַל טיי: עטלעכע מינים פון ערבאַל טיז זענען געוויזן צו פאָרשלאָגן עטלעכע רעליעף פֿאַר PMS סימפּטאָמס. פֿאַר אָפּרו און דייַגעס רעליעף, זופּן אויף עטלעכע טשאַמאָמילע אָדער צימערינג טיי.
טשאַמאָמילע וועט אויך העלפן איר שלאָפן בעסער אַזוי טרינקען עטלעכע איידער איר גיין צו בעט.
טרינקען אַ ינפיוזשאַן פון ינגבער פֿאַר קראַמפּס און עקל.
פעפערמינץ טיי איז גרויס אין דילינג מיט בלאָוטינג, ינדיידזשעסטשאַן און ינטעסטאַנאַל גאַז.
דאַנדעליאָן טיי העלפּס סוד ברוסט צערטלעכקייַט אַזוי פאַרבייַטן דיין רעגולער טיי און קאַווע מיט דעם פאַרשיידנקייַט פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן. די דייורעטיק פּראָפּערטיעס פון דאַנדעליאָן טיי וועט אויך העלפֿן רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן.
דיין רעגולער גרין טיי איז גרויס פֿאַר הויט און וועט העלפֿן רעדוצירן פּרישטשיק ברייקאַוץ בעשאַס דעם צייַט.
עסט פודז רייַך אין סעראַטאָונין: סעראַטאָונין איז אַ וויכטיק כעמישער און נעוראָטראַנסמיטטער וואָס קאַנטריביוץ צו אונדזער געפילן פון געזונט און גליק. סעראַטאָונין לעוועלס קענען טונקען בעשאַס PMS אַזוי איר דאַרפֿן צו העכערן דיין לעוועלס דורך עסן פודז רייַך אין סעראַטאָונין ווי אַוואַקאַדאָוז, דאַטע פּאַלמז, פּאַפּיאַס, עגפּלאַנץ, אַנאַנאַס און פּלאַנטאַנז. ופּפּינג דיין סעראַטאָונין לעוועלס וועט העלפן שלאָגן סימפּטאָמס ווי דעפּרעסיע, דייַגעס און ומעט.
פאַרגרעסערן דיין פּאַטאַסיאַם ינטייק: פּאַטאַסיאַם העלפט האַלטן אָנצינדונג, בלאָוטינג, ריטענשאַן פון וואַסער און אנדערע סימפּטאָמס פון PMS אין קאָנטראָל. עסן פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם ווי bananas, שוואַרץ קורראַנץ, פייגן, פּאַטייטאָוז, אַניאַנז, בראַקאַלי און טאַמאַטאָוז.
שוואַרץ פעפער און אַלאָו וועראַ: דאָס איז אַ ווונדערלעך קאָמבינאַציע וואָס טאַקאַלז סימפּטאָמס ווי אַבדאָמינאַל קראַמפּס, קאָפּווייטיק און צוריק ווייטיק. נאָר לייגן אַ קניפּ פון שוואַרץ פעפער פּודער צו אַ לעפל פון אַלאָו וועראַ געל און פאַרנוצן דרייַ מאָל טעגלעך
וויטאַמין ב 6: מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג וויטאַמין ב 6. דעם וויטאַמין וואָס אָפט געץ דיפּליטיד ווען איר אַנדערגאָו PMS וועט געבן איר רעליעף פון דעפּרעסיע, שטימונג סווינגס און נידעריק סעראַטאָונין לעוועלס. באַקומען דיין וויטאַמין ב 6 פון ביילאגעס אָדער עסנוואַרג קוואלן ווי הינדל, מילך, פיש, גאַנץ גריינז, ברוין רייַז, בינז, סויבינז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און וואָלנאַץ.
היים רעמאַדיז פֿאַר מענסטרואַל ווייטיק
מענסטרואַל ווייטיק און אַבדאָמינאַל קראַמפּס (דיסמענאָררהעאַ) זענען אַ פאַקט פֿאַר פילע פרויען. רובֿ פון אונדז (צווישן 50% און 90%) ליידן פון עטלעכע פאָרעם פון ומבאַקוועמקייַט אין אונדזער בויך און נידעריקער צוריק ווייטיק ווען מיר זענען מענסטרואַטינג. דאָס איז ווייַל אין דעם צייַט, די מאַסאַלז פון די טראכט קאָנטראַקט צו אָפּדאַך די יוטעראַן ונטערשלאַק און דאָס פאַרשאַפן אונדז צו לייַדן קראַמפּס. קעמיקאַלז גערופן פּראַסטאַגלאַנדינס זענען באפרייט ווען עס איז אַ קאַפּ אין פּראָודזשעסטעראָון נאָר איידער פּיריאַדז אָנהייבן. די פּראַסטאַגלאַנדינס גרונט יוטעראַס מוסקל קאַנטראַקשאַנז וואָס פירן צו ווייטיק און קראַמפּינג. מאל, די קראַמפּס זענען באגלייט מיט עקל, וואַמאַטינג, כעדייקס אָדער שילשל.
בשעת עטלעכע פרויען בלויז דערפאַרונג מילד ומבאַקוועמקייַט, אנדערע קענען לייַדן פון דאַביליטאַטינג ווייטיק. עטלעכע פון די סיבות וואָס ביישטייערן צו שטרענג ווייטיק אַרייַננעמען כעוויער פּיריאַדז ווי נאָרמאַל, זייַענדיק אונטער די עלטער פון 20, אַ אָוווערפּראָדוקציע אָדער סענסיטיוויטי צו פּראָסטאַגלאַנדינס, די נוצן פון געבורט קאָנטראָל און ענדאָמעטריאָסיס - אַבנאָרמאַל וווּקס פון געוועב אויף די ווענט פון די יוטעראַס.
זען אַ דאָקטער פֿאַר דיין קראַמפּס אויב איר ליידן פון אַבנאָרמאַלי טיף ווייטיק און זייער שווער בלידינג. היט זיך אויב דיין ווייטיק איז אַזוי שלעכט אַז עס איז ינטערפירינג מיט דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן און עס ווערט ערגער איבער צייַט. זענען אָטק מעדאַקיישאַנז פּראָווען יניפעקטיוו אין רידוסינג ווייטיק און זענען די קראַמפּס אַ נייַע אַנטוויקלונג?
פֿאַר מילדער קראַמפּס און אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, פּרובירן די צייט-טעסטעד היים רעמאַדיז.
אַפּלייינג היץ: דעם פּשוט היים סגולע איז מיסטאָמע די מערסט עפעקטיוו ווען עס קומט צו רידוסינג צייַט ווייטיק אין דיין בויך און נידעריקער צוריק. צולייגן אַ הייס וואַסער פלאַש אָדער באַהיצונג בלאָק אָדער פשוט היץ אַ האַנטעך און צולייגן צו די אַפעקטאַד געגנט פֿאַר באַלדיק רעליעף. אין פאַקט, אַ 2012 לערנען אויף פרויען אין די עלטער גרופּע פון 18-30 געפונען אַז אַ היץ לאַטע בייַ 104 ° F (40 ° C) איז געווען ווי עפעקטיוו ווי יבופּראָפען אין קוועלינג מענסטרואַל ווייטיק.
מאַסאַזש מיט יקערדיק אָילס: דאָס איז אן אנדער סופּער-עפעקטיוו סגולע. מאַסאַזשינג דיין בויך פֿאַר 20 מינוט מיט אַ יקערדיק ייל דיילוטאַד אין אַ טרעגער ייל ווי מאַנדל אָדער קאָקאָסנוס קענען רעדוצירן דיין מענסטרואַל ווייטיק. לייג אַ קאַפּ פון יקערדיק ייל צו אַ לעפל פון טרעגער ייל. אין פאַקט, שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַסאַזש מיט יקערדיק אָילס איז עפעקטיוו אין ריזאַלטינג די שטרענג ווייטיק געפֿירט דורך ענדאָמעטריאָסיס. יקערדיק אָילס וואָס זענען דער הויפּט וווילטויק פֿאַר דעם טיפּ פון ווייטיק ריליווינג מאַסאַזש זענען לאַוואַנדע, קלאַרי סאַגע און מערדזשאָראַם ייל.
האָבן געשלעכט: עס קען געזונט גראָב פֿאַר איר אָבער די בענעפיץ פון געשלעכט בעשאַס דיין פּעריאָד אַוטוויי די יקקינעסס. אין פאַקט, דאָס איז דער בעסטער היים סגולע טאָמיד - פריי און פול פון פּלעזשעראַבאַל זייַט יפעקס!
פֿאַר סטאַרטערס, ווען איר האָבן געשלעכט, די וואַדזשיינאַל סטימיאַליישאַן אין די פאָרעם פון דורכדרונג יליוויייץ ווייטיק און ינקריסאַז דיין פיייקייט צו וויטסטאַנד צייַט ווייטיק מיט 75%. און ווען איר אָרגאַזם, דיין נערוועס טאָן ניט יבערגעבן די צייַט פּאַן צו דיין מאַרך. בעשאַס אַן אָרגאַזם די מאַרך אויך ריליסיז נעוראָטראַנסמיטטערס ווי דאַפּאַמיין, אַסעטילטשאָלינע, ניטריק אַקסייד, און סעראַטאָונין און נאָראַדרענאַלינע וואָס מאכט אונדז פילן גוט און ראַדוסאַז אונדזער מערקונג פון צייַט ווייטיק.
אָרגאַזאַמז אויך פאַרשאַפן דיין יוטעראַס צו קאָנטראַקט דערמיט כייסנינג צוזאמען די שעדינג פון דיין יוטעראַן וואַנט. דאָס וועט פאַרקירצן דיין צייט און אַרויסטרייַבן עטלעכע קאַמפּאַונדז ווי פּראָסטאַגלאַנדינס וואָס פאַרשאַפן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.
מאָניטאָר דיין דיעטע: ווען איר זענט אויף דיין צייַט, ויסמיידן פודז וואָס וועט מאַכן דיין בלאָוטינג און וואַסער ריטענשאַן ערגער. בלייַבן אַוועק פון פאַטי פודז, אַלקאָהאָל, קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז, קאַפין און געזאָלצן פודז. עסן מער פיברע-רייַך פודז ווי פּאַפּייאַ, ברוין רייַז, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, קירבעס זאמען, מאַסלינע ייל און בראַקאַלי, הינדל, פיש און ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, פלאַקסיד, אַוואַקאַדאָוז, פיסטאַשקע פּוטער, פּרונז, טשיקקפּעאַס און bananas.
הערבס: זיכער הערבס האָבן אַ זייער וווילטויק ווירקונג אויף איר ווען איר זענט אויף דיין צייַט. די הערבס האָבן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיספּאַסמאָדיק ווירקונג וואָס רעדוצירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז און ווייטיק.
מאַכן די ערבאַל טיז טייל פון דיין רעזשים בעשאַס דיין פּיריאַדז: טשאַמאָמילע טיי צו באַפרייַען מוסקל ספּאַזאַמז און אָפּרו; פעננעל זאמען פֿאַר ווייטיק רעליעף; צימערינג פֿאַר ווייניקער בלידינג, ווייטיק, עקל און וואַמאַטינג; ינגבער פֿאַר ווייטיק רעליעף - אַ לערנען פון 92 פרויען מיט שווער מענסטרואַל בלידינג געוויזן אַז טעגלעך ינגבער ביילאגעס קען העלפן רעדוצירן די סומע פון בלוט פאַרפאַלן בעשאַס צייַט; פּיקנאָגענאָל פֿאַר צייַט ווייטיק; קראָפּ פֿאַר מענסטרואַל קראַמפּס; קורקומין, אַ קאַמפּאַונד אין טורמעריק, פֿאַר רעליעף פון PMS סימפּטאָמס.
וואסער: דו זאלסט נישט לאָזן זיך דיכיידרייטאַד און טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס דיין צייַט צו שלאָגן וואַסער ריטענשאַן. געטרונקען וואַסער וועט פאַרמייַדן בלאָוטינג. זופּן וואַרעם וואַסער צו סוד אַבדאָמינאַל קראַמפּס. עסן פודז מיט אַ הויך אינהאַלט פון וואַסער ווי סאַלאַט, סעלדעריי, קיוקאַמערז, קאַווענע און בעריז
עקסערסייז: כאָטש צו פיל שווער פיזיש געניטונג איז נישט קעדייַיק, איר זאָל טאָן מילד געניטונג ווי יאָגאַ צו באַפרייַען ווייטיק-ריליווינג ענדאָרפינז. פאָרשונג האט געוויזן אַז יאָגאַ פּאָוזיז ווי קאָבראַ, קאַץ און פיש רעדוצירן צייַט ווייטיק באטייטיק. טאָן יאָגאַ פֿאַר 35 מינוט, פינף טעג אַ וואָך פֿאַר בעסער האָרמאָנע וואָג.
פּרוּווט די פּעלוויק טילט. ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון דיין בויך און דיין גלוטעס און סלאָולי כאַפּן דיין פּעלוויס אַרוף פון די שטאָק. מאַכן זיכער אַז דיין נידעריקער צוריק איז געדריקט צו די שטאָק. האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דזשענטלי נידעריקער און איבערחזרן. דעם וועט גרינגער מאַכן דיין קראַמפּס באטייטיק.
פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וויטאַמינס: שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען פירן צו ירעגיאַלער פּיריאַדז. וויטאַמין די ביילאגעס האָבן אויך געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג פּקאָס סימפּטאָמס. באַקומען גענוג זונשייַן אָדער נעמען אַ העסאָפע אויף די עצה פון דיין דאָקטער.
טרינקען עפּל עפּלזאַפט עסיק: דער שטערן צווישן היים רעמאַדיז איז אויך עפעקטיוו קעגן מענסטרואַל פּראָבלעמס. א 2013 לערנען געוויזן אַז וואָמען וואָס געטרונקען 15 מל פון עפּל עפּלזאַפט עסיק טעגלעך געוויזן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין פּקאָס סימפּטאָמס און צייַט סייקאַלז זענען אויך רעגיאַלייטאַד. צעפירן עפּל עפּלזאַפט עסיק אין אַ ביסל וואַסער איידער קאַנסומינג.
ייַורוועדיק רעמאַדיז פֿאַר מענסטרואַל פּראָבלעמס
מאַסאַזש מיט סעסאַמי ייל: סעסאַמי ייל איז רייַך אין לינאָלעיק זויער וואָס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. מאַסאַזש אויף דיין בויך פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן.
פענוגרעק זאמען: ווייקן פענוגרעק זאמען אין וואַסער פֿאַר 12 שעה און טרינקען די וואַסער צו באַקומען רעליעף פון צייַט ווייטיק.
ינגבער און שוואַרץ פעפער: קאָכן אַ ביסל דאַר ינגבער אין וואַסער און לייגן שוואַרץ פעפער צו עס. טרינקען דעם לייזונג צו נידעריקער פּראַסטאַגלאַנדינס לעוועלס און דערמיט רעדוצירן צייַט ווייטיק. עס אויך ענערדזשייז איר און פייץ פאַיגוז.
קומין זאמען: קאָכן קומין זאמען אין וואַסער, קיל און טרינקען די רעדוקציע פֿאַר רעליעף פון ווייטיק. קומין האט אַנטי-ספּאַסמאָדיק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.
באַסיל און טהימע: באַסיל כּולל קאַפין זויער וואָס האט אַ ווייטיק רידוסינג ווירקונג. טהימע איז אן אנדער קרייַטעכץ וואָס איז רייַך אין קאַפין זויער. מאַכן אַ טיי דורך סטיפּינג 2 טייבאַלספּונז טהימע אָדער באַסיל בלעטער אין אַ פּינט פון בוילינג וואַסער. אַמאָל עס קולז אַראָפּ צו צימער טעמפּעראַטור, טרינקען פֿאַר רעליעף פון מענסטרואַל ווייטיק.
