געזונט בענעפיץ פון Anjeer (פיגס): נוטרישאַנאַל ווערט און היילן פון צוקערקרענק

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

וואָס זענען פיגס / אַנדזשער?

די נאַטור סאַפּרייזיז אונדז אין מאָדנע וועגן. נעמען פייגן , למשל. די סופּער-פרוכט - רייַך אין געזונט און היילונג פּראָפּערטיעס, פול פון נאַטירלעך צוקער, און אַ באָנאַפידע מיטגליד פון די מאַלבערי שטאַם - איז פאָלקס באקאנט ווי נאַטור ס זיסוואַרג, און איז בנימצא אין פארבן ווי פּעפּי ווי רויט, לילאַ, גרין און גאָלדען געל. פייגן וואַקסן אויף ביימער, וואָס זענען יוזשאַוואַלי געפֿונען אין די אַסיאַן סאַבקאַנטאַנאַנט. דעם ווייך פרוכט האט אַ ביסל וועריאַנץ, אָבער צוטרוי אונדז, אַלע פון ​​זיי זענען שוגערי, זאַפטיק און אַ אמת פרייד וואָס קענען זיין געגעסן צייַטיק אָדער דאַר. בשעת זייַן טרוקן פארמען זענען זייער פאָלקס אין פאַרשידן דיעטע פּלאַנז, אַלע קרעדיט צו זייַן נוטרישאַנאַל ווערט, די רוי אָדער צייַטיק פייגן זענען אויך גאַנץ געשמאַק.

קוק די נוטריטיוו בענעפיץ פון פיגס / אַנדזשער

כאטש פייגן האָבן נוטרישאַנאַל וואַלועס , געזונט פּראָפּערטיעס און גרינג אַוויילאַבילאַטי, זיי האָבן געזען גאַנץ אַ פּלאַץ פון אומוויסנדיקייט זינט די אָנהייב פון צייַט. מיר בעטן איר צו נעמען אַ קוק אין די נוטריטיוו פּראָפּערטיעס וואָס שורלי מאַכן איר לייגן פייגן און זייַן ווערייאַטיז אין דיין עסנוואַרג פּלאַנז. געב א קוק:

• זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.
• זיי האָבן עלעמענטן וואָס קענען קעמפן ראַק.
• זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי טרייץ מאַכן זיי גאנץ פֿאַר אַלע טאַמי קאָפּדרייעניש.
• טראָץ זיין צוקער-רייַך, פייגן זענען געוויינטלעך פעט-לאָוערינג .
• זיי זענען צעל-פּראַטעקטיוו.

ווי צו נוצן Figs / Anjeer

יעדער פרוכט אָדער גרינס וואָס מיר באַקומען פֿון מארקפלעצער אָדער פאַרמס דאַרף אַ געהעריק רינסינג. אַמאָל קלינד, איר קענען אָדער שטעלן די פייגן אַרויף פֿאַר דרייינג אָדער עסן זיי רוי. דאַר פייגן , כאָטש, האָבן אַ מער ברייט פאָכער באַזע ווי קאַמפּערד מיט די פריש אָנעס. עטלעכע מענטשן בעסער סאָוקינג זיי אין וואַסער איידער קאַנסאַמשאַן. פיגס קענען זיין געוויינט אין סאַלאַדס סמאָאָטהיעס, דזשאַמז, טשאַטניז , דיפּס, היים-געמאכט קיכלעך, באַרס, אָדער קענען זיין געגעסן ווי געזונט מאַנטשיז. אין עטלעכע קולטורען, פייַג בלעטער זענען אויך אַרייַנגערעכנט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון מילז.

פּראָ עצה: עס איז בעסטער צו פאַרבעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון פייגן דורך קאַמפּלאַמענטינג עס מיט אנדערע סופּערפאָאָדס. אָבער, איידער איר פּרובירן עפּעס צו דראַסטיק, טשעק דיין אַלערגיע טשאַרט און אויב איר ווילט, באַראַטנ זיך אַ דייאַטישאַן פֿאַר עקספּערט מיינונגען.

פיגס קענען זיין געוויינט צו היילן צוקערקרענק

פיגס זענען איינער פון די בעסטער נאַטירלעך עסנוואַרג פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. לויט די פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (וסדאַ), די נוטרישאַנאַל ווערט פון אַ שטיק פון פייַג , ווייינג בעערעך 8.4 גראַמז איז ווי אונטן:

קאַלאָריעס: 21

פיברע: 8ג

קאַרבאָוכיידרייץ: 5.4 ג

צוקער: 4 ג

פּראָטעין: 0.3 ג

פעט: 0.1 ג

סאָדיום: קסנומקסמג

ווי די אויבן טשאַרט ווייזט, פייגן זענען לאָודיד מיט נאַטירלעך פיברע וואָס העלפּס ימענסלי אין ברייקינג אַראָפּ בלוט צוקער . זיי זענען אויך אַ רייַך מקור פון אַלקאַלוידז, טריטערפּענאָידס, וויטאַמין C, און פלאַוואָנאָידס, אַ סובגראָופּ פון פּאָליפענאָלס, צוזאמען מיט פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, צינק, קופּער, מאַנגאַנעס, פּרעסן און וויטאַמין א, C, ק און ב. צענטער פֿאַר ביאָטעטשנאָלאָגי אינפֿאָרמאַציע (NCBI) אין 2017 קליימד אַז פייגן באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק. די פיברע-רייַך פּראָפּערטיעס העלפֿן צו געבן די ינסאַלאַן פונקציע פון ​​דעם גוף, לאָוערינג די ריזיקירן פון צוקערקרענק. פייַג בלאַט עקסטראַקץ זענען אויך נוציק אין ימפּרוווינג די ינסאַלאַן סענסיטיוויטי פון דעם גוף.

אויך לייענען: 5 סופּערפאָאָדס צו קעמפן טיפּ 2 צוקערקרענק

פּראָ טיפּ : אָנהייב דיין טאָג מיט פריש פייַג און פּרובירן די זעלבע פיר פֿאַר דיין משפּחה. ווייל פייגן אין פרישטיק ניט בלויז שטעלט איר אַרויף פֿאַר די טאָג אָבער אויך גיט דיין גוף די יקערדיק נוטריאַנץ און מינעראַלס פרי אין דעם טאָג.

דאָ ס ווי פיגס נעריש האָר

מיר האָבן שוין דערמאנט אין דעטאַל וועגן די געזונט בענעפיץ פון פייגן . כאָטש עס איז געגלויבט אַז די רייַך קאַמפּאָונאַנץ פון דעם סופּער-פרוכט אויך מאַכן בלאַנק, גלאַט לאַקס , עס איז קיין באַטאָנען לערנען אויף דעם טעמע צו באַווייַזן עס סייאַנטיפיקלי. אָבער, פייגן זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס, ייערנז , צווישן אנדערע זאכן וואָס געבן האָר וווּקס און אַנטוויקלונג. עטלעכע ריפּאָרץ אויף דער אינטערנעץ אויך פאָדערן אַז די פלייש פון פייגן אויך אקטן ווי אַ בריליאַנט נאַטירלעך קאַנדישאַנער וואָס טענדז דיין האָר גלאַט, בלאַנק און פריזז-פֿרייַ .

פּראָ עצה: איידער ינטראָודוסינג קיין נייַע העסאָפע פֿאַר האָר וווּקס אָדער באַהאַנדלונג, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער.

עסן פיגס פֿאַר נאַטירלעך-גלאָוינג הויט

אין דער מעדיטערראַנעאַן קולטור, זינט די אָנהייב, פײגן האבן געהאט א אנגעזעענעם ארט . פון זייער עסנוואַרג צו שיינקייט און קולטור, פייגן, זייַן בלעטער און אנדערע עלעמענטן האָבן שוין וואַסטלי געניצט, אַלע דאַנק צו די ויסגעצייכנט וווילטויק פּראָפּערטיעס, ספּעציעל פֿאַר די הויט. א לערנען פון די ינדיאַן דזשאָורנאַל פון פאַרמאַסוטיקאַל ססיענסעס סטייטיד פאַרשידן בענעפיץ פון הויט זאָרגן קרימז וואָס קאַנטיינד פיקוס קאַריקאַ - די וויסנשאפטלעכע נאָמען פון פּראָסט פייגן. עס אויך העלפּס אין פייטינג הויט ראַק און האלט רינגקאַלז אין ביי.

זייַענדיק רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און יקערדיק מינעראַלס, פייגן זענען געניצט צו מייַכל וואָרץ, אַקני, הויט מעלאַנין , טראַנס-עפּידעמאַל אָנווער, כיידריישאַן ווערט, און אַזוי אויף. פיגס פּאַפּ זענען אויך גרויס פֿאַר טרעאַטינג פּיגמאַנטיישאַן ישוז און אנדערע הויט-פֿאַרבונדענע וואָעס אָן קיין זייַט ווירקונג.

פּראָ עצה: צונויפגיסן פייגן אין אַ גלאַט געוועב און נוצן עס ווי אַ פּנים מאַסקע צוויי מאָל אַ וואָך צו באַקומען נאַטירלעך, גלאָוינג הויט.

אנדערע Benefits פון פיגס

פּראַמאָוץ רעפּראָדוקטיווע געזונט: די אלטע גריכן האבן גערעכנט פײגן פאר הײליק. פייגן איז פול פון צינק, מאַנגאַנעס, מאַגניזיאַם און פּרעסן, פֿאַרבעסערן די רעפּראָדוקטיווע געזונט פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען. עטלעכע שטודיום פאָדערן אַז עס אויך העלפּס אין קיורינג ערעקטילע דיספאַנגקשאַן , בשעת אַ ביסל שטאַטן אַז פרויען מוזן פאַרנוצן פייגן ווען זיי גיין דורך מענאַפּאַוז.

בוסץ האַרץ געזונט: פיגס רעדוצירן די פליסיק פעט לעוועלס אין דעם גוף, אַזוי העלפּינג צו לאָוערינג די בלוט דרוק לעוועלס. אויב דו ינטייק אַ מעסיק חלק פון פייגן טעגלעך , גיכער פון איר האָבן קאָראַנערי האַרץ חולאתן זענען שיין נידעריק.

וואָג מאַנאַגעמענט : פֿון ראַק צו דידזשענערייטיד לעבער סעלז, פייגן קענען אויך העלפן ימענסלי אין וואָג פאַרוואַלטונג . ווייל רייך אין נאַטירלעך שוגערז און אַ פּלאַץ פון פיברע, די סופּער-פרוכט קענען זיין אַ שליימעסדיק ינקלוזשאַן אין דיין דיעטע אויב איר זענט פייסינג. וואָג ישוז .

העלפּס פּרעווענט פאַרשטאָפּונג: פיגס זענען רייַך אין נאַטירלעך פיברע און קענען זיין געוויינט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר לאַקסאַטיווז. זיי זענען אַ גאנץ און נאַטירלעך היילן פֿאַר פאַרשטאָפּונג און העלפּס מענטשן וואָס ליידן פון כעמערוידז. אן אנדער לערנען דורך IJPS לערנען קליימד אַז פייַג בלעטער ניט בלויז העלפן אין קיורינג לעבער-פֿאַרבונדענע ישוז אָבער אויך ריסטאָרז די געזונט פון אַ דאַמידזשד מיט רעגולער קאַנסאַמשאַן.

פּראַמאָוץ ביין געזונט: דער מענטש גוף דאַרף 1000 מג פון קאַלסיום יעדער טאָג. קאַלסיום איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער ביין געזונט . דאַר פייגן זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום , וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַ העסאָפע מיט מילך צו טרעפן די טעגלעך קאַלסיום פאָדערונג, וואָס רובֿ מענטשן קענען נישט כאַפּן זיך מיט בלויז פאַרלאָזנ אויף מילכיק פּראָדוקטן.

זייטיגע ווירקונגען פון פיגס

פיגס רעסיפּעס צו פּרובירן אין שטוב

פייַג און קעז סאַלאַט

ינגרידיאַנץ
200 ג באַסיל / סאַלאַט בלעטער, קלינד און טאָרן
7 קליין פריש פייגן, געוואשן און שנייַדן אין האַלב
&פראַק12; גלעזל בלובעריז
&פראַק12; גלעזל מאָזזאַרעללאַ קעז
50 ג וואָלנאַץ
5 טבספּ באַלסאַמיק עסיק
3 טבספּ איילבירטן אויל

מעטאָד

• אין אַ קליין שיסל, מישן עסיק, מאַסלינע ייל און סיזאַנינגז פון דיין ברירה און מאַכן אַ סאָוס.
• אין אן אנדער שיסל, וואָרף באַסיל / סאַלאַט בלעטער מיט פייגן, בלובעריז און וואָלנאַץ.
• לייג די צוגעגרייט סאַלאַט סאָוס און דינען מיד אָדער ריפרידזשערייט און דינען קאַלט.

לייענען אויך: פארוואס איר זאָל עסן פייגן

פייַג און יאָגהורט סמאָאָטהיע

ינגרידיאַנץ
&פראַק12; גלעזל מילך
&פראַק12; גלעזל יאָגהורט
1 שעפּ פון קראַשט אייז
4 פריש פייגן, שנייַדן אין האַלב
&פראַק12; באַנאַנע
2 דאַטעס
5-6 אַלמאַנדז
1 טבספּ האָניק
1 צפּ לימענע זאַפט
קניפּ פון צימערינג

מעטאָד

• לייג אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז איר באַקומען אַ גלאַט און פּוכיק געמיש.
• גיסן אין אַ גלאז און דינען קאַלט.

ווילן מער פייַג-באזירט רעסיפּעס? דריק דא

FAQ אויף פיגס געזונט בענעפיץ

ק: צי פייגן האָבן אַ פּלאַץ אין אַ דייאַבעטיק דיעטע?

א: יא. פיגס האָבן אַ פּלאַץ אין די דייאַבעטיק עסנוואַרג טשאַרט . אויב איר ווילן אַ געזונט בלוט צוקער מדרגה, פייגן זענען אַ גאנץ עסנוואַרג נומער צו העלפן איר דערגרייכן די ידעאַל בלוט צוקער מדרגה. זינט עס איז רייַך אין נאַטירלעך פיברע און צוקער, פייגן העלפן אין באַטלינג צוקערקרענק און די עלעמענטן אין פייגן אויך העלפן צו ברעכן אַראָפּ בלוט צוקער לעוועלס.

ק: צי פייגן אַנטהאַלטן גלוטען?

A: No. פיגס טאָן ניט אַנטהאַלטן גלוטען . מערסטנס אַלע פירות זענען גלוטען-פֿרייַ.

ק: צי פייגן העלפן אין די געזונט דיגעסטיווע שעטעך?

א: יא. מענטשן וואָס עסן אַ פּלאַץ פון אָפּפאַל עסנוואַרג און פאַרלאָזנ זיך אַרויס, פּראַסעסט עסנוואַרג פֿאַר זייער מילז, זאָל מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען פירות, ספּעציעל די ווי פייגן, אין זייער דיעטע. פיזיש טעטיקייט, צוזאַמען מיט די רעכט דיעטע, איז דער וועג צו דערגרייכן אַ טויגיקייט ציל.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ