אינטערנאַציאָנאַלע יאָגאַ טאָג: ווי צו רעדוצירן פּנים פעט דורך פּראַקטיסינג יאָגאַ

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 21 יוני 2018

יאָגאַ צו פאַרברענען פּנים פאַט | רעדוצירן פּנים פאַטנאַס מיט יאָגאַ באָלדסקי

וואָס איז פּנים יאָגאַ אָדער פאַסיאַל יאָגאַ? דאָס איז אַ סעריע פון עקסערסייזיז אַז סלימז דיין פּנים פּונקט ווי יאָגאַ טוט פֿאַר דיין גוף. אויף דעם אינטערנאַציאָנאַלע יאָגאַ טאָג מיר וועלן שרייַבן וועגן ווי צו רעדוצירן פּנים פעט דורך יאָגאַ.

צי איר וויסן אַז עס זענען בעערעך 52 מאַסאַלז אין דעם פּנים? עקסערסייזינג די מאַסאַלז העלפּס באַפרייַען פאַסיאַל שפּאַנונג, אויג שפּאַנונג און האַלדז שפּאַנונג. די פּנים מאַסאַלז זענען נישט אַנדערש פון די מאַסאַלז אין די מנוחה פון דעם גוף, און אויב די מאַסאַלז זענען נישט עקסערסייזד אונטער די האַלדז, זיי אָנהייבן ווערן שלאַבעריק.

די פּנים מאַסאַלז, וואָס אַרייַננעמען קין, שטערן און שטערן קענען אַנטקעגנשטעלנ די קנייטש געפֿירט דורך גרימאַסינג אַז איר טאָן אויף אַ טעגלעך יקער. פאַסיאַל יאָגאַ קען נישט באַזייַטיקן די פייַן שורות און רינגקאַלז, אָבער עס קען באשטימט טוישן די דאַונווערד יבעררוק.

טאן פאַסיאַל עקסערסייזיז קענען מאַכן דיין פּנים יינגער און שיין אויף די נאַטירלעך וועג דורך טאָנינג דיין פּנים מאַסאַלז.

עס אויך העלפּס פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן וואָס ריזאַלץ אין אַ קלאָר און געזונט קאַמפּעקשאַן. אויב איר טאָן די יאָגאַ עקסערסייזיז אַ נאַטירלעך, פּיינלאַס און לאַנג-בלייַביק ווירקונג. לאָמיר לייענען די בעסטער יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג דיין פּנים.

1. פארשפארט צונג פּאָזע / דזשיווהאַ באַנדהאַ

ווי אזוי צו טון: זיצן אין אַ לאָטוס שטעלע און שטעלן דיין הענט אויף דיין שויס. שטעלן די שפּיץ פון דיין צונג קעגן די אויבערשטער וואַנט פון דיין מויל. בעכעסקעם דיין צונג אין אַז שטעלע, עפן דיין מויל ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן אין דיין האַלדז און האַלדז. אָטעמען נאָרמאַלי און איבערחזרן דעם אַ פּאָר פון מאל.

בענעפיץ: דעם פאַסיאַל יאָגאַ וועט דלאָט דיין פּנים און פאָרעם דיין דזשאַוולינע. דערצו, עס וועט אויך טאָן דיין פאַסיאַל מאַסאַלז.

2. פיש פּנים

ווי אזוי צו טון: די פיש געניטונג איז דורכגעקאָכט דורך סאַקינג דיין טשיקס און ליפן ינווערדז און טריינג צו שמייכל אין די שטעלע. איר קענט ברענען אין די קין און טשיקס. צי ניט זאָרג, נאָר אָפּרוען און איבערחזרן די געניטונג!

בענעפיץ: דעם געניטונג טאָנעס און סטרעטשיז דיין באַק מאַסאַלז און מאכט דיין טשיקס ווייניקער שלאַבעריק.

3. לייב פּאָזע / Simha Mudra

ווי אזוי צו טון: קניען אַראָפּ און שטעלן דיין הענט אויף דיין טייז, פאַלן דיין קין און עפענען דיין מויל ברייט. שטעקן אויס דיין צונג אַרונטער, צו די גאָמבע פאָרספאַלי און אָטעמען דורך דיין מויל. דער געזונט פון ברידינג רעפּליקייץ די ברום פון אַ לייב. איבערחזרן דעם אַ פּאָר פון מאל.

בענעפיץ: לייב פּאָזע איז גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער אַסאַנאַס פֿאַר די פּנים ווייַל עס העלפּס צו סטימולירן און טאָן אַלע דיין פאַסיאַל מאַסאַלז.

4. Chin Lock / Jalandhar Bandha

ווי אזוי צו טון: אָטעמען דיפּלי בשעת זיצן אַראָפּ אין די לאָטוס שטעלע און שטעלן דיין הענט אויף די ניז, הייבן דיין פּלייצעס אַרויף און בייגן פאָרויס. אָנהייב דרינגלעך דיין גאָמבע פעסט קעגן דיין קאַסטן און האַלטן דיין אָטעם ווי לאַנג ווי מעגלעך. באַפרייַען די שטעלע און איבערחזרן דעם פּראָצעס.

בענעפיץ: די דזשאַלאַנדהאַר באַנדאַ געניטונג וועט פאָרעם דיין פּנים און טאָן דיין דזשאַוולינע מאַסאַלז. דעם פּנים יאָגאַ איז ויסגעצייכנט פֿאַר מענטשן מיט אַ טאָפּל גאָמבע און העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון עס.

5. מאָוטהוואַש טעכניק

ווי אזוי צו טון: פּלאָמבירן דיין מויל מיט לופט און פאַרמאַכן עס. קלאַפּ די לופט פון די לינקס באַק צו די רעכט באַק, ענלעך צו קלענזינג דיין מויל מיט מאַוטוואַש. פאָרזעצן דעם געניטונג פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט. אָפּרוען און אָנהייבן ווידער!

בענעפיץ: דעם פאַסיאַל יאָגאַ וועט טאָן דיין טשיקס און וועט עלימינירן די טאָפּל גאָמבע פון דיין פּנים.

6. האַלדז ראָלל

ווי אזוי צו טון: זיצן און האַלטן דיין קאָפּ פאָרויס און איצט בייגן דיין קאָפּ צו איין זייַט אין שורה מיט דיין גאָמבע און דרייען דיין קאָפּ אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג. בשעת איר טאָן דעם געניטונג, האַלטן דיין רוקנביין גלייַך און פּלייצעס אַראָפּ. טאָן די קייַלעכיק באַוועגונג אין די קלאַקווייז און אַנטי-קלאַקווייז ריכטונג.

בענעפיץ: די האַלדז זעמל געניטונג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ טאָפּל גאָמבע און העלפּס אין טאָנינג דיין גאָמבע, האַלדז מאַסאַלז און דזשאַוולינע. דערצו, עס טייטאַנז די האַלדז הויט און ראַדוסאַז סאַגינג פון די הויט און רימוווז רינגקאַלז.

7. בלאָוינג לופט

ווי אזוי צו טון: בויען דיין רוקנביין און טילט דיין קאָפּ צוריק און קוק גלייַך אַרויף אין דער סטעליע. ציען דיין ליפן אויס און בלאָזן לופט. טאָן דאָס פֿאַר 10 סעקונדעס און אָפּרוען.

בענעפיץ: די האַלדז און פאַסיאַל מאַסאַלז זענען ארבעטן און דאָס ראַדוסאַז די טאָפּל גאָמבע און גיט אַ נאַטירלעך פּנים הייבן.

8. ליפּ ציען

ווי אזוי צו טון: איר קען זיצן אָדער שטיין דורך בעכעסקעם דיין קאָפּ פייסינג פאָרויס און גלייַך. הייבן דיין נידעריקער ליפּ און שטופּן דיין נידעריקער קין אויס און איר וועט פילן אַ אויסשטרעקן אין דיין קין מאַסאַלז און דזשאַוולינע בשעת איר טאָן דאָס. בלייַבן אין דעם האַלטנ זיך פֿאַר אַ ביסל מינוט און אָפּרוען.

בענעפיץ: דעם פאַסיאַל יאָגאַ טאָנעס דיין פאַסיאַל מאַסאַלז און גיט הויך טשעעקבאָנעס און אַ באַוווסט דזשאַוולינע.

9. אויג פאָקוס

ווי אזוי צו טון: עפענען דיין אויגן ברייט און טאָן ניט קנייטש דיין ייבראַוז. בלייַבן אין דעם שטעלע און פאָקוס אויף אַ פונט אין די ווייַטקייט פֿאַר 10 סעקונדעס און אָפּרוען.

בענעפיץ: סמאָאָטהענס דיין ייבראַוז

10. קין מעלדונג

ווי אזוי צו טון: זיצן אַראָפּ און מאַך דיין מויל ווי אויב איר טשוד דיין עסנוואַרג. דאַן עפן דיין מויל ברייט מיט דיין צונג געשטעלט אויף דיין נידעריקער ציין. האַלטן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און איבערחזרן אַ פּאָר פון מאל.

בענעפיץ: דעם פאַסיאַל יאָגאַ וועט געבן איר שאַרף און אַטראַקטיוו טשעעקבאָנעס, רעדוצירן טאָפּל גאָמבע און אויך געבן אַ באַוווסט דזשאַוולינע. עס סטרעטשיז די מאַסאַלז אַרום די דזשאָז, טשיקס און ליפן.