היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- וויראַ סאַטהידאַר אַקאַ נאַרייַאַן קאַמבלע פֿון הויף גייט אַוועק רעכט צו COVID-19
- דריי פישערמין האָבן מורא געהאט פֿאַר טויט ווען שיף קאַליידז שיפל אַוועק די מאַנגאַלורו ברעג
- מעדוועדעוו פּולז פֿון Monte Carlo Masters נאָך positive קאָראָנאַווירוס פּרובירן
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
Hara Hachi bu איז טאַוטיד ווי דער סוד פֿאַר לאָנדזשעוואַטי, ידעאַל וואָג פאַרוואַלטונג און אַנטי-יידזשינג יפעקס. עס אויך העלפּס צו ויסמיידן דיגעסטיווע ישוז אַזאַ ווי גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, זויער רעפלוקס, פלאַטולענסע און בלאָוטינג דורך קאָנטראָל פון אָווועריטינג.
אַזוי וואָס איז Hara Hachi Bu? איז עס אַ מאַגיש רעגע וואָס עפֿנט טירן פֿאַר געזונט געזונט?
עס איז קיין מאַגיש רעגע, דאָס איז די יאַפּאַניש עסנוואַרג פילאָסאָפיע אַז ערידזשאַנייטאַד אין Okinawa, יאַפּאַן. האַראַ האַטשי באַן מיר (8 מינוט פון בויך), אָדער האַראַ האַשי בו Hara Hachi Bu איז אַ קאָנפוסיאַן לערנען וואָס ינסטראַקץ מענטשן צו עסן ביז זיי זענען 80 פּראָצענט פול. בעערעך, אין ענגליש, די יאַפּאַניש פראַזע טראַנזלייץ צו, ' עסן ביז איר זענט אַכט טיילן (פון צען) פול 'אדער' בויך 80 פּראָצענט פול '. ינטערעסטינגלי, אַ ענלעך פּרינציפּ איז אויך געוויזן אין ייַורוועדיק מעדיצין, דייטינג צוריק צו די 4 יאָרהונדערט בסע, ווו איר זאָל פּלאָמבירן 1/3 פון די מאָגן מיט פליסיק, אן אנדער דריט מיט עסנוואַרג און לאָזן די מנוחה ליידיק. '
ווען מיר פאַרלאָזן גענוג פּלאַץ אין די מאָגן נאָך ענדיקן אַ מאָלצייַט, מיר לאָזן די עסנוואַרג מאַך מיט די מאָגן אַסאַדז יפישאַנטלי. דעם, ענכאַנסיז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און פירט צו עפעקטיוו אַבזאָרפּשאַן פון די עסנוואַרג און רענדערז די נוטריאַנץ מער בנימצא צו דעם גוף. ווען דער מאָגן בלייבט אַ ביסל ליידיק, די עסנוואַרג אָדער די זויער טוט נישט צוריקקומען צו די עסנוואַרג רער, און אַזוי אַדרעסינג די זויער רעפלוקס פּראָבלעם [1] .
צו ענשור אַז מיר האַלטן אונדזער מאָגן 20 פּראָצענט ליידיק, מיר דאַרפֿן צו זיין אַווער און עסן מינדפוללי [צוויי] .
- מיט אַ מאָלצייַט מיט גאַדזשאַץ וועט נישט לאָזן קאָמוניקאַציע צווישן די מאָגן און די מאַרך. אַזוי מיר ענדיקן צו עסן מער ווי פארלאנגט.
- טשוינג יעדער ביסן גענוג גענוג און עסן סלאָולי ינשורז זאַטקייַט. דאָס אויך אַלאַוז די מאָגן צו אָנווייַזן דעם מאַרך צו האַלטן עסן. ידעאַללי, די עסן פּראָצעס זאָל לעצטע 15-20 מינוט אָן דיסטראַקשאַן.
- עסן אין קלענערער פּלאַטעס און באָולז און נעמען האַלב די קוואַנטיטי פון עסנוואַרג וואָס איר אַנדערש וואָלט פאַרנוצן. פֿאַר די רגע סערווינג, נעמען האַלב פון וואָס איר וואָלט נעמען ווידער און עסן אַז סלאָולי און קייַען ונ דורך. אין רובֿ מאַשמאָעס, איר וואָלט נישט פילן די אָנטרייַבן צו עסן מער.
אַזוי, איר קאַנשאַסלי לאָזן פּלאַץ אין די מאָגן פֿאַר די לעצטע טשאַפּאַטי אָדער די לעצטע סערווינג פון רייַז. און קיינמאָל פּלאָמבירן די מאָגן צו דעם ראַנד .
צוזאמען מיט די Hara Hachi bu פֿילאָסאָפֿיע, די אָקינאַוואַ דיעטע עס איז באַוווסט נידעריק קאַלאָריעס און האט אַ נידעריק גלייסעמיק מאַסע. די רעזידאַנץ פון אָקינאַוואַ פאַרנוצן וועגן 1800 צו 1900 קילאָקאַלאָריעס פּער טאָג. זייער טיפּיש גוף מאַסע אינדעקס ( BMI ) איז וועגן 18 צו 22, קאַמפּערד מיט אַ דורכשניטלעך במי פון 26 אָדער 27 פֿאַר אַדאַלץ איבער 60 אין די פאַרייניקטע שטאַטן. אָקינאַוואַ האט די וועלט 'ס העכסטן פּראָפּאָרציע פון סענטאַנעריאַנז מענטשן אַלט איבער 100 יאר [3] .
דאָ ליסטעד עטלעכע ספּעציפיש פודז אַז די Okinawa דיעטע כולל און ווי מיר ינדיאַנס קענען ינקאָרפּערייט עס אין אונדזער מילז צוזאַמען מיט די Hara Hachi Bu פֿילאָסאָפֿיע :
- די אָקינאַוואַ דיעטע ינקלודז וויטאַמין C רייַך פודז מיט אַ הויך פּאָליפענאָל, און האָבן הויך אַנטיאַקסאַדאַנט פאַנגקשאַנז. ינדיאַנס קענען אַרייַננעמען לעמאַנז, ינדיאַן אַגרעסן, טונקל בונט פירות און וועדזשטאַבאַלז, סיטרוס פרוץ אין זייער דיעטע צו באַקומען אַ ענלעך ווירקונג. [4] .
- די פודז בנימצא אין אָקינאַוואַ זענען אַ גרויס מקור פון דייאַטערי פיברע און פּאַטאַסיאַם. אַ דורכשניטלעך מענטש עסט 300 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג. ינדיאַנס קענען רעפּלאַקייט דעם פֿילאָסאָפֿיע דורך וועדזשטאַבאַלז מיט יעדער מאָלצייַט און אַרייַנגערעכנט רוי סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז אין מילז. מיר קענען לייגן וועדזשטאַבאַלז אין די לענטילס מיר גרייטן.
- די עלטערע באַפעלקערונג אין Okinawa עסט מער וועדזשטאַבאַלז ווי די יינגער דורות. דאָס איז אמת איבער דער וועלט, ווייַל די עלטערע באַפעלקערונג קען נישט קיצער די שווער לענטילס און לעגיומז. לייטער וועדזשטאַבאַלז זענען סאַטטוויק און זענען דיידזשעסטיד לייכט [5] .
- זייער דיעטע איז רייַך אין סויבינז און פלאַקס, וואָס איז אַ מקור פון פיטאָעסטראָגענס וואָס סלאָוז די ביין אָנווער וואָס קומט מיט מענאַפּאַוז. ינדיאַן דיעטע זאָל אַרייַננעמען זאמען ווי קירבעס, פלאַקס, סעסאַמי און זונרויז, וואָס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און קאַלסיום.
די אָוקינאַוואַן מענטשן האָבן שוין ווייַטערדיק די האַראַ האַטשי בו פילאָסאָפיע צוזאמען מיט אַ באַלאַנסט דימענט דאַמאַנייטאַד דיעטע. די בענעפיץ פון אַזאַ לייפסטייל זענען גוואַלדיק [6] .
- די עלטערע האָבן יונג, ריין אַרטעריעס, נידעריק קאַלעסטעראַל און נידעריק האָמאָסיסטין לעוועלס קאַמפּערד מיט וועסטערנערס.
- זיי האָבן נידעריק בלוט לעוועלס פון פריי ראַדאַקאַלז.
- זיי זענען ביי 80 פּראָצענט ווייניקער ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק און מאַך לעוועלס.
- Okinawan סענטאַנעריאַנז האָבן שוין מאָגערד איבער מיט אַ דורכשניטלעך גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פון 18 צו 22.
- זיי קענען זיין געוויזן אויף מאָטאָרסיקלעס און קליימינג בערג, גאָרטנצוכט און מאָווינג פון די לאָנז. אין 100, רובֿ פון זיי טאָן ניט טראַכטן פון ריטייערמאַנט.
אויף אַ לעצט טאָן ...
עס זענען עטלעכע כּללים פֿאַר אַ געזונט און מער לעבן. די זענען נישט שווער אָבער זייער עפעקטיוו [7] [8] .
- מאַכן אַ פיזיש אַקטיוויטעט מיט נידעריק ינטענסיטי טייל פון דיין טעגלעך רוטין.
- בויען גוטע שייכות מיט פרענדז און משפּחה.
- עסן אַ דיעטע לייטער אויף פלייש און וידעפדיק קאַלאָריעס און כעוויער אויף געוויקסן.
- געפֿינען אַ ציל און זינען פון טייַטש אין דיין לעבן.
די זען גאַלעך 'האַקון יאַסוטאַמי' אין זיין בוך 'די דריי פּילערז פון זען' שטאַטן אַז ' אַכט טיילן פון אַ פול מאָגן ונטערהאַלטן דעם מענטש די אנדערע צוויי ונטערהאַלטן דעם דאָקטער . '
