האָר פאַלן איז אַ ווייטיק. באַשולדיקן עס אויף אונדזער לייפסטיילז, פאַרפּעסטיקונג אָדער ומגעצוימט דרוק אָבער לוזינג האָר איז איינער פון די גרעסטע שיינקייט קאַנסערנז וואָס רובֿ פרויען האַנדלען מיט הייַנט. עס זענען הונדערטער פון נס פּראָדוקטן וואָס צוזאָג שנעל האָר וווּקס און רידוסינג האָר פאַלן אָבער ווי פילע קענען איר טאַקע וואַוטש האָבן געארבעט פֿאַר איר? דאָס איז מיסטאָמע ווייַל רובֿ פון די פּראָדוקטן פאַרפירן אַ וויכטיק ינגרידיאַנט וואָס אַקטשאַוואַלי סטימיאַלייץ האָר וווּקס און קענען געבן איר די וואַלומאַנאַס פֿילם סירען האָר איר האָבן שטענדיק געוואלט. מיר זענען גערעדט וועגן וויטאַמין E, די מערסט עפעקטיוו און יקערדיק ינגרידיאַנט פֿאַר האָר וווּקס. 
אַזוי וואָס איז וויטאַמין E?
וויטאַמין E איז אַ גרופּע פון 8 פעט סאַליאַבאַל וויטאַמינס וואָס זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. וויטאַמין E איז וויכטיק צו האַלטן גוט געזונט ווייַל די וויטאַמינס נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז אין דעם גוף וואָס אַנדערש וואָלט פאַרשאַפן פיל שעדיקן צו אונדזער סעליאַלער סטרוקטור און מאַרך סעלז. וויטאַמין E פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין בוסטינג אונדזער ימיונאַטי, רעספּעראַטאָרי פאַנגקשאַנז, היילונג אַזמאַ, אויג-דערזען און קאַרדיאַק געזונט. עס איז אויך זייער וווילטויק פֿאַר אונדזער הויט און האָר.אין די לעצטע צייט, וויטאַמין E איז ימערדזשד ווי אַ האָליסטיק לייזונג פֿאַר אַלע האָר וואָעס, ספּעציעל האָר אָנווער. לייענען אויף ווי מיר זאָגן איר די קייפל בענעפיץ פון וויטאַמין E, און ווי וויטאַמין E קאַפּסאַלז און ייל קענען העלפֿן איר באַקומען געזונט און בלאַסט האָר.
1. העלפּס צו באַקומען דיק און געזונט האָר
נעמען אַ וויטאַמין E קאַפּסל טעגלעך אויב איר האָבן טינינג האָר. וויטאַמין E כּולל אַ כעמישער גערופֿן אַלף-טאָקאָפעראָל וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן צו די סקאַלפּ און ברענגען אַ וואָג צווישן די ף לעוועלס, סעבום פּראָדוקציע, און שפּייַזן די האָר פאַליקאַלז וואָס לעסאָף רעזולטאַט אין אַ כעלטיער סקאַלפּ. געזונט סקאַלפּ איז אַ מוזן צו האָבן דיק און געזונט האָר.2. איז עפעקטיוו אין קיורינג שופּן
שופּן קענען זיין ביידע אַנויינג און ימבעראַסינג. שוואַרץ קליידער און האָר קערסיז קענען זיין דיין כיטרע נעמעסיס אויב איר האָבן שופּן. אָבער, דאָ אויך וויטאַמין E קענען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין באַהאַנדלונג און היילן שופּן . שופּן איז אַ רעזולטאַט פון טרוקן סקאַלפּ. ווען די סקאַלפּ איז טרוקן, די סאַביישאַס גלאַנדז באַקומען אַ סיגנאַל צו אַרבעטן האַרדער צו פאַרגרעסערן ייל פּראָדוקציע. דעם ייל דעמאָלט סטאַרץ קלאָגינג די האָר פאַליקאַלז וואָס ווייַטער ז שופּן און יטשי סקאַלפּ. וויטאַמין E קאַפּסאַלז קאַנסומד אָראַל אָדער וויטאַמין E ייל געווענדט טאָפּיקאַללי אַרבעט צו רעגולירן נעץ און ייל פּראָדוקציע אויף די סקאַלפּ און אַזוי פּריווענץ פּאַסירונג פון שופּן. איר קענען אויך נוצן וויטאַמין E האָר מאַסקע צוויי מאָל אַ וואָך צו מייַכל שופּן. לייג אַ לעפל פון קאָקאָסנוס בוימל, 2 טייבאַלספּונז פון וויטאַמין E ייל יקסטראַקטיד פון די קאַפּסאַלז און 1 לעפעלע טיי בוים ייל. צולייגן דעם געמיש אויף דיין האָר, האַלטן עס פֿאַר 2-3 שעה און דעמאָלט וואַש דיין האָר. טאָן דאָס צוויי מאָל אַ וואָך צו באַקומען באַפרייַען פון שופּן פֿאַר גוט.
3. פּריווענץ פּאַסירונג פון שפּאַלטן ענדס
שפּאַלטן ענדס זענען אַ רעזולטאַט פון דאַמידזשד האָר פאַליקאַלז. אַנטיאַקסאַדאַנץ פאָרשטעלן אין וויטאַמין E קענען העלפן נוטראַלייז די פריי ראַדאַקאַלז וואָס פאַרשאַפן שעדיקן צו דיין האָר פאַליקאַלז. אַזוי גענומען אַ וויטאַמין E קאַפּסל וועט העלפן פאַרריכטן די האָר פאַליקאַלז און באַקומען באַפרייַען פון שפּאַלטן ענדס. אָבער, צו פאַרגיכערן די טינגז אַ ביסל, צולייגן אַ קאַנקאַקשאַן פון 2 טיספּונז פון טיי בוים ייל, 1 לעפעלע פון צעדערבוים האָלץ ייל, אַ לעפעלע פון מאַנדל ייל און 3 טייבאַלספּונז פון וויטאַמין E ייל צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן צו דיין סקאַלפּ, צושטעלן טיף מאָיסטוריזאַטיאָן. צו דיין סטראַנדז, פאַרריכטן האָר פאַליקאַלז און פאַרמייַדן שפּאַלטן ענדס און ברייקידזש.
העלפּס ומקערן שייַנען אין נודנע האָר
נודנע און טרוקן האָר דאַרף אַ פּלאַץ פון טיף מאָיסטוריזאַטיאָן און דערנערונג. מאַסאַזשינג וויטאַמין E ייל קעסיידער אויף דיין האָר נערישאַז דיין האָר און ריפּלענישיז נעץ אין נודנע און הינקען האָר. דאָס וועט אָטעמען אַ נייַ לעבן און לאַסטער אין דיין האָר. צו נעמען די טינגז אַ קאַרב העכער, מישן אַ לעפל יעדער פון אַלאָו וועראַ געל און רויז לענד ייל צו דיין וויטאַמין E ייל און צולייגן דעם געמיש דריי מאָל אַ וואָך אויף דיין האָר. דיין האָר וועט קיינמאָל קוקן נודנע און לייפלאַס ווידער.
5. פּריווענץ צו פרי גרייינג פון האָר
צו פרי גרייינג פון האָר איז מער געוויינטלעך ווי אלץ איצט. עס איז ניט חידוש ענימאָר צו זען מענטשן אין זייער פרי 20 ס האָבן אַ ביסל סטראַנדז פון גרוי האָר. אָבער, ניט אַלץ איז פאַרפאַלן. וויטאַמין E קענען זיין אַ מער נאַטירלעך אָלטערנאַטיוו צו טאַמינג דיין גריי ווי טייַער טריטמאַנץ אין סאַלאָן. אָנהייב ניצן וויטאַמין E ייל פרי אויף צו פאַרמייַדן גרייינג פון האָר. גרייינג פון האָר איז אַ סיבה רעכט צו אַקסאַדיישאַן פון געוועבן. וויטאַמין E ייל אַרבעט שווער צו פאַרמייַדן דיפּלישאַן פון געוועבן און פאַרמייַדן צו פרי גרייינג. נעמען עס אָראַל און צולייגן עס טאָפּיקאַללי.6. איז אַ נאַטירלעך האָר קאַנדישאַנער
ניצן וויטאַמין ייל יקסטראַקטיד פון וויטאַמין E קאַפּסאַלז צו קאַנדישאַנינג דיין האָר נאָך וואַשן אלא ווי ניצן כעמישער-לאָודיד קאַנדישאַנערז אַוועק די געשטעל. וואַש דיין האָר מיט שאַמפּו. רינג אויס די וואַסער און מאַסאַזש די ייל אַנטו די סקאַלפּ און סטראַנדז מיט מילד קייַלעכיק מאָושאַנז. אַמאָל די ייל פּענאַטרייץ אין דיין האָר, וואַש עס אַוועק. איר וועט האָבן גלאָסי, סילקי סטראַנדז.7. מאכט האָר סאַפטער
נעמען צוויי וויטאַמין E קאַפּסאַלז. שטעכן זיי עפענען און מישן די ייל יקסטראַקטיד צו דיין רעגולער שאַמפּו און דעמאָלט נוצן עס ווי איר טאָן. נאָך די וואַש דיין האָר וועט זיין פיל סאַפטער און סמודער.8. פייץ כערפאַל
וויטאַמין E ייל איז זייער נוציק אין דילינג מיט כערפאַל. ווי דערמאנט פריער, וויטאַמין E ייל און קאַפּסאַלז צושטעלן טיף און גאַנץ דערנערונג צו דיין סקאַלפּ און האָר. געזונט-נעריש סקאַלפּ און האָר וועט אויטאָמאַטיש רעזולטאַט אין ווייניקער כערפאַל און וווּקס פון בעסער קוואַליטעט האָר. א הייס ייל באַהאַנדלונג קאַמביינינג קאָקאָסנוס ייל און וויטאַמין E ייל איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו און יזיאַסט וועגן צו האַלטן כערפאַל. נעמען 2 טייבאַלספּונז פון וויטאַמין E ייל און קאָקאָסנוס בוימל. וואַרעם עס דזשענטלי און מאַסאַזש אַנטו דיין סקאַלפּ אין קייַלעכיק מאָושאַנז אַזוי אַז די ייל פּענאַטרייץ אין די סקאַלפּ. לאָזן עס יבערנאַכטיק און וואַש עס אין דער מאָרגן. די ריטואַלז אַרבעט וואַנדערפאַלי צו צאַמען האָר פאַלן און סטימולירן האָר וווּקס.
וואָס זענען די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין E?
וויטאַמין E קאַפּסאַלז און טאַבלאַץ זענען די מערסט לייכט בנימצא קוואלן פון וויטאַמין E. איר קענען נעמען די קאַפּסאַלז מויל אָדער עקסטראַקט די ייל פון זיי און נוצן עס ווי דיסקאַסט אויבן. כאָטש וויטאַמין E קאַפּסאַלז וועט געבן איר דיין פיקס פון וויטאַמינס, עס איז קיין ריפּלייסינג די אָריגינעל קוואלן פון דעם וויטאַמין, פודז ווו עס איז געוויינטלעך געפֿונען. מיר זאָגן איר די פודז וואָס האָבן די מאַקסימום סומע פון וויטאַמין E און ווי איר קענען אַרייַננעמען זיי אין דיין טעגלעך דיעטע.זונרויז זאמען
זונרויז זאמען זענען לאָודיד מיט וויטאַמין E, וויטאַמין ב 1, מאַגניזיאַם, קופּער און פיברע. זיי זענען לייכט בנימצא אין די מאַרק. האָבן זיי רוי אָדער ראָוסטיד ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן. איר קענען אויך נוצן די זאמען צו גאַרניש אויף רייַז, גראַוויעס, סאַלאַדס, פּאַסטאַז, עטק. א האַנדפול פון זונרויז זאמען וועט געבן איר 16% פון די פארלאנגט טעגלעך דאָוסאַדזש פון וויטאַמין E.זונרויז ייל איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין E.
פּינאַץ
פּינאַץ זענען הויך אין וויטאַמין E, אַנטיאַקסאַדאַנץ און מאָנאָסאַטוראַטעד פאַץ וואָס זענען אַלע זייער גוט פֿאַר דיין גוף. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פּינאַץ צו ספּאָרט אַ פּרעכטיק גריווע. וואָרף אַרויף אַ סאַלאַט און שפּריצן עטלעכע קרונטשי פּינאַץ איבער עס, האָבן אַ פיסטאַשקע טשיקי, גאַרניש דיין פּאַסטאַז און פּאָהאַס מיט פּינאַץ אָדער פשוט שפּריצן אויף עטלעכע גוט אַלט פיסטאַשקע פּוטער אויף דיין טאָסט און איר וועט זיין טאן דיין גוף און גריווע אַ טויווע.דאַר אַפּריקאָס
א סופּער עסנוואַרג פּאַקט מיט וויטאַמין E, 150 גראַמז אָדער 8-9 אַפּריקאָס קענען געבן איר 28% פון די טעגלעך פארלאנגט דאָוסאַדזש פון וויטאַמין E. זיי אַרבעט צו פֿאַרבעסערן האָר געזונט. זיי מאַכן פֿאַר אַ גרויס פֿאַרבייַסן, אָדער אין אַ פרוכט סאַלאַט. איר קענען אויך צונויפגיסן זיי און מאַכן אַ געזונט אַפּריקאָס מילך טרייסלען.שפּינאַט
פּאָפּייע ס באַליבט עסנוואַרג איז אַ קראָם הויז פון וויטאַמין E און פילע אנדערע נוטריאַנץ. די כעלטייסט צווישן די גרינז, עסן שפּינאַט קעסיידער פֿאַר גרויס האָר און הויט. אַ האַלב גלעזל שפּינאַט זאָל זיין גענוג. עסן עס רוי אין סאַלאַדס אָדער סאַנדוויטשיז. איר קענען אויך צעשמעלצן עס אין אַ געשמאַק זופּ אָדער אַקאַמפּנימאַנט. אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז קוקינג אָדער סטימינג שפּינאַט אַקשלי ינקריסיז זייַן נוטרישאַנאַל ווערט אלא ווי דימינישינג עס ניט ענלעך רובֿ אנדערע עסנוואַרג זאכן.איילבירטן אויל
ביידע הזיתים און מאַסלינע ייל ציילן צווישן די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין E. ניצן הזיתים און מאַסלינע ייל ליבעראַלי אין דיין סופּס, סאַלאַדס, דיפּס, פּיצאַז און מאַקאַראָנען צו באַקומען דיין פיקס פון וויטאַמין E.ווייץ גערמע ייל
בשעת אַלע פאַבריק אָילס זענען וויכטיק קוואלן פון וויטאַמין E, ווייץ גערמע ייל איז די ריטשאַסט מקור. קויפן די קאַלט-פּרעסט אָדער אָרגאַניק ווערסיע פון ווייץ גערמע ייל פֿאַר מאַקסימום געזונט בענעפיץ. איר קענען נוצן ביי נידעריק פלאַמעס פֿאַר קוקינג דיין מילז.אַלמאַנדז
האָבן אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז צו באַקומען דיין פיקס פון וויטאַמין E. איר האָט שטענדיק געהערט אַז מאַנדל איז גרויס פֿאַר דיין הויט און האָר, איצט איר וויסן וואָס. עס איז ווייַל פון זייַן רייַך וויטאַמין E אינהאַלט. ווייל רוי אַלמאַנדז אַרבעט בעסטער, אַלטערנאַטיוועלי איר קענען מישן די טינגז אַ ביסל דורך אַפּט פֿאַר מאַנדל מילך אָדער מאַנדל פּוטער. זיין אָפּגעהיט צו נישט האָבן צו פיל פון אַלמאַנדז ווייַל זיי האָבן הויך קאַלאָריפיק צופרידן און האָבן די מאַנדל מיט זייער סקינס.אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז גאַנץ די סופּער עסנוואַרג וואָס איז רייַך אין פיברע, נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, רייַך אין קאַראָטענאָידס און וועט געבן איר 20% פון די פארלאנגט טעגלעך דאָוסאַדזש פון וויטאַמין E. עס איז פול פון אָילס און געשמאַק געשמאַק אין אַלע פארמען. האָבן עס ווי אַ טייל פון דיין סאַלאַט אָדער צעקוועטשן עס און צעטל אַרויף אַ גאָואַקאַמאָלע וואָס איר קענען האָבן מיט דיין טאָוסטיד ברויט, קריספּיז אָדער מיט קיין מאָלצייַט טאַקע.האָזענע ניסלעך
האָזענע ניסלעך זענען לאָודיד מיט וויטאַמין E. זיי אַנטהאַלטן 21% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָוסאַדזש פון וויטאַמין E. זיי זענען אויך גרויס פֿאַר די קוילעלדיק געזונט פון דעם גוף ווי זיי זענען רייַך אין וויטאַמין א, וויטאַמין C, פּראָטעין און פאָלאַטעס. אַזוי, איר קענען זיין צופרידן צו וויסן אַז דיין האָזענע נוס מילך טרייסלען איז טאַקע גוט פֿאַר דיין געזונט. בשעת האָזענע ניסלעך קענען זיין געגעסן אויף זייער אייגן, זיי געשמאַק געשמאַק ווען צוגעגעבן צו קיכלעך, טשאָקלאַץ, קייקס, מוס עטק.בראַקאַלי
בראַקאַלי איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין E און פּראָטעין. עס איז אויך געהאלטן איינער פון די בעסטער דעטאָקס פודז און איז זייער גוט פֿאַר די האַרץ ווייַל עס לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל). עס אויך כּולל אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס.מאַכן עס אין אַ פּיוריי און מאַכן אַ געשמאַק און געזונט זופּ, אָדער פּאַרע און סוט עס און אַרייַננעמען עס ווי אַ זייַט שיסל צו דיין מיינז. מאַכן זיכער צו קאָכן בראַקאַלי אין אַ נידעריק טעמפּעראַטור צו ריטיין זייַן נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס.
טאמאטעס
די באַשיידן פּאָמידאָר איז אַ מקור פון אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ אונדזער גוף דאַרף, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E. סופּס, סאַלאַט, סענדוויטש, גראַוויז, עס זענען פילע וועגן איר קענען פאַרגרעסערן די ינטייק פון טאַמאַטאָוז טעגלעך.אנדערע קוואלן פון וויטאַמין E פֿאַר האָר וווּקס
ווי וויטאַמין E איז ימערדזשד ווי דער בעסטער געהאלטן סוד פֿאַר געזונט האָר, די שיינקייט אינדוסטריע איז שנעל צו פאָרמולירן פּראָדוקטן וואָס זענען פּאַקט מיט וויטאַמין E צו שפּייַזן און פארשטארקן דיין האָר. אַפּט פֿאַר שאַמפּוז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין E. אָבער, ויסמיידן די וואָס אַנטהאַלטן סולפאַטעס און פּאַראַבענס צווישן זייַן ינגרידיאַנץ. סימילאַרלי, עס זענען אַ שעפע פון האָר סעראַמז, מאַסקס און אָילס בנימצא אין די מאַרק וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין E. מאַכן די אַ טייל פון דיין האָר זאָרגן רוטין.זענען עס קיין פּריקאָשאַנז צו נעמען ווען איר נעמען וויטאַמין E קאַפּסאַלז?
כאָטש וויטאַמין E איז קלאר אַן אַלע-אין-איין סגולע פֿאַר אונדזער האָר, עס זענען זיכער טינגז צו נעמען קעיר פון ווען איר נוצן וויטאַמין E ביילאגעס.- עס איז שטענדיק קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן צו נעמען וויטאַמין ביילאגעס, דאָס איז ניט אַנדערש פֿאַר וויטאַמין E קאַפּסאַלז.
- געדענקט, איר זאָל פּרובירן צו באַקומען ווי פיל וויטאַמין E ווי מעגלעך פֿון נאַטירלעך קוואלן, ווייַל עס איז שעפעדיק בנימצא אין פילע פודז. ביילאגעס זענען בלויז פֿאַר אַן נאָך בוסט און אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין האָר און סקאַלפּ ווען געווענדט טאָפּיקאַללי. איר קענען טרער עפענען די וויטאַמין E קאַפּסאַלז און נוצן די ייל פֿאַר פונדרויסנדיק אַפּלאַקיישאַן צוועקן.
- וויטאַמין E קאַפּסאַלז זאָל ניט זיין קאַנסומד דורך שוואַנגער וואָמען אָדער יענע וואָס נעמען בלוט טינינג מעדאַקיישאַנז.
