היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- BSNL רימוווז ינסטאַלירונג טשאַרדזשאַז פֿון לאַנג-טערמין בראָדבאַנד קאַנעקשאַנז
- IPL 2021: BalleBaazi.com באַגריסן די סעזאָן מיט די נייַע קאַמפּיין 'Cricket Machao'
- וויראַ סאַטהידאַר אַקאַ נאַרייַאַן קאַמבלע פֿון הויף גייט אַוועק רעכט צו COVID-19
- דריי פישערמין האָבן מורא געהאט פֿאַר טויט ווען שיף קאַליידז שיפל אַוועק די מאַנגאַלורו ברעג
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
וואָלנאַץ זענען נוטריאַנט-געדיכט עסנוואַרג ייטאַמז רייַך אין אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, צוזאַמען מיט פילע ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי גרינס פּראָטעין, מינעראַלס, פיברע, פיטאָסטעראָלס און פאַנאַליק קאַמפּאַונדז. סאָאַקעד וועלשענער נוס קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון צוקערקרענק רעכט צו זיין יינציק זאַץ.
סאָוקט וואָלנאַץ האָבן קאַלעסטעראַל-לאָוערינג, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַטיוו יפעקס, די סיבה וואָס עס איז אויך גערעכנט ווי וווילטויק צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן און אַביסאַטי.
אין דעם אַרטיקל, איר וועט געפֿינען אַ פאַרבאַנד צווישן סאָוקט וואָלנאַץ און צוקערקרענק. געב א קוק.
וואָס ווייקן טאָן צו וואָלנאַץ?
עקספּערץ אָפֿט רעקאָמענדירן ווייקן די ניסלעך, ווי וואָלנאַץ, יבערנאַכטיק אָדער לפּחות פֿאַר 4-8 שעה און דעריבער פאַרנוצן די ערשטע זאַך אין דער מאָרגן. דאָס איז ווייַל פון די פאלגענדע סיבות:
- עס העלפט וואַש אַוועק אַ קאַמפּאַונד גערופן טאַננינס פאָרשטעלן אין די הויט פון רוי וואָלנאַץ. טאַננינס זענען שטאַרק פּאָליפענאָלס וואָס ינכיבאַט פילע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי לאָוערינג גלוקאָוס און רידוסינג בלוט דרוק.
- עס העלפּס צו באַזייַטיקן שמוץ, שטויב און רעזאַדוז אין די הויט פון די וואָלנאַץ.
- עס העלפּס צו באַזייַטיקן צוויי דריט פון די פיטיק זויער וואָס העלפּס צו העכערן אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס אַזאַ ווי צינק, אייַזן, קאַלסיום און מאַגניזיאַם. [1]
- עס מאכט די וואָלנאַץ גרינגער צו דיידזשעסט, גרינגער צו קייַען און נוטריאַנט-פרייַנדלעך.
- עס מאכט וואָלנאַץ ווייניקער אַסטרינדזשאַנט.
ווי טאָן סאָוקט וואָלנאַץ העלפֿן מענטשן מיט צוקערקרענק?
א לערנען האט געוויזן אַז איין אַז פון וואָלנאַץ, פינף אָדער מער פּער וואָך, קענען פאַרמינערן די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. זיי העלפֿן פֿאַרבעסערן ענדאָושעליאַל פאַנגקשאַנז און זייַנען אַ טייל פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַ רעדוקציע פון צוקערקרענק וועגן 50 פּראָצענט. [צוויי]
-
רייַך אין תוו קסנומקס
וואָלנאַץ זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אַזאַ ווי אַלף-לינאָלעניק זויער (2.5 ג). די פאַטי זויער קען העלפֿן רעדוצירן פאַסטינג און גלוקאָוס לעוועלס נאָך מאָלצייַט רעכט צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. וואָלנאַץ פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן פון ינסאַלאַן אין דייאַבעטיקס, וואָס קען העלפֿן נוצן גלוקאָוס אין אַ בעסער וועג. עטלעכע שטודיום אויך זאָגן אַז וואָלנאַץ קען זיין געגעבן מיט צוקערקרענק מעדיצין מעטפאָרמין אָן מעדיצין ינטעראַקשאַן אָדער אַדווערס יפעקס. [צוויי]
-
רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
א לערנען האט געוויזן אַז וואָלנאַץ זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ (3.68 ממאָל / אַז) אַזאַ ווי עללאַגיק זויער, פלאַוואָנאָידס, וויטאַמין E, מעלאַטאָנין, טאָקאָפעראָל, סעלעניום און אַנטהאָסיאַנינס. די קאַמפּאַונדז קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק אָדער פירן גלוקאָוס לעוועלס אין דייאַבעטיקס. [3]
-
רייַך אין פיברע
וואָלנאַץ אַנטהאַלטן 6.4 ג פיברע פּער 100 ג. ווען סאָוקט, זיי ווערן מער דיידזשעסטאַבאַל און טשעוואַבלע. די הויך פיברע אינהאַלט אין סאָוקט וואָלנאַץ קען פֿאַרבעסערן די גלייסעמיק קאָנטראָל און אָנצינדונג, און אַזוי העלפּס אין צוקערקרענק פאַרוואַלטונג.
-
וויטאַמין E
וויטאַמין E איז אַ יקערדיק וויטאַמין אין פּרעווענטינג אָדער פאַרהאַלטן די ריזיקירן פון צוקערקרענק-פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי האַרץ חולאתן. וויטאַמין E, אַ פעט-סאַליאַבאַל און אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין, קען פֿאַרבעסערן צעל פאַנגקשאַנז און בלוט שטראָם. דאָס קען פאַרמיידן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק אַזאַ ווי נעבעך זעאונג, רענאַל דיספאַנגקשאַן, הויך קאַלעסטעראַל און קאָראַנערי האַרץ קרענק. [4]
-
נידעריקער קאַלעסטעראַל
סאָוקט וואָלנאַץ קענען פאַרקלענערן די גאַנץ קאַלעסטעראַל דורך 0.27 ממאָל / ל און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל דורך 0.24 ממאָל / ל און פאַרגרעסערן HDL (גוט) קאַלעסטעראַל לעוועלס. אָמעגאַ -3 און פיטאָסטעראָלס אין וואָלנאַץ קען אויך העלפֿן רעדוצירן פּלאַזמע טריגליסערידעס אָדער בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס פארבונדן מיט צוקערקרענק. [5]
-
נידעריק אין גלייסעמיק אינדעקס
וואָלנאַץ זענען נידעריק אין גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מיטל זיי העלפֿן צו פאַרמייַדן די פּלוצעמדיק ספּייק פון גלוקאָוס נאָך קאַנסאַמשאַן. עס האט אַ גלייסעמיק אינדעקס פון 15. סאָוקט וואָלנאַץ מאַכן אַ גרויס צוקערקרענק פֿאַרבייַסן רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי פלאַוואָנאָידס און וויטאַל מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם.
ווי צו לייגן סאָוקט וואָלנאַץ צו דיעטע?
עטלעכע פון די אַמייזינג וועגן צו לייגן סאָוקט וואָלנאַץ אין דיין דיעטע זענען:
- לייג סאָוקט וואָלנאַץ צו אָוץ אָדער מאָרגן קאַשע.
- איר קענט אויך וואַרפן עטלעכע געהאַקט סאָוקט וואָלנאַץ אין אַ פרוכט סאַלאַט.
- צוגרייטן כאָוממייד גראַנאָלאַ באַרס מיט סאָוקט און דאַר וואָלנאַץ.
- לייג זיי צו יאָגהורט אָדער קורד.
ווי צו צוגרייטן סאָוקט וואָלנאַץ?
ינגרידיאַנץ
- איין גלעזל פון רוי און שעלד וואָלנאַץ.
- א קניפּ פון הימאַלייַאַן זאַלץ
- צוויי אָדער צוויי און אַ האַלב טעפּלעך פון וואַסער.
מעטאָד
- שטעלן די וואָלנאַץ אין אַ שיסל און לייגן וואַסער און זאַלץ.
- לאָזן עס פֿאַר 4-8 שעה.
- איר קענען אויך לוסלי דעקן די שיסל מיט אַ ריין שטאָף.
- נאָך זיי סאָוקינג, שווענקען די וואַסער.
- קאַנסומינג נאָך רימוווינג זייער שאָל ערשטער זאַך אין דער מאָרגן.
- אויב איר טראַכטן זיי דאַרפֿן מער שעה צו באַקומען סאָוקט, טוישן די וואַסער נאָך אַכט שעה און שטעלן זיי אין די פרידזש פֿאַר אַ שעה אָדער צוויי.
- אויב איר ווילן צו קראָם זיי, לאָזן זיי טרוקן נאָך סאָוקינג איבער אַ בויגן אין צימער טעמפּעראַטור פֿאַר וועגן זעקס שעה, און זיי אַריבערפירן צו ערטייט קאַנטיינערז.
צו ענדיגן
סאָוקט וואָלנאַץ זענען אַ ויסגעצייכנט דיעטע פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. זיי זענען נידעריק אין קאַלעסטעראַל און גלייסעמיק אינדעקס און הויך אין דערנערונג אַזאַ ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ. קאַנסאַמשאַן פון סאָוקט וואָלנאַץ יעדער טאָג קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן די ריזיקירן פון צוקערקרענק.
