APPLES: געזונט בענעפיץ, ריסקס & רעסיפּעס - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 13 יוני 2019

רובֿ פון אונדז זענען באַקאַנט מיט די אַלט וועלש שפּריכוואָרט 'אַן עפּל אַ טאָג האלט די דאָקטער אַוועק'. אַפּפּלעס האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ וואָס מאַכן עס איינער פון די מערסט קאַנסומד פירות אין דער וועלט.

עפּלעס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ און פלאַוואָנאָידס וואָס פאַרמינערן די ריזיקירן פון ראַק, האַרץ קרענק און צוקערקרענק ^[1] .

נוטרישאַנאַל ווערט פון עפּל

100 ג עפּל אַנטהאַלטן 54 קייקאַל ענערגיע און זיי אַנטהאַלטן

0.41 ג פּראָטעין
14.05 ג קאַרבאָוכיידרייט
2.1 ג פיברע
10.33 ג צוקער
8 מג קאַלסיום
0.15 מג אייַזן
107 מג פּאַטאַסיאַם
2.0 מג וויטאַמין סי
41 יו וויטאַמין א

געזונט בענעפיץ פון עפּל

1. פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט

Apples רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל און ינקריסינג גוט קאַלעסטעראַל. זיי אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע און פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס ביישטייערן צו האַרץ געזונט און נידעריקער בלוט דרוק. א שטודיע האָט געוויזן אז עסן עפל קען נידערן די ריזיקירן פון מאַך ^[צוויי] .

2. הילף אין לוזינג וואָג

עפּל איז אַ גוטע מקור פון פיברע וואָס האלט דיין מאָגן סאַטיאַטעד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. א שטודיע האָט געוויזן אז, מענטשן וואָס האָבן געגעסן עפּל סלייסאַז איידער אַ מאָלצייַט, פילן פילער, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן געגעסן עפּל סאָוס אָדער עפּל זאַפט ^[3] . אן אנדער לערנען געפונען אַז 50 יבערוואָג וואָמען וואָס געגעסן עפּל פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 1 קג און געגעסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי יענע וואָס געגעסן אָוט קיכלעך ^[4] .

3. נידעריקער צוקערקרענק ריזיקירן

Apples אַנטהאַלטן פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפּס אין לאָוערינג די ריזיקירן פון צוקערקרענק. די אַנטיאַקסאַדאַנץ פאַרמייַדן שעדיקן צו ביתא סעלז אין די פּאַנקרעאַס. ביתא סעלז פּראָדוצירן ינסאַלאַן אין דעם גוף און זענען אָפט דאַמידזשד אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק ^[5] .

4. פאַרהיטן ראַק

די פיטאָטשעמיקאַלז אין apples נידעריקער די ינסידאַנס פון ראַק. א לערנען דורכגעקאָכט אין וואָמען געוויזן אַז קאַנסאַמשאַן פון עפּל איז לינגקט צו נידעריקער רייץ פון ראַק ^[6] . אן אנדער לערנען געוויזן אַז עסן 1 אָדער מער apples פּער טאָג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ברוסט ראַק און צווייפּינטל ראַק דורך 18% און 20% ריספּעקטיוולי ^[7] .

5. העכערן געזונט פון מאַרך

קווערסעטין, איינער פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין apples, קענען רעדוצירן סעליאַלער טויט געפֿירט דורך אַקסאַדיישאַן און אָנצינדונג פון נוראַנז. טרינקט עפּל זאַפט ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון די נעוראָטראַנסמיטטער אַסעטילטשאָלינע אין דעם מאַרך, ריזאַלטינג אין ימפּרוווד זיקאָרן און לאָוערינג די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק. ^[5] .

6. הילף קעמפן אַזמאַ

Apples זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען לינגקט צו רידוסינג די ריזיקירן פון אַזמאַ. א שטודיע האָט געפֿונען אַז עסן 15 פּראָצענט פון אַ גרויס עפּל פּער טאָג איז לינגקט צו אַ 10 פּראָצענט רידוסט ריזיקירן פון אַזמאַ ^[5] .

7. העכערן ביין געזונט

רעסעאַרטשערס גלויבן אַז אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז אין apples האָבן אַ positive ווירקונג אויף ביין געזונט ^[8] . א שטודיע האָט געוויזן אז פרויען מיט פרי עפל, עפל סאָוס, אפגעשײַלטע עפל אין זייער דיעטע פארלירן ווייניקער קאַלסיום פון זייער קערפער ^[5] .

8. הילף אין דיידזשעסטשאַן

Apples אַנטהאַלטן אַ טיפּ פון סאַליאַבאַל פיברע גערופֿן פּעקטין, וואָס איז וווילטויק פֿאַר די קישקע באַקטיריאַ אין דיין קישקע. די פיברע פּאַסיז צו דיין גראָבע קישקע אָדער צווייפּינטל, ווו עס קענען פאַרגרעסערן די וווּקס פון גוט באַקטיריאַ ^[9] .

9. פֿאַרבעסערן הויט און האָר געזונט

Apples לייטאַן און ברייטאַן די הויט, פאַרהאַלטן יידזשינג און כיידרייט די הויט רעכט צו דער פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין apples. עס אויך פּראַמאָוץ האָר וווּקס און פּריווענץ האָר אָנווער.

געזונט ריסקס פון עפּל

עפּל זאמען אַנטהאַלטן סייאַנייד, אַ שטאַרק סם וואָס קען זיין גאָר פאַטאַל פֿאַר דיין געזונט אויב קאַנסומד ^[10] . עסן עפּלז אויך זייַנען יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, גאַז, בלאָוטינג און אַבדאָמינאַל ווייטיק אין עטלעכע מענטשן.

ווייַס צו עסן עפּל

צעהאַקן apples און לייג זיי צו דיין גרין סאַלאַדס אָדער פרוכט סאַלאַדס.
איר קענען עסן סלייסט apples מיט פיסטאַשקע פּוטער ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן.
עפּל קענען זיין געוויינט אין דיזערץ ווי מאַפאַנז, אייז קרימז, פּאַנקייקס און קייקס.
איר קענען אויך מאַכן עפּל זאַפט און עפּל סאָוס.

עפּל רעסיפּעס

1. עפּל ראַדי רעצעפּט (רעצעפּט פֿאַר עפּל קיער)

צוויי. עפּל קלעם רעצעפּט

3. עפּל בעעטראָאָט מער זאַפט רעצעפּט (אַבק טרינקען)

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). עפּל פיטאָטשעמיקאַלס און זייער געזונט בענעפיץ. נוטרישאַן זשורנאַל, 3, 5.
[צוויי]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). קווערסעטין ינטייק און די ינסידאַנס פון סערעבראָוואַסקולאַר קרענק. European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
[3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). די ווירקונג פון פרוכט אין פאַרשידענע פארמען אויף ענערגיע ינטייק און זאַטקייַט אין אַ מאָלצייַט. אַפּעטיט, 52 (2), 416-422.
[4]דע אָליוועיראַ, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). א נידעריק-ענערגיע-טעמפּ דיעטע צו לייגן פרוכט ראַדוסאַז וואָג און ענערגיע ינטייק אין וואָמען. אַפּעטיט, 51 (2), 291-295.
[5]Hyson D. A. (). א פולשטענדיק אָפּשאַצונג פון apples און עפּל קאַמפּאָונאַנץ און זייער שייכות צו מענטשלעך געזונט. אַדוואַנסאַז אין דערנערונג (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
[6]האָדגסאָן, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). עפּל ינטייק איז פאַרקערט פארבונדן מיט אַלע-גרונט און קרענק-ספּעציפיש מאָרטאַליטי אין עלטער וואָמען. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
[7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). קען אַן עפּל אַ טאָג האַלטן די אָנקאָלאָגיסט אַוועק?. Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
[8]שען, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). פרוץ און דייאַטערי פיטאָטשעמיקאַלז אין ביין שוץ. נוטרישאַן פאָרשונג, 32 (12), 897-910.
[9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). עפּל און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט - איז די קישקע מיקראָביאָטאַ אַ האַרץ באַטראַכטונג?. נוטריאַנץ, 7 (6), 3959-3998.
[10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). נוטרישאַנאַל און געזונט-פֿאַרבונדענע יפעקס פון אַ דיעטע מיט עפּל סיד מאָלצייַט אין ראַץ: די פאַל פון אַמיגדאַלין. נוטריאַנץ, 9 (10), 1091.