עס איז אַ חילוק צווישן ריטיילינג אַ ימבעראַסינג געשיכטע צו מאַכן דיין פרענדז לאַכן און אַקשלי דילינג מיט די נעגאַטיוו געפילן עס ברענגט אַרויף. ביידע קענען זיין מעטהאָדס פֿאַר פּראַסעסינג טראַוומע, אָבער די יענער איז נייטיק פֿאַר אמת גייַסטיק, גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן. ניט יעדער ימבעראַסינג מאָמענט מיר דערפאַרונג וועט זאַמענ זיך לאַנג נאָך, אָבער עטלעכע טאָן. דאס זענען די מאָומאַנץ וואָס קענען פעסטיוואַל אין אונדז. זיי ווענדן אין גראַדזשאַז מיר האַלטן אַנטו, טראַפּינג אונדז און פּרעווענטינג אונדז פון דערגרייכן אונדזער פּאָטענציעל.
אויב דאָס סאָונדס באַקאַנט, גרייט זיך פֿאַר אַכט לאָזן גיין פון פאַרדראָס עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר פאָרזעצן מיט דיין לעבן. ריליסינג אַ טאָרן און לערנען צו מוחל איז נישט גרינג, אָבער עס איז ווערט עס.
וואָס איז פאַרדראָס?
פאַרדראָס איז די כראָניש פארביטערונג וואָס מען פֿילט נאָך זיין באַהאַנדלט שלעכט. סינאָנימס אַרייַננעמען קאַס און ומבאַקוועמקייַט, כאָטש פאַרדראָס איז מער ענג פֿאַרבונדן מיט די נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואָס זאַמענ זיך נאָך אַ אינצידענט, אלא ווי די פּאָפּינג אַרויף בעשאַס איין. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען פילן כּעס בשעת דיין באַלעבאָס רעדט צו איר אין פראָנט פון דיין מאַנשאַפֿט, אָבער איר וועט פילן פאַרדראָס שפּעטער אַז טאָג ווי איר געדענקען וואָס געטראפן. פאַרדראָס אויך טיפּיקלי בלייַבט איבער צייַט און ווערט צווייטע נאַטור, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי שווער צו טרייסלען.
פארוואס איז עס וויכטיק צו לאָזן גיין?
כאַנגגינג אויף געפילן פון פאַרדראָס איז שלעכט פֿאַר איר - ממש. שטודיעס האָבן געוויזן האלטן גראַדזשאַז ינקריסאַז בלוט דרוק , האַרץ קורס און נערוועז סיסטעם טעטיקייט. אַלטערנאַטיוועלי, עמברייסינג מחילה קענען פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט דורך רידוסינג דרוק לעוועלס.
ווייַטער פון גשמיות געזונט, לאָזן גיין קענען פֿאַרבעסערן די גייַסטיק געזונט, באציונגען און קאַריערע טרייַעקטאָריע. העאַלטהלינע מעלדעט געבויט-אַרויף כעס דירעקטעד צו איין פּאַרטיי קענען בלוטיקן איבער אין אנדערע באציונגען. רעסענטינג אַ נאָענט פרייַנד פֿאַר ליגנעריש צו איר קען באַשייַמפּערלעך אין יעלינג צו דיין קידס מיט אַ קאַפּ פון אַ הוט. פּראַפעשאַנאַלי גערעדט, לויט צו פאָרבעס , עמפּלוייז וואָס זענען ביכולת צו טאָטפאַלי באַטראַכטן קאַנסטראַקטיוו קריטיק און מאַך פאַרגאַנגענהייַט קיין ערשט קאַס עס ז זענען 42 פּראָצענט מער מסתּמא צו ליבע זייער אַרבעט. צום באַדויערן, ווייניקער ווי 25 פּראָצענט פון עמפּלוייז זענען ביכולת צו טאָן דאָס.
פארוואס איז מאָווינג אויף אַזוי שווער?
אַה, די מיליאָן דאָללאַרס קשיא. אויב מאָווינג אויף איז גרינג, אַ פּשוט, איך בין נעבעכדיק, וואָלט סאָלווע רובֿ קאָנפליקט. מיר וואָלט אַלע לעבן אין ווהאָוויללע און עס וואָלט זיין קיין גרינטש. דער שליסל צו מאַך אויף איז מחילה, אָבער מחילה קומט נישט לייכט צו רובֿ מענטשן. עס ריקווייערז געדולד, ראַכמאָנעס און וואַלנעראַביליטי, דריי טרייץ רובֿ פון אונדז האָבן צו אַרבעטן אויף קעסיידער.
פּלוס, Robert Enright, PhD, הערות ריוויזיטינג פאַרדראָס אָפט יוואָוקס געפילן פון יופאָריאַ (ד'ה ריטיילינג אַ ימבעראַסינג געשיכטע צו מאַכן דיין פרענדז לאַכן). ווען דיין פרענדז קעסיידער באַשטעטיקן אַז איר האָבן אַ רעכט צו זיין יבערקערן, פארוואס קעמפן זיי?
די פּראָבלעם איז, פאַרדראָס יווענטשאַוואַלי ווערט אַ מידע. באלד וועלן אלע אייערע דערציילונגען זיין זאט מיט פארדראס און אייערע פריינט וועלן מיד ווערן פון הערן די זעלבע ביטערע מעשה איבער און איבער. אַזוי, אָנהייב זינגען אַ אַנדערש ניגון. ונטער זענען אַכט יינציק עקסערסייזיז צו העלפן איר לאָזן פאַרדראָס. באַקומען באַפרייַען פון דעם כעס און מאַך אויף מיט דיין לעבן!
8 לאָזן גיין פון פאַרדראָס עקסערסייזיז
1. דעפינירן עס
איר קענען נישט היילן אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס איז צעבראכן. פּינפּוינטינג די מקור פון פאַרדראָס איז שריט איינער פון לאָזן עס גיין. צו טאָן דאָס, עס איז מערסט שטאַרק צו רעדן עס הויך. זאָגן אַ פרייַנד, אַ טעראַפּיסט אָדער אַ משפּחה מיטגליד ווי איר פילן קענען זיין ינקרעדאַבלי באַפרייַונג. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, שרייַבן אַ בריוו איר קיינמאָל שיקן. איר קען שרייַבן צו דער מענטש פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין כּעס אָן צענזור זיך; איר קען שרייַבן צו אַ ליב געהאט איינער וואס שטיצט איר; איר קען נאָר שרייַבן עס אין אַ זשורנאַל פֿאַר זיך. די וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען די סיבה. דאָס קען זיין ינקרעדאַבלי שווער ווייַל עס ברענגט נעגאַטיוו ימאָושאַנז און פרעגט איר צו ריוויזן ווייטיק. איר זאל וויינען. דאס איז בסדר! טרערן זענען דיין גוף ס וועג פון רילינקווישינג דרוק.
2. ניצן אַ קלערן אַפּ
פאַרדראָס, כּעס און דייַגעס זענען אַלע רגע-האַנט ימאָושאַנז, וואָס מיטל זיי שטאַמען פון ערשטיק ימאָושאַנז ווי ימבעראַסינג, וואַלנעראַביליטי און ווייטיק. ווען לערנען צו לאָזן גיין, עס איז וויכטיק צו געבן די ערשטיק ימאָושאַנז פּלאַץ צו עקסיסטירן. ד״ר יוד ברוער , אַ מומחה אויף דייַגעס, דעוועלאָפּעד די אַנוויינדינג דייַגעס אַפּ צו העלפֿן מענטשן דראַמאַטיקלי רעדוצירן נעגאַטיוו צווייטיק ימאָושאַנז דורך מינדפולנעסס. אנדערע אַפּפּס, ווי רויק און העאַדספּאַסע , פירן מענטשן דורך מעדיטיישאַנז טאַרגעטעד ספּאַסיפיקלי צו כאַרנאַסינג די ענערגיע פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז און ריפּורפּאָסינג עס אין עפּעס positive. דאָס קען זיין אַ גרויס וועג צו פּלאַצן די ייבערפלאַך פון פאַרדראָס אַזוי איר קענען מאַך ווייטיק און פאָרויס.
3. ברעכן זיך מיט דיין פאַרדראָס
עקס-פּאַרטנערס, עקס-פריינט און טאַקסיק מענטשן אין דיין לעבן זענען פּראָסט סיבות פון פאַרדראָס. איר'ווע צעבראכן זיך מיט זיי, אַזוי וואָס ניט ברעכן זיך מיט דעם לינגגערינג כּעס? קלעריטי קליניק אַדווייזיז קריייטינג ווי פיל ווייטקייט ווי מעגלעך צווישן איר און דיין עקס. מאַך דורך דיין סוויווע און באַקומען באַפרייַען פון (אָדער באַהאַלטן פון מיינונג) עפּעס וואָס טריגערז פאַרדראָס. פאַרקויפן דעם בוך דיין ימאָושנאַלי אַביוזד עקס האט איר! שענקען די סוועטער וואָס איר האָט וואָרן ווען דיין באַלעבאָס האָט דיך געליטן! דערנאָך, אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס ליבע און רעספּעקט איר. מייַכל זיך מיט אַ נייַ סוועטער. לייענען אַ בוך רעקאַמענדיד דורך עמעצער איר באַווונדערן.
4. טוישן דיין פּערספּעקטיוו
צוויי סייקאַלאַדזשאַסץ, Özlem Ayduk פון דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ-בערקלי און עטהאַן קראָסס פון די אוניווערסיטעט פון מישיגן, געלערנט די ווירקונג פון זיך-דיסטאַנסינג אויף נעגאַטיוו ימאָושאַנז. זיך-דיסטאַנסינג איז דער אַקט פון ריפּלייינג אַ סצענאַר אין דיין מיינונג ווי אויב איר וואַטשינג עס פֿון אַריבער די צימער. איבערחזרן די געשעעניש וואָס איז קאָזינג איר פאַרדראָס אָן געסינג וואָס די אנדערע פּאַרטיי ינוואַלווד געדאַנק אָדער פּעלץ אין דעם מאָמענט. וואָס אַקשאַנז האט דער מענטש גענומען? וואָס ווערטער האָט דער מענטש גערעדט? טראַכטן פון דעם געניטונג ווי טרימינג אַוועק דיין ימאָושנאַלי באפוילן ינטערפּריטיישאַנז, קלעראַפייז די פאקטן אַנשטאָט. אין פּראַקטיסינג זיך-דיסטאַנסינג, פּאַרטיסאַפּאַנץ אין Ayduk און Kross 'שטודיע זענען ביכולת צו צוגאַנג זייער היילונג פּראָצעס פֿון אַ זיך-ריפלעקטיוו און פּראָבלעם סאַלווינג פּלאַץ, אלא ווי אַ ימאָושנאַלי ריאַקטיוו פּלאַץ.
5. אַרומנעמען די טאָרן
רעווענגע-דאָרשטיק גראַדזש-האָלדערס זאל ווי דער געזונט פון דעם געניטונג אין ערשטער, אָבער עס גייט ווייַטער פון פשוט אַלאַוינג גראַדזשאַז צו שטעקן אַרום. Sophie Hannah נעמט אַן אַנקאַנווענשאַנאַל צוגאַנג צו היילונג אין איר בוך, ווי צו האַלטן אַ גראַדזש . דער עיקר איז דאָס: איר האָבן צו לערנען עפּעס פון דיין פאַרדראָס. עס קען נישט נאָר זיצן דאָרט, נעמען פּלאַץ און טאָן גאָרנישט. כאַנאַ ינסיסץ אַז איר פילן אַלע די געפילן פֿאַרבונדן מיט די כעס און שרייַבן די גאנצע געשיכטע פון די אָנהייב, כיילייטינג וואָס איר גלויבן איז געווען די רעכט זאַך צו טאָן דעמאָלט און וואָס וואָלט זיין די רעכט זאַך צו טאָן הייַנט. דערנאָך, פאַרטראַכטנ זיך וואָס איר געלערנט פון דער דערפאַרונג. דער געניטונג טוט נישט בפירוש בעטן איר צו מוחל, אָבער עס טוט בעטן איר צו דאַנקען די מקור פון דיין פאַרדראָס פֿאַר לערנען איר אַ לעבן לעקציע.
6. באַשטימען שיכלעך מיט די מקור
גיין אַ מייל אין עמעצער אַנדערש ס שיכלעך גיט איר גרויס ינסייט אין ווו זיי קומען פון, ווו זיי זענען געווען און וואָס זיי האַנדלען ווי זיי טאָן. ווי Judith Orloff, MD, דערקלערט אין איר בוך, עמאָציאָנעל פרייהייט , פארשטאנד פון אן אנדער מענטש 'ס טראַוומע פירט צו גרעסערע ראַכמאָנעס פֿאַר אנדערע. ראַכמאָנעס, אָדער עכט סימפּאַטי פֿאַר די ומגליק פון אנדערע, איז אַ שליסל ינגרידיאַנט צו מחילה. ווען מיר באַטראַכטן די פאַקט אַז אַ מענטש 'ס נאַטור האט מסתּמא מער צו טאָן מיט זייער באַגאַזש ווי אונדזער פאָרשטעלונג, עס ענדערונגען די וועג מיר זען ינטעראַקשאַנז מיט דעם מענטש. עס איז אויך ווערט צו שרייַבן אַקשאַנז וואָס איר קען האָבן גענומען וואָס שאַטן די אנדערע מענטש.
7. קלייַבן אַ positive מאַנטראַ
שטאָטיש באַלאַנס , אַ טשיקאַגאָ-באזירט מאַנשאַפֿט פון מער ווי 150 לייסאַנסט טעראַפּיס, אַדוואַקאַץ פֿאַר די מאַכט פון positive שפּראַך. אלא ווי אַלאַוינג געדאנקען פון פאַרדראָס צו וואָלקן דיין מיינונג, קלייַבן אַ וואָרט אָדער פראַזע וואָס יוואָוקס געפילן פון דאנקבארקייט אָדער פארשטאנד. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע פראַסעס וואָס מיינען עפּעס פֿאַר איר און וואָס אַקטיוולי העלפן יבעררוק דיין מיינדסעט. עס קען זיין עפּעס ווי אַריסטאָטלע ס, געדולד איז ביטער, אָבער די פרוכט איז זיס. טאָמער עס איז פשוט אַ וואָרט, ווי מעלדונג אָדער מוחל. ווי באַלד ווי געפילן פון פאַרדראָס קריכן אין, האַלטן זיי אין זייער טראַקס מיט דעם מאַנטראַ. דעם געניטונג קען פילן אַ ביסל סירעפּי אין ערשטער, אָבער איבער צייַט עס קענען העלפן יראַדאַקייט אָדער פאַרמינערן נעגאַטיוו געפילן. עס אויך אקטן ווי אַ פייַן קאָמפּלימענט צו די אנדערע עקסערסייזיז אויף אונדזער רשימה.
8. שווערן אַוועק רעכילעס
איין וועג צו ענשור פאַרדראָס לייז אַראָפּ רוץ איז קאַנטיניוינג צו פאַרברענגען צייט און ענערגיע צו רעדן וועגן דעם מענטש וואָס האָט געפֿירט עס. גרויסער גוט זשורנאַל אַוטליינז עטלעכע וועגן צו פאַרגעבן; איינער איז צו האַלטן צו זאָגן מיינען אָדער אַנפייוועראַבאַל זאכן וועגן דעם מקור פון דיין כּעס און פאַרדראָס. דאָס טוט נישט מיינען צו האַלטן אַלע דיסקוסיע פון דעם מענטש, אָבער עס מיינט צו בייטינג דיין צונג ווען איר פילן די אָנטרייַבן צו ריליוו אַ ווייטיקדיק געשיכטע (ד'ה ריטיילינג אַ ימבעראַסינג געשיכטע צו מאַכן דיין פרענדז לאַכן). איר טאָן ניט האָבן צו זינגען זייער לויב אָבער מאַכן אַ באַוווסטזיניק מי צו ויסמיידן נעגאַטיוו שפּראַך וועט שטעלן די בינע פֿאַר מחילה.
לאָזן גיין פון פאַרדראָס איז אַ מעראַטאַן, נישט אַ ספּרינט. יעדער טאַקטיק אויף אונדזער רשימה אַרבעט פאַרשידענע מאַסאַלז און קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען. פּרוּווט יעדער, הענגען אויף וואָס העלפט און לאָזן גיין פון די מנוחה.
פֿאַרבונדענע: קוויז: וואָס איז דיין מערסט טאַקסיק טרייט?
