וואָג אָנווער איז נישט גרינג. יענע שפּעט-נאַכט בינגע סעשאַנז, די אַנאַקאַונטיד פֿאַר קעז פּלאַצן פּיצאַז, די טיילמאָליק נאָאָדלע נעכט (סייַדן עס איז שיטאַקי אָדער באַקוויט), יענע טעג איר באַטראַכטן דיין אָפּנאַרן טאָג כאָטש עס יידילי איז דיין ווערקאַוט טאָג, יווענטשאַוואַלי ווייַזן. אָבער, אויב איר היטן דיין עסנוואַרג, טויגיקייט רוטין, שלאָפן ציקל, דרוק, דיעטע און אנדערע אַקטיוויטעטן, איר קען שלאָגן די עקסטרע פונט צו די צאַמען.
דער סוד צו האַלטן אַן אידעאל וואָג איז צו נישט האָפּקען מילז און טיימינג דיין מילז. קאַנסומינג לייַטיש מאָראַלז פון פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג יעדער צוויי שעה ינשורז איר זענט סאַטיעד און טאָן ניט פאַרהאַלטן עסן דיין ווייַטער מאָלצייַט אָדער אָווועריט אַ גרויס מאָלצייַט (ווי אַ מיטאָג אָדער לאָנטש).
בילד: Unsplash
ערשטער, צו אַקקלימאַטיז דיין גוף צו אַ נייַ דיעטע פּלאַן , איר מוזן ביסלעכווייַז באַקענען עס אין דיין פּלאַן. אָנהייבן מיט פרישטיק, דעמאָלט לאָנטש, דעמאָלט הויך טיי און דעמאָלט וועטשערע. דעם וועג, דיין גוף וועט נישט רעאַגירן צו אַ פּלוצעמדיק יבעררוק אין די דיעטע וואָס איז מסתּמא צו פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייַט ווי כעדייקס, ינדיידזשעסטשאַן און אפילו פאַרשטאָפּונג אין עטלעכע קאַסעס. א האָליסטיק צוגאַנג איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר וואָג אָנווער און איך שטעלן קלייאַנץ אין אַ נייַע ריין עסן דיעטע פּלאַן. צו אָנהייבן מיט, אַקקלימאַטיזיישאַן איז מער אַ גייַסטיק צוגאַנג ווי קעגן צו זיין אַ דעפּראַוויישאַן געפיל.
צוזאמען מיט די נייַע דיעטע פּלאַן, איך פאַרזיכערן אַז איינער ס גוף איז ריליסינג מער צופרידן כאָרמאָונז רעכט פון זייער קישקע דורך אַ ספּאָרטינג טעטיקייט, פאָוקיסינג אויף פּלאַנירונג די מילז מיט. גליקלעך נאָך קלוג פודז . די זענען שליסל עלעמענטן וואָס ביישטייערן צו אַקקלימאַטייזינג די מיינונג און גוף צו אַדאַפּטינג אַן ינטעגראַטיוו דיעטע פּלאַן, זאגט Payal Kothari, ינטעגראַטיוו נוטרישאַניסט און קישקע געזונט קאָוטש.
זאל ס קוק אין די 7-טאָג דיעטע פּלאַן פֿאַר אַ גראַדזשואַל וואָג אָנווער רוטין:
איינער. ערשטע טאג
צוויי. צווייטע טאָג
3. דריטן טאָג
פיר. פערט טאָג
5. פינפטע טאג
6. זעקסטער טאָג
7. זיבעטער טאָג
8. FAQ: געענטפערט דורך Payal Kothari, נוטרישאַניסט
ערשטע טאג
בילד: Unsplash
פרישטיק:
דעם מאָלצייַט זאָל זיין די כעוויאַסט פון דעם טאָג און זאָל זיין געזונט ראַונדיד אין דערנערונג.
איר קענען אָנהייבן מיט קאַמביינינג ¾ טעפּלעך פון קלייַען פלאַקעס, איין באַנאַנע און אַ גלעזל פון פעט-פֿרייַ מילך אין אַ שיסל. אין דערצו, איר קענען אויך האָבן אַ פרוכט שיסל אַרייַנגערעכנט אַוואַקאַדאָו, אָראַנדזשאַז, עפּל צו געבן איר די פארלאנגט זאַטקייַט און דערנערונג.
מיטאג:
צו אָנהייבן מיט, איר קענען אַפּט פֿאַר מיני גאַנץ ווייץ פּיטאַ סענדוויטש מיט ½ ראָוסטיד פעפער, איין לעפעלע מייַאָ, זענעפט, און סאַלאַט. איר קענען אויך לייגן די פלייש פון דיין ברירה אָדער אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער , איר קענען אַפּט פֿאַר טאָפו. לייג עטלעכע קיוויס צו די סענדוויטש און עסן אַוועק!
מיטאָג:
דעם מאָלצייַט פון דעם טאָג זאָל זיין די לייטאַסט פון אַלע מילז. עסן בוילד הינדל מיט צוויי טאַמאַטאָוז ספּרינגקאַלד מיט אַ גלעזל פון בוילד קאָוסקאָוס און סטימד בראַקאַלי.
בילד: Unsplash
צווייטע טאָג
פרישטיק:
ענערדזשייז דיין טאָג מיט אַ גלאז פון בוסט. צונויפגיסן 3-4 פאַרפרוירן בעריז, & frac12; באַנאַנע און נידעריק-פעט מילך צו די קוואַנטיטי איר יוזשאַוואַלי פאַרנוצן. וואַרפן אין עטלעכע מינץ בלעטער. איר קענען אויך לייגן צוויי בוילד עגגס אויף די זייַט, אָבער דאָס קען זיין אַפּשאַנאַל.
מיטאג:
פּרוּווט אַ ווערייישאַן פון די געוויינטלעך דאַאַל דורך סוויטשינג עס צו אַ גלעזל פון גרינס זופּ אַרייַנגערעכנט פּאַמקאַנז, פּאָמידאָר, הינדל (אַפּשאַנאַל) און בראַקאַלי. צו לייגן עטלעכע עטישע אָפּנאַרן פּלאַן - איר קענען עסן אַ 100 פּראָצענט גאַנץ קערל טאָסט בערגער מיט וועדזשיז פון דיין לייקינג מיט אַ גלעזל פון קאָנקאָרד ווייַנטרויבן.
מיטאָג:
בילד: Shutterstock
איר קענען אָדער אַפּט פֿאַר הויט-לעסס הינדל ברוסט מיט באַרביקיו סאָוס אָדער איר קען האָבן אַ גרילד פיש (ניצן קאַלט-פּרעסט מאַסלינע אָדער קאַנאָלאַ ייל) סאַטיד מיט וועדזשטאַבאַלז ווי בינז, פּאָמידאָר און נידעריק-פעט פּוטער (אַפּשאַנאַל). לייג עטלעכע שפּינאַט פֿאַר אַ אָנצוהערעניש פון גרין און מינעראַלס צו דיין דיעטע.
דריטן טאָג
נוטרישאַניסט און גרינדער פון Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma שאַרעס אַ טאָג ס דיטיילד דיעטע פּלאַן:פרי מאָרגן:
לייג אַ לעפעלע פון עפּל עפּלזאַפט עסיק, אַלאָו וועראַ זאַפט צו 750 מל וואַסער און טרינקען עס אויף ליידיק מאָגן.פרישטיק:
איר קענען האָבן אָוץ ידלי, ופּמאַ, פּאָהאַ אָדער ראַגי דאָסאַ מיט וועדזשיז און ספּראַוץ .מיטאג:
א שיסל פון סאַלאַט מיט איין מולטיגראַין ראָטי, & frac12; גלעזל בוילד ברוין אָדער ווייַס רייַז, וועדזשטאַבאַלז פון דיין לייקינג, & frac12; גלעזל פון דאַאַל און יאָגהורט אָדער באַטערמילק. 
בילד: Shutterstock
הויך טיי פֿאַרבייַסן:
האַלטן דעם ליכט און ויסמייַדן געפּרעגלט עסנוואַרג סנאַקינג. א האַנדפול פון געמישט אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און שטעג מישן פון זאמען (פלאַקס, טשיאַ) וואָלט גענוג.
מיטאָג:
האַלטן עס ליכט מיט סוטיד עקזאָטיש וועדזשטאַבאַלז ניצן אַנריפיינד קוקינג אָילס אָדער נאָר אַ פּשוט ינדיאַן נוסח סאַבזי, זופּ און מאָאָנג דאַל אָדער בעסאַן טשעעלאַ.
פּס:
פֿאַר אַלע די קאַפין פאַנאַטיקס, ניט מער ווי צוויי קליין טעפּלעך טיי אָדער קאַווע יעדער טאָג איבער דעם טאָג איז ערלויבט.
פערט טאָג
פרישטיק:
בילד: ונפּלאַש
אויב איר זענט נישט אין דער שטימונג צו צעשמעלצן הויך-פּראָפיל גלוטען-פֿרייַ פרישטיק, איר קענען פשוט מייקראַווייוו אַ שיסל פון אָוץ וואָס קאָכן פאַסטער, מיט נידעריק-פעט מילך און סטעוויאַ אָדער האָניק (אויב איר ווילן עס זיס), און אַ לאָך פון צימערינג.
מיטאג:
מישן אין אַלע וועדזשטאַבאַלז איר ליבע (טאָן ניט פאַרגעסן די גרינז) און לייגן עטלעכע הינדל צו לייגן טאַם. וואַרפן אין עטלעכע סליווערעד אַלמאַנדז, אַ לעפל פון נידעריק-פעט מייַאָנעז, און צוויי טייבאַלספּונז פון גריכיש יאָגהורט (ונסוועעטענעד). מישן געזונט. אויב איר טאָן ניט פילן זאַט נאָך, איר קענען פאַרנוצן אָדער אַ גאַנץ עפּל אָדער באַנאַנע.
מיטאָג:
בילד: Shutterstock
פֿאַר אַלע ליבהאבערס פון שרימפּ, איר קענען פּרובירן דעם און געבן די הינדל אַ ביסל מנוחה. מישן דריי אונסעס פון שרימפּ מיט איין בייקט קאַרטאָפל, אַ לעפל פון גריכיש יאָגהורט (ונסוועעטענעד), און בעערעך 3-4 טעפּלעך פון סטימד שפּינאַט. וואָילאַ!
בשעת איר זענט פאַרנומען ווייַטערדיק אַ שטרענג דיעטע פּלאַן פֿאַר זיבן טעג, דאָ ס אַ געדאַנק צי די פאלגענדע קורץ-טערמין סטרינדזשאַנט דיייץ זענען קאַנדוסיוו צו דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. אין דער ערשטער ביסל טעג פון קיין עקסטרעם דיעטע, אַ מענטש קענען דערפאַרונג אַ היפּש אָנווער פון וואַסער וואָג וואָס וועט קומען צוריק צו כאָנט איר גיכער ווי איר טראַכטן. פעסט וואָג אָנווער איז מער מסתּמא צו לעצטע איבער דראַמאַטיק וואָג ענדערונגען. אויב איר פאַרלירן וואָג צו געשווינד, איר וועט פאַרלירן מוסקל, ביין און וואַסער, און איר וועט זיין מער מסתּמא צו באַקומען עס צוריק אין האַלב פון די צייט, אַדווייזיז שאַרמאַ.
א מצליח וואָג אָנווער און בעכעסקעם עס אַוועק איז פארענדיקט דורך מאכן positive לייפסטייל ענדערונגען. אויב איר ווילן צו האַלטן אַ געזונט וואָג, פאַרלירן פעט , און בויען מוסקל, מאַכן רעאַליסטיש לייפסטייל ענדערונגען דורך עסן סמאַרטער און מאַך מער. די קאָמבינאַציע וועט פּראָדוצירן לייפלאָנג רעזולטאַטן אָן געפיל ווי איר זענט דייאַטינג אַלע די צייַט. רובֿ מסתּמא, די רעזולטאַטן וואָס מיר זוכן וועט ראַרעלי קומען געשווינד. אָבער זיי וועלן נישט נעמען אַזוי לאַנג, אָדער פֿאַר איר טריץ עס ווי אַ סאַסטיינאַבאַל לייפסטייל ענדערונג.
פינפטע טאג
פרישטיק:
בילד: Shutterstock
האַלטן עס פּשוט און ענגליש. שפּיץ אַ טאָוסטיד ענגליש מאַפאַן מיט & frac12; סלייסט עפּל, און רידוסט-פעט קעז. מייקראַווייוו עס פֿאַר העלפט אַ מינוט. לייג עס צו דיין רעגולער לאַגער פון ונסוועעטענעד גריכיש יאָגהורט און הנאה.
מיטאג:
פאַרנוצן אַ גלעזל פון געמישט גרינס סאַלאַט, אַ שיסל פון לענטאַל קערי, און איין גלעזל פון מעטי רייַז. אויב איר ווילט, איר קען עסן אַ גאַנץ עפּל פֿאַר זאַטקייַט אָבער נישט מער ווי דאָס.
מיטאָג:
בילד: 123RF
האָבן דיין באַליבסטע פּאַנער אָדער מאַשרומז מיט אַ שיסל פון סאַטיד געמישט וועדזשטאַבאַלז פּרעפעראַבלי (שטענדיק) מיט גרינז, איין ראָטי און צוויי טייבאַלספּונז פון טשאַטניי. איר קענען אויך מייַכל זיך מיט אַ גלאז פון באַטערמילק.
זעקסטער טאָג
פרישטיק:
געבן זיך אַ ביסל פון אַ ברעכן (אָבער נישט אַזוי פיל) ווייַל מאַכן דעם דיין וואַפליע טאָג! קלייַבן 100 פּראָצענט גאַנץ קערל מעל צו ווישן דיין באַליבסטע וואַפליע. אַנשטאָט מיט נעצבוים אָדער שאָקאָלאַד סירעפּ, איר קענען פאַרשפּרייטן אַ לעפעלע פון ניט-צוקער מאַנדל אָדער פיסטאַשקע פּוטער לויט דיין פּרעפֿערענצן.
מיטאג:
בילד: Shutterstock
אויב איר פעלן דיין כינעזיש נאָר צו פיל. איר קענען מאַכן זיך עטלעכע יאַמי סאָבאַ לאָקשן. פּשוט אָבער זיפּי, איר וועט נישט באַדויערן דעם. אַפּט פֿאַר באַקוויט סאָבאַ לאָקשן (צוגרייטונג דער זעלביקער ווי מאַקאַראָנען), לייגן עטלעכע סילאַנטראָו אָדער טייַלענדיש באַסיל, אויב בנימצא; עטלעכע בייקט טאָפו אָדער טעמפּעה, איין סלייסט וגערקע, בלאַנטשעד בראַקאַלי און קאָך אין עטלעכע סאַטיד מאַשרומז. איר'ווע געמאכט זיך אַ יאַמי לאָנטש!
מיטאָג:
מאַכן אַ פּשוט אונטער-30 מינוט לאַקס טשאָוודער ניצן ציבעלע, קנאָבל און פעננעל. סאָטיי אַלע די וועדזשטאַבאַלז און קאָכן די פּאַטייטאָוז. לייג אין לאַקס און נידעריק-פעט קאָקאָסנוס מילך און היץ ביז די יויך טיקאַנז.
זיבעטער טאָג
פרישטיק:
האָבן אַ שיסל פון ליכט, פּשוט אָוץ מילך (סקימד) קאַשע און עטלעכע געמישט ניסלעך צו גיין צוזאמען מיט אים.
מיטאג:
לייג עטלעכע פּאַנער געמאכט פון אָפּגעשעפּטע מילך, אַ שיסל פון געמישט גרינס סאַלאַט, ראָטי און מער - גרין אַרבעס גרינס. אויב איר ווילט, איר קענען אויך נוצן אַ קליין שיסל פון שנייַדן פירות פון דיין ברירה.
מיטאָג:
בילד: 123RF
זאָגן העלא צו דיין סעאַפאָאָד שרימפּ הייַנט! פיר אונסעס שרימפּס, א גלעזל פארמאכטע קעראַץ, אײן פארמאכטע בראַקאַלי, א האלב גלעזל ברוין־רײז, געקאכט; צוויי טייבאַלספּונז פון טערייאַקי סאָוס און אַ לעפעלע פון סעסאַמי זאמען.
FAQ: געענטפערט דורך Payal Kothari, נוטרישאַניסט.
Q. איז אַ 7-טאָג דיעטע פּלאַן גוט פֿאַר דיין מיינונג און גוף?
צו. אויב אַ 7-טאָג דיעטע פּלאַן איז נאכגעגאנגען ריכטיק מיט מער פאָקוס אויף סמאַרטער קאַרבס , פּראָטעינס, פאַץ און פייבערז און דאָס איז אַ גרויס רעבאָאָט פֿאַר דעם גוף. א פּלאַן וואָס ריפּערז, ריסטאָרז און באַלאַנסאַז דיין מוסקל מאַסע, דעטאַקסיז דיין צווייפּינטל און רידזשווואַנייץ איר אויף אַ סעליאַלער מדרגה איז אַ גרויס 7-טאָג דיעטע פּלאַן פֿאַר דיין האָליסטיק וועללנעסס. איך שטארק רעקאָמענדירן קאַנסאַלטינג אַן ינטעגראַטיוו נוטרישאַניסט & געזונט קאָוטש וואָס קענען מאַכן דעם דיעטע פּלאַן פֿאַר איר לויט דיין גוף ס פאָדערונג אַנשטאָט פון טריינג קיין פּלאַן פון Google.
Q. פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס זענען די סיבות איינער מוזן באַטראַכטן איידער שיפטינג זייער דיעטע פּלאַן?
Q. וואָס עסנוואַרג איז בעסטער צו פאַרנוצן אין פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג פֿאַר קענטיק וואָג אָנווער?
בילד: 123RF
צו. גרינס דזשוסאַז, פרוכט באָולז, ראָולד אָוץ סמאָאָטהיע באָולז, מאָאָנג דאַאַל טשילז מיט וועדזשטאַבאַלז אַרבעט זייער יפעקטיוולי פֿאַר פרישטיק, בראַנטש און לאָנטש. פֿאַר מיטאָג, איינער מוזן אַפּט פון קאָך פּרעגלען וועדזשטאַבאַלז, מער פאַבריק-באזירט פייבערז, סופּס, גוט פאַץ, און ריין פּראָטעינס און לימיטעד קאַרב-באזירט מילז פֿאַר קענטיק און געזונט וואָג אָנווער .
לייענען אויך: אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז איר מוזן אַרייַננעמען אין דיין דיעטע גלייך
![א פרוי כאָראַפייד דורך מוטער-אין-געזעץ ס 'קריפּי' ינטרוזשאַן: '[זי] האט עטלעכע ערנסט ישוז](https://pamperedpeopleny.com/img/family/43/woman-horrified-mother-law-s-creepy-intrusion.jpeg)
