אויב מיר וועלן מאַכן די מי צו געניטונג, דער קלענסטער וואָס אונדזער גוף קען טאָן איז נישט ינדזשערד. רעכט? נו ליידער, צוריק ווייטיק נאָך כאַפּאַנז - אַ פּלאַץ. צו ויסמייַדן זייַענדיק ביטרייד דורך דיין ווערטאַבריי, קערעווען אַוועק פון די זעקס מווומאַנץ.
פֿאַרבונדענע: ווי צו אַרבעטן אויב איר האָט אַ שלעכט צוריק
גראַדירעעסע / געטי בילדער סיט-אַפּס
זיי קען זיין דער אָריגינעל אַב געניטונג, אָבער דער אמת איז סיט-אַפּס טאָן מער שאָדן ווי גוט. אין אַדישאַן צו אַרבעטן בלויז וועגן 20 פּראָצענט פון דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, סיט-אַפּס אויך שטעלן ומנייטיק דרוק אויף די דיסקס אין דיין רוקנביין, וואָס קען פירן צו ווייטיק אין ווער עס יז, ראַגאַרדלאַס פון צי זיי האָבן אַ שלעכט צוריק אָדער נישט. אַנשטאָט, שטעקן צו פּלאַנקען ווערייישאַנז, וואָס וועט האָבן איר פילן באַקוועם אין אַ גערעטעניש שפּיץ וועג גיכער סייַ ווי סייַ.
סקוואַץ
סקוואַץ זענען אַ ריזיק געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דיין לעגס און גלוטעס, אָבער זיי זענען אויך שווער צו טאָן מיט די שליימעסדיק פאָרעם (ספּעציעל אויב איר אַרבעט אויף דיין אייגן). אויב איר האָט שוין רעכט טריינד, סקוואַץ זאָל נישט זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר דיין צוריק, אָבער ביז דעמאָלט, שטעקן צו סאַפער, סימילאַרלי טאָונינג עקסערסייזיז ווי וואַנט זיץ.
פֿאַרבונדענע : ווי צו אַרבעטן אויב איר האָט שלעכט ניז
צוואַנציק 20 באָקסינג
הערן, מיר ליבע צו נעמען אַ ומדריי אין די רינג ווי פיל ווי דער ווייַטער מענטש, אָבער באָקסינג, מיט אַלע זייַן שאַרף טאָרסאָ ראָוטיישאַנז (איר וויסן, ווען איר פּאַנטשינג), איז נישט ידעאַל פֿאַר בעכעסקעם דיין צוריק זיכער. אויב איר מוזן זעץ אַ זעקל פֿאַר אַ שעה, מאַכן זיכער צו דינגען דיין האַרץ די גאנצע צייט. א שטאַרק האַרץ איז ווי אַ סאַפּאָרטיוו קאָרסעט ווו דיין צוריק איז זארגן, וואָס מאכט איר ווייניקער פּראָנע צו שאָדן.
פליסנדיק
אנטשולדיגט, גיכקייַט ראַסערס: פליסנדיק, מיט זיין ריפּיטיד דרוק און שווער פּראַל, איז אַ פּראָסט קולפּריט ווען עס קומט צו צוריק ווייטיק. די ריפּיטיד פּאַונדינג פון דיין פֿיס און לעגס אויף דער ערד איז אַ פּראָסט סטרעסער פֿאַר די וואס האָבן שוין שוואַך באַקס און מאל אַ צינגל פֿאַר די וואס טאָן ניט. פֿאַר אַ נידעריקער פּראַל קאַרדיאָו ווערקאַוט, שטעקן צו זאכן ווי ספּיננינג און שווימערייַ, וואָס פאָקוס אויף ענדעראַנס אָן זיין קימאַט ווי שווער אויף דיין דזשוינץ.
RyanJLane / Getty Images דזשאַמפּינג שטריק
ווי סקוואַץ, שפּרינגען שטריק איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו טאָן זיך בשעת טאָרטשינג קאַלאָריעס. צום באַדויערן, עס אויך מיטל אַ טאָן פון פּאַונדינג אויף דיין דזשוינץ, אַזוי אויב איר זענט פּראָנע צו צוריק ווייטיק (אָדער קני ווייטיק, פֿאַר דעם ענין), עס איז בעסטער צו האָפּקען - קיין פּונקט בדעה - די ראָפּעס אין טויווע פון אן אנדער געניטונג וואָס קאַמביינז שטאַרקייט און אויסהאַלטן, ווי רוען.
פּינע ראָולינג (מאל)
מיר זענען טאַקע אין פּינע ראָולינג אין אַ כערץ אַזוי גוט קינדאַ וועג. עס איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג און טייטנאַס אין מאַסאַלז נאָך זיי האָבן שוין אָוווערווערקט. אָבער, איידער איר ראָולד אויס, מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס ריכטיק, וואָס מיטל צו בלייבן אַוועק פון די נידעריקער צוריק (שטעקן צו געביטן ווי דיין קוואַדס, ויסווייניקסט טייז און אויבערשטער צוריק). דאָס איז ווייַל עס זענען נישט גענוג ביינער (נאָר גרויס מאַסאַלז) צו באַשיצן נידעריקער צוריק און אָרגאַנס פון די דרוק פון אַ פּינע וואַל.
פֿאַרבונדענע: 6 פון די בעסטער פודז און טרינקען צו עסן נאָך געניטונג
