איר האָט אויסגעקליבן אַ רעצייעך פּלייַליסט, אויסגעשטרעקט ונ דורך און דעמאָלט געגעבן 150 פּראָצענט אין דיין ווערקאַוט. אַזוי איצט איר ניטאָ געטאן, רעכט? נישט אזוי שנעל. די עסנוואַרג איר עסן אין דער ערשטער מינוט נאָך אַ ווערקאַוט איז איינער פון די מערסט וויכטיק און אַנדעררייטיד פּאַרץ פון טריינינג, זאגט פּערזענלעך טריינער. ליסאַ ריד .
אין סדר צו העלפן דיין גוף צוריקקריגן פאַסטער, ווי געזונט ווי פאַרריכטן און בויען נייַ מוסקל געוועב, איר וועט וועלן צו ריפיואַל באַלד נאָך ארבעטן מיט אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. ווי באַלד? פאָרשונג האט געוויזן אַז קאַנסומינג אַ נאָך געניטונג מאָלצייַט גלייך נאָך טריינינג (ד'ה אין 15 מינוט) איז בעסער ווי עסן אַ שעה דערנאָך, ריד דערציילט אונדז. אַזוי מיט דעם אין זינען, דאָ זענען די בעסטער פּאָסט-ווערקאַוט פודז און סנאַקס צו פּאַקן אין דיין ספּאָרטזאַל זעקל.
פֿאַרבונדענע: 8 פודז איר זאָל קיינמאָל עסן איידער אַ וואָרקאָוט
Foxys_forest_manufacture / Getty Images1. יאָגורט
אָדער הייַזקע קעז, אויב איר זענט אין דעם מין פון זאַך. ביידע פאָרשלאָגן אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין נאָך ווערקאַוט, זאגט ספּאָרט דייאַטישאַן אנגיע אשע . פֿאַר אַן עקסטרע אַנטיאַקסאַדאַנט און קאַרבאָוכיידרייט בוסט, זי רעקאַמענדז אַדינג פריש בעריז אָדער דייסט וועדזשטאַבאַלז. עקסטרע באָנוס? קאַלסיום און וויטאַמין די-רייַך פודז העלפן פארשטארקן ביינער און פאַרמייַדן פראַקשערז.
פֿאַרבונדענע: 6 געזונט (און געשמאַק) פודז וואָס זענען הויך אין וויטאַמין די
sveta_zarzamora / Getty Images2. הוממוס און גאַנץ קערל קראַקערז
נאָך אַ ווערקאַוט, דיין גוף לייקס קאַרבאָוכיידרייט-מיט פודז ווייַל עס איז פארברענט דורך אַלע זייַן ענערגיע סטאָרז, נוטרישאַניסט לינדזי דזשאָו דערקלערט. צו ריפּלעניש די סטאָרז (אַקאַ גלייקאַדזשין), שפּיץ אַ פּאָר פון גאַנץ קערל קראַקערז מיט פּראָטעין-רייַך (און טאָוטאַלי געשמאַק) הוממוס.
פֿאַרבונדענע: 7 וועגן צו באַקומען פּראָטעין אויב איר שנייַדן אין פלייש
LightFieldStudios / Getty Images3. עגגס
און ניט נאָר די ווייסע. יי יאָוקס אַנטהאַלטן עטלעכע וויטאַל נוטריאַנץ פֿאַר מאַרך און ביין געזונט, זאגט אַשע. זי סאַגדזשעסץ פּאַקינג אַ ביסל שווער-בוילד עגגס אין דיין ספּאָרטזאַל זעקל פֿאַר אַ שנעל און גרינג מקור פון פּראָטעין, צוזאַמען מיט אַ רעפטל פון גאַנץ ווייץ טאָסט פֿאַר נאָך קאַרבס נאָך ווערקאַוט.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. פּראָטעין שייקס
פליסיק דערנערונג איז אַ גרויס ברירה פֿאַר אַ מאָלצייַט נאָך ווערקאַוט ווייַל עס אַבזאָרבז גרינגער און קענען דעריבער זיין געוויינט פאַסטער דורך דיין גוף, זאגט ריד. איר באַליבט רעצעפּט? א סמאָאָטהיע געמאכט מיט & frac12; גלעזל מאַנדל מילך, איין שעפּ פון פּראָטעין פּודער און & frac12; גלעזל סטראָבעריז. געשמאַק.
פֿאַרבונדענע: 5 פּלאַנט-באזירט פּראָטעין פּאַודערז וואָס זענען עמעס טרענדי רעכט איצט
מאַרגאָויללאַטפאָטאָס / Getty Images5. סמאָוקט לאַקס
פאַטי פיש זענען באקאנט פֿאַר זייער אָנצינדונג באַסטינג אַבילאַטיז, און פאָרשונג ארויס אין די קליניש זשורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע געפונען אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען אויך העלפן יז די דילייד אָנסעט מוסקל ווייטיק (DOMS) נאָך געניטונג. פּרוּווט פאַרשפּרייטן אַ גאַנץ קערל ייַנוויקלען מיט אַ דין פּלאַסט פון קרעם קעז און טאַפּינג מיט סמאָוקט לאַקס פֿאַר אַ געשמאַק און פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן.
bhofack2 / Getty Images6. נידעריק-פעט שאָקאָלאַד מילך
פֿאַר די וואס געפֿינען עס שווער צו עסן רעכט נאָך עקסערסייזינג, די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז סאַגדזשעסץ טריינג פליסיק פודז אַנשטאָט פון סאָלידס. און שאָקאָלאַד מילך איז אַ גרויס ברירה, דאַנק צו זייַן געשמאַק מישן פון קאַרבס, פּראָטעין און וואַסער. (נאָר גיין גרינג אויף די צוקער.)
פֿאַרבונדענע: וואָס צו עסן איידער און נאָך יעדער וואָרקאָוט, לויט צו פיטנעסס פּראָס
