6 וועגן צו בויען ביגער ביפּס אין בלויז צוויי וואָכן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַבהישעק דורך אַבהישעק | פֿאַרעפֿנטלעכט: מיטוואך יולי 16, 2014, 7:01 [IST]

זיין ביסעפּס ביי פּאַמפּט פֿאַר קיין מענטש רעדן פיל פון די טויגיקייט וואָס ער באָוס. סקראַווני געווער איז אַ באַשטימט קער אַוועק, עפּעס אַלעמען, לפּחות די וואָמען, וואָלט שטימען אויף. ווער וואָלט נישט וועלן צו בויען בייסעפּס, ריפּט און פּאַמפּט? סאָונדס טאַקע אַ זייער טשיקאַווע ויסקוק, ספּעציעל אויב וואָמען אין דער געגנט זאָל זיין סוועפּט אַוועק פון זייער פֿיס. דער אַרטיקל ענטפֿערס די מערסט יקערדיק פֿראגן - 'ווי אַזוי צו בויען גרויס ביסעפּס', 'ווי צו באַקומען פּאַמפּט בייסעפּס' און 'ווי צו באַקומען ריפּט ביסעפּס'.

וועגן צו פאַרלירן מענטש באָאָבס געשווינד

צי האָט איר וויסן אַז עס איז מעגלעך צו בויען ביגער ביסעפּס אין בלויז צוויי וואָכן? סאָונדס פאַסאַנייטינג, איז ניט עס? נו, לייענען אויף איצט עס קענען זיין געטאן ..

קרייַז טראַינינג פֿאַר די אויבערשטער גוף

דאָס דאַרף זיין געטאן בייַ מינדסטער 2 טעג אין דער וואָך אויב איר ווילט צו בויען ביגער ביסעפּס. קרייַז טריינינג בייסיקלי ינוואַלווז ארבעטן אויף די קאַסטן, צוריק און פּלייצעס. אויף אַלע די עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען די דריי געביטן פון דעם אויבערשטן גוף, דיין געווער קומען אין שפּיל. אויב איר ווילט צו פאַרלירן אַ ביסל מאַסע, עטלעכע קאַרדיאָו נאָך קרייַז טריינינג וועט העלפֿן וואַקסן מוסקל אין אנדערע געביטן חוץ פּאַמפּינג דיין געווער.

איין טאָג ספּאַסיפיקלי פֿאַר אַרמס

רעזערווירן איין טאָג אין דער וואָך בלויז פֿאַר דיין געווער. עס איז וויכטיק אַז דער קרייז טריינינג איז ניט פּריסטיד אָדער סאַקסידאַד דעם טאָג. אויב דיין ווערקאַוט וואָרקאָוט איז אין גלייך סאַקסעשאַן אָדער איז פּריסידאַד דורך די קרייַז טריינינג, עס זענען גיכער פון אַ מוסקל ברענען צוזאַמען מיט פעט ברענען. אויב איר ווילט צו באַקומען פּאַמפּט בייסעפּס, געדענקען דעם קריטיש פונט.

געפֿינען זיך עקסערסייזיז וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר

יעדער גוף ס ריספּאַנד דיפערענטלי, ווייַל יעדער מענטש האט אַ אַנדערש פיברע זאַץ אין די מאַסאַלז און פאַרשידענע מוסקל לענגקטס. קלייַבן עקסערסייזיז וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. באַראַטנ זיך אַ טריינער צו וויסן מער. דו זאלסט נישט זיין פון די מיסקאַנסעפּשאַן אַז בלויז אָרעם ווערקאַוץ ביישטייערן צו ביגער ביסעפּס.

טראַינינג פאָראַרמז, פאָרזעצן מיט אנדערע ווערקאַוץ

פאָקוס אויף דיין פאָראַרמז יעדער דריט טאָג. איר קענען מאַכן פאָראַרם עקסערסייזיז צוזאַמען מיט אנדערע עקסערסייזיז. אין אַדישאַן, איר וועט פאָרזעצן מיט אנדערע עקסערסייזיז וואָס אַרבעט דיין קאַסטן, לעגס, צוריק און פּלייצעס אויף די טעג וואָס איר טאָן ניט מאַכן קרייַז טריינינג און געווער ווערקאַוץ.

קאַרדיאָו אין סדר צו שנייַדן די ומנייטיק קאַלאָריעס

עס איז איין וויכטיק זאַך איר זאָל באַמערקן אויב איר ווילט פּאַמפּט בייסעפּס - פאָקוס אויף געטינג מאָגער אויב איר זענט נישט שוין. קאַרדיאָו העלפּס אַ בישליימעס ויסגעצייכנט מאָגער צו מאַכן דיין ביסעפּס אָטאַמאַטיק און גרויס. אויף די טעג איר אָפּגעבן פֿאַר קרייַז טריינינג, פאָקוס אויך אויף קאַרדיאָו. דורכפירן קאַרדיאָו 3 טעג אַ וואָך צוזאמען מיט אַבס קענען פֿאַרבעסערן positive רעזולטאַטן.

ניצן פּראַגרעסיוולי כעוויער ווייץ

אַ וויכטיק שפּיץ צו בויען ביגער ביסעפּס איז צו הייבן כעוויער ווייץ, און אַז אויך פּראַגרעסיוולי. טאָן פאַרשידענע ווערייישאַנז צו מאַקסאַמייז די רעזולטאַטן.