היפּערטענסיאָן אַלערט! 10 פודז צו ויסמיידן מיט הויך בלוט דרוק

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-לעכאַקאַ דורך טשאַנדרייַעע סען אויף 9 יאנואר 2018

יאָגאַ פֿאַר הויך בלוט דרוק | Paschimottanasana Balasan | אַנאַנדאַסאַנאַ שאַוואַסאַנאַ באָלדסקי

קימאַט האַלב פון די באַפעלקערונג הייַנט סאַפערז פון דעם צארן פון כייפּערטענשאַן. די סימפּטאָמס פון הויך בלוט דרוק זייַנען ביי ביידע מענטשן און וואָמען, ראַגאַרדלאַס פון זייער עלטער.

אין אַלגעמיין, דיאַגנאָסיס שטאַטן אַז כייפּערטענשאַן איז געפֿירט פֿון איין מענטש צו דער ווייַטער דורך יערושעדיק מיטל. אָבער מען קען אויך זען אז מענטשן וואָס זענען איבערגעשטרענגט אָדער ליידן פון פאניק אטאקעס און דייַגעס, פאַלן אָפט צו הויך בלוט דרוק.

אַמאָל דיאַגנאָסעד, אַ יחיד דאַרף נעמען די מערסט זאָרג פון זיך.

כייפּערטענשאַן קענען אָפט ווערן דעדלי און קענען ווערן דער גרונט פון פארבונדן חולאתן ווי האַרץ באַפאַלן, מאַך, אאז'ו ו. דאָס קען פירן צו אַדווערס געזונט באדינגונגען, וואָס קענען מאַכן אַ מענטש געליימט אפילו.

דעריבער, עס איז ינקריסינגלי וויכטיק אַז אַ מענטש נאָכגיין געהעריק מעדאַקיישאַן און עסנוואַרג געוווינהייטן צו קאָנטראָלירן די בלוט דרוק מדרגה.

פאָרשונג ריווילז אַז עס זענען אַ נומער פון פודז וואָס קאַנסומינג וואָס קענען פאַרגרעסערן די בלוט דרוק. אין קער קענען דאָס זיין שעדלעך ווירקונג אויף דיין געזונט.

ונטער דער רשימה פון עטלעכע אַזאַ פודז וואָס אַ מענטש וואָס צאָרעס פון כייפּערטענשאַן זאָל שטרענג ויסמיידן. געב א קוק.

1. וידעפדיק זאַלץ / געזאָלצן פאָאָדס

באַגרענעצן די זאַלץ קאַנסאַמשאַן אויב איר ליידן פון הויך בלוט דרוק. סאָדיום קענען ווירקן דיין קידניז, האַרץ, אַרטעריעס און מאַרך מיט אַ הויך בלוט דרוק. צו פיל פון בלוט דרוק לייגט שפּאַנונג אויף די אַרטעריעס, וואָס יווענטשאַוואַלי פירט צו נעראָוינג די אַרטעריעס.

צו פיל פון סאָדיום ינטייק קענען שעדיקן די אַרטעריעס וואָס פאַרבינדן צו די האַרץ. טכילעס, עס ראַדוסאַז בלוט שטראָם צו די האַרץ, וואָס פירט צו האַרץ באַפאַלן.

דעריבער, אַ מענטש זאָל נישט האָבן ווייניקער ווי 2.3 מג זאַלץ פּער טאָג. דירעקט ינטייק פון זאַלץ און עסן פודז מיט אַ הויך סומע פון סאָדיום וועט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק.

2. קאַנד פאָאָדס

קאַנד פודז אַזאַ ווי קאַנד בינז, בוילד פּאָמידאָר פּראָדוקטן און פאַר-געמאכט סופּס און לאָקשן אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון זאַלץ. דאָס איז ווייַל אין סדר צו ופהיטן די פּראָדוקטן, אַ הויך סומע פון זאַלץ איז פארלאנגט.

אַזוי, בשעת ניצן קאַנד בינז, איר קענען שווענקען עס ונ דורך מיט קאָריאַנדער און וואַסער און אַראָפּנעמען די סומע פון זאַלץ. קאַנד פּאָמידאָר פּראָדוקטן ווי פּאָמידאָר פּאַפּ, קעטשופּ און סאָסיז אַנטהאַלטן זאַלץ פֿאַר פּרעזערוויישאַן.

דעריבער, עס איז קעדייַיק צו מאַכן אַ כאָוממייד סאָוס צו ויסמייַדן אַ הויך סומע פון זאַלץ. באַזונדער פון די פאַר-געמאכט סופּס, ינסטאַנט לאָקשן אויך האָבן זאַלץ אינהאַלט. זיי קען זיין גרינג צו קאָכן און עסן, אָבער זיי קענען ווירקן דיין געזונט. אַזוי קויפן נידעריק סאָדיום סופּס אָדער מאַכן זיי מיט פריש וועדזשיז אין שטוב זיך.

3. פּראַסעסט פאָאָדס

פּראַסעסט עסנוואַרג אַזאַ ווי פאַרפרוירן הינדל, רינדערנס, כאַזער, פיש, שרימפּס, אאז'ו ו, אָדער גרייט-צו-פּרעגלען הינדל ווורשט, נאַגאַץ אָדער פראנצויזיש פרייז, אַנטהאַלטן אַ הויך סאָדיום פֿאַר פּרעזערוויישאַן. עס קען זיין געשמאַק צו עסן און צייט שפּאָרן, אָבער עס איז שטענדיק בעסער צו קויפן פריש פּראָדוקטן פון די מאַרק ווי צו פאַרנוצן פאַרפרוירן פּראָדוקטן וואָס קענען פאַרגרעסערן די בלוט דרוק.

4. שוגערי פאָאָדס

אין דעם מאַרק, עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון צוקער, וואָס זענען נאַטירלעך אָדער קינסטלעך צוגעגעבן. אַ וידעפדיק סומע פון צוקער קאַנסאַמשאַן פירט צו וואָג געווינען און מוסיף עקסטרע קאַלאָריעס.

אויב איר זענט אַ צוקערקרענק מיט עסנוואַרג וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער, דאָס קען ווירקן דיין געזונט. אפילו פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פֿאַר כייפּערטענשאַן, אַביסאַטי איז איינער פון די סיבות פֿאַר ינקריסינג די מדרגה פון בלוט דרוק אין דעם גוף.

דעריבער, באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון צוקער גלייַך אָדער אין פודז אַזאַ ווי טשאָקלאַץ, ברעדז, אפגעהיט פרוכט דזשוסאַז, אאז'ו ו. טשעק פֿאַר צוקער אַלטערנאַטיוועס אויב פארלאנגט אָבער טאָן ניט האָבן צו פיל פון צוקער אָדער שוגערי פודז.

ווי צו האַלטן עסן צוקער און פאַרלירן וואָג - 23 לעבן כאַקס!

5. ווייך טרינקען

פילע פון אונדז האָבן ליב ווייך טרינקען ווייַל פון די טאַם און דאָרשט-קווענטשינג פאַרמאָג. די ווייך טרינקען מיט אַ קאַרבאַנייטאַד סאָדע, וואָס איז עפעקטיוו פֿאַר אַסידאַטי, כּולל אַ גרויס סומע פון צוקער.

מען זעט אַז ווייך טרינקען צושטעלן מער צוקער צו דעם גוף ווי טשאָקלאַץ. פּראַלאָנגד קאַנסאַמשאַן פון ווייך טרינקען פירט צו אַביסאַטי און דערנאָך ינקריסיז די בלוט דרוק מדרגה.

באַגרענעצן דיין ווייך טרינקען קאַנסאַמשאַן און אָנשטאָט האָבן פריש פרוכט זאַפט אָן צוקער פֿאַר בעסער געזונט.

6. פּייסטריז

פּייסטריז זענען אַ באַליבט עסנוואַרג פֿאַר קינדער און אַדאַלץ. די געשמאַק קיכלעך, קייקס, טייג ניסלעך, אאז'ו ו, זענען טאַקע מויל-וואָטערינג. אָבער טראָץ זייער יאַמי געשמאַק, אַזאַ פּראָדוקטן זענען שעדלעך פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון כייפּערטענשאַן.

דאָס איז ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון צוקער וואָס פירן צו וואָג געווינען. אַביסאַטי וועט ניט בלויז פירן צו אַ שלעכט פאָרעם, אָבער צווישן די פארבונדן חולאתן, עס איז אויך רידוסט די בלוט דרוק. באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פּייסטריז פֿאַר בעסער געזונט.

7. אַלקאָהאָל

יאָונגסטערס און פֿירמע מענטשן זענען צו פיל פאַרטיפט אין די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל און אָפט טראַכטן דאָס איז אַ מאָדערניסט קוק. אָבער די סומע פון צוקער קאַנטיינד אין עס קענען כאַפּן דיין בלוט דרוק.

אַלקאָהאָל פירט צו ניר דורכפאַל, ימפּאָוזאַז האַרץ ריזיקירן און פירט צו סאַבסאַקוואַנט וואָג געווינען. די אַלע צוזאַמען קאַמביינד די הייך פון בלוט דרוק און ויסשטעלן אַ מענטש צו זיין אַ פּאָטענציעל געזונט ריזיקירן.

8. טאַביק

סמאָוקינג איז ינדזשוריאַס פֿאַר געזונט-אַלע פון אונדז זענען געזונט אַווער פון דעם ויסזאָגונג. טאַביק איז די הויפּט גרונט פון ראַק, לונגען דיספאַנגקשאַן, געזונט יילמאַנט, אאז'ו ו. דערצו, טשוינג אָדער סמאָוקינג טאַביק ינקריסאַז די בלוט דרוק דורך נעראָוינג די ונטערשלאַק פון די אַרטעריע ווענט.

ביידע אַקטיוו און פּאַסיוו סמאָוקינג קענען פירן צו אַ געוואקסן בלוט דרוק מדרגה, וואָס אַפעקץ דיין געזונט. דעריבער איז בעסטער צו האַלטן סמאָוקינג.

9. קאַפין

אויב איר נעמען אַ גלעזל פון וואַרעם קאַווע אין די קיל טעג פון דער מאָרגן, עס איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן דעם מאָרגן, אָבער אַ קאַנסומד קאַפין קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק.

כאָטש די געוואקסן סומע סטייז בלויז פֿאַר אַ קורץ שפּאַן, אָבער ווען די קאַפפעינע ינקריסיז, די פּראַל פון עס קען אָנמאַכן כאַוואַק. דעריבער, באַגרענעצן די קאַפין קאַנסאַמשאַן צו צוויי מאָל פּער וואָך.

10. פּיקאַלז

פּיקאַלז זענען איינער פון די פודז וואָס זענען ליב געהאט דורך פילע. אין ינדיאַ, עס איז מערסטנס געזען אַז מענטשן קאַנסומז פּיקאַלז כּמעט אויף אַ טעגלעך יקער, אָדער מיט טשאַפּאַטיס אָדער פּאַראַטהאַס. כאָטש זיי זענען געשמאַק צו עסן, די הויך סומע פון סאָדיום אינהאַלט אין פּיקאַלז פֿאַר פּרעזערוויישאַן קען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין די בלוט דרוק. דעריבער, קלייַבן פּיקאַלז וואָס אַנטהאַלטן אַ נידעריק סומע פון סאָדיום.

אויב איר ליידן פון כייפּערטענשאַן, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די עסנוואַרג וואָס איר קאַנסומד. ירעגיאַלער עסנוואַרג געוווינהייטן קענען פירן צו געוואקסן בלוט דרוק און זיין פֿאַרבונדן געזונט געפאַר. פּרוּווט ויסמיידן די אויבן דערמאנט פודז און בלייַבן אַקטיוו און געזונט.