מיר אַוואַדע וועט נישט זיין דער ערשטער צו זאָגן איר אַז פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. אבער בחורים: דאָס איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג . אַזוי טאָן דאָס רעכט מיט איינער פון די ווינינג מאַכט קאָמבאָס.
באַנאַנע + שאָקאָלאַד + נוס פּוטער
דעם גרויס טריומוויראַטע גיט דריי שליסל נוטריאַנץ: פּראָטעין, פיברע און קאַלסיום גאַלאָר. ווישן די גאנצע זאַך צוזאַמען אין אַ בלענדער אָדער פאַרשפּרייטן די ינגרידיאַנץ ינדיווידזשואַלי אויף אַ רעפטל פון ווייץ ברויט.
טאָסט + אַוואָקאַדאָ + יי
אַוואָ-טאָסט קען זיין טרענדי, אָבער עס איז אויך פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און געזונט פאַץ וואָס וועט האַלטן איר גוט און סאַט ביז לאָנטש.
פֿאַרבונדענע: 7 סמאַשינג אַוואָקאַדאָ רעסיפּעס
שטאָל-שנייַדן אָוץ + בעריז + געמישט ניסלעך
דאָ ס וואָס מיר ליבע אָוץ: זיי פאַסילאַטייט דיידזשעסטשאַן, זיי נידעריקער קאַלעסטעראַל און זיי האַלטן איר פילן פול פֿאַר שעה. וואַרפן אין עטלעכע נוטריאַנט-רייַך בעריז און פּראָטעין-פּאַקט ניסלעך, און איר'ווע גאַט זיך אַ מאַכט פרישטיק.
גאַנץ יי + קאַלע + ציגעלע קעז
מיר אַלע וויסן אַז קאַלע איז ערלעך (פיברע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמינס ב 6 און C). אָבער די גוטע נייַעס פֿאַר מילכיק ליבהאבערס איז אַז ציגעלע קעז איז אויך שיין געזונט, ווייַל עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און אַ האַרט מקור פון קאַלסיום און פּראָטעין. ברענגען אויף דער מאָרגן אָמעלעץ.
גאַנץ ווייץ מאַפאַן + יאָגורט + פלאַקסיד + בלובערי
א רעפטל פון גאַנץ ווייץ ברויט אָדער אַ מאַפאַן וועט פּלאָמבירן איר מיט פיברע. דעמאָלט וואָרף צוזאַמען עטלעכע פלאַקסיד (אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז), בלובעריז (האַרץ-געזונט פּאַטאַסיאַם) און פעט-פֿרייַ יאָגורט (קאַלסיום, פּראָטעין) פֿאַר די סמאָאָטהיע שיסל פון דיין חלומות.
