איר וויסן די נעכט ווען איר זענט קרייווינג מעק און קעז, אָבער איר טאַקע , טאַקע טאָן ניט ווילן צו סאַבאָטאַזש אַ גאַנץ טאָג פון עסן געזונט? מיר האָבן איר באדעקט. דאָ זענען 32 נידעריק-קאַלאָריע טרייסט עסנוואַרג רעסאַפּיז וואָס געשמאַק פּונקט ווי די פאַקטיש זאַך - טראָץ אַלע פון זיי מיט ווייניקער ווי 500 קאַלאָריעס פּער סערווינג.
פֿאַרבונדענע: 15 געזונט מיטאָג געדאנקען פֿאַר צוויי וואָס זענען נישט נודנע
פאַרשילטן דעליסיאָוס רעסיפּעס אונטער 200 קאַלאָריעס
1. מיני בלומענקרויט פּיצאַז (99 קאַלאָריעס יעדער)
קיין דיעטע קען קיינמאָל האַלטן אונדז אַוועק פון פּעפּעראָני.
מינימאַליסט בעקער 2. Portobello און Butternut Squash Tacos (162 קאַלאָריעס יעדער)
טאַקאָ דינסטיק נאָר גאַט אפילו בעסער.
מאַריאַ סיריאַנאָ / די פּראָביאָטיק קיךרעסיפּעס אונטער 300 קאַלאָריעס
3. רעסטאָראַטיווע מיסאָ נאָאָדלע זופּ (213 קאַלאָריעס)
העלא, פּראָביאָטיקס. די נוצן פון מיסאָ זופּ איז פּונקט ווי סודינג ווי דער אָריגינעל, מיט די אַדישאַן פון האַרציק סאָבאַ לאָקשן, מאַשרומז און שפּינאַט.באַקומען דעם רעצעפּט
אַמביציעס קיך 4. דער בעסטער קריספּי בייקט הינדל נאַגאַץ (227 קאַלאָריעס)
דער בלויז זאַך בעסער ווי דעם רעצעפּט (וואָס ניצט טאָנס פון שפּייַזקאַמער סטייפּאַלז)? די נאַגס נאָר נעמען 35 מינוט צו מאַכן.
פאַרשילטן דעליסיאָוס 5. הינדל זואָדלע זופּ (227 קאַלאָריעס)
פּונקט ווי טרייסט ווי דער אָריגינעל, מינוס די קאַרבס.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל6. וועגעטאַריער טשילי (255 קאַלאָריעס)
מאנטיק מיט פלייש וועט קיינמאָל זיין די זעלבע.
באַקומען דעם רעצעפּט
דער רעצעפּט קריטיקער 7. הערבעד לימענע קנאָבל טשיקקען סקיוערז (266 קאַלאָריעס)
דינען די מיט אַן עקסטרע קוועטש פון לימענע, אויב איר האַלטן די ליכט. אָדער גיין אַלע אין אויף צזיקי (ווייַל עס איז צו גוט צו פאַרלאָזן).
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל8. מילכיק-פריי בוטטערנוט קאַבאַק 'פאָנדוע' (268 קאַלאָריעס)
גיין פאָרויס, האָבן אַ טאָפּ פון צעלאָזן 'קעז' און קרודיטעס פֿאַר מיטאָג.
באַקומען דעם רעצעפּט
איך בין אַ פוד בלאָג 9. ויוון-בייקט מאַראַנץ קאַוליפלאָווער (285 קאַלאָריעס)
דיין באַליבסטע כינעזיש טייקאַוט אָרט וועט פאַרפירן איר.
פאַרשילטן דעליסיאָוס 10. קווינאָאַ ענטשילאַדאַ קאַססעראָלע (285 קאַלאָריעס)
דאָס רופט פֿאַר אַ פיעסטאַ.
געזונט יום 11. נידעריק-קאַרב סטאַפט ספּאַגעטי קאַבאַק לאַזאַניאַ באָוץ (287 קאַלאָריעס)
רינדערנס, מאַרינאַראַ סאָוס און * דריי * טייפּס פון קעז? אפילו דיין קידס וועלן נישט טראַכטן אַז עס איז געדינט אין אַ גרינס.
געזונט פּלייטאַד דורך ערין 12. בייקט פיש און טשיפּס (291 קאַלאָריעס)
אויב די ביפסטייק-שנייַדן פרייז זענען נישט גענוג צו איבערצייגן איר צו פּרובירן עס, אפֿשר דער פאַקט אַז עס אַלע קומט צוזאַמען אין איין פּאַן.
בלומענקרויט13. קריספּי בייקט קאַוליפלאָווער 'ווינגס' (295 קאַלאָריעס)
זיי נאָר בלייַבן קרוכלע פֿאַר אַ ביסל בשעת, אַזוי זיין זיכער צו פרעסן ווי באַלד ווי זיי זענען גרייט. (מיר זענען זיכער אַז דאָס וועט נישט זיין אַ פּראָבלעם.)
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: מיכאל מאַרקוואַנד / סטילינג: דזשייק כהןרעסיפּעס אונטער 400 קאַלאָריעס
14. טשאַרד זיס פּאַטייטאָוז מיט פּיסטאַטשיאָ-טשילי פּעסטאָ (302 קאַלאָריעס)
זיכער, עס איז טעקניקלי אַ זייַט שיסל. אָבער די פאַנטאַזיע, סיטרוסי פּעסטאָ אויף שפּיץ שטעלן די ספּודס אין ענטרעי טעריטאָריע אין אונדזער בוך.באַקומען דעם רעצעפּט
די סאָף מאָלצייַט 15. געזונט עפּל קריספּ מיט קאָקאָסנוס און פּעקאַנז (312 קאַלאָריעס)
אַז נומער טוט נישט אַרייַננעמען אַ מאַסיוו שעפּ פון וואַניל ייַז קרעם ... אָבער מיר וועט זיין העלפּינג זיך סייַ ווי סייַ.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל16. שוואַרץ בעבל בורגערס (326 קאַלאָריעס)
דערווייַז אַז וועדזשי בורגערס קענען זיין פיל מער ווי פאַבריק-באזירט האָקי פּאַקס.
באַקומען דעם רעצעפּט
אַ קניפּ פון יום 17. וועדזשי געפּרעגלט רייס (329 קאַלאָריעס)
מאַסע אַרויף דעם געפּרעגלט רייַז מיט דיין באַליבסטע קאָך-פּרעגלען וועדזשיז, ווי גלאָק פּעפּערז און אַניאַנז.
פֿאַרבונדענע : 8 געזונט אַלטערנאַטיוועס צו רייַז (און ווי צו מאַכן זיי געשמאַק בעסער)
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל18. קאַוליפלאָווער קראַסט פּיצאַ (329 קאַלאָריעס)
שפּיץ די גלוטען-פֿרייַ מייַסטערווערק ווי איר ביטע.
באַקומען דעם רעצעפּט
געזונט19. לאָודיד בייקט קאַרטאָפל און בלומענקרויט זופּ (358 קאַלאָריעס)
פאַרענדיקן מיט דיק-שנייַדן בייקאָן, גרייטיד טשעדדאַר און אַ דאַלאַפּ פון זויער קרעם.
באַקומען דעם רעצעפּט
אַ קניפּ פון יום 20. געזונט מעק און קעז (369 קאַלאָריעס)
גייז. עס יגזיסץ.
פֿאַרבונדענע : 10 וועגן צו מאַכן מעק און קעז כעלטיער
אַ קניפּ פון יום 21. וויעטנאַמעזיש הינדל סאַלאַט מיט רייַז נאָאָדלעס (373 קאַלאָריעס)
ברענגען עס צו אַרבעט און איר וועט זיין די מעקאַנע פון די ברעכן צימער.
פוד אמונה פיטנעסס 22. קעטאָ פילי טשעעסטעאַק סטאַפט פּעפּערז מיט בלומענקרויט (379 קאַלאָריעס)
צווישן די גאָאָיי פּראָוואָלאָנע און ווייך טשאַנגקס פון שפּיץ סערלאָין, איר וועט נישט אפילו פאַרפירן די ברויט.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל23. 20-מינוט פּאַלעאָ יי ראָלל באָולז (380 קאַלאָריעס)
כל די ערד כאַזער, קרויט און ינגבער פון טראדיציאנעלן פילונג, מינוס די גריסי יי זעמל ראַפּער.
באַקומען דעם רעצעפּט
געזונט פּלייטאַד דורך ערין 24. געזונט הינדל פּאָט פּיראָג (380 קאַלאָריעס)
שאַרן דיין אייגן ביינדלעך, הויטלעסס הינדל בריסט אָדער שפּאָרן צייט מיט אַ קראָם-געקויפט ראָטיססעריע הינדל.
געבן מיר עטלעכע ויוון 25. קווינאָאַ געפּרעגלט רייס (383 קאַלאָריעס)
כל טעם פון טייקאַוט מיט קיין פון די שולד.
געזונט פּלייטאַד דורך ערין 26. געזונט הינדל פּאַרמעסאַן (385 קאַלאָריעס)
צוויי טייפּס פון ברעאַדקרומבס און אַ סטינט אין די ויוון מאַכן די הינדל פּונקט ווי קריספּי ווי די אָ.ג.-קיין מעסי פריינג פארלאנגט.
פאָטאָ: ניקאָ סטשינקאָו / סטילינג: אַראַן גויאַהאַן27. געווירציק לימענע-ינגבער הינדל זופּ (387 קאַלאָריעס)
מאַכן די יויך אַ טאָג פאָרויס צו דיפּאַן זייַן טאַם, דעמאָלט אַסעמבאַל דיין שיסל ווען איר גרייט צו עסן.
באַקומען דעם רעצעפּט
דער רעצעפּט קריטיקער 28. פיסטאַשקע ינגבער נאָאָדלעס (391 קאַלאָריעס)
הממ , קרימי פיסטאַשקע סאָוס.
Patricia Niven / Keeping It Simpleרעסיפּעס אונטער 500 קאַלאָריעס
29. בייקט הינדל און ריקאָטטאַ מיטבאָלז (454 קאַלאָריעס)
ווייַל קיין איינער האט צייַט צו ברוין מיטבאָלז פֿאַר טעג אויף דער הרובע.באַקומען דעם רעצעפּט
Aubrie קלייַבן / עסן וואָס איר ליבע30. באַפאַלאָו-סטאַפט זיס פּאַטייטאָוז (455 קאַלאָריעס)
עס איז די פוטבאָל זונטיק און טהאַנקסגיווינג מאָלצייַט מאַשופּ וואָס מיר קיינמאָל געוואוסט אַז מיר דאַרפֿן.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל31. איין-טאָפּ, 15-מינוט לימענע מאַקאַראָנען (457 קאַלאָריעס)
מיר ליבע זאָאָדלעס פּונקט ווי די ווייַטער מיידל. אבער מאל ווען איר האָבן אַ כאַנגערינג פֿאַר מאַקאַראָנען, גאָרנישט אָבער די פאַקטיש זאַך וועט טאָן.
באַקומען דעם רעצעפּט
קריסטען קילפּאַטריק / די דעפינעד שיסל32. ויוון-בייקט הינדל קאָפטאַ ראַפּס (488 קאַלאָריעס)
קאָפטאַ איז אַ מיטל מזרח פלייש שיסל וואָס איז טיפּיקלי סקיוערד און גרילד, אָבער דעם איין-שעה רידינג בייקס עס אַנשטאָט. אָה, און איר וועט וועלן צו מאַכן אַ טאָפּל פּעקל פון לימענע-קנאָבל אַיאָלי.
באַקומען דעם רעצעפּט
פֿאַרבונדענע: 30 געזונט, קינד-פרייַנדלעך רעסיפּעס די גאנצע טיש וועט הנאה
