היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
פיברע ריטש פאָאָדס | געזונט עצות | פיברע ריטש פאָאָדס | באָלדסקי 
ניט פילע וויסן וועגן די וויכטיקייט פון פיברע אין דיעטע, טראָץ די רעדן פון די שטאָט. פיברע איז אַ פאַבריק-דערייווד קאַרבאָוכיידרייט וואָס קומט אין צוויי פארמען - סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. עס איז אַ זייער וויכטיק טייל פון דיין טעגלעך דיעטע.
ינדיאַן קוויזין איז באַוווסט פֿאַר ספּייסאַז, קערי און טשאַטנייס, וואָס איז אַ גאָלד מייַן פון פיברע-רייַך פודז. די פיברע-רייַך פודז האָבן אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ וואָס אַרייַננעמען פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער, רידוסינג אַנוואָנטיד קרייווינגז, לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס, פייטינג פאַרשטאָפּונג און רידוסינג די ריזיקירן פון מאַך און פאַרשטאָפּונג.
סאַליאַבאַל פייבערז זענען מערסטנס רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק און ינסאַליאַבאַל פיברע העלפּס אין לוזינג וואָג. דאָ מיר רשימה 20 פיברע-רייַך ינדיאַן פודז פֿאַר וואָג אָנווער.
1. פּערז
באַרנע איז אַ פאָלקס פרוכט וואָס איז געשמאַק און נערעוודיק. עס כּולל אַ הויך פיברע, וואָס איז וועגן 9.9 גראַמז.
2. אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָס זענען אָנגעפילט מיט געזונט פאַץ און גוט פיברע קוואלן. עס כּולל פיברע, וואָס מאכט עס צו 10.5 גראַמז פּער גלעזל.
3. בעריז
בעריז ווי מאַלענע און אָזשעניצע האָבן הויך פיברע לעוועלס. אָזשעניצע כּולל 7.6 גראַמז פיברע און מאַלענע כּולל 8 גראַמז פיברע.
4. פיגס
פיגס זענען אויך אַ גרויס מקור פון פיברע. פיגס האָבן אַ שליימעסדיק וואָג פון סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פייבערז, וואָס קימאַט מאכט עס אַרויף צו 14.6 גראַמז פיברע.
5. אָוץ
אָוץ זענען איינער פון די בעסטער פיברע קוואלן, קאַנסיסטינג פון סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פייבערז. זיי קענען זיין געגעסן אין פילע וועגן ווי פרישטיק קאַשע אָדער קוגל. 100 גראַמז פון אָוץ האט כּמעט 1.7 גראַמז פיברע.
6. קאָקאָסנוס
קאָקאָנוץ זענען פאָלקס און זענען דערוואַקסן אומעטום. זיי קענען לייגן אַ געזונט נאַטירלעך פיברע אין דיין דיעטע, וואָס מאכט עס אַ גאַנץ פון 7.2 גראַמז פּער גלעזל.
7. פּיז
די גרין פּיז זענען פּאַקט מיט פיברע און שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ. פּיז צונויפשטעלנ זיך פון 8.6 גראַמז פון די גאַנץ דייאַטערי פיברע.
8. ברוין רייַז
ברוין רייַז כּולל מער פיברע ווי ווייַס רייַז. ברוין רייַז איז אָפט קאַנסומד דורך וואַטשערז. ברוין רייַז כּולל 3.5 גראַמז דייאַטערי פיברע.
9. לענטילס
לענטילס זענען אָפט געניצט אין ינדיאַן רעסאַפּיז. זיי זענען הויך אין דייאַטערי פיברע, וואָס העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע און פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. 100 גראַמז פון בוילד לענטילס אַנטהאַלטן 8 גראַמז פיברע.
10. קאַבאַק
קאַבאַק ווי קירבעס און בוטטערנוט קאַבאַק זענען סאַליאַבאַל אין פיברע. זיי קענען זיין קאָכן אין די פאָרעם פון סופּס אָדער קערי. קאַבאַק כּולל 9 גראַמז פון גאַנץ דייאַטערי פיברע.
11. בריסל ספּראַוץ
בריסל ספּראַוץ זענען איינער פון די בעסטער פיברע-רייַך ינדיאַן פודז. זיי העלפֿן צו דיטאַקסאַפיי דיין סיסטעם מיט זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראַפּערטיז. בריסל ספּראַוץ אַנטהאַלטן קימאַט 7.6 גראַמז פיברע.
12. אָקראַ אָדער לאַדי ס פינגער
כּמעט אין אַלע שטאַטן פון ינדיאַ, די דאַמע פינגער איז די מערסט באַליבט גרינס. בלויז איין גלעזל פון דאַמע ס פינגער אָדער אָקראַ גיט קימאַט 1/3 פון די רעקאַמענדיד דייאַטערי פיברע. עס כּולל 8.2 גראַמז פון די גאַנץ דייאַטערי פיברע.
13. פלאַקס זאמען
פלאַקס זוימען איז רייַך אין פיברע און איר קענען לייגן דעם סופּערפאָאָד אין דיין סמאָאָטהיעס אָדער בשעת באַקינג מאַפאַנז און קיכלעך. 100 גראַמז פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן 27 גראַמז פיברע.
14. ברוקווע
ברוקווע איז אן אנדער גרינס וואָס איז געניצט אין ינדיאַן קוקינג. עס איז אַ גרויס מקור פון פיברע, וואָס קענען אויך זיין האַלב און געגעסן רוי. טורניפּס אַנטהאַלטן 4.8 גראַמז פון די גאַנץ דייאַטערי פיברע.
15. טשיקקפּעאַס
טשיקקפּעאַס צונויפשטעלנ זיך פון יקערדיק נוטריאַנץ, וואָס זענען אויך פּאַקט מיט פיברע. זיי קענען זיין ינדזשויד פֿאַר לאָנטש, פֿאַרבייַסן און מיטאָג. טשיקקפּעאַס אַנטהאַלטן 8 גראַמז פון די גאַנץ דייאַטערי פיברע.
16. קעראַץ
קעראַץ זענען געשמאַק וועדזשטאַבאַלז וואָס האָבן גענוגיק נוטריאַנץ. די זיס וועדזשטאַבאַלז זענען אויך רייַך אין פיברע. 1 טעפּל פון קעראַץ אַנטהאַלטן 3.6 גראַמז פיברע.
17. בראַקאַלי
באַזונדער פון וויטאַמין C און קאַלסיום, בראַקאַלי איז אויך פּאַקט מיט פיברע. צו האַלטן די פיברע אינהאַלט, עס איז בעסער צו פּאַרע אָדער סאָטיי. 100 גראַמז פון בראַקאַלי כּולל 2.6 גראַמז פיברע.
18. קאַרטאָפל
קאַרטאָפל כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער עס כּולל קימאַט 4 גראַמז פיברע.
19. מאַנדל
אַלמאַנדז זענען רייַך אין נוטריאַנץ און אַנראָוסטיד אַלמאַנדז אַנטהאַלטן וועגן 4.5 גראַמז דייאַטערי פיברע. אָפּטיילן פֿאַר נאַטירלעך און רוי אַלמאַנדז צו דערגרייכן רובֿ פון די פיברע.
20. ווהאָלעגראַין ברויט
גאַנץ ברויט איז געשמאַק און נערעוודיק. איין רעפטל פון די גאַנץ קערל ברויט כּולל 4-5 גראַמז פיברע.
