12 ווונדערלעך בענעפיץ פון שוואַרץ גראַם (Urad Dal) פֿאַר געזונט

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

נאָר אין

• 40 מין צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
• 
• 1 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
• 3 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
• 6 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

צי ניט פעלן

• טעכנאָלאָגיע Samsung Galaxy M42 5G פּרייַז, טיזער ווידעא סורפאַסעס אָנליין לאָנטש אָט אָט
• נייַעס עק 'ס באַשלוס צו פאַרבאָט מאַמאַטאַ פון קאַמפּיינז גענומען אין באַפעלן פון בדזשפּ: סאַנדזשייַ ראַוט
• סרטים Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol און אנדערע סאַלעבז גיסן אין זייער וויל
• ספּאָרט IPL 2021: Zaheer דערקלערט ווי מומבאַי ינדיאַנס וועט נוצן 'טראַמפּ קאָרט' בומראַ
• פינאַנצן פּפּף אָדער נפּס: וואָס סקאָרז ווי אַ בעסער ריטייערמאַנט ינוועסמאַנט אָפּציע?
• אַוטאָמאָבילעס יאַמאַהאַ מט -15 מיט אַבסאַל פֿאַר צוויי-טשאַננעלס צו זיין לאָנטשט באַלד פּריסעס זענען ינקריסינג
• חינוך CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
• רייזע 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל

שוואַרץ גראַם, אויך באקאנט ווי וראַד דאַל, איז איינער פון די מערסט קאַמאַנלי געפֿונען לענטילס אין יעדער ינדיאַן קיך. עס איז געניצט אין פאַרשידן קולינאַריש רעסאַפּיז ווי דאָסאַ, וואַדאַ און פּאַפּאַד, אָבער רובֿ אָפט עס איז געניצט צו מאַכן דאַל. שווארצע גראַמז האָבן פילע געזונט בענעפיץ פון ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן צו רעגיאַלייטינג בלוט צוקער לעוועלס, און זיי זענען אויך געניצט אין ייַורוועדיק מעדיצין.

שוואַרץ גראַם איז אויך באַוווסט ביי נעמען ווי שוואַרץ לענטילס און מאַטפּע בינז. דער לינדזן איז אַזוי פאָלקס אַז עס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל טייל פון עקזאָטיש קוויזינז. אויב דאָס איז קאַנסומד טעגלעך, דאָס האט אַ positive פּראַל אויף דיין געזונט.

נוטרישאַנאַל ווערט פון שוואַרץ גראַם אָדער וראַד דאַל

100 גראַמז שוואַרץ גראַם כּולל 343 קייקאַל פון ענערגיע. זיי אויך אַנטהאַלטן

• 22.86 גראַמז פּראָטעין
• 60 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ
• 1.43 גראַמז גאַנץ ליפּיד (פעט)
• 28.6 גראַמז גאַנץ דייאַטערי פיברע
• 2.86 גראַמז צוקער
• 171 מילאַגראַמז קאַלסיום
• 7.71 מילאַגראַמז אייַזן
• 43 מילאַגראַמז סאָדיום

זייַענדיק רייַך אין פּראָטעין און אנדערע וויטאַל מינעראַלס, שוואַרץ גראַם, בענעפיץ די גוף אין פילע וועגן.

וואָס די געזונט בענעפיץ פון שוואַרץ גראַם

1. ינקרעאַסעס ענערגיע

די שוואַרץ גראַם איז רייַך אין אייַזן און פּראָטעין און איז אַ ויסגעצייכנט ענערגיע בוסטער און האלט דיין גוף אַקטיוו. אייַזן איז אַ הויפּט מינעראַל וואָס העלפּס די פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז, וואָס ינקריסאַז זויערשטאָף לויפן צו פאַרשידענע אָרגאַנס פון דעם גוף, און דערמיט ינקריסינג ענערגיע און לאָוערד מידקייַט. ^[1] .

2. באָאָסטס האַרץ געזונט

שוואַרץ גראַם העלפּס צו העכערן האַרץ געזונט רעכט צו דעם בייַזייַן פון מאַגניזיאַם, פיברע, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם. דייאַטערי פיברע איז אַ עפעקטיוו וועג צו קאָנטראָלירן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסיס, ^[צוויי] בשעת מאַגניזיאַם העלפּס אין בלוט סערקיאַליישאַן און פּאַטאַסיאַם אקטן ווי אַ וואַזאָדילאַטאָר דורך לאָוערינג די שפּאַנונג אין בלוט כלים און אַרטעריעס. אין דערצו, פאָלאַטע איז לינגקט צו לאָוערינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ^[3] .

3. ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן

שוואַרץ גראַם האט אַ גוטע סומע פון ​​דייאַטערי פיברע, וואָס איז באַוווסט צו פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן און אַגז אין בולקינג אַרויף די בענקל, און דערמיט פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג. ^[4] . אויב איר ליידן פון מאָגן-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס ווי פאַרשטאָפּונג, שילשל, קראַמפּס אָדער בלאָוטינג ינקאָרפּערייט שוואַרץ גראַם אין דיין דיעטע.

4. פּראַמאָוץ הויט געזונט

שוואַרץ גראַם איז גערעכנט ווי אַן אַנטי-יידזשינג עסנוואַרג ווייַל עס איז גאָר רייַך אין מינעראַלס וואָס קענען פאַרמייַדן יידזשינג הויט. ווי שוואַרץ גראַם איז רייַך אין אייַזן, דאָס וועט העלפֿן אין ינקריסינג אָקסיגענאַטעד בלוט שטראָם צו די סעלז, און אַזוי געבן אַ שטראַלנדיק און גלאָוינג הויט וואָס וועט מאַכן דיין הויט אָרט-פריי און פאַרקלענערן די סימפּטאָמס פון אַקני. ^[5] .

5. לאָווערס ווייטיק און אָנצינדונג

זינט די אלטע מאָל, שוואַרץ גראַם איז געניצט אין ייַורוועדיק מעדאַסאַנז פֿאַר ריליווינג ווייטיק און אָנצינדונג. די בייַזייַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין שוואַרץ גראַם איז באַוווסט צו רעדוצירן ווייטיק און אָנצינדונג אין דעם גוף ^[6] . נאָר צולייגן אַ פּאַפּ פון שוואַרץ גראַם אויף ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז קענען ברענגען טייקעף רעליעף.

6. פּרעווענץ ניר שטיינער

שוואַרץ גראַם איז דייורעטיק אין נאַטור, וואָס מיטל אַז עס סטימיאַלייץ ורינאַטיאָן און דאָס יווענטשאַוואַלי העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז, יעריק זויער, וידעפדיק פעט, וידעפדיק וואַסער און וידעפדיק קאַלסיום סטאָרד אין די קידניז. דאָס אַידז אין פּריווענץ די ניר שטיינער אין דער ערשטער אָרט.

7. פּראַמאָוץ האָר וווּקס

שוואַרץ גראַם איז רייַך אין מינעראַלס וואָס קענען העלפֿן טרוקן און קרישלדיק האָר און ומקערן די לאַסטער פון די האָר. עס אַקץ ווי אַ גרויס קאַנדישאַנער פֿאַר דיין האָר און גיט עס אַ בלאַנק אויסזען. נאָר אָנווענדן אַ פּאַפּ פון שוואַרץ גראַם אויף דיין האָר וועט טאָן די קונץ.

8. מאַנידזשיז צוקערקרענק

ווי שוואַרץ גראַם איז רייַך אין דייאַטערי פיברע, עס רעגיאַלייץ די סומע פון ​​נוטריאַנץ אַבזאָרבד דורך די דיגעסטיווע שעטעך. דעריבער, עס העלפּס צו האַלטן די צוקער און גלוקאָוס לעוועלס און דערמיט מאַכן דיין צוקערקרענק פיל מער מאַנידזשאַבאַל ^[7] . אויב איר זענט אַ צוקערקרענק, אַרייַן שוואַרץ גראַם אין דיין דיעטע צו פאַרמייַדן אַ ספּייק אין בלוט צוקער לעוועלס.

9. ימפּרוווז ביין געזונט

שוואַרץ גראַם איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום וואָס קאַנטריביוץ צו די ביין מינעראַל געדיכטקייַט. קאַלסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס האלט דיין ביינער שטאַרק און פּריווענץ ביין דערנידעריקונג ^[8] . קאַנסומינג עס טעגלעך וועט פאַרמייַדן ביין-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס אַרייַנגערעכנט אָסטיאַפּעראָוסיס און הילף אין מיינטיינינג ביין געזונט.

10. סטרענגטאַנז נערוועז סיסטעם

צי האָט איר וויסן אַז אַ שוואַרץ גראַם קענען העלפֿן די קאַגניטיוו פונקציאָנירן? עס סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם און העלפּס צו האַנדלען מיט נערוו-שייכות פּראָבלעמס ווי היסטעריאַ, סטשיזאָפרעניאַ און זיקאָרן שוואַכקייַט. שוואַרץ גראַם איז געניצט אין ייַורוועדיק מעדיצין פֿאַר טרעאַטינג פּאַרטיייש פּאַראַליסיס, פאַסיאַל פּאַראַליסיס, נערוועז שוואַך, עטק.

11. בויען מאַסאַלז

דער רייַך פּראָטעין אינהאַלט אין שוואַרץ גראַם איז באַוווסט צו פֿאַרבעסערן מוסקל געזונט דורך דעוועלאָפּינג און פֿאַרשטאַרקונג די מוסקל געוועבן פון דעם גוף ^[9] . ביידע מענטשן און וואָמען וואָס זענען טריינג צו בויען זייער מאַסאַלז זאָל קאַנסומד שוואַרץ גראַם טעגלעך פֿאַר מוסקל וווּקס און גיינינג שטאַרקייַט.

12. גוט פֿאַר שוואַנגער פרויען

שווארצע גראַם איז גערעכנט ווי אַ זייער גוט דויפעק פֿאַר שוואַנגער פרויען ווייַל פון זיין הויך נוטרישאַנאַל ווערט. זייַענדיק אַ רייַך מקור פון פּרעסן, עס העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון ​​העמאָגלאָבין וואָס פּריווענץ געבורט חסרונות אין די פיטאַס ^[10] . אויך די בייַזייַן פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז אין די שוואַרץ גראַם פֿאַרבעסערן אַנטוויקלונג פון פיטאַל מאַרך.

פּריקאָשאַן

כאָטש קאַנסומינג שוואַרץ גראַם איז גוט פֿאַר געזונט, אָבער אויב עס איז וידעפדיק, עס קען פאַרגרעסערן יעריק זויער, וואָס איז נישט גוט פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון גאָלסטאָונז אָדער גאַוט. דאָס קען אויך פאַרשאַפן פלאַטולענסע און מענטשן מיט רהעומאַטיק חולאתן זאָל ויסמיידן עס.

1. [1]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). איבערבליק אויף פּרעסן און זיין וויכטיקייט פֿאַר מענטשלעך געזונט. זשורנאַל פֿאַר פאָרשונג אין מעדיציניש ססיענסעס: דער באַאַמטער זשורנאַל פון יספאַהאַן אוניווערסיטעט פון מעדיקאַל ססיענסעס, 19 (2), 164-74.
2. [צוויי]Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W., & Sacks, F. M. (1999). קאַלעסטעראַל-לאָוערינג יפעקס פון דייאַטערי פיברע: אַ מעטאַ-אַנאַליסיס. דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, 69 (1), 30-42.
3. [3]Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (2016). פאָליק אַסאַד סופּפּלעמענטאַטיאָן און די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסעאַסעס: א מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. זשורנאַל פון די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, 5 (8), e003768.
4. [4]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). שייַעך-אפשאצונג פון די מעקאַניזאַמז פון דייאַטערי פיברע און ימפּלאַקיישאַנז פֿאַר ביאָ אַקסעסאַביליטי, דיידזשעסטשאַן און פּאָסטפּראַנדיאַל מאַטאַבאַליזאַם. בריטיש דזשאָורנאַל פון נוטרישאַן, 116 (05), 816-833.
5. [5]Wright, J. A., Richards, T., & Srai, S. K. S. (2014). די ראָלע פון ​​פּרעסן אין די הויט און קוטאַנעאָוס ווונד היילונג. גרענעץ אין פאַרמאַקאָלאָגי, 5.
6. [6]Rajagopal, V., Pushpan, C. K., & Antony, H. (2017). קאָמפּאַראַטיווע ווירקונג פון פערד גראַם און שוואַרץ גראַם אויף ינפלאַמאַטאָרי מעדיאַטאָרס און אַנטיאַקסאַדאַנט סטאַטוס. זשורנאַל פון פוד און דראַג אַנאַליסיס, 25 (4), 845-853.
7. [7]Kaline, K., Bornstein, S., Bergmann, A., Hauner, H., & Schwarz, P. (2007). די וויכטיקייט און ווירקונג פון דייאַטערי פיברע אין צוקערקרענק פאַרהיטונג מיט באַזונדער באַטראַכטונג פון גאַנץ קערל פּראָדוקטן. האָרמאָנע און מעטאַבאַליק פאָרשונג, 39 (9), 687-693.
8. [8]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). קאַלסיום ינטייק און ביין מינעראַל געדיכטקייַט: סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס. BMJ, h4183.
9. [9]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). פּראָטעין טיימינג און זייַן יפעקס אויף מאַסקיאַלער היפּערטראָפי און שטאַרקייט אין מענטשן וואָס זענען טריינד אין וואָג טריינינג. זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן, 9 (1), 54.
10. [10]Molloy, A. M., Einri, C. N., Jain, D., Laird, E., Fan, R., Wang, Y., ... Mills, J. L. (2014). איז נידעריק אייַזן סטאַטוס אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר נעוראַל רער חסרונות? געבורט חסרונות פאָרשונג טייל א: קליניש און מאָלעקולאַר טעראַטאָלאָגי, 100 (2), 100-106.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ