היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- BSNL רימוווז ינסטאַלירונג טשאַרדזשאַז פֿון לאַנג-טערמין בראָדבאַנד קאַנעקשאַנז
- IPL 2021: BalleBaazi.com באַגריסן די סעזאָן מיט די נייַע קאַמפּיין 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble גייט אַוועק דורך קאָורט רעכט צו COVID-19
- דריי פישערמין האָבן מורא געהאט פֿאַר טויט ווען שיף קאַליידז שיפל אַוועק מאַנגאַלורו ברעג
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
מאַנגאַנעסע איז אַ שפּור מינעראַל וואָס איז מערסטנס געפֿונען אין פּאַנקרעאַס, לעבער, קידניז און ביינער. דעם מינעראַל איז פארלאנגט פֿאַר געהעריק ענזיים פאַנגקשאַנינג, נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן, ווונד היילונג און ביין אַנטוויקלונג און עס אַידז די גוף צו פאָרעם די קאַנעקטיוו געוועבן, ביינער און געשלעכט כאָרמאָונז.
מאַנגאַנעסע איז נייטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און נערוו פונקציאָנירן, און עס אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און רעגולירן פון בלוט צוקער. דעם פּריווענץ אָסטיאַפּעראָוסיס און אָנצינדונג.
יעדער דערוואַקסן מענטש סטאָרד וועגן 15-20 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז אין זייער גוף, וואָס איז נישט גענוג, און עס איז וואָס עס איז יקערדיק צו אַרייַננעמען דעם מינעראַל אין דיין דיעטע.
אויב איר טאָן ניט אַרייַננעמען מאַנגאַנעסע-רייַך פודז אין דיין דיעטע, איר קען האָבן אַ דיפישאַנסי אין דעם מינעראַל, וואָס וועט פאַרשאַפן אַנעמיאַ, כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז, נידעריק ימיונאַטי, ענדערונגען אין דיידזשעסטשאַן און אַפּעטיט, שוואַך ביינער, כראָניש מידקייַט סינדראָום און ינפערטיליטי.
צו פאַרמיידן מאַנגגאַניז דיפישאַנסי, אָנהייב פודז וואָס זענען רייַך אין מאַנגגאַניז.
קוק די פודז מיט הויך מאַנגגאַניז.
1. אָוץ
אָוץ זענען אַ באַליבט פרישטיק עסנוואַרג. זיי זענען רייַך קוואלן פון מאַנגגאַניז מיט 7.7 מילאַגראַמז אין איין גלעזל. אָוץ זענען אויך לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע און ביתא-גלוקאַן, וואָס קענען פאַרמייַדן אַביסאַטי און מייַכל מעטאַבאַליק סינדראָום. אָוץ וועט אויך נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן האַרץ חולאתן.
ווי צו האָבן: עסן אַ שיסל פון אָוץ טעגלעך פֿאַר פרישטיק.
2. סויבעאַנס
סויבעאַנס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאַנגגאַניז און אַ גוט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין. 1 טעפּל פון סויבינז כּולל 4.7 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז. אויב איר האָבן סויבינז ווי אַ טייל פון דיין מאָלצייַט, די מאַנגגאַניז פון דיין גוף און פאַרקלענערן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס.
ווי צו האָבן: איר קענען האָבן סויבינז אין די פאָרעם פון אַ זופּ אָדער קערי.
3. ווייץ
גאַנץ ווייץ איז אַ זייער גוט מקור פון מאַנגגאַניז און איז אויך פּאַקט מיט פיברע. דאָס העלפּס אין רעגיאַלייטינג די בלוט צוקער און בלוט דרוק לעוועלס. 168 גראַמז פון גאַנץ ווייץ כּולל 5.7 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז. גאַנץ ווייץ כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן לוטעין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר געזונט געזונט.
ווי צו האָבן : עסן גאַנץ ווייץ ברויט טאָסט פֿאַר פרישטיק מיט קלעם אָדער פיסטאַשקע פּוטער.
4. קווינאָאַ
קווינאָאַ איז אויך אַ רייַך מקור פון מאַנגגאַניז מיט אַ הויך פּראָטעין אין עס. קווינאָאַ איז גלוטען-פריי און איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט נוטריאַנט-רייַך פודז. 170 גראַמז קווינאָאַ כּולל 3.5 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז. עס אויך כּולל נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס אויך כּולל דייאַטערי פיברע.
ווי צו האָבן : איר קענען מאַכן פּאַנקייקס מיט קווינאָאַ אָדער האָבן עס ווי אַ קאַשע.
5. אַלמאַנדז
אַלמאַנדז זענען פּאַקט מיט מאַנגגאַניז, וויטאַמין E און אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס. 95 גראַמז פון אַלמאַנדז כּולל 2.2 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז. אויב איר האָבן אַלמאַנדז טעגלעך, דאָס העלפּס צו אַרבעטן אין די מאַרך און נערוו פונקציאָנירן. דאָס וועט אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן און ראַק.
ווי צו האָבן : האָבן אַ האַנדפול פון סאָוקט אַלמאַנדז אין דער מאָרגן צוזאַמען מיט דיין פרישטיק אָדער האָבן עס ווי אַן אָוונט פֿאַרבייַסן.
6. קנאָבל
קנאָבל איז אַ רייַך מקור פון מאַנגגאַניז. 136 גראַמז פון קנאָבל כּולל 2.3 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז. עס כּולל אַ קאַמפּאַונד גערופֿן אַלליסין, וואָס האט שטאַרק בייאַלאַדזשיקאַל יפעקס. קנאָבל האט די שטאַרק פיייקייט צו קאַמבאַט קרענק און קאַלט און אויך מיינטיינז די קאַלעסטעראַל לעוועלס. אָבער, פאַרנוצן קנאָבל אין ווייניקער קוואַנטאַטיז.
ווי צו האָבן : לייג קנאָבל אין דיין מילז צו באַקומען רובֿ פון די מינעראַל.
7. קלאָוועס
קלאָוועס זענען אן אנדער ווונדערלעך געווירץ מיט מאַנגגאַניז. 6 גראַמז פון קלאָוועס כּולל 2 מילאַגראַמז פון מאַנגגאַניז. מאַנגאַנעסע העלפּס אין רידוסינג אָנצינדונג. קלאָוועס זענען אויך געניצט אין ayurvedic מעדיצין ווייַל עס פארמאגט אַנטי-פונגאַל, אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיסעפּטיק פּראָפּערטיעס.
ווי צו האָבן : איר קענען קייַען אַ רוי קלאָווע אָדער לייגן עס אין דיין קוקינג.
8. טשיקקפּעאַס
טשיקקפּעאַס איז אן אנדער עסנוואַרג וואָס כּולל מאַנגגאַניז הויך און איז אַ גוט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין. 164 גראַמז טשיקקפּעאַס כּולל 1.7 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז. טשיקקפּעאַס ענכאַנסיז דיידזשעסטשאַן רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט און באַלאַנסעס די קאַלעסטעראַל לעוועלס.
ווי צו האָבן : איר קענען לייגן טשיקקפּעאַס אין דיין זופּ אָדער מאַכן עס קערי.
9. ברוין רייַז
צי האָט איר וויסן אַז ברוין רייַז כּולל מאַנגגאַניז? 195 גראַמז פון ברוין רייַז כּולל 1.8 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז. עסן ברוין רייַז טעגלעך וועט רעדוצירן די שלעכט קאַלעסטעראַל און אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק, ברוסט ראַק און פּראָסטאַט ראַק.
ווי צו האָבן : עסן ברוין רייַז ווי אַ טייל פון דיין לאָנטש און פאַרבייַטן עס מיט ווייַס רייַז.
10. אַנאַנאַס
אַנאַנאַס איז אויך אַ רייַך מקור פון מאַנגגאַניז. 165 גראַמז פון אַנאַנאַס כּולל 1.5 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז. דאָס העלפּס אין בוסטינג די ימיון סיסטעם און פּריווענץ ראַק. עס אויך פּראַמאָוץ רעגיאַלעראַטי אין די באָוועל באַוועגונג און ימפּרוווז די דיגעסטיווע שעטעך.
ווי צו האָבן : לייג אַנאַנאַס אין דיין סאַלאַדס אָדער לייגן עס אין דיין פרוכט סאַלאַדס.
11. מאַלענע
ראַספּבערריעס זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאַנגגאַניז. אין 123 גראַמז פון ראַזבעריז אַנטהאַלטן 0,8 מילאַגראַמז מאַנגגאַניז. דאָס העלפּס אין פּרעווענטינג פאַרשידן טייפּס פון קאַנסערס, אנדערע האַרץ-פֿאַרבונדענע חולאתן און עלטער-פֿאַרבונדענע גייַסטיק חולאתן.
ווי צו האָבן : לייג ראַזבעריז אין דיין פרוכט סאַלאַט אָדער האָבן עס ווי אַ פרישטיק סמאָאָטהיע.
12. באַנאַנע
Bananas זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאַגניזיאַם און אנדערע מינעראַלס. 225 גראַמז פון bananas אַנטהאַלטן 0.6 מיליגראַמס מאַנגגאַניז. דעם אַידז אין פּרעווענטינג עטלעכע קריטיש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן און מאַך. Bananas אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קידניז.
ווי צו האָבן : עסן די גאנצע פרוכט איז דער בעסטער וועג, אָבער איר קענען אויך לייגן עס אין דיין סמאָאָטהיע.
שער דעם אַרטיקל!
אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שער עס מיט דיין נאָענט.
10 געזונט-בענעפיץ פון ראַספּבערריעס
