12 כידעשדיק געזונט בענעפיץ פון מאַנגאָסטעען - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן אויף סעפטעמבער 23, 2019

ריפערד צו ווי אַ 'מלכּה פון די טראַפּיקאַל פרוכט', דעם עקזאָטיש פרוכט איז ווי אַ קייַלעכיק-שייפּט ברינדזשאַל רעכט צו זייַן טיף לילאַ הויט און ליכט גרין בעכערל. קיין טרעפן? מיר רעדן וועגן מאַנגאָסטעען, אַ זיס, שמעקנדיק, טאַנגי און געשמאַק פרוכט וואָס וואקסט אין די טראַפּיקאַל ריינפאָראַסץ פון ינדאָנעסיאַ, טיילאַנד, מאַלייַסיאַ, פיליפינען און עטלעכע טיילן פון ינדיאַ און סרילאַנקאַ. ^[1] .

באָטאַניקאַללי, מאַנגאָסטעען איז באַוווסט ווי גאַרסיניאַ מאַנגאָסטאַנאַ. די ינלענדיש פון די פרוכט כּולל 4-10 שניי-ווייַס, פלעשי און ווייך פּאַפּ וואָס זענען עריינדזשד אין טרייאַנגגיאַלער סעגמאַנץ ווי אָראַנדזשאַז און מעלץ ווי ייַז קרעם ווי באַלד ווי מיר האַלטן עס אין די מויל.

מאַנגאָסטעען איז באַוווסט פֿאַר טאָנס פון געזונט בענעפיץ. עס האט אַנטי-ראַק, אַנטי-אָנצינדונג, אַנטיאַקסאַדאַנט, אַסטרינדזשאַנט און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס און איז אויך לאָודיד מיט פילע מינעראַלס און וויטאַמינס וואָס אונדזער גוף דאַרף. ^[צוויי] .

לייענען אויך:

נוטרישאַנאַל ווערט פון מאַנגאָסטעען

100 ג מאַנגאָסטעען כּולל 73 קייקאַל ענערגיע און 80.94 ג וואַסער. אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ אין מאַנגאָסטעען זענען ווי גייט ^[3] :

0.41 ג פּראָטעין
17.91 ג קאַרבאָוכיידרייט
1.8 ג פיברע
12 מג קאַלסיום
0.30 מג אייַזן
0.069 מג קופּער
13 מג מאַגניזיאַם
8 מג פאַספעראַס
48 מג פּאַטאַסיאַם
13 מג מאַנגגאַניז
7 מג סאָדיום
0.21 מג צינק
2.9 מג וויטאַמין סי
0.05 מג וויטאַמין ב 1
0.05 מג וויטאַמין ב 2
0.286 מג וויטאַמין ב 3
31 מקג פאָלאַטע
2 מקג וויטאַמין א

באַזונדער פון די, עס כּולל אויך 0,032 מג פּאַנטאָטהעניק זויער (וויטאַמין ב 5) און 0.018 מג פּירידאָקסינע (וויטאַמין ב 6).

געזונט בענעפיץ פון מאַנגאָסטעען

1. מינימיזעס אָקסידאַטיווע דרוק: מאַנגאָסטעען איז אַ שטאַרקייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווייַל עס כּולל יקערדיק אַנטיאַקסאַדאַנט נוטריאַנץ ווי פאָלאַטע און וויטאַמין סי. ^[4] .

2. בוסטז ימיונאַטי: די אַנטיאַקסאַדאַנט קסאַנטהאָנעס ^[4] און וויטאַמין סי ^[5] געפֿונען אין מאַנגאָסטעען הילף פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם. קסאַנטהאָנעס פייץ קעגן פריי ראַדאַקאַלז בשעת וויטאַמין C פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ווייַס בלוט סעלז אין דעם גוף.

3. פּראַמאָוץ האַרץ געזונט: מאַנגאָסטעען איז שעפעדיק אין מינעראַלס ווי קופּער, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און מאַנגגאַניז, וואָס העלפֿן רעגיאַלייטינג די בלוט דרוק צו העכערן אַ געזונט האַרץ. עס אויך העלפּס צו פאַרמיידן די אָנהייב פון אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ אַטאַקס ^[צוויי] .

4. פּרעווענץ די ריזיקירן פון ינפלאַמאַטאָרי חולאתן: קסאַנטהאָנעס און די הויך פיברע אינהאַלט אין מאַנגאָסטעען פאַרהיטן די ריזיקירן פון עטלעכע דיסאָרדערס געפֿירט רעכט צו אָנצינדונג ווי אַזמאַ ^[6] , העפּאַטיטיס, אַלערגיע, שאָדן, קאַלט, און אנדערע.

5. מיינטיינז געזונט הויט: די אַנטיאַקסאַדאַנט פאַרמאָג פון דער פרוכט פּריווענץ די הויט פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע שעדיקן. אויך וויטאַמין C און אַנטי-מייקראָוביאַל פאַרמאָג פון מאַנגאָסטעען העלפּס צו מייַכל אַקני און געבן די הויט אַ נאַטירלעך שייַנען ^[7] .

6. טריץ דיגעסטיווע פּראָבלעמס: דער הויך דייאַטערי פיברע אינהאַלט אין דעם לילאַ פרוכט העלפּס צו פאַרשטאָפּן. די שאָלעכץ פון די פרוכט איז עפעקטיוו אין טרעאַטינג שילשל און דיזענטעריע פּראָבלעמס דורך ינקריסינג די פּרעביאָטיק ינטייק ^[8] .

7. העלפּס אין וואָג פאַרוואַלטונג: די זאַפטיק פרוכט איז הויך פיברע, נידעריק קאַלאָריע, נול סאַטשערייטאַד פעט און נול קאַלעסטעראַל. כל די פּראָפּערטיעס מאַכן מאַנגאָסטעען אַ געזונט דייאַטערי פיברע רייַך עסנוואַרג וואָס קענען העלפֿן אין וואָג פאַרוואַלטונג ^[9] .

8. מאַנאַגעס פון צוקערקרענק: טעגלעך ינטייק פון מאַנגאָסטעען איז עפעקטיוו אין רידוסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל אין דעם גוף רעכט צו דעם בייַזייַן פון קסאַנטהאָנעס אין די פרוכט. די פיברע אינהאַלט העלפּס צו סטייבאַלייז בלוט צוקער און פירן צוקערקרענק ^[9] .

9. קען פאַרמייַדן ראַק: די שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון מאַנגאָסטעען העלפֿן צו קעמפן די קאַנסעראַס סעלז און ינכיבאַט זייער וווּקס, ספּעציעל אין מאָגן, ברוסט און לונג געוועבן. אָבער, עס ס ניט גענוג זאָגן ^[10] .

10. ספּידז אַרויף ווונד היילונג: די הויך סומע פון יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס אין מאַנגאָסטעאַן העלפּס צו פאַרגיכערן היילונג פון ווונדז. די בילן און בלעטער פון דעם בוים זענען געניצט צו מאַכן מעדאַסאַנז פֿאַר ווונדז רעכט צו דער פאַסטער אָפּזוך פאַרמאָג ^[עלף] .

11. יזיז מענסטרואַל פּראָבלעמס: מאַנגאָסטעען נוטריאַנץ העלפּס צו מאַכן צייַט רעגולער ביי ווייבער און יזיז סימפּטאָמס שייַכות צו פאַר - מענסטראַטיאָן. די פרוכט איז לאַרגעלי געניצט אין ינדאָנעסיאַ צו מייַכל מענסטרואַל-שייכות פּראָבלעמס ^[צוויי] .

12. האט אַסטרינדזשאַנט פּראָפּערטיעס: די אַסטרינדזשאַנט פאַרמאָג פון מאַנגאָסטעען גיט אונדז אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ. עס העלפּס אין קיורינג מויל און צונג פּראָבלעמס ווי טרוש (הייוון ינפעקציע) און אַפטהאַ (געשוויר). עס אויך קיורז ווייטיקדיק אין די גומע געגנט ^[12] .

ווי צו פאַרנוצן מאַנגאָסטעען

אויף רייפּאַנינג, די ווייַס ווייַס פרוכט פון מאַנגאָסטעען איז ווייך און מושי, וואָס מאכט עס גרינג צו פאַרנוצן. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז האַלטן די פרוכט אין ביידע הענט, און מיט די הילף פון טאַמז, דריקן דזשענטלי אין דער מיטן צו עפֿענען די שאָלעכץ. אַמאָל די שאָלעכץ ברייקס, פּאַמעלעך ציען די צוויי כאַווז באַזונדער און נאָכגעבן די הימלישע זיס און זויער טעם פון די פרוכט. איר קענט אויך נוצן אַ מעסער פֿאַר אַ שנייַדן אַרום די מאַנגאָסטעען און עפענען עס.

בשעת אָפּנאַרן די פרוכט, זיין אָפּגעהיט מיט די לילאַ קאָליר פון די שאָלעכץ ווייַל עס קען פלעק די קליידער און הויט.

לייענען אויך:

זייַט יפעקס פון מאַנגאָסטעען

די זייַט יפעקס געפֿירט דורך די פרוכט איז זייער מינימאַל, ווייַל עס איז מערסטנס באַווייַזן אַז עס איז זיכער פֿאַר מענטשן. עטלעכע זייַט יפעקס פון מאַנגאָסטעען זענען אָבער ווי גייט ^[13] :

אויב גענומען אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס קען פּאַמעלעך די בלוט קלאַטינג פּראָצעס.
זיין ביילאגעס קען פאַרשאַפן עטלעכע זייַט יפעקס אין שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען ^[14] .
אויב מאַנגאָסטעען איז גענומען מיט בלוט-טינינג דרוגס, עס קען פאַרשאַפן יבעריק בלידינג.
הויך דאָזע פון די פרוכט קען נידעריקער דער ענטפער פון די הויפט נערוועז סיסטעם.
עס קען פאַרשאַפן סידיישאַן אויב עס איז גענומען מיט עטלעכע הערבס אָדער דרוגס פֿאַר דעפּרעסיע (דערמאָנען וואָס טיפּ דרוגס אָדער הערבס).

מאסנאמען

עטלעכע פּריקאָשאַנערי מיטלען איר מוזן האַלטן אין זינען בשעת קאַנסומינג מאַנגאָסטעען זענען ווי גייט:

ויסמיידן עסן די פרוכט אויב איר האָט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.
ויסמיידן די פרוכט אויב איר זענט היפּערסענסיטיווע און דערפאַרונג עטלעכע מינים פון אַלערגיע נאָך עסן עס.
ויסמיידן געבן מאַנגאָסטעען זאַפט צו קליינע קינדער.
ויסמיידן די פרוכט אויב איר זענט שוואַנגער ^[14] .

מאַנגאָסטעען דזשאַם רעצעפּט

ינגרידיאַנץ

200 ג מאַנגאָסטעען פּאַפּ
70 ג צוקער
15-17 ג לייַם זאַפט
4 ג פּעקטין, געוויינט ווי אַ דזשעלינג און טיקנינג אַגענט
50 ג וואַסער

מעטאָד

מישן מאַנגאָסטעען פּאַפּ מיט וואַסער און קאָך ביז די געמיש ווערט ווייך.
אין אַ באַזונדער פּאַן, מישן צוקער מיט וואַסער און היץ די געמיש ביז זיי צעלאָזן.
פילטער די צוקער סירעפּ מיט אַ פייַן שטאָף.
לייג די סירעפּ צו די מאַנגאָסטעען געמיש צוזאמען מיט פּעקטין און לייַם זאַפט.
פאָרזעצן סטערינג ביז עס ווערט דיק ווי אַ קלעם.
גיסן די קלעם אין אַ קלעם פלאַש און נאָענט די דעקל טייטלי.
דינען עס ווען טשילד.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Pedraza-Chaverri, J., Cárdenas-Rodríguez, N., Orozco-Ibarra, M., & Pérez-Rojas, J. M. (2008). מעדיסינאַל פּראָפּערטיעס פון מאַנגאָסטעען (גאַרסיניאַ מאַנגאָסטאַנאַ). עסנוואַרג און כעמיש טאַקסיקאַלאַדזשי, 46 (10), 3227-3239.
[צוויי]Gutierrez-Orozco, F., & Failla, M. L. (2013). בייאַלאַדזשיקאַל אַקטיוויטעטן און ביאָאַוואַילאַביליטי פון מאַנגאָסטעען קסאַנטהאָנעס: אַ קריטיש אָפּשאַצונג פון די קראַנט זאָגן. נוטריאַנץ, 5 (8), 3163-3183. דאָי: 10.3390 / nu5083163
[3]מאַנגאָסטעען, קאַנד, סירעפּ פּאַק. וסדאַ פוד זאַץ דאַטאַבייסיז. פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע אַגריקולטוראַל פאָרשונג סערוויס. דערגרייכט דעם 19.09.2019
[4]Suttirak, W., & Manurakchinakorn, S. (2014). אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס אין וויטראָ פון מאַנגאָסטעען שאָלעכץ עקסטראַקט. זשורנאַל פון עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און טעכנאָלאָגיע, 51 (12), 3546-3558. דאָי: 10.1007 / s13197-012-0887-5
[5]זי, זי, סינטאַראַ, עם, טשאַנג, טי, & אָו, בי (2015). פאַנגקשאַנאַל געטראַנק פון גאַרסיניאַ מאַנגאָסטאַנאַ (מאַנגאָסטעען) ענכאַנסיז פּלאַזאַ אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט אין געזונט אַדאַלץ. פוד וויסנשאַפֿט & דערנערונג, 3 (1), 32-38. דאָי: 10.1002 / fsn3.187
[6]Jang, H. Y., Kwon, O. K., Oh, S. R., Lee, H. K., Ahn, K. S., & Chin, Y. W. (2012). מאַנגאָסטעען קסאַנטהאָנעס מיטאַגייט אָוואַלבומין-ינדוסט ערוויי אָנצינדונג אין אַ מויז מאָדעל פון אַזמאַ. עסנוואַרג און כעמיש טאַקסיקאַלאַדזשי, 50 (11), 4042-4050.
[7]Ohno, R., Moroishi, N., Sugawa, H., Maejima, K., Saigusa, M., Yamanaka, M.,… Nagai, R. (2015). מאַנגאָסטעען פּעריקאַרפּ עקסטראַקט ינכיבאַץ די פאָרמירונג פון פּענטאָסידינע און ימפּרוווז הויט ילאַסטיסאַטי. זשורנאַל פון קליניש בייאָוקעמאַסטרי און דערנערונג, 57 (1), 27-32. דאָי: 10.3164 / jcbn.15-13
[8]Gutierrez-Orozco, F., Thomas-Ahner, J. M., Berman-Booty, L. D., Galley, J. D., Chitchumroonchokchai, C., Mace, T.,… Failla, M. L. (2014). דייאַטערי α- מאַנגאָסטין, אַ קסאַנטהאָנע פון מאַנגאָסטעען פרוכט, יגזערבייץ יקספּערמענאַל קאָליטיס און פּראַמאָוץ דיסביאָסיס אין מיסע. מאָלעקולאַר דערנערונג & עסנוואַרג פאָרשונג, 58 (6), 1226-1238. דאָי: 10.1002 / מנפר 201300771
[9]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). עקזאָטיש פרוץ ווי טעראַפּיוטיק קאַמפּלאַמאַנץ פֿאַר צוקערקרענק, אַביסאַטי און מעטאַבאַליק סינדראָום. פוד פאָרשונג אינטערנאַציאָנאַלער (אַטאַוואַ, אָנט.), 44 (7), 1856–1865. דאָי: 10.1016 / j.foodres.2011.04.008
[10]Yeung, S. (2006). מאַנגאָסטעען פֿאַר ראַק פּאַציענט: פאַקס און מיטס. זשורנאַל פון דער געזעלשאפט פֿאַר ינטעגראַטיווע אָנקאָלאָגי, 4 (3), 130-134.
[עלף]זי, זי, סינטאַראַ, עם, טשאַנג, טי, & אָו, בי (2015). טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַ מאַנגאָסטעען-באזירט טרינקען ימפּרוווז אין וויוואָו אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ביאָמאַרקערס אין געזונט אַדאַלץ: אַ ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, אָרטבאָ-קאַנטראָולד קליניש פּראָצעס. פוד וויסנשאַפֿט און דערנערונג, 3 (4), 342-348.
[12]Janardhanan, S., Mahendra, J., Girija, A. S., Mahendra, L., & Priyadharsini, V. (2017). אַנטימיקראָביאַל ווירקונג פון גאַרסיניאַ מאַנגאָסטאַנאַ אויף קאַריאָגעניק מייקראָואָרגאַניזאַמז. זשורנאַל פון קליניש און דיאַגנאָסטיק פאָרשונג: JCDR, 11 (1), ZC19 – ZC22. דאָי: 10.7860 / JCDR / 2017 / 22143.9160
[13]Aizat, W. M., Ahmad-Hashim, F. H., & Syed Jaafar, S. N. (2019). וואַלאָריזאַטיאָן פון מאַנגאָסטעען, 'די מלכּה פון פרוץ' און נייַע אַדוואַנסיז אין פּאָסט-כאַרוואַסט און אין עסנוואַרג און אינזשעניריע פּראָגראַמען: א רעצענזיע. זשורנאַל פֿאַר אַוואַנסירטע פאָרשונג, 20, 61-70. דאָי: 10.1016 / j.jare.2019.05.005
[14]זי, זי, סינטאַראַ, עם, טשאַנג, טי, & אָו, בי (2015). טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַ מאַנגאָסטעען-באזירט טרינקען ימפּרוווז אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בייאַמאַרקערז אין געזונט אַדאַלץ: אַ ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, אָרטבאָ-קאַנטראָולד קליניש פּראָצעס. פוד וויסנשאַפֿט און דערנערונג, 3 (4), 342-348. דאָי: 10.1002 / fsn3.225