11 וויטאַמין א ריטש פאָאָדס פֿאַר שוואַנגער וואָמען

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים שוואַנגערשאַפט עלטערן פּרענאַטאַל פּרענאַטאַל אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן אויף 26 דעצעמבער 2020

וויטאַמין א-ווי אנדערע מיקראָ-נוטריאַנץ אַזאַ ווי פאַליק זויער, וויטאַמין E און טשאָלינע איז קריטיש פֿאַר שוואַנגער פרויען און די גראָוינג בעיבי. לויט אַ לערנען, עס איז יקערדיק פֿאַר פאַנגקשאַנאַל, מאָרפאַלאַדזשיקאַל און אָקולאַר אַנטוויקלונג, און סיסטעמיק יפעקס אויף פיטאַל סקעלעט און אָרגאַנס.

נאַכט בלינדקייט ביי ביידע מוטערס און קינדער (אונטער די עלטער) רעכט צו וויטאַמין א דיפישאַנסי איז פאַרשפּרייט אין מקומות אַזאַ ווי אפריקע און דרום-מזרח אזיע, וווּ וויטאַמין א דיפישאַנסי איז אַ פּראָסט געזונט פּראָבלעם.

וויטאַמין א איז פֿאַרבונדן מיט פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, ביין אַנטוויקלונג, פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס, אַנטוויקלונג פון נאָרמאַל ציין און האָר און שוץ פון הויט און מיוקאָוסאַ. אין אַלגעמיין, דעם וויטאַל נוטריאַנט העלפּס אין דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ און טייַנען די געזונט פון די מוטער און די פיטאַס. [1]

די הויפּט פּראָבלעם מיט וויטאַמין א קאַנסאַמשאַן איז די דאָוסאַדזש. אין יעדער זמאַן, די דאָזע פון וויטאַמין א זאָל זיין מיינטיינד ווי הויך דאָוסאַז, ספּעציעל אין די ערשטער טרימעסטער קען פאַרשאַפן שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי קאַנדזשענאַטאַל מאַלפאָרמיישאַנז.

נעמען אַ קוק אין דער רשימה פון די פודז וואָס זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין A. געדענקען אַז פודז רייַך אין ביתא-קעראַטין זענען אויך סאַגדזשעסטיד, ווייַל זיי זענען אַ פּראָוויטאַמין א קאַראָטענאָיד, אַזוי זיי ווערן קאָנווערטעד אין איינער פון די פאָרעם פון וויטאַמין א (רעטינאָל ) אין דעם גוף.

1. מילך

אַנימאַל קוואלן פון וויטאַמין א אַזאַ ווי מילך זענען הויך אין די נוטריאַנט. עס איז אויך רייַך אין אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַלסיום און וויטאַמין D. מילך העלפּס אין דער אַנטוויקלונג פון ביינער און ציין פון די גראָוינג בעיבי.

וויטאַמין א אין גאַנץ מילך: 32 µg

2. דאָרש פיש לעבער

דאָרש פיש לעבער איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמין א און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. די נוטריאַנץ העלפֿן צו פאַרמיידן אָקולאַר חולאתן ווי נאַכט בלינדקייט ביי די מוטער און די פיטאַס. עס אויך העלפּס אין דער געהעריק זעאונג אַנטוויקלונג פון דער בעיבי. [צוויי]

וויטאַמין א אין דאָרש פיש לעבער: 100.000 יו

3. קעראַץ

אין די פאַבריק קוואלן, וויטאַמין א איז פאָרשטעלן אין די פאָרעם פון קאַראָטענאָידס (ביתא-קעראַטין), אַ טיפּ פון פּיגמאַנץ וואָס געבן פירות און וועדזשטאַבאַלז זייער ספּעציפיש פארבן. עס איז קאָנווערטעד אין רעטינאָל בעשאַס דיידזשעסטשאַן, אַ פאָרעם פון וויטאַמין A. קעראַץ זענען רייַך אין ביתא-קעראַטין און העלפּס די רעכט וווּקס און אַנטוויקלונג פון די בעיבי. [3]

וויטאַמין א אין קעראַץ: 16706 IU

4. רויט פּאַלם אָיל

רויט דלאָניע ייל איז אַ צומ עסן ייל וואָס איז געוויינטלעך רייַך אין ביתא-קעראַטין. אין לענדער וואָס וויטאַמין א דיפישאַנסי איז פאַרשפּרייט, רויט דלאָניע ייל איז העכסט קאַנסומד ווי אַ גרויס מקור פון די נוטריאַנט. לויט אַ לערנען, רויט דלאָניע ייל כּולל וועגן 500 פּיפּיעם קעראַטין, פון וואָס 90% איז פאָרשטעלן ווי אַלף און ביתא קעראַטין. [4]

וויטאַמין א אין רויט דלאָניע ייל: אַרום 500 פּיפּיעם (ביתא-קעראַטין)

5. קעז

קעז איז אן אנדער כייַע פּראָדוקט רייַך אין וויטאַמין אַ 1, אויך באקאנט ווי רעטינאָל. פאַרשידענע ווערייאַטיז פון קעז אַזאַ ווי בלוי קעז, קרעם קעז, פעטאַ קעז און ציגעלע קעז אַנטהאַלטן פאַרשידענע סומע פון דעם וויטאַל נוטריאַנט. קעז וואָס איז געמאכט פון 100 פּראָצענט גראָז-פאסטעכער אַנימאַלס כּולל די העכסטן וויטאַמין א.

וויטאַמין א אין קעז: 1002 IU

6. יי יאָוק

יי יאָוק, נישט די אלבומין איז רייַך אין וויטאַמין א צוזאַמען מיט אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פאָלאַטע, וויטאַמין די און וויטאַמין ב 12. דאָס העלפּס די אַנטוויקלונג פון מאַרך בייביז און אויך באַלאַנסעס קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די מוטער. [5]

וויטאַמין א אין יי יאָוק: 381 µg

7. קירבעס

קירבעס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין א וואָס העלפּס אין דער אַנטוויקלונג פון געזונט אויגן פון די פיטאַס. די אַנטיאַקסאַדאַנט אַקטיוויטעט פון די גרינס העלפּס אין קאַנטראָולינג מוטערלעך צוקער לעוועלס און פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַר שוואַנגערשאַפט רעכט צו אָקסידאַטיווע דרוק. [6]

וויטאַמין א אין קירבעס: 426 µg

8. פיש אָיל

ניט בלויז איז די בוימל יקסטראַקטיד פון די לעבער פון דאָרש פיש הויך אין וויטאַמין א, אָבער רעגולער פיש אָילס יקסטראַקטיד פון ייליק פיש אַזאַ ווי סאַרדינז און מענהאַדען זענען אויך אַ רייַך מקור פון דעם וויטאַל נוטריאַנט. א לערנען זאגט אַז פיש אָילס העלפֿן צו פאַרמיידן די ריזיקירן פון רעטיניטיס פּיגמענטאָסאַ, אַ גענעטיק אויג דיסאָרדער וואָס קען פאַרשאַפן זעאונג אָנווער אין קינדער. [7]

וויטאַמין א אין פיש בוימל: דעפּענדס אויף די טיפּ פון פיש פון וואָס די בוימל איז יקסטראַקטיד. עס איז אויך קאמערשעל צוגעגעבן ביי בוימל יקסטראַקשאַן.

9. זיס קאַרטאָפל

עטלעכע וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי זיס קאַרטאָפל דאַרפֿן מאַשינג נאָך קוקינג צו מאַכן זיי גרינגער צו דיידזשעסט. זיי מאַכן די שליימעסדיק העפטן פֿאַר קינדער. זיס קאַרטאָפל מיט מאַראַנץ פלייש איז אַ גרויס מקור פון ביתא-קעראַטין און קען פאַרמייַדן וויטאַמין א דיפישאַנסי אין דעוועלאָפּינג לענדער. [8]

וויטאַמין א אין זיס קאַרטאָפל (מאַשט): 435 µg

10. יאָגהורט

יאָגורט איז שעפעדיק אין וויטאַמינס (אַזאַ ווי וויטאַמין א) און פּראָביאָטיקס. דאָס העלפּס צו פאַרמיידן די ריזיקירן פון מוסקולאָסקעלעטאַל און קאַגניטיוו ימפּערמאַנט אין די פיטאַס און אויך צושטעלן נוטרישאַנאַל בענעפיץ צו די מוטער. [9]

וויטאַמין א אין יאָגהורט: 198 IU

11. געל פּאַפּשוי

געל מייז אָדער פּאַפּשוי (נישט ווייַס) איז הויך אין פּראָיטאַמין א קאַראָטענאָידס. עס העלפּס באַפרייַען שוואַנגער פאַרשטאָפּונג, רידוסט די ריזיקירן פון נעאָנאַטאַל חסרונות אַזאַ ווי ספּינאַ ביפידאַ און העלפּס די געזונט אָקולאַר אַנטוויקלונג פון די בעיבי. [10]

וויטאַמין א אין געל פּאַפּשוי: 11 µg