היי, איר, וואַטשינג HGTV . שטעלן אַראָפּ די ווייַט און קלייַבן זיך די טראָוועל, ווייַל די פאַקטיש געשעפט איז פיל בעסער פֿאַר איר ווי וואַטשינג אנדערע מענטשן ס הויף מאַקאָוווערז אויף טעלעוויזיע. צי האָט איר וויסן אַז גאָרטנצוכט ברענט מער קאַלאָריעס ווי גיין? אָדער אַז דער שמעקן פון באָדן אַקשלי ינקריסיז סעראַטאָונין לעוועלס? אָדער אַז פּלאַנטינג בלומען קענען העכערן אָפּרו אויף מאָנק-מדרגה? לייענען אויף פֿאַר די און מער אַמייזינג בענעפיץ פון גאָרטנצוכט.
11 Benefits פון גאָרטנצוכט
ווייַטער פון נאָר אָרנאַמענטינג דיין הויף מיט שיין בלומז צו קוקן אין, גאָרטנצוכט האט אַ פּלאַץ פון גייַסטיק און גשמיות געזונט בענעפיץ. פון לאָוערינג בלוט דרוק און ברענען קאַלאָריעס צו רידוסינג דייַגעס און בוסטינג וויטאַמין די לעוועלס, לייענען אויף צו זען וואָס 20 מינוט פון האַנדלינג מיט באָדן קענען טאָן פֿאַר דיין געזונט.
1. גאָרטנצוכט בורנס קאַלאָריעס
לייטווייט גאָרטנצוכט און יאַרדווערק פאַרברענען וועגן 330 קאַלאָריעס פּער שעה, לויט די סי.די.סי , פאַלינג רעכט צווישן גיין און דזשאַגינג. Joshua Margolis, פּערזענלעך טריינער גרינדער פון מיינונג איבער מאַטער פיטנעסס , זאגט, ראַקינג און באַגינג בלעטער איז דער הויפּט גוט ווייַל איר אויך טאָן אַ פּלאַץ פון בענדינג, טוויסטינג, ליפטינג און קעריינג - אַלע זאכן וואָס קענען בויען שטאַרקייַט און דינגען אַ פּלאַץ פון מוסקל פייבערז. דאָס מיסטאָמע קומט נישט ווי אַ ריזיק יבערראַשן: ווער עס יז וואס האט אלץ געטאן היפּש ווידינג און טילינג ווייסט ווי גרינג עס איז צו בויען זיך אַ שווייס (און פילן ווייטיקדיק דער ווייַטער טאָג). און, ניט ענלעך גיין און דזשאַגינג, גאָרטנצוכט איז אויך אַ שעפעריש קונסט, זאגט כאָרטיקאַלטשער דוד דאָמאָניי , אַזוי עס אַלאַוז אונדז צו אויסדריקן זיך אין אַ וועג אַז היטטינג די ספּאָרטזאַל טוט נישט. א לעצטע יבערבליק פון HomeAdvisor באַקס דעם אַרויף, ריפּאָרטינג אַז קימאַט דריי-פערטל פון פּאַרטיסאַפּאַנץ פּעלץ גאָרטנצוכט דורכויס אַפעקטאַד זייער קוילעלדיק גשמיות געזונט. דערצו, ווייַל דיין בלוט איז פּאַמפּינג בשעת איר ניטאָ דאָרט דיגינג אין די שמוץ, אַלע אַז געניטונג וועט האָבן צוגעלייגט קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ אויך (מער אויף אַז אונטן). געווינען, געווינען, געווינען.
2. עס ראַדוסאַז דייַגעס און דעפּרעסיע
גאָרטנצוכט איז לאַנג שוין לינגקט צו די רעדוקציע פון דרוק און דייַגעס. אלץ געהערט פון כאָרטיקאַלטשער טעראַפּיע ? עס איז בייסיקלי נאָר ניצן פּלאַנטינג און גאָרטנצוכט צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק און גשמיות געזונט, און עס איז געלערנט זינט די 19 יאָרהונדערט (און איז געווען פּאָפּולעריזעד אין די 1940 ס און 50 ס ווען גאָרטנצוכט איז געניצט צו ריכאַבילאַטיישאַן כאַספּיטאַלייזד מלחמה וועטעראַנס). לויט אמעריקאנער האָרטיקולטוראַל טעראַפּיע אַססאָסיאַטיאָן , הייַנט, כאָרטאַקאַלטשעראַל טעראַפּיע איז אנגענומען ווי אַ וווילטויק און עפעקטיוו טעראַפּיוטיק מאָדאַליטי. עס איז וויידלי געניצט אין אַ ברייט קייט פון ריכאַבילאַטיישאַן, וואָוקיישאַנאַל און קהל סעטטינגס.
אַזוי, ווי טוט עס אַרבעט? ססיענטיפיקאַללי, עס איז זאָגן אַז סאַגדזשעסץ אַז עס זענען צוויי הויפּט מאָדעס פון ופמערקזאַמקייט, זאגט דאָמאָניי. פאָוקיסט ופמערקזאַמקייט, וואָס איז וואָס מיר נוצן ווען מיר זענען אין אַרבעט, און פאַסאַניישאַן, וואָס איז וואָס מיר נוצן ווען מיר נעמען אָנטייל אין כאַביז אַזאַ ווי גאָרטנצוכט. אין דעם טעאָריע, צו פיל פאָוקיסט ופמערקזאַמקייט קענען פירן צו דרוק, און פאַסאַניישאַן דעמאָלט פיעסעס אַ טייל אין ריסטאָרינג אונדזער ופמערקזאַמקייט און גרינגער מאַכן די באַזאָרגט געפיל וואָס מיר באַקומען ווען מיר זענען שטעלן אונטער צו פיל דרוק, אָדער פילן ווי מיר קענען נישט קאָפּע. אַזוי עס טורנס אויס אַז דער בעסטער אַנטידאָט צו אַ שווער טאָג אין אַרבעט איז נישט ייַז קרעם, אָבער גאָרטנצוכט. רעכט באמערקט.
3. און ינקריסאַז סאָסיאַביליטי
דאָ ס אן אנדער קיל מענטאַל געזונט פּערק פון דיגינג אין שמוץ: גאָרטנצוכט קענען מאַכן איר מער סאָושאַבאַל (עפּעס פילע פון אונדז זענען סטראַגאַלינג מיט די טעג). דאָס איז לויט די יבערבליק פון HomeAdvisor וואָס האָט געפֿונען אַז מער ווי האַלב [פון פּאַרטיסאַפּאַנץ] פּעלץ גאָרטנצוכט ימפּרוווד זייער סאָסיאַביליטי, וואָס [האט] ווערן דער הויפּט סטריינד רעכט צו געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג גיידליינז. עס איז ומקלאָר צי דאָס איז ווייַל גאָרטנצוכט איז אַ שפּאַס (און COVID-זיכער) טעטיקייט צו געניסן מיט אנדערע מענטשן, אָדער ווייַל די שטימונג-ענכאַנסינג בענעפיץ דיסקרייבד אויבן זענען מער מסתּמא צו מאָטיווירן איר צו זוכן פירמע, אָבער אָדער וועג, דאָס איז איינער ציכטיק נוץ.
4. באָדן איז אַ נאַטירלעך שטימונג-בוסטער
פאַקט: די יזיאַסט וועג צו פאַרגרעסערן דיין סעראַטאָונין לעוועלס (אַקאַ דיין מאַרך ס 'גליקלעך כעמישער') איז צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל פּלייינג אין די שמוץ. ניין, מיר ניטאָ ניט קידינג; א 2007 לערנען ארויס אין נעוראָססיענסע סאַגדזשעסץ אַז M. vaccae, אַ באַקטיריאַ געפונען אין באָדן, אַרבעט ווי אַ נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנט דורך אַקטאַווייטינג סעראַטאָונין-ריליסינג נוראַנז אין דעם מאַרך ווען ינכיילד. (און ניין, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטעקן עס צו דיין נאָז אָדער ייַנאָטעמען טאָנס פון עס צו באַקומען די יפעקץ - נאָר אַ גיין צווישן די נאַטור אָדער כאַנגגינג אין דיין גאָרטן וועט צינגל דעם ענטפער.)
5. גאָרטנצוכט וועט פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין די לעוועלס
צי האָט איר וויסן אַז מער ווי 40 פראצענט פון אמעריקאנער אַדאַלץ האָבן אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי? און ICYMI - וויטאַמין די פיעסעס אַן יקערדיק ראָלע אין ביין גראָוט, ביין היילונג און ימיון סיסטעם פונקציאָנירן. איין וועג צו בוסט דיין ינטייק פון דעם וויכטיק נוטריאַנט? גאָרטנצוכט פֿאַר וועגן האַלב אַ שעה אַ טאָג, דריי מאָל אַ וואָך, קענען העלפן איר באַקומען גענוג זון צו האַלטן דיין וויטאַמין די אויף אַ געזונט מדרגה. און די בענעפיץ זענען צענפאָולד: דורך געטינג טויגן וויטאַמין די, איר וועט רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, ראַק, דעפּרעסיע און מוסקל שוואַכקייַט, אונדזער פרענדז אין מעדיקאַל נייַעס הייַנט זאָגן אונדז . נאָר טאָן ניט פאַרגעסן צו טראָגן סאַנסקרין.
6. עס קענען העלפֿן איר בלייבן מינדפאַל און פאָרשטעלן
עס איז עפּעס וואַנדערפאַלי קלערן וועגן גאָרטנצוכט, מיט די פּשוט, ריפּעטיטיוו טאַסקס, די שלום און רויק און די שיין סוויווע. אפילו צוריק אין די מיטל עלטער, די מאַנאַסטיק גאַרדענס, וואָס זענען געווען באהאנדלט דורך מאָנקס, געווארן אַ רוחניות צוריקציענ זיך - ניט בלויז פֿאַר די מאָנקס, אָבער פֿאַר די גאנצע קהל. און צו דעם צוועק, עס איז גאנץ זינען אַז 42 פּראָצענט פון מילעניאַלז אנגעהויבן גאָרטנצוכט בעשאַס די פּאַנדעמיק, לויט HomeAdvisor. וואָס מענטשן זענען הונגעריק פֿאַר רעכט איצט איז נישט עסנוואַרג, אָבער קאָנטאַקט מיט עפּעס פאַקטיש, דערקלערט דזשענניפער אַטקינסאָן, עלטער לעקטשערער אין וואַשינגטאָן אוניווערסיטעט, אין אַן אינטערוויו מיט NPR . גאַרדאַן גורו דזשאָו לאַמפּ'ל, באשעפער פון דזשאָו גערטנער , אויך שאַרעס אַז גאָרטנצוכט קענען ווערן אַ זען דערפאַרונג אויף די טראַכטן אקט זיין פּאָדקאַסט . אַז איך בין דאָרט אַרױס װײדן, װיל איך הערן די פֿײגעלעך, זאָגט ער. איך וויל נישט הערן עפעס אנדערש. עס איז אַ שטיל צייט, און איך דערפרייען עס. עס איז אַ הייליק צייט פֿאַר מיר. אַזוי דער ווייַטער מאָל איר וואָטערינג דיין ביגאָניאַ, זיין מיינדפאַל פון ווי פארבונדן איר זענט צו דער ערד, צו נאַטור און צו דיין קהל. אַהה , מיר פילן בעסער שוין.
7. עס קענען העלפֿן איר עסן כעלטיער
מיר אַלע באַקלאָגנ זיך וועגן ניט וויסן ווו אָדער ווי אונדזער עסנוואַרג איז דערוואַקסן. איז עס ינדזשעקטיד מיט גמאָס? וואָס מין פון פּעסטאַסיידז זענען געניצט? דיין אייגענע פערזענלעכע גאָרטן קען העלפֿן צו קאַמבאַט די נאַווינג פֿראגן ווייַל איר וויסן פּונקט ווי איר מייַכל דיין פּראָדוקטן. פּלוס, מער ווי דריי פון פינף ריספּאַנדאַנץ אין HomeAdvisor ס יבערבליק באמערקט אַז גאָרטנצוכט positive פּראַל אויף זייער עסן געוווינהייטן - מיט 57 פּראָצענט סוויטשינג צו אַ וועגאַן אָדער וועגעטאַריער דיעטע אָדער אַנדערש רידוסינג זייער פלייש קאַנסאַמשאַן. דאָך, גאָרטנצוכט קענען אויך העלפֿן איר האַלטן זיך מיט די טעגלעך ינטייק רעקאַמענדיד דורך די רעגירונג. די USDA אַדווייזיז אַז די דורכשניטלעך דערוואַקסן עסט צווישן 1 & frac12; צו 2 טעפּלעך פון פרוכט יעדער טאָג און צווישן 1-3 טעפּלעך פון וועדזשטאַבאַלז. אָבער, די לעצטע פעדעראלע דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער אַנטדעקן אַז וועגן 80 פּראָצענט פון די יו. א שיינע, סאָליד גאָרטן פול פון דיין באַליבסטע גרינז וועט בוסט די נומערן פֿאַר איר און דיין משפּחה.
8. עס קענען פֿאַרבעסערן דיין זכּרון
אין דערצו צו געבן דיין געווער און לעגס אַ געזונט ווערקאַוט, גאָרטנצוכט טוט די זעלבע פֿאַר דיין מאַרך. א 2019 לערנען געפירט דורך די אינטערנאַציאָנאַלער דזשאָורנאַל פון ענוויראָנמענטאַל פאָרשונג און פּובליק געזונט געפונען אַז גאָרטנצוכט געהאָלפֿן מאַרך נערוו גראָוט סיבות שייַכות צו זיקאָרן אין עלטער פּאַטיענץ צווישן די עלטער פון 70 און 82. ססיענטיסץ געפונען אַז לעוועלס פון מאַרך נערוו גראָוט שייַכות צו זכּרון האָבן געוואקסן באטייטיק נאָך די סאַבדזשעקץ זענען פארלאנגט צו אָנטייל נעמען אין עטלעכע פאָרעם פון גאָרטנצוכט אַקטיוויטעטן - אַרייַנגערעכנט רייניקונג אַ גאָרטן פּלאַנעווען, דיגינג, פערטאַלייזינג, ראַקינג, פּלאַנטינג / טראַנספּלאַנטינג און וואָטערינג - פֿאַר 20 מינוט פּער טאָג.
9. עס קענען נידעריקער דיין בלוט דרוק
אין אַדישאַן צו רידוסינג דייַגעס און דעפּרעסיע, גאָרטנצוכט קענען אויך רעדוצירן דיין גיכער פון האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך. די דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט באַדינונגס רעקאַמענדז 30 מינוט פון מעסיק-מדרגה פיזיש טעטיקייט אויף רובֿ טעג פון דער וואָך, און גאָרטנצוכט איז אַן גרינג וועג צו באַקומען דעם האַרץ פּאַמפּינג אָן אָוווערעקסערטינג זיך. וויסנשאַפֿט דיילי מעלדעט אַז מענטשן איבער די עלטער פון 60 וואָס אָנטייל נעמען אין עטלעכע פאָרעם פון גאָרטנצוכט זענען 30 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו האָבן אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך. אָבער דאָס איז נישט אַלע: כאָטש די גשמיות טעטיקייט ינוואַלווד אין גאָרטנצוכט דיקריסאַז קאַרדיאַק ריזיקירן, פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע - וואָס לימאַץ רויט פלייש און עמפאַסייזיז פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, גאַנץ גריינז און געזונט פאַץ - [קענען דראַסטיקלי רעדוצירן] דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אנדערע כראָניש טנאָים, לויט צו עקספּערץ אין מייַאָ קליניק . אַזוי טאָן ניט נאָר פּלאַנט די קעראַץ - מאַכן זיכער צו עסן זיי אויך.
10. גאָרטנצוכט סאַוועס איר געלט
מיר קענען נישט זיין די בלויז אָנעס וואָס טראַכטן די פּרייַז פון אַ פּעקל פון קאַלע איז אַוטריידזשאַס. מיט דיין אייגענע גאָרטן, איר קענען שנייַדן קאָס און פילע טריפּס צו די שפּייַזקראָם קראָם דורך פשוט וואַקסן דיין אייגענע פּראָדוקטן. און כאָטש עס איז אמת אַז די יבערבליק פון HomeAdvisor געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ פארבראכט אַ דורכשניטלעך פון $ 73 יעדער חודש אויף גאָרטנצוכט, פּאַרטיסאַפּאַנץ אנטפלעקט אַז דאָס איז פאַרגלייַכלעך צו ווי פיל זיי טיפּיקלי פארבראכט אויף טייקאַוט (און איז נישט אַ געזונט סאַלאַט פון כאָומגראָוון פּראָדוקטן אַזוי פיל ניסער ווי אַ גריסי פּיצע?). ניט צו דערמאָנען אַז אויב איר באַקומען גוט גענוג אין גאָרטנצוכט, איר קענען אפילו וואַקסן גענוג צו פאַרקויפן צו דיין שכנים אָדער מאַכן אַ קליין היגע געשעפט פון דיין אייגן. ווי אַזוי צו געניסן די פירות פון דיין אַרבעט.
11. עס קענען אָנצינדן קרעאַטיוויטי און צושטעלן אַ געפיל פון ציל
ליידן פון שרייבערס בלאָק? קענען ניט ויסקומען צו נאָגל די פארבן פֿאַר דיין לעצט געמעל פּרויעקט? מיר האָבן אַלע געווען דאָרט, און אַ סטינט אין דעם גאָרטן קענען ופשליסן אַלע די עבס און פלאָוז פון שאפן. ווי מיר האָבן געזאָגט פריער, גאָרטנצוכט העלפּס איר אָפּרוען און בלייבן מיינדפאַל. פאָוקיסינג אויף די מינוט דעטאַילס פון גאָרטנצוכט, אַזאַ ווי טרימינג די ווידז אָדער נאָר כאַרוואַסטינג דיין געוויקסן, קענען רויק איר אַראָפּ און העלפֿן איר לויפן מער ווי קראַפט דיין וועג דורך דעם קונסט פּרויעקט. אָבער אויב איר ניטאָ טאַקע דער קינסטלער טיפּ, איר קענען נאָך שניידן די פסיכאלאגישן בענעפיץ פון זאָרגן פֿאַר עפּעס אַנדערש ווי זיך. ווען מענטשן האָבן ציל, זיי פילן גליקלעך. זיי פילן ווי זיי האָבן ווערט, דערקלערט רבקה דאָן , עלטער נאַטוראַל-געזונט קאָנסולטאַנט אין די אוניווערסיטעט פון Iowa. איך טראַכטן געוויקסן זענען אַ וועג צו טאָן דאָס אויף אַ קליין וואָג. [עס איז] נישט דער זעלביקער וואָג ווי קינדער אָדער אַ קאַריערע וואָס איז זייער ציל-מיסיע פאָוקיסט, אָבער דאָס איז אַ קיל זאַך וואָס מאכט איר פילן ווי, 'אָה, איך געמאכט דאָס.' די יבערבליק פון HomeAdvisor באַשטעטיקן דעם מיט 73 פּראָצענט פון ריספּאַנדאַנץ - אַרייַנגערעכנט 79 פּראָצענט פון די מיט קידס - שטימען אַז גאָרטנצוכט איז אַן אַקט פון נערטשערינג און זאָרגן, ענלעך צו זאָרגן פֿאַר אַ ליבלינג אָדער קינד.
וואָס זענען די ריסקס פון צו פיל גאָרטנצוכט?
ווי מיט קיין פאָרעם פון פיזיש טעטיקייט, מאַדעריישאַן איז שליסל. האַלטן אין מיינונג אַז לאַנג טעג אונטער די סוועלטערינג הייס זון קענען פירן צו זונענברען, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר אַפּלייינג און ריאַפּלייינג סאַנסקרין ווי דארף.
איר אויך ווילן צו זיין עקסטרע אָפּגעהיט ווען סאַלעקטינג די טייפּס פון קעמיקאַלז איר נוצן פֿאַר דיין געוויקסן. בשעת די ענוויראָנמענט & מענטש געזונט, ינק. דערציילט אונדז אַז די ענוויראָנמענטאַל פּראַטעקשאַן אַגענסי האט באוויליקט איבער 200 פאַרשידענע פּעסטאַסיידז פֿאַר לאָנקע זאָרגן, עס איז כדאי צו באמערקן אַז זיי זענען אָפט געמישט מיט אנדערע האַרב קעמיקאַלז וואָס קענען האָבן שטרענג זייַט יפעקס. דיין בעסטער געוועט איז צו פרעגן די הילף פון אַ גאָרטנצוכט מומחה וואָס קענען פירן איר צו די סייפאַסט פּעסטאַסיידז פֿאַר דיין היים גאָרטן.
אַמאָל איר האָבן אַלע אַז אויסגעשטעלט, איר אויך האָבן צו חשבון פֿאַר עטלעכע באָדן-דערטראגן ריסקס. מאַכן זיכער אַז איר זענט דערהייַנטיקט מיט דיין טעטאַנוס שאַץ, ווייַל טעטאַנוס באַקטיריאַ קענען לעבן אין באָדן און אַרייַן דיין סיסטעם דורך מינערווערטיק קאַץ און סקרייפּס. אויך, זיין מיינדאַד פון קרענק-קעריינג באַגז ווי טיקס, ווייַל זיי האָבן די פּאָטענציעל פון פאַרשפּרייטן חולאתן אַזאַ ווי ליים דיסעאַסע. פאַרזיכערן אַז איר טראָגן דיק, פּראַטעקטיוו גאָרטנצוכט גלאַווז, טאַק דיין הויזן אין דיין סאַקס און טראָגן אַ הוט ווען איר אַרבעט צו ויסמיידן ברענגען עטלעכע פון די נאַטור ס קליין רסקאַלז אין דיין היים.
4 עצות פֿאַר מער פּראָדוקטיוו גאָרטנצוכט
- גיי די ליכט . וויסן ווי די זון טראַוואַלז אַריבער דיין הויף איז וויטאַל ווען עס קומט צו שטיצן אַ געזונט גאָרטן. רובֿ עסן געוויקסן דאַרפן בייַ מינדסטער זעקס שעה פון זונשייַן, אַזוי מאַכן זיכער זיי זענען געפלאנצט אין אַ געגנט ווו זיי קענען באַסק מיט קיין פראבלעמען.
- כיידריישאַן איז דער שליסל. איר אויך ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר פּלאַנט דיין גאָרטן לעבן אַ נאָענט וואַסער מקור, אַזוי עס איז נישט אַ כאַסאַל פֿאַר איר צו ברענגען דיין געוויקסן אַז פיל-נידז ה 2 אָ. שטעלן דיין גאָרטן אין אַ אָרט איר קענען לייכט ברענגען די קישקע.
- קלייַבן דיין באָדן ווייזלי. עס וועט ניט ענין ווי פיל זאָרג איר געבן דיין גאָרטן אויב דיין געוויקסן זענען איינגעווארצלט אין באָדן וואָס טוט נישט אַרבעטן פֿאַר זיי. אָפּשיקן צו אַ גאָרטנצוכט מומחה מיט אַלע דיין פֿראגן וועגן די טיפּ פון געוויקסן איר ווילן צו וואַקסן, און זיי וועלן פירן איר אין די רעכט ריכטונג.
- וויסן ווען צו פאַבריק. עס איז גאָרנישט ערגער ווי סעדינג דיין געוויקסן צו פרי - און זיי שטאַרבן פּרימאַטשורלי - ווייַל עס איז נאָך צו קאַלט פֿאַר זיי צו טרייוו. געבן דיין פּראָדוקטן אַ בעסער וועג צו לעבן דורך וויסן די פראָסט פּלאַן פֿאַר דיין געגנט. אַזוי, איר קענען פּלאַנט זיי רעכט אויף צייַט בעשאַס די פרילינג און שניט איידער דער האַרבסט פראָסט קומט און קילז אַלץ.
פֿאַרבונדענע: וווינונג גאָרטן: יאָ, עס איז אַ זאַך, און יאָ, איר קענען טאָן עס
