10 פודז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין E וואָס איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ דורך נעהאַ אויף 6 פעברואר 2018

שפּיץ 5 פודז אַז איר מוזן עסן פֿאַר הויך וויטאַמינס דיעטע באָלדסקי

וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אין דעם גוף. דאָס העלפּס אין פּרעווענטינג די שעדיקן צו ספּעציפיש פאַץ וואָס זענען קריטיש פֿאַר געזונט. וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס ינטעראַפּץ די פּראַפּאַגיישאַן פון ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים און פּראַמאָוץ קוילעלדיק געזונט.

וויטאַמין E איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַטעקץ די סעלז פון אָקסידאַטיווע דרוק און עס איז יקערדיק פֿאַר די גוף צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי.

וויטאַמין E האט פילע פאַנגקשאַנז, וואָס אַרייַננעמען אַקטינג ווי אַ ענזיימאַטיק אַקטיוויטעט רעגולאַטאָר וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין גלאַט מוסקל וווּקס און עס אויך אַפעקץ דזשין אויסדרוק און קאַנטריביוץ צו אויג און נוראַלאַדזשיקאַל געזונט.

אויב דיין גוף קען נישט באַקומען גענוג פון וויטאַמין E- רייַך פודז, איר קען ליידן פון וויטאַמין E דיפישאַנסי. אַזוי, פאַרנוצן וויטאַמין E- רייַך פודז צו פאַרמייַדן וויטאַמין דיפישאַנסי.

דאָ איז אַ רשימה פון 10 פודז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין E, וואָס איר דאַרפֿן צו אַרייַן אָפט אין דיין דיעטע.

1. ווייץ גערמע אָיל

ווייץ גערמע בוימל האט אַ הויך אינהאַלט פון וויטאַמין E צווישן אַלע פּלאַנט אָילס. 100 גראַמז ווייץ גערמע בוימל כּולל 996 פּראָצענט פון וויטאַמין E. אנדערע געוויקסן אָילס רייַך אין וויטאַמין E זענען זונרויז ייל, וואַטע זוימען בוימל, מאַסלינע ייל און קאָקאָסנוס בוימל.

2. אַלמאַנדז

ווען מיר טראַכטן וועגן די פודז רייַך אין וויטאַמין E, מיר טראַכטן אויטאָמאַטיש פון אַלמאַנדז, איז ניט עס? אַלמאַנדז זענען די ריטשאַסט קוואלן פון וויטאַמין E, און זיי זענען אויך רייַך אין פיברע וואָס העלפּס דיידזשעסטשאַן און פּריווענץ דיגעסטיווע ישוז.

3. פיסטאַשקע פּוטער

פיסטאַשקע פּוטער איז אַ ביסל הויך אין קאַלאָריעס און רייַך אין וויטאַמין E. עס אויך כּולל פיברע אַז אַדיז אין וואָג אָנווער און זייַענדיק רייַך אין מאַגניזיאַם, און עס העלפּס צו בויען ביינער. איין סערווינג פיסטאַשקע פּוטער וועט צושטעלן 116 פּראָצענט פון וויטאַמין E.

4. האָזענע ניסלעך

האָזענע ניסלעך זענען רייַך אין וויטאַמין E און פאָלאַטע. וויטאַמין E אַידז אין מאַטאַבאַליזאַם פון צעל און ענערגיע, בשעת פאָלאַטע העלפּס אין דנאַ סינטעז און פאַרריכטן. האָזענע ניסלעך זענען אויך אַ רייַך מקור פון מאַגניזיאַם, קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם.

5. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז איינער פון די כעלטייסט און די מערסט געשמאַק וויטאַמין E- רייַך פודז. עס איז איינער פון די קרימיאַסט פירות וואָס אָפפערס אַ גוטע סומע פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. 1 גאַנץ אַוואַקאַדאָו וועט צושטעלן 10 פּראָצענט פון וויטאַמין E.

6. רויט און גרין בעל פּעפּפּערס

רויט און גרין גלאָק פּעפּערז אַנטהאַלטן צוויי טייפּס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס ביישטייערן צו געזונט געזונט. גרין און רויט גלאָק פּעפּערז אויך אַנטהאַלטן אייַזן און זענען רייַך אין וויטאַמין C, ביידע וואָס פאַרמייַדן אַנעמיאַ.

7. טורניפּ גרעענס

כאָטש ברוקווע גרינז געשמאַק אַ ביסל ביטער, זיי האָבן אַ גרויס טיילן פון וויטאַמין E און עטלעכע אנדערע וויטאַל נוטריאַנץ. וויטאַמין E פאָרשטעלן אין ברוקווע גרינז פּראַמאָוץ האָר און הויט געזונט און גיט 8 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט פון וויטאַמין E.

8. דאַר אַפּריקאָס

דאַר אַפּראַקאַץ אַנטהאַלטן וויטאַמין E און מעסיק אַמאַונץ פון עסן פיברע. די פיברע אין אַפּראַקאַץ העלפּס אין קאַלעסטעראַל רעגולירן און דיידזשעסטשאַן, כאָטש וויטאַמין E ימפּרוווז געזונט און הויט געזונט. דאַר אַפּראַקאַץ אַנטהאַלטן 28 פּראָצענט וויטאַמין E.

9. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז איינער פון די כעלטייסט פודז אויף דעם פּלאַנעט און די כעלטייסט וויטאַמין E-רייַך פודז. בראַקאַלי איז אויך רייַך אין וויטאַמין C און וויטאַמין ק וואָס ריספּעקטיוולי אין הויט און ביין געזונט. 91 גראַמז בראַקאַלי כּולל 4 פּראָצענט פון וויטאַמין E.

10. קיווי

קיווי איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמין E און וויטאַמין C וואָס העלפּס צו בוסט ימיונאַטי און טרעאַטינג ינסאַמניאַ דורך ינדוסינג שלאָפן. 177 גראַמז קיווי כּולל 13 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט פון וויטאַמין E.