ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ טערמין פֿאַר מאָלצייַט טיימינג סקעדזשולז וואָס אַרייַנציען וואַלאַנטערי פאסטן אָדער רידוסט קאַלאָריעס ינטייק און ניט-פאסטן איבער אַ געגעבן צייַט. אויך גערופן ינטערמיטאַנט ענערגיע ריסטריקשאַן , דא ס קאנטראלירט ג יקלינג צווישן פאסטן און עסן איז אַ פאָלקס אופֿן צו פאַרלירן וואָג.
דאָס איז נישטאָ קיין חידוש דערויף; ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ טייל פון רעליגיעז פּראַקטיסיז איבער די וועלט , אַרייַנגערעכנט הינדויסם, איסלאם, קריסטנטום, ייִדישקייט און בודדהיסם. פּראַקטיסיז איבער מענטש געשיכטע, ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין די סוד צו געזונט ! לייענען אויף צו וויסן מער.
איינער. וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?
צוויי. אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן
3. פּעריאָדיש פאסטן
פיר. צייט-ריסטריקטיד פידינג
5. פּראָס און קאָנס: ינטערמיטאַנט פאסטן איז גוט אָדער שלעכט?
6. FAQ: ינטערמיטאַנט פאסטן
וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?
ינטערמיטאַנט פאסטן איז ניט ענלעך צו דזשוסינג אָדער עסן רוי אָדער גאַנץ פודז ווייַל עס איז נישט אַ דיעטע, אלא אַ מוסטער פון עסן. ווען פּראַקטיסינג ינטערמיטאַנט פאסטן , איר פשוט פּלאַן דיין מילז צו באַקומען די מערסט אויס פון זיי, נישט טשאַנגינג וואָס איר עסן, אָבער ווען איר עסן.
עס זענען דריי טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן, ווי דערקלערט גייט:
1. בייַטנ לויט דער ריי-טאָג פאסטן
אין דאס טיפּ פון ינטערמיטאַנט פאסטן , איר בייַטנ לויט דער ריי צווישן אַ 24-שעה שנעל טאָג און אַ 24-שעה ניט-שנעל טאָג אָדער סעודה צייַט. גאַנץ בייַטנ לויט דער ריי-טאָג פאסטן אָדער גאַנץ ינטערמיטאַנט ענערגיע ריסטריקשאַן ריקווייערז קיין קאַלאָריעס צו זיין קאַנסומד אויף שנעל טעג. אויף די אנדערע האַנט, אין מאַדאַפייד בייַטנ לויט דער ריי-טאָג פאסטן אָדער טייל ינטערמיטאַנט ענערגיע ריסטריקשאַן, קאַנסאַמשאַן פון אַרויף צו 25 פּראָצענט פון טעגלעך קאַלאָריע דאַרף איז ערלויבט אויף פאסטן טעג. אין פּשוט ווערטער, דעם טיפּ פון ינטערמיטאַנט פאסטן איז אָלטערנייטינג טעג מיט נאָרמאַל עסן און אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע .
2. פּעריאָדיש פאסטן
פּעריאָדיש פאסטן איז גאנצן טאג פאסטן און עס ינוואַלווז אַ פּעריאָד פון קאָנסעקוטיווע פאסטן וואָס איז מער ווי 24 שעה. אין די 5:2 דיעטע פֿאַר בייַשפּיל, איר פאַסטן איין אָדער צוויי טעג פּער וואָך. עס איז אויך די עקסטרעם ווערסיע מיט עטלעכע טעג אָדער וואָכן פון פאסטן ! ווידער, בעשאַס פאסטן טעג, איינער קענען גיין פֿאַר גאַנץ פאסטן אָדער פאַרנוצן 25 פּראָצענט פון טעגלעך קאַלאָריק ינטייק .
3. צייט-ריסטריקטיד פידינג
דעם ינוואַלווז עסן עסנוואַרג בלויז בעשאַס אַ באַזונדער נומער פון שעה יעדער טאָג; ביישפילן אַרייַננעמען סקיפּינג אַ מאָלצייַט אָדער נאָך די 16:8 דיעטע , וואָס איז אַ ציקל פון 16 פאסטן שעה און אַכט ניט-פאסטן שעה.
עצה: פֿאַרשטיין וואָס ינטערמיטאַנט פאסטן איז איידער טשאַנגינג דיין דיעטע פּלאַן און מאָלצייַט צייט.
פּראָס און קאָנס: ינטערמיטאַנט פאסטן איז גוט אָדער שלעכט?
געפֿינען זיך מיט דעם ינפאָגראַפיק!
FAQ: ינטערמיטאַנט פאסטן
Q. איז ינטערמיטאַנט פאַסטן רעכט פֿאַר מיר?
צו. ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ דיעטע פּלאַן וואָס קומט מיט ביידע פּראָס און קאָנס, אַזוי דיפּענדינג אויף דיין קראַנט געזונט און געזונט צילן , איר קענען קלייַבן אַ דיעטע אָדער מאָלצייַט פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
ויסמיידן ינטערמיטאַנט פאסטן אויב איר:
- איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג, אָדער איר זוכט צו אָנהייבן אַ משפּחה
- האב א געשיכטע פון עסן דיסאָרדערס ווי בולימיאַ אָדער אַנאָרעקסיאַ
- האָבן געזונט באדינגונגען ווי צוקערקרענק אָדער נידעריק בלוט דרוק
- זענען אויף מעדאַקיישאַנז
- זענען ונדערוועיגהט
- ביסט נישט סליפּינג געזונט אָדער זענען סטרעסט
- זענען נייַ צו דיעטע און / אָדער געניטונג
אין פרויען, פאסטן קענען גרונט שלאָף , דייַגעס, און האָרמאָנע דיסרעגולאַטיאָן אנגעוויזן דורך ירעגיאַלער פּיריאַדז, צווישן אנדערע. אַזוי בשעת פימיילז זאָל אָנהייבן גרינג מיט ינטערמיטאַנט פאסטן , אויך זיין אָפּגעהיט אויב איר:
- קאָנקורירן אין ספּאָרט אָדער אַטלעטיק
- זענען באהעפט אָדער האָבן קינדער
ינטערמיטאַנט פאסטן איז געזאגט צו ברענגען positive רעזולטאַטן פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ אַרבעט וואָס אַלאַוז נידעריק-פאָרשטעלונג פּיריאַדז, זענען שוין אין דייאַטינג און עקסערסייזינג, אָדער זענען ביכולת צו מאָניטאָר קאַלאָריע און עסנוואַרג ינטייק געזונט.
Q.ווי צו אָנהייבן מיט ינטערמיטאַנט פאסטן?
צו. גיי די עצות:
ידענטיפיצירן דיין פערזענלעכע צילן
צי דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג אָדער פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט , ידענטיפיצירן דיין באדערפענישן איידער געטינג סטאַרטעד אויף קיין דיעטע אָדער געניטונג פּלאַן . באַטראַכטן דיין לייפסטייל און פּלאַן דיין דיעטע פּלאַן און מאָלצייַט סקעדזשולז אַקאָרדינגלי. געדענקט צו שטעלן קליין, רעאַליסטיש גאָולז אַז איר קענען לייכט דערגרייכן און פּראָגרעס צו אַנשטאָט פון באַשטעטיקן אַנאַטיינאַבאַל גאָולז. ניט קענען צו טרעפן גאָולז וועט נאָר מאַכן איר יבערקערן, אַזוי נעמען עס צו שריט דורך שריט.
באַשטימען קאַלאָריק נידז
מיט ינטערמיטאַנט פאסטן, פשוט נישט עסן פֿאַר אַ זיכער צייט וועט נישט העלפן איר פאַרלירן וואָג ; איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט אַזוי איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר ווילן צו געווינען וואָג , איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר ברענען. אַזוי רעכענען אויס די קאַלאָריעס און נוטריאַנץ איר פאַרנוצן און וואָס ענדערונגען איר דאַרפֿן צו מאַכן - עס זענען עטלעכע מכשירים בנימצא פֿאַר די זעלבע. איר קענט אויך רעדן צו אַ דייאַטישאַן פֿאַר גיידאַנס.
קלייַבן די מעטאָד
אַמאָל איר רעכענען דיין גאָולז און קאַלאָריק באדערפענישן, באַטראַכטן ווי איר ווילן צו טרעפן דיין טעגלעך און קורץ אָדער לאַנג-טערמין צילן. פֿאַרשטיין די באַסיקס פון יעדער טיפּ ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַן און אויסקלייַבן איינער וואָס איר טראַכטן וועט אַרבעטן פֿאַר איר. טיפּיקאַללי, איר זאָל האַלטן מיט קיין אופֿן פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש אָדער מער צו זען אויב עס אַרבעט פֿאַר איר אָדער נישט, איידער איר פּרובירן אנדערן.
אין אַדישאַן צו דעם, געדענקען צו אָנהייבן פּאַמעלעך - איר ווילן צו ווערן אַ כעלטיער ווערסיע פון זיך, נישט קראַנק נאָך עקסטרעם דיעטע פּלאַנז !
Q. ווי צו פירן הונגער בשעת ינטערמיטאַנט פאסטן?
צו. האַלטן אין מיינונג אַז הונגער פּאַסיז ווי אַ כוואַליע. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן דיין הונגער ווערן ינטאַלעראַבאַל; אויב איר איגנאָרירן עס און פירן דיין מיינונג צו אַרבעט אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן, איר וועט זיין אָוקיי. ווען איר פאַסטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, הונגער אָפט ינקריסיז אויף די רגע טאָג, אָבער עס סטאַרץ צו אַראָפּגיין ביסלעכווייַז . דורך די דריט אָדער פערט טאָג, איר קענען דערוואַרטן אַ גאַנץ אָנווער פון הונגער געפיל ווי דיין גוף סטייז פּאַוערד דורך סטאָרד גוף פעט!
רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען צו בלייַבן כיידרייטאַד ווי מער אָפט ווי נישט, וואָס איר זען צו זיין הונגער איז נאָר דאָרשט. טרינקען אַרויף צו אַכט ברילן וואַסער אַ טאָג און זופּן דזשוסאַז אָדער טיז. בעסער נאַטירלעך סוויטאַנערז און טאַם ענכאַנסערז ווי בשמים און הערבס איבער צוקער אָדער איר וועט נאָר נעמען מער קאַלאָריעס.
אויך, ויסמיידן קוקן אין בילדער און ווידיאס פון עסנוואַרג צו האַלטן זיך פון נסיון!
