10 פירות צו ויסמיידן פֿאַר צוקערקרענק - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט צוקערקרענק Diabetes oi-Amritha K דורך Amritha K. אויף 14 נאוועמבער 2020

14 נאוועמבער איז באמערקט ווי די וועלט צוקערקרענק טאָג, וואָס איז דער דיין געבורסטאָג פון האר פרעדריק באַנטינג, וואָס איז צוזאַמען דיסקאַווערד ינסאַלאַן צוזאַמען מיט טשאַרלעס בעסט אין 1922.

דער טאָג איז געווען ינישיייטיד אין 1991 דורך די ידף און די וועלט געזונט ארגאניזאציע ווי אַ ענטפער צו גראָוינג קאַנסערנז וועגן די עסקאַלייטינג געזונט סאַקאָנע געפֿירט דורך צוקערקרענק. די טעמע פון די וועלט צוקערקרענק טאָג און צוקערקרענק וויסיקייט חודש 2020 איז די ניאַניע און צוקערקרענק - וואו די קאמפאניע איז דערמאנט צו כאַפּן וויסיקייַט וועגן די קריטיש ראָלע וואָס נורסעס שפּילן אין מענטשן וואָס לעבן מיט צוקערקרענק, ספּעציעל צווישן די פּאַנדעמיק.

די קאמפאניע איז רעפּריזענטיד דורך אַ בלוי קרייז לאָגאָ וואָס איז געווען אנגענומען אין 2007 נאָך די דורכפאָר פון די יו.ען. רעזאָלוציע וועגן צוקערקרענק. די בלוי קרייַז איז די גלאבאלע סימבאָל פֿאַר צוקערקרענק וויסיקייַט. עס סיגנאַפייז די אחדות פון די גלאבאלע צוקערקרענק קהל אין ענטפער צו די צוקערקרענק עפּידעמיע.

א באַלאַנסט דיעטע קענען טאָן וואונדער צו דיין גוף און געזונט. אויב איר שטעלן פירות אין דיין דיעטע, איר קענען צושטעלן די גוף די נויטיק דערנערונג אין יקער פון וויטאַמינס, קאַרבאָוכיידרייץ און מינעראַלס. דיאַבעטיקס, אויף די אנדערע האַנט, דאַרפֿן צו מאַכן אַ ביסל אָפּגעהיט ברירות בשעת עסן פירות. כאָטש פירות קענען זיין גוט פֿאַר אונדזער געזונט, אָבער עטלעכע פירות קען זיין שעדלעך פֿאַר אַ צוקערקרענק.

יעדער פרוכט איז אַנדערש אין די נומער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און נוטריאַנץ און קענען נוץ אַ מענטש דיפּענדינג אויף זייער גוף באדערפענישן [1] . אין דעם פאַל פון אַ מענטש מיט צוקערקרענק, פאַרשידענע פירות קענען פאַרשאַפן אַ אַנדערש ענדערונג אין די בלוט צוקער אין דעם גוף. צו בלייבן זיכער, עס איז מערסטנס אַדווייזד צו ויסמיידן אַ ביסל פירות וואָס קענען סורגע די בלוט צוקער [צוויי] .

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן עטלעכע פון די מערסט פּראָסט פירות וואָס זאָל זיין אַוווידאַד דורך מענטשן מיט צוקערקרענק.

GI: די Glycemic Index (GI) איז אַ קאָרעוו ראַנג פון קאַרבאָוכיידרייט אין פודז לויט צו ווי זיי ווירקן בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

1. שעפּן

יעדער 100 ג מאַנגאָ האט וועגן 14 ג צוקער אינהאַלט, וואָס קענען ווערסאַן די בלוט צוקער וואָג [3] . כאָטש דער 'מלך פון פרוץ' איז איינער פון די מערסט געשמאַק פירות אין דער וועלט, עס זאָל זיין אַוווידאַד רעכט צו דער הויך צוקער אינהאַלט. [4] . רעגולער קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו אַ פּראַלאָנגד סערדזש אין בלוט צוקער.

2. Sapota (Chikoo)

אויך באקאנט ווי סאַפּאָדיללאַ, די פרוכט כּולל אַרום 7 ג צוקער אין יעדער 100 ג פון 1 געדינט [5] . די גלייסעמיק אינדעקס ווערט (GI) (55) פון די פרוכט, ווי געזונט ווי די הויך צוקער און קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, קענען זיין גאָר שעדלעך פֿאַר אַ מענטש וואָס ליידן פון צוקערקרענק. [6] .

3. ווייַנטרויבן

ווייַנטרויבן, רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ, כּולל אַ גוט סומע פון צוקער. ווייַנטרויבן זאָל קיינמאָל זיין מוסיף צו אַ דייאַבעטיקס דיעטע, ווייַל 85 ג ווייַנטרויבן קענען אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ ווי 15 ג [7] .

4. דאַר אַפּריקאָס

בשעת פריש אַפּריקאָס קענען זיין מוסיף צו אַ צוקערקרענק דיעטע, אָבער קיינמאָל זאָל פאַרנוצן פּראַסעסט פירות ווי דאַר אַפּראַקאַץ [8] . איין גלעזל פון פריש אַפּריקאָס כאַווז האט 74 קאַלאָריעס און 14.5 ג פון נאַטירלעך געשעעניש צוקער.

5. דאַר פּרונז

דאָס איז איינער פון די ערשטיק פירות צו ויסמיידן דורך דייאַבעטיקס. מיט אַ גי ווערט פון 103, פּרונז אַנטהאַלטן 24 ג קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ סערווינג פון 1/4 טעפּל [9] .

6. אַנאַנאַס

כאָטש עס איז קאַמפּעראַטיוולי זיכער צו פאַרנוצן אַנאַנאַס ווען זיי ליידן פון צוקערקרענק, אָבער יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען אָנמאַכן כאַוואַק אויף דיין בלוט צוקער לעוועלס. [10] . קאָנטראָל דיין קאַנסאַמשאַן און מאָניטאָר די ענדערונגען אין דיין בלוט צוקער לעוועלס.

7. קאַסטערד עפּל

כאָטש אַ גוטע מקור פון וויטאַמין C, קאַלסיום, אייַזן און פיברע, קאַסטערד עפּל איז נישט דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַ צוקערקרענק [עלף] . א קליין געדינט וועגן 100 ג קענען אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ ווי 23 ג. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז אַ צוקערקרענק קענען עסן עפּל פון קאַסטערד, אָבער עס דאַרף זיין זייער אָפּגעהיט [12] .

8. קאַווענע

קאַווענע איז נידעריק אין פיברע און קאַלאָריעס און אַ גי-ווערט פון 72 און אַ האַלב טעפּל סערווינג קענען אַנטהאַלטן וועגן 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עס איז איינער פון די פירות וואָס קענען זיין קאַנסומד אין זייער קליין פּאָרשאַנז. [13] .

9. פּאַפּייאַ

פּאַפּייאַ האט אַ דורכשניטלעך גי ווערט פון 59. עס איז הויך קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס. אויב מוסיף צו אַ דייאַבעטיקס דיעטע, עס זאָל זיין קאַנסומד אין אַ זייער לימיטעד קוואַנטיטי צו ויסמיידן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער [14] .

10. פרוכט דזשוסאַז

100 פּראָצענט פרוכט דזשוסאַז, געמאכט פון קיין פרוכט, זאָל זיין אַוווידאַד דורך מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק ווייַל עס קען פאַרשאַפן גלוקאָוס ספּייקס [פופצן] . זינט די דזשוסאַז טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין פיברע, די זאַפט איז מעטאַבאָליזעד און רייזאַז בלוט שוגערז ין מינוט [16] .

אויף אַ לעצט טאָן ...

רובֿ פון די פירות זענען קלאַסאַפייד באזירט אויף זייער עפעקטיווקייַט צו מאַניפּולירן די בלוט צוקער שטאַפּל. צווישן די פירות צו ויסמיידן דייאַבעטיקס זאָל באַטראַכטן די GI אינדעקס ווערט פון די פרוכט איידער איר לייגן עס צו זייער מאָלצייַט. בכלל, GI זאָל זיין גלייַך צו 55 אָדער נידעריקער צו זיין זיכער פֿאַר קאַנסאַמשאַן פֿאַר אַ מענטש מיט צוקערקרענק.

פרוץ אַזאַ ווי סטראָבעריז, פּערז און apples זענען עטלעכע ביישפילן מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ און קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ דייאַבעטיקס דיעטע.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

Q. זענען פירות שעדלעך פֿאַר צוקערקרענק?

צו. ניט אַלע פירות. גאַנץ, פריש פרוכט איז פּאַקט פול פון פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס מאכט עס אַ נוטריאַנט-געדיכט עסנוואַרג וואָס קענען זיין טייל פון אַ געזונט צוקערקרענק באַהאַנדלונג פּלאַן.

Q. זענען bananas גוט פֿאַר דייאַבעטיקס?

צו . Bananas זענען אַ זיכער און נערעוודיק פרוכט פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק צו עסן אין מאַדעריישאַן ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט, ינדיווידזשואַליזעד דיעטע פּלאַן.

קען דייאַבעטיקס עסן רייַז?

צו. יא, אָבער איר זאָל ויסמייַדן עסן עס אין גרויס פּאָרשאַנז אָדער אָפט.

קענען פרוץ גרונט צוקערקרענק?

צו. בכלל, עסן פרוכט ווי טייל פון אַ כעלטפאַל דיעטע זאָל נישט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון צוקערקרענק. אָבער, קאַנסומינג מער ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פון פרוכט קען לייגן צו פיל צוקער צו די דיעטע.

Q. איז Basmati רייַז גוט פֿאַר אַ צוקערקרענק?

צו. ווהאָלעגראַין באַסמאַטי רייַז קענען זיין מוסיף צו די דיייץ פון מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק טיפּ 2.

קען דייאַבעטיקס עסן פּאַטייטאָוז?

צו. כאָטש פּאַטייטאָוז זענען אַ סטאַרטשי גרינס, אַ מענטש מיט צוקערקרענק קענען עסן פּאַטייטאָוז, אָבער די ינטייק זאָל זיין מאָניטאָרעד.