וועגן איר קענען באַקומען סלימער טייז

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-שטעקן דורך סנעהא א | פֿאַרעפֿנטלעכט: שבת 24 אקטאבער 2015, 14:03 [IST]

האָבן איר שוין ארבעטן יעדער טאָג און נאָך האָבן ניט געווען ביכולת צו רוק אין די פּאָר פון מאָגער דזשינס? עס קען זיין פראַסטרייטינג, ספּעציעל הייַנט ווען מענטשן זענען גאָר אַבסעסט מיט שלאַנק און טאָונד טייז און די ילוסיוו דיך ריס.

וואָמען אָפט טענד צו אָנקלייַבן פעט מערסטנס אין די מיטל פון זייער גוף און זיי פּרובירן שווער צו רעדוצירן עס. אָבער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אָרט רעדוקציע איז פאקטיש אַ מיטאָס. עס איז ניט טאַקע מעגלעך צו אַרבעטן בלויז אויף דיין טייז און צו רעדוצירן פעט בלויז אין דעם שטח. אַזוי, צו רעכענען וועגן סלימער טייז, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַרבעט ווי אַ גאַנץ. מיט די צייט, איר וועט אויך זען רעזולטאַטן אויף דיין טייז.

10 גרינג עקסערסייזיז צו מאַכן די לעגס שלאַנק

כאָטש אָרט רעדוקציע איז ניט מעגלעך, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דער געוואלט געגנט בעשאַס די ווערקאַוט סעסיע פֿאַר די טאָונינג פון די מאַסאַלז. מיט די רעכט דיעטע און רעכט עקסערסייזיז, עס וועט קוים נעמען אַ ביסל וואָכן פֿאַר איר צו זען די ענדערונגען אין דיין טייז. בלויז דורך די קאָמבינאַציע פון די צוויי, דאָס הייסט ריכטיק עסנוואַרג און ווערקאַוט רעזשים איר קענען דערגרייכן זייער ציל. אַזוי, צו העלפן איר, מיר האָבן עטלעכע פאַנטאַסטיש עצות פֿאַר סלימער טייז. גיי די גרינג עצות און דערגרייכן דיין סלימער טייז.

• די רעכט דיעטע

דאָס איז אַ זייער וויכטיק שריט צו נאָכפאָלגן ווען איר אָנהייבן אַ פּלאַן פון אַ טויגיקייט פּלאַן. קיין ענין ווי פיל איר ווערקאַוט, אויב איר טאָן ניט וועלן צו קאָנטראָלירן ומנייטיק און אַנכעלטי סנאַקינג, איר וועט נישט קענען צו דערגרייכן וואָס איר ווילט. באַשטימען דיין קאַלאָריע ינטייק און אויך רעכענען דיין קאַרבס, פאַץ, פּראָטעין און פיברע ינטייק. געדענקט צו עסן לויט דיין באדערפענישן. עס קען ויסקומען אַ ביסל צו פיל אין די אָנהייב, אָבער פֿאַר אַ געזונט סקאַלפּטיד גוף, איר דאַרפֿן צו מאַכן השתדלות.

• טרינקט וואסער ווי א פיש

טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער לפּחות 3 ליטער פּער טאָג. קימאַט, 70% פון אונדזער גוף איז קאַמפּרייזד פון וואַסער און ווען מיר שווייס, מיר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון עס. עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן די רעכט כיידריישאַן אין אונדזער גופים.

Top 5 עקסערסייזיז פֿאַר אַ סלימער & טאָונד באַט

• קאַרדיאָו עקסערסייז

קאַרדיאָו עקסערסייזיז וועט באַשטימען דעם גאַנג און באַקומען פעט ברענען. איר קענען ינקאָרפּערייט קאַרדיאָו דורך קיין פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט, למשל סייקלינג, פליסנדיק, שווימערייַ, סקיפּינג שטריק אָדער פּלייינג קיין אָרגאַניזירט ספּאָרט. דיין האַרץ טעמפּאָ איז עלעוואַטעד און וועט העלפֿן איר צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פאַרביסן פעט אויף דיין טייז און אויף די אנדערע פּאַרץ פון דיין גוף. אויב איר האָט נישט די צייט צו גיין אויס, איר קענען אויך ינקאָרפּערייט אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ, טאן עטלעכע דזשאַמפּינג דזשאַקס אָדער פשוט דאַנסינג צו דיין באַליבסטע ביץ. נאָר מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס גענוג גענוג צו דערגרייכן אַ גוט שווייס.

• סטרענגטה איבונגען

לעצטע, אָבער נישט די מינדסטער, דאָס וועט העלפֿן איר אין די טאָונינג פון די שלאַבעריק מאַסאַלז אַז דיין טייז צו קוקן סאַגגי און אויך פאַרשאַפן די מיעס קוקן סטרעטשאַז אויב איר פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ געדויער. שטאַרקייט געניטונג גיט דיין גוף די מאַכט. זיי העלפֿן איר דורכפירן שווער ליפץ און שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע אין בעכעסקעם איר געזונט און געזונט. איר קענט צולייגן סקוואַץ, לונגעס, קרעססענט קיקס, זשאַבע און פלאַטערל אויסשטרעקן. דאס זענען עטלעכע אַמייזינג שטאַרקייט עקסערסייזיז וואָס וועט טאָן וואונדער פֿאַר דיין טייז.